Ez a három dolog elengedhetetlen ahhoz, hogy gyermeked csontjai erősek maradjanak! (Erős csontok építése)

Nem igazán gondolunk a csontjainkra a mindennapi életünkben, ugye? Csendben végzik a munkájukat a testünkből. Mint rejtett szolgák a testünkben. De sajnos, ha egy csont, például egy kar vagy egy láb eltörik, akkor értjük meg igazán a nehézségét, az értékét. Még egy kisgyermeknél is időbe telik egy csont gyógyulása, és ez nem könnyű. Szóval ma beszéljünk arról, mit tehetünk, hogy gyermekeink csontjai, azaz csontvázai erősek maradjanak.

Miért olyan fontos a csontok erősítése fiatal korban?

Talán azon tűnődsz: „Miért kell ennyit gondolnunk a csontokra ilyen fiatal korban?” Azért, mert az erős csontvázrendszer alapjait, amelyekre egész életünkben szükségünk lesz, gyermekkorunkban és serdülőkorunkban rakjuk le. Bizonyos értelemben ez olyan, mintha erős alapokat fektetnénk le, amikor házat építünk. Ha ez az alap erős, az egész ház jó állapotban lesz.

A csontsűrűség , csontjaink erőssége, amelyre egész életünkben szükségünk van, nagyrészt gyermekkorban és serdülőkorban alakul ki. Képzeljük el, hogy 20 éves korunkra elérjük a csontképződés csúcspontját. Aztán felnőttkorban a régi csontsejtek eltávolításra kerülnek, és újak képződnek. De ez egy kicsit lassabban történik. Ahogy öregszünk, ez a folyamat lelassul, és néha a csontok gyengülni kezdenek.

Tehát, ha egy gyermek csontjai fiatal korban erősek, sokkal nagyobb valószínűséggel védve vannak a csontritkulást okozó állapotoktól, mint például a csontritkulás , amely az életkor előrehaladtával előfordulhat. Ez azt jelenti, hogy a jövőben csökken a csonttörés kockázata még egy kisebb esés esetén is.

Szülőként sokat tehetünk ennek érdekében. Három alapvető dolog van, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy gyermekeink egészséges, erős csontokat kapjanak. Ezek a következők: kalcium, D-vitamin és rendszeres testmozgás . Beszéljünk mindegyikről külön-külön.

A három titok, ami erősíti a csontokat!

Első titok: Kalcium - egy tápanyag, amely táplálja a csontokat!

Biztosan sokat hallottad már ezt a nevet, ugye? A kalcium kulcsfontosságú összetevő a csontok és fogak építésében. Ahogy a cementre szükség van egy épület felépítéséhez, úgy a kalciumra is szükség van a csontok építéséhez. Ez elengedhetetlen a gyermekek csontjainak növekedéséhez és erősödéséhez.

Szóval, hol találod ezt a kalciumot?

Szerencsére számos kalciumban gazdag élelmiszer létezik.

• Tej és tejtermékek: A tej, a joghurt, a sajt és a sovány tej a legjobb kalciumforrások. Nagyon jó, ha naponta egy pohár tejet és egy csésze joghurtot adsz a gyermekednek.
• Zöld zöldségek:A sötétzöld zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, a kelkáposzta és a moringa levelek szintén gazdagok kalciumban. Néha kicsit nehéz lehet rávenni a gyerekeket, hogy egyenek ezekből. De ha már fiatal kortól megismerteted velük, imádni fogják őket. Esetleg adhatsz egy keveset a kedvenc ételeikhez, vagy ízesítheted őket.
• Kis halak: A héjával együtt fogyasztható apró halak, mint például a laposhal és a szardínia, szintén jó kalciumforrást jelentenek.
• Egyéb élelmiszerek: A diófélék, mint a szezámmag, a szója és a bab, szintén tartalmaznak kalciumot.

Most képzeld el, hogy a lányod vagy a fiad egész nap rohangál és játszik. Mivel a csontjaik fejlődnek, biztosítanunk kell számukra a növekedéshez szükséges „téglákat”, azaz a kalciumot, az ételen keresztül. Ha nem jutnak elég kalciumhoz, a csontjaik nem lesznek elég erősek.

Második titok: D-vitamin - a kalcium legjobb barátja!

Most a kalciumról beszéltünk. De függetlenül attól, hogy mennyi kalciumot viszünk be, van valaki, aki segít a szervezetünknek a megfelelő felszívódásában. Ez a személy a D-vitamin. Pontosabban, a D-vitamin olyan, mint a kalcium legjobb barátja. E barát nélkül a kalcium nehezen tud önállóan működni.

Hogyan jutunk D-vitaminhoz?

• Napfény: Ez a D-vitamin legjobb és legingyenesebb forrása. Amikor a bőrünk napfénynek van kitéve, a szervezetünk D-vitamint termel. Ezért fontos, hogy a gyerekeket minden nap 15-20 percig napfénynek tegyük ki, akár reggel (10 óra előtt), akár este (15 óra után). Azonban a legjobb, ha napközben nem tesszük ki őket a napnak.
• Étel és ital: A zsíros halak (például lazac, tonhal, makréla), a tojássárgája, a D-vitaminnal dúsított tej vagy más dúsított élelmiszerek szintén tartalmaznak D-vitamint.
• Orvosi tanács: D-vitamin-hiány esetén az orvosok néha D-vitamin-kiegészítőket írhatnak fel.

Ne feledd, a kalcium és a D-vitamin olyanok, mint ugyanazon érme két oldala. Az egyik előnyeit nem lehet teljes mértékben kihasználni a másik nélkül.

Harmadik titok: A testmozgás - a legjobb orvosság a csontok erősítésére!

Rendben, szóval most beszéltünk a táplálkozásról. Harmadszor, és ami a legfontosabb, a testmozgás . Igen, jól hallottátok, testmozgás! Ahhoz, hogy a csontok erősek legyenek, érezniük kell némi nyomást, némi súlyt. Ahogy az izmaink is megerősödnek, amikor súlyokat emelünk, úgy a csontjaink is megerősödnek, amikor futunk, ugrálunk és játszunk. Ezt "súlyviselő gyakorlatoknak" nevezzük.

Milyen jó gyakorlatok vannak gyerekeknek?

Ez nagyon egyszerű. Ezek olyan dolgok, amiket a gyerekek természetes módon szeretnek.

• Futás
• Ugrálás (magasugrás, ugrókötelezés)
• Tánc
• Sportolás (például foci, kosárlabda, netball, krikett)
• Fára mászás (vigyázz!)
• Játék a játszótéren

Egyszerűen fogalmazva, fontos, hogy a gyerekek aktívak legyenek. Hagyjuk őket futkosni és játszani. Amikor ezt teszik, a csontjaik titokban megerősödnek. Már napi egy óra aktív játék is nagyon jót tesz a csontjaik egészségének. Csökkentsük a tévé előtt és a telefonjukon töltött időt, és ösztönözzük őket arra, hogy a szabadban játsszanak.

Mi történik az öregedéssel?

Ahogy arról egy kicsit korábban beszéltünk, ahogy öregszünk, különösen középkor után, a testünk lebontja a régi csontsejteket és új csontsejteket képez. Ez azt jelenti, hogy több csontot veszíthetünk, mint amennyit építünk. Ez természetes.

Ha azonban fiatal korban erős csontrendszert építünk ki, akárcsak a bankban való spórolás, akkor idősebb korban is profitálhatunk ebből a „csontbankból”. Ez azt jelenti, hogy segít lelassítani a csontvesztés ütemét, és megvéd minket olyan állapotoktól, mint a csontritkulás . Ezért olyan fontos, hogy fiatal korban gondoskodjunk erről.

Egy kis üzenet a szülőknek

Anya és apa, valószínűleg értitek, mennyire fontos ez. A gondoskodás, a táplálás, a bátorítás, amit ma nyújtunk gyermekeink jövőbeli egészségéért, annyira értékes.

• Kiegyensúlyozott étkezés biztosítása: Kalciumban és D-vitaminban gazdag étrendet kell készíteni.
• Ösztönözze a szabadtéri játékot: Segít D-vitaminhoz jutni a napfényből, és a testmozgás erősíti a csontokat.
• Légy példakép: Maradj aktív te is, és mozogj az egész családdal. Így a gyerekeid is hozzászoknak.

Előfordulhat, hogy a gyerekek bizonyos ételeket nem szeretnek enni, vagy lusták játszani. De próbáld meg fokozatosan, szeretettel és kedvességgel hozzászoktatni őket ezekhez a dolgokhoz.

Tehát a főbb tanulságok:

Rendben, tehát abból, amiről beszéltünk, íme a legfontosabb dolgok, amikre emlékezned kell, hogy gyermeked csontjai erősek maradjanak:

1. Kalciumban gazdag ételek: Győződjön meg róla, hogy gyermeke minden nap elegendő kalciumot kap. Étrendjébe illesszen be olyan ételeket, mint a tej, joghurt, sajt, zöldségek és apró halak.

2. Ne feledkezz meg a D-vitaminról: A D-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára a kalcium felszívódásához. A napfény és a D-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása segít ebben.

3. A testmozgás az igazi erő: Adj a gyerekeknek rengeteg teret a futáshoz, ugráláshoz és játékhoz. Szoktasd őket az aktív életmódhoz.

Ne feledd, hogy az áldozat, amit gyermekedért hozol ebben a fiatal korban, hatalmas befektetés egy egészséges, erős jövőbe, ami az egész életét lefedi! Egészséges, erős jövőt kívánunk gyermekednek!

` Gyermekek csontjai, erős csontok, kalcium, D-vitamin, gyermekmozgás, csontsűrűség, csontritkulás