Akár az irodai székről való felkelésről, akár a padlóról való emelésről van szó, a hirtelen kattanó hanggal járó fájdalom a hátban... nem olyasmi, amit sokan tapasztaltunk már? A hátfájás oka legtöbbször nem súlyos betegség. De a jólétünk szempontjából nagyon fontos tudni, hogy miért történik, mit kell tenni, és mikor kell feltétlenül orvoshoz fordulni. Szóval ma erről beszéljünk.
Miért fáj ennyire ez a hát?
A hátfájásnak a legtöbb esetben két fő oka van. Nézzük meg, mik ezek.
- Izomhúzódás: Egyszerűen fogalmazva, ez a hát izomrostjainak nyújtása, hasonlóan ahhoz, mint amikor egy gumiszalagot túlságosan megnyújtanak.
- Rándulás: Ez akkor fordul elő, amikor a csontokat összekötő erős szövetszalagok, az úgynevezett szalagok túlságosan megnyúlnak, vagy néha elszakadnak. Ha rándul a háta, előfordulhat, hogy egy "pattanó" hangot hall.
Mindkét esetben a hát izmai és szövetei megduzzadnak és begyulladnak. Ez a fájdalom elsődleges oka.
A hátfájás fő okai
Gondold át, hogy a nap folyamán végzett tevékenységeid hogyan befolyásolják a hátadat. Több fő oka is lehet ezeknek az állapotoknak:
- Túl nagy súly nehezedik a hátadra: Nehéz tárgyak gyakori emelése, vagy anélküli súly megemelése.
- Hirtelen, helytelen mozdulatok: Hirtelen hajlás, csavarodás vagy olyan esetlen mozdulat elvégzése, amelyet általában gondolkodás nélkül nem tenne meg.
- Gyenge fizikai erőnlét : Ha a hát- és hasizmaid gyengék, nagyobb valószínűséggel rándulsz meg még a mindennapi feladatok elvégzése közben is.
A legfontosabb, hogy az erős has- és hátizomrendszer a legjobb védelem a hátproblémák ellen.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Bár a normál hátfájás néhány napon belül elmúlik, mindenképpen forduljon orvoshoz, ha bizonyos tüneteket tapasztal. Ezek olyanok, mint a „vörös zászlók”, figyelmeztető jelek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
| Mikor mindenképpen orvoshoz kell fordulnia | |
|---|---|
| Tünet | Leírás |
| Fájdalom egy új baleset után | Ha a hátfájás esés vagy más baleset után kezdődött. |
| Lázzal járó fájdalom | Ha a hátfájás mellett láza is van, az fertőzés jele lehet. |
| Nehézség a vizelet vagy a széklet szabályozásában | Ez egy nagyon súlyos vészhelyzet. Azonnal menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU). |
| Nagyon súlyos fájdalom | Ha elviselhetetlen fájdalom jelentkezik, ami pihenés után sem múlik el. |
| A fájdalom a lábakon átterjed | Ha a fájdalom kisugárzik a lábakba, vagy ha zsibbadást vagy élettelenséget érez a lábakban. |
| Fogyás ok nélkül | Ha a hátfájást látható ok nélküli fogyás kíséri. |
| Ha elmúltál 50 éves, vedd figyelembe a következő szempontokat is: | |
| |
Amit otthon is tehetsz hátfájás esetén
Oké, most nézzük meg, mit tehetsz a fájdalom csökkentése érdekében, amíg a tested gyógyul.
Hideg és meleg sütés
Sokan itt szoktak összezavarodni. Először is, a fájdalom kezdete után körülbelül 48 órán át jegeljünk . Ez csökkenti a duzzanatot és a gyulladást. Ezután alkalmazzunk meleg borogatást. Ez ellazítja az izmokat, javítja a vérkeringést és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Ne feledjük, hogy soha ne alkalmazzunk jég- vagy meleg borogatást közvetlenül a bőrre, csomagoljuk törölközőbe, és ne alkalmazzuk 20 percnél tovább.
Fájdalomcsillapítók
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az acetaminofen, az ibuprofen vagy a naproxen, enyhülést nyújthatnak. A legfontosabb azonban, hogy ezeket ne szedje 10 napnál tovább egyhuzamban anélkül, hogy konzultálna orvosával.
Kérlek, mozdulj.
A hátfájás első egy-két napjában a legjobb pihenni. Azonban ne maradjon túl sokáig egy helyben. Ez merevebbé teheti a hátát, gyengítheti az izmait, és súlyosbíthatja a fájdalmat. A gyors séta és az óvatos nyújtózkodás segíthet fokozni a hát véráramlását, felgyorsítva a gyógyulást.
Fizioterápia
Ha súlyos a hátfájdalma, vagy nem biztos benne, hogyan kell biztonságosan edzeni, kérdezze meg orvosát a fizikoterápiáról. Ő meg tudja mondani, hogy mely gyakorlatok a megfelelőek az Ön számára.
Hogyan előzhetem meg a hátfájás kiújulását?
Sokan tapasztalnak visszatérő hátfájást. De ha betartod ezeket a szokásokat, megelőzheted a kiújulását, és csökkentheted a súlyosságát, ha mégis előfordul.
- Tartsa fenn a helyes testtartást: Ülés vagy állás közben ne ívelje be a hátát . A gerincének egyenesnek kell lennie a feje tetejétől a háta aljáig.
- Rendszeres testmozgás: A rendszeres testmozgás erősíti a hát, a has és a combhajlító izmait. Próbáljon ki kardió gyakorlatok, például gyaloglás, kerékpározás, valamint erősítő és nyújtó gyakorlatok, például súlyemelés vagy Pilates kombinációját.
- Tartsa fenn az egészséges testsúlyt: A hízás szükségtelen nyomást gyakorol a hátára. Ez a hátfájás egyik fő oka is.
- Légy óvatos súlyemeléskor: Ez nagyon fontos. Súlyemeléskor a térdeidet hajlítsd be, ne a hátadat.. Emeld meg a súlyt a hasizmok megfeszítésével, miközben a fejed és a gerinced egyenesen tartod.
Otthoni üzenet
- A hátfájást legtöbbször nem súlyos betegség okozza, hanem izomhúzódás vagy rándulás.
- Még ha a fájdalom első két napjában pihen is, kezdjen el gyengéd mozdulatokat, például sétáljon, ahelyett, hogy ágyban maradna.
- Az első 48 órában hideg borogatást kell használni, majd meleget.
- Ha olyan figyelmeztető tüneteket tapasztal, mint a láz, a lábfájdalom vagy zsibbadás, illetve a vizeletürítés nehézsége, azonnal forduljon orvoshoz.
- A jó testtartás, a rendszeres testmozgás és a helyes súlyemelés segíthet megelőzni a hátfájás kiújulását.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet