Csodálatos érzés, amikor érzed, hogy a babád növekszik benned. De ugyanakkor néha elkezdesz érezni egy kis fájdalmat a hátadban, igaz? Ez valójában gyakori élmény sok anyukánál. Ez az állapot különösen gyakori a terhesség második felében. Szóval ne aggódj, ez normális. És sok mindent tehetsz a hátfájás csökkentése érdekében. Beszéljünk róla részletesebben.
Miért fáj így a hátam?
A terhesség alatti hátfájásnak számos fő oka lehet. Pontosabban, ez a fájdalom általában azon a ponton jelentkezik, ahol a gerinc a csípőcsonthoz kapcsolódik, ezt nevezik keresztcsonti-csípőcsonti ízületnek. Vessünk egy pillantást a fő tényezőkre, amelyek ehhez hozzájárulnak.
| Ok | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Súlygyarapodás | Egy egészséges terhesség alatt egy átlagos nő körülbelül 11-16 kg-ot hízik. Ezt a plusz súlyt a gerinc viseli. Ahogy a baba növekszik, a méh nyomást gyakorol a gerinc idegeire és ereire. |
| Testtartásváltozások | Ahogy a baba növekszik, a tested súlypontja is megváltozik. Így anélkül, hogy észrevennéd, megváltozik az állásod és a járásod is. Ez szükségtelen nyomást gyakorolhat a hátadra, és fájdalmat okozhat. |
| Hormonális változások | Ez idő alatt a szervezet egy „Relaxin” nevű hormont termel. Ez a hormon segít ellazítani a medencei régió szalagjait a szülésre való felkészülés érdekében. Ugyanez a hormon azonban a gerincet tartó szalagokat is ellazítja , ami instabilitást és fájdalmat okozhat a gerincben. |
| Izomsorvadás | Ahogy a méh növekszik, a mellkastól a középső részig futó két izomlemez (a rectus abdominis izmok) elmozdulhat egymástól. Ez fokozott hátfájást is okozhat. |
| Feszültség | A stressz a hátizmok megfeszülését okozhatja. Ez hátfájást vagy -merevséget is okozhat. Előfordulhat, hogy a terhesség alatti stresszes időszakokban fokozódik a hátfájás. |
Mit lehet tenni ezzel a hátfájással?
A jó hír az, hogy ha a terhesség előtt nem volt hátfájásod, a fájdalom általában enyhül a szülés közeledtével. Addig is van néhány dolog, amit tehetsz a fájdalom csökkentése és kezelése érdekében.
Tartsa fenn a helyes testtartást.
A rossz testtartás nagy nyomást gyakorol a hátra. Ezért próbáljon meg helyes testtartást tartani munka, ülés és alvás közben.
- Alvás közben: Aludjon az oldalán, tegyen párnát a térdei közé. Ez csökkenti a hátára nehezedő nyomást.
- Ülés közben: Széken ülve használjon egy kis párnát vagy feltekert törölközőt a háta megtámasztására. Helyezze a lábát egy halom könyvre vagy egy kis zsámolyra. Üljön egyenesen, hátrahúzott vállakkal.
- Állás közben: Ahelyett, hogy hátradőlnél az egyensúlyozáshoz, mert a hasad előrebillen, állj egyenesen, csípőd előre, vállad hátrahúzva. Szükség esetén „támasztóövet” is használhatsz.
Testmozgás és nyújtás
- Testmozgás: A rendszeres testmozgás erősíti az izmokat és növeli a hajlékonyságot. Ez csökkenti a hát terhelését. Számos tevékenység, például a gyaloglás, az úszás és a szobakerékpározás, biztonságos a várandós nők számára. De mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, beszéljen orvosával. Konzultálhat gyógytornásszal is a hát- és hasizmokat erősítő gyakorlatokról.
- Nyújtás: Vannak egyszerű nyújtógyakorlatok, amelyek erősíthetik a hát és a medence környékén lévő izmokat. Kérdezze meg orvosát ezekről.
Meleg és hideg borogatások
A hátfájás területére meleg és hideg borogatás alkalmazása enyhülést hozhat, de ezt csak orvosi javaslatra tegye.
1. Az első két-három napban vigyen fel valami hideget (például jégzselét vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget törölközőbe csomagolva) a fájdalmas területre körülbelül 20 percre. Ezt naponta többször ismételje meg.
2. Ezután vigyen fel valami meleget (melegvizes palackot vagy melegítőpárnát).
Nagyon fontos: Terhesség alatt soha ne helyezzen forró tárgyakat a hasára .
Még néhány tipp
- Amikor felveszel valamit a padlóról, hajlítsd be a térdeidet a hátad hajlítása helyett.
- Kerüld a magas sarkú cipőket. Viselj lapos sarkú cipőt, amely jó tartást biztosít.
- Ne aludj a hátadon , a legjobb, ha az oldaladon fekszel.
- Ha a fájdalom erős, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt fájdalomcsillapítót szedne. Míg az olyan gyógyszerek, mint az acetaminofen (Tylenol), általában biztonságosak, az olyan gyógyszerek, mint az aszpirin és az ibuprofen (Advil, Motrin), jelenleg nem megfelelőek. Ezért ne szedjen semmilyen gyógyszert anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
Mikor kell azonnal orvoshoz fordulni?
Bár a hátfájás gyakori, néha komolyabb betegség jele is lehet. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal hívja orvosát.
| Figyelmeztető jelek, amelyekre figyelni kell | |
|---|---|
| 🚨 | Nagyon súlyos fájdalom . |
| 🚨 | A fájdalom fokozatosan erősödhet , vagy hirtelen kezdődhet. |
| 🚨 | Ritmikus görcsös fájdalmak - Ez a koraszülés jele lehet. |
| 🚨 | Vizelési nehézség vagy zsibbadás érzése a végtagokban. |
Ritka esetekben a súlyos hátfájást a terhesség alatt kialakuló csontritkulásnak nevezett állapot okozhatja. A ritmikus fájdalom a szülés közeledtének jele is lehet. Tehát, ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, haladéktalanul forduljon orvoshoz. Szükség esetén a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU) is felkeresheti.
Otthoni üzenet
- A hátfájás a terhesség alatt nagyon gyakori állapot, ezért ne aggódjon miatta feleslegesen.
- Nagy megkönnyebbülést hozhatnak olyan dolgok, mint a helyes testtartás fenntartása, a biztonságos gyakorlatok elvégzése és az egyszerű nyújtások.
- Mielőtt bármilyen fájdalomcsillapítót használna, vagy bármilyen más kezelési módszert (például akupunktúrát vagy kiropraktikát) kipróbálna, mindenképpen beszéljen orvosával.
- Figyeljen az olyan figyelmeztető jelekre, mint az erős fájdalom, lüktető fájdalom vagy a végtagok zsibbadása. Ha ezek bármelyikét tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet