Te is félsz az egyedülléttől? Beszéljünk erről az (autofóbiáról)!

Néha érzel egy kis félelmet vagy idegességet, amikor egyedül vagy? Talán, amikor senki sincs otthon, vagy amikor egyedül kell menned valahova, érzel valamit? Míg ez egyesek számára normális, mások számára ez a magány elviselhetetlen félelmet jelenthet. Erről fogunk ma beszélni.

Mi az „autofóbia”? Az egyedülléttől való félelem?

Egyszerűen fogalmazva, az „(autofóbia)” egy abnormális, kontrollálhatatlan félelem az egyedülléttől, vagy attól a gondolattól, hogy egyedül leszel. Ez valami olyasmi, ami messze túlmutat azon, hogy „Ó, hiányzol”. Vannak, akik csak akkor érzik ezt a félelmet, amikor valóban egyedül vannak. Meglepő módon azonban vannak, akik az „(autofóbia)” miatt akkor is érezhetnek ilyen félelmet, ha sokan vannak körülöttük. Ilyenkor úgy érzik, hogy „egyedül vagyok ebben a tömegben”. Vagy folyamatosan aggódnak olyan dolgok miatt, mint például: „Ó, el fognak hagyni?”, „Haza kell mennem, és egyedül leszek?”

Ezt `(Monofóbia)`-nak, `(Eremofóbia)`-nak, `(Izolofóbia)`-nak is nevezik. De most az `(Autofóbia)` nevet fogjuk használni a könnyebb megértés kedvéért.

Mi a különbség aközött, hogy félünk a magánytól, és aközött, hogy egyszerűen csak magányosnak érezzük magunkat?

Most talán azt gondolod: „Szóval erről szól a magány, ugye?” Nem, ez egy kicsit más. A magány az, amikor szomorúnak vagy boldogtalannak érzed magad az életedben lévő társas kapcsolataid mennyisége vagy minősége miatt. Olyan, mintha azt éreznéd: „Nincs elég barátom”, „Senki sem ért meg engem”.

Az „autofóbiában” szenvedő személy azonban intenzív szorongást vagy félelmet érez, amikor egyedül van, vagy amikor azt hiszi, hogy egyedül lesz. Ez a félelem nem változik, függetlenül attól, hogy hány szerette és barátja van.

Mi is pontosan a fóbia?

Értsük meg egy kicsit, hogy mi is az a „(fóbia)”. A fóbia egy szokatlan, kontrollálhatatlan félelem valamitől, ami valójában ártalmatlan. Ez egy nagyon gyakori szorongásos zavar . Az „(autofóbia)” egy ilyen specifikus fóbia. Ebben az esetben az ember fél azoktól a helyzetektől, ahol egyedül van.

Mennyire gyakori ez az állapot (autofóbia)?

Nehéz pontosan megmondani, hogy hány embernek van egy specifikus fóbiája, például az „autofóbia”. Sokan megtartják magukban ezt a félelmet, vagy nem is veszik észre, hogy szenvednek tőle. Az Egyesült Államokban azonban becslések szerint minden tizedik felnőtt és minden ötödik fiatal tapasztal valamilyen specifikus fóbiát élete során. Tehát ez a helyzet többé-kevésbé elterjedt lehet Srí Lankán is. Tehát, ha így érzel, tudd, hogy nem vagy egyedül.

Kinél nagyobb a kockázata az „autofóbia” kialakulásának?

Oké, most nézzük meg, kinél nagyobb a valószínűsége ennek az „autofóbiának” az állapotának, azaz mik a kockázati tényezők .

• Borderline személyiségzavar (BPD): A BPD-ben szenvedők súlyos félelemmel küzdenek az elutasítástól, az elhagyatottságtól vagy a magánytól. Ez egy olyan mentális állapot, amely megnehezíti számukra az érzelmeik kontrollálását. A fellépő hangulatingadozások a kapcsolataikat is befolyásolhatják. Ezért az egyedülléttől való félelem nagyon erős. Képzeljük el, milyen nehéz állandóan félni.
• Függő személyiségzavar (DPD): Amikor valakinek DPD-je van, úgy érzi, hogy semmit sem tud egyedül csinálni, hogy tehetetlen. Ezért fél az egyedülléttől, mert úgy érzi, hogy semmit sem tud egyedül csinálni. Ezek az emberek mindig másoktól kérnek segítséget.
• Családi előzmények: Ha a szüleidnek vagy valakinek a családodban fóbiája vagy szorongásos zavara van, nagyobb valószínűséggel alakul ki nálad is ugyanilyen vagy más félelem. Ez a gének, valamint a viselkedésük megfigyeléséből származó tanulás eredménye lehet.
• Nem: Megállapították, hogy a lányok és a nők nagyobb valószínűséggel alakítanak ki ilyen típusú specifikus fóbiákat, mint a férfiak.
• Genetika: Egyes emberek hajlamosabbak lehetnek a szorongásos zavarokra és fóbiákra bizonyos gének variációi miatt. Vagyis érzékenyebbek ezekre a dolgokra.
• Egyéb fóbiák: Az „autofóbiában” szenvedőknek más fóbiáik is lehetnek, például az „agorafóbiájuk”. Az „agorafóbia” a zsúfolt helyekre vagy a szabadba járástól való félelem. Az ilyen emberek félhetnek attól is, hogy valaki nélkül elhagyják otthonukat.
• Pánikbetegség: A pánikrohamokat szapora szívverés, mellkasi fájdalom (nem szívroham) és egyéb, szívrohamot utánzó tünetek jellemzik. A pánikbetegségben szenvedő személy pánikrohamot kaphat, amikor egyedül van, és attól tart, hogy senki sem tud segíteni neki.

Miért félek egyedül lenni?

Ezek a fóbiák gyakran gyermekkorban kezdődnek. Vannak, akik a magánytól való félelmüket gyermekkori rossz vagy traumatikus élményre vezethetik vissza . Nézze meg, hogy ezek a dolgok érintik-e Önt:

• Gyerekként elhanyagolták őket, nem kapták meg a szükséges szeretetet és gondoskodást, elhagyatottnak érezték magukat.
• Szülők válása, vagy egy szülő elvesztése fiatal korban.
• Elszakadni egy szeretett személytől, akár zsúfolt helyen, akár nyilvános helyen. Képzelj el egy olyan esetet, mintha gyerekkorodban elszakítottak volna az édesanyádtól a heti piacon.
• Pánikrohamot kap egyedül, megsérül, vagy hirtelen balesetet szenved, például betörést vagy rablást, és senki sincs ott, hogy segítsen abban a pillanatban.
• Amikor egy szívszorító eseménynek vagy tanúja, senki sincs a közeledben, aki erőt adna neked.

Tehát látod, az ilyen élmények valahol az elmében tárolódnak, és később így felszínre kerülhetnek.

Milyen tünetei vannak az „autofóbiának”?

Azok az emberek, akik egy adott fóbiában, például az „autofóbiában” szenvednek, általában tudják, hogy félelmük irracionális és ok nélküli. Azonban nem képesek kontrollálni fizikai reakcióikat , különösen akkor, ha egy rettegett helyzettel szembesülnek.

Ez az „autofóbia” nevű állapot nem mindenkit érint egyformán. Biztonságban érezheted magad, amikor másokkal vagy. Amikor egyedül vagy, elviselhetetlen szomorúságot, félelmet, idegességet és szorongást érezhetsz.

Ha a magánytól is félsz, akkor az alábbi tüneteket is tapasztalhatod:

• Úgy érzi, mintha a teste kihűlne (hidegrázás).
• Szédülés és ájulásérzés.
• Túlzott izzadás (hiperhidrózis).
• Szapora szívverés érzése (szívdobogás).
• Hányinger.
• Légzési nehézség (dyspnoe).
• Remegés vagy remegés.
• Gyomorrontás vagy emésztési zavar / Diszpepszia.

Ezeket a tüneteket nagyon nehéz lehet érezni, de ne feledd, ezek csak a tested reakciói a benned lévő félelemre.

Hogyan ismerhető fel az `(autofóbia)`?

Az autofóbia, más néven monofóbia, hivatalosan nem ismert fóbiaként az Amerikai Pszichiátriai Társaság Mentális Zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyvében (DSM). Egy mentálhigiénés szakember , például egy pszichológus azonban segíthet meghatározni, hogy a tünetei alapján fóbiáról van-e szó.

Számos kritérium létezik, amelyek alapján meghatározható egy adott fóbia:

• Egy legalább hat hónapig tartó félelem.
• Intenzív félelem vagy szorongás érzése, amikor egyedül vagy, annak ellenére, hogy tudod, hogy valójában nem vagy veszélyben.
• A tünetek hirtelen jelentkeznek, amikor egyedül vagy, vagy amikor azt hiszed, hogy egyedül leszel.
• A szorongás vagy félelem, ami az egyedüllét elkerüléséhez vezet.
• Olyan súlyos tünetek, amelyek zavarják a mindennapi tevékenységeket és az élet élvezetét.

Tehát, ha ezeket a tüneteket tapasztalja, a legjobb, ha orvoshoz fordul, és tanácsot kér.

Milyen kezelési módok vannak az (autofóbia) kezelésére?

A jó hír az, hogy sokan sikeresen leküzdhetik ezeket a specifikus fóbiákat egy expozícióterápiának nevezett módszerrel. Orvosa alkalmazhatja a kognitív viselkedésterápiának (CBT) nevezett módszert is.

Mindkét pszichoterápiás módszer (pszichoterápia / beszélgetésterápia) főként a következőkre összpontosít:

• Relaxációs technikák a tünetek kezelésébenpéldául mélylégzőgyakorlatok és meditáció.
• Kideríteni, mi okozta ezt a félelmet.
• Tanuld meg ellensúlyozni a magánnyal kapcsolatos negatív gondolataidat, hogy fokozatosan megértsd, hogy az egyedüllét nem veszélyes, és nem kell tőle félni.
• Fokozatosan szokj hozzá az egyedülléthez. Talán azzal kezdheted, hogy napi 15 percet tűzöl ki célul, hogy egyedül leszel. Aztán, ahogy telnek a hetek, fokozatosan növelheted ezt az időt. Pont úgy, ahogy valaki, aki fél a víztől, fokozatosan megszokja, hogy belemártja a lábát a vízbe.

A kezelés során átmenetileg szorongásoldó gyógyszereket vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, például béta-blokkolókat kaphat. Azonban ezekre a gyógyszerekre a kezelés sikeres befejezése után már lehet, hogy nincs szükség.

Milyen lehetséges szövődményei lehetnek az `(autofóbia)`-nak?

Gondolj bele, nem praktikus elvárni valakitől, hogy mindig veled legyen, igaz? Ez a helyzet nagy hatással lehet az önbecsülésedre, a munkádra, a személyes kapcsolataidra és a társasági életedre.

Kísértést érezhetsz arra, hogy egy egészségtelen, akár bántalmazó kapcsolatban maradj, mert félsz az egyedülléttől. Vagy nyomást gyakorolhatsz a barátaidra és a családodra, hogy ne hagyjanak el, ami feszült kapcsolatokhoz vezethet. Mások kísértést érezhetnek arra, hogy túlanalizálják és kételkedjenek a partnerükben, mert félnek az elhagyatástól.

Ezenkívül az autofóbia növeli az olyan állapotok kialakulásának kockázatát , mint:

• Depresszió .
• Poszttraumás stressz zavar (PTSD)
• Anyaghasználati zavarok : Ez azt jelenti, hogy nagy a kockázata annak, hogy függővé válunk olyan dolgoktól, mint az alkohol és a drogok.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Ha ezek közül bármelyiket tapasztalja, mindenképpen forduljon orvoshoz :

• Ha pánikrohamok jelentkeznek.
• Ha tartós szorongásban szenved, ami zavarja a mindennapi életét vagy az alvását.
• Ha depresszió vagy problémás drogfogyasztás jeleit mutatja.

Milyen kérdéseket tegyek fel az orvosnak?

Amikor orvoshoz fordul, az alábbi kérdéseket teheti fel:

• Mi okozza ezt a félelmet bennem?
• Melyik kezelési módszer a legjobb számomra?
• Érdemes lenne expozíciós terápiát kipróbálnom?
• Mennyi ideig kell kezelést kapnom?
• Segíthet a gyógyszeres kezelés?
• Aggódnom kellene a szövődmények miatt?

Amire érdemes emlékezni ebből a cikkből (Hazavihető üzenet)

Rendben, remélem, tanultál valami fontosat a mai beszélgetésünkből. Az egyedülléttől való félelem, más néven „autofóbia” vagy „monofóbia”, negatív hatással lehet a kapcsolataidra és a munkádra. A lényeg az, hogy a fóbiák kezelhetők. Nem kell velük együtt élned. A pszichoterápiás technikák, mint az „expozícióterápia” és a „kognitív viselkedésterápia” segíthetnek leküzdeni ezt a félelmet. Így élvezheted az egyedüllétet.

Tehát, ha Önnek vagy ismerősének ilyen problémája van, ne szégyelljen és ne féljen orvoshoz fordulni. Ez az első lépés az egészséges, boldog élet felé. A mentális egészsége ugyanolyan fontos, mint a fizikai.

` Magányosságtól való félelem, autofóbia, fóbiák, szorongás, mentális egészség, expozícióterápia, kognitív viselkedésterápia