Gombóc van a torkodban? Egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek az úgynevezett Globus-érzésen (A legjobb gyakorlatok a Globus-érzésre)

Előfordul néha, hogy gombóc van a torkodban, vagy valami elakadt a torkodban? Lenyeléskor nem jelent problémát, de ülés közben előfordulhat. Bár nagy fájdalommal járhat, valójában semmi sincs a torkodban. Ezt nevezzük az orvostudományban globus-érzésnek, vagy globus pharyngeusnak. Ez egy gyakori jelenség, amelyet a legtöbb ember élete során legalább egyszer megtapasztal. Erről beszélünk ma.

Miért jelentkezik ez az érzés? (A Globus-érzékelés megértése)

Egyszerűen fogalmazva, a globus érzés az az érzés, mintha egy gombóc, golyó vagy valami elakadt volna a torokban, amikor valójában nincs benne semmi. A legfontosabb dolog ebben az, hogy nincs nehézség az étel vagy ital lenyelésével . Ez a fő tünet, amely megkülönbözteti ezt az állapotot más súlyos betegségektől.

Bár ennek konkrét okát nem találták, megállapították, hogy több fő tényező felelős érte.

• Stressz és szorongás: Ez gyakran a fő oka ennek az érzésnek. Amikor stresszesek vagyunk, a torkunkban és a nyakunkban lévő izmok megfeszülnek. Ekkor jelentkezik ez a szorító érzés.
• Gastrooesophagealis reflux betegség (GERD): Egyes embereknél a gyomorsav visszaáramlik a torokba, ami a torok érzékeny szöveteinek megduzzadását és szorító érzést okoz.
• A torokizmok működésének változásai: Ezt az érzést néha a torokizmok együttműködésében bekövetkező apró változások okozhatják.

A legjobb az egészben, hogy ez az állapot általában nem veszélyes. De nagyon kellemetlen lehet. Nézzünk tehát néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek segíthetnek ellazítani ezeket az izmokat és csökkenteni a kellemetlenségeket.

Egyszerű gyakorlatok a torokfájás enyhítésére

Ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja a torok, a nyak és az állkapocs feszes izmainak ellazítása. Ne rohanj velük. Végezd őket lassan, tudatosan és könnyedén . Ha túl gyorsan csinálod őket, kissé kellemetlenül érezheted magad.

1. Testtartásjavító gyakorlat

Ez enyhíti a vállakra, nyakra és torokra nehezedő nyomást. Ezt ülve vagy állva is elvégezheti.

• 1. lépés: Először is, állj egyenesen. Képzeld el, hogy valaki egy zsinórral felhúz a fejed fölé. Tartsd a nyakadat, a vállaidat és a hátadat ellazult helyzetben.
• 2. lépés: Most helyezkedjen el kényelmesen egy széken ugyanabban a testhelyzetben. Helyezze a bal fülét a bal vállára. Ezután lassan húzza az állát a mellkasa felé.
• 3. lépés: Most engedd, hogy a testsúly a jobb füledre és a jobb válladra essen, majd lassan hajtsd előre a fejed, az álladat a mellkasodhoz húzva.

Naponta többször is ismételd meg, különösen akkor, ha merevnek érzed a nyakad.

2. Vállnyújtás

Ha ezt a testtartást javító gyakorlat után végzed, az tovább ellazítja a vállizmokat.

• 1. lépés: Emeld fel a vállaidat a füledig, és tartsd ki 5-10 másodpercig, majd lazíts. Ismételd meg ezt ötször.
• 2. lépés: Most nyújtsd ki a karjaidat oldalra, és nyújtózkodj, amíg enyhe nyújtást nem érzel a vállaidban. Ezután lazítsd el a karjaidat. Ismételd meg ezt háromszor.
• 3. lépés: Emeld fel ismét a vállaidat, de ezúttal ne felfelé, hanem előre. Tartsd ki 5-10 másodpercig, majd azonnal nyomd vissza őket.

Naponta körülbelül ötször végezd ezt a gyakorlatot.

3. Rágógyakorlat

Ez egy nagyon szórakoztató és hasznos gyakorlat a csípőre nehezedő nyomás csökkentésére.

• 1. lépés: Képzeld el, hogy kemény karamell van a szádban.
• 2. lépés: Csakúgy, mint egy igazi karamell rágásakor, használd a nyelvedet, az ajkaidat és az állkapcsodat, hogy a képzeletbeli karamellt előre, hátra, balra és jobbra mozgasd.
• 3. lépés: Végezd ezeket a mozdulatokat egy kicsit nagyobbra és kényelmesebbre. Mozgasd a száj izmait nagy körkörös mozdulatokkal.

Ezt legalább naponta egyszer tedd meg.

4. Ásításgyakorlat

Ez egy nagyon egyszerű dolog, amit bármikor megtehetsz. Ellazítja az állkapcsot és a torkot.

• 1. lépés: Helyezkedjen el kényelmesen, és tartsa egyenesen a nyakát és a vállát.
• 2. lépés: Nyisd ki szélesre a szádat, és vegyél egy mély lélegzetet, mintha nagyon fáradt lennél. Természetes nyúlást fogsz érezni az állkapcsodban és a torkodban.
• 3. lépés: Kilégzéskor vegyél egy lassú lélegzetet.

Ezt bármikor megteheted, amikor pihenésre van szükséged.

5. Légzőgyakorlatok

Ehhez is keress egy kényelmes széket. A cél a has és a törzs izmainak ellazítása.

• 1. lépés: Ülj le egy székre, és tedd a kezeidet a hasadra. Belégzés közben érezd, ahogy a hasad előre mozdul, és a kezeid vele együtt emelkednek és süllyednek.
• 2. lépés: Miután vett egy teljes lélegzetet, tartson egy pillanatra szünetet és lazítson.
• 3. lépés: Ezután érezni fogod, ahogy a levegő automatikusan kifújódik a tüdődből, a hasad és a karjaid pedig visszahúzódnak.

Ez egy nem fárasztó gyakorlat, így annyiszor ismételheted, ahányszor csak kényelmesnek érzed magad.

Biztonsági szempontok

Mivel ezek a gyakorlatok a nyakat is megmozgatják, elengedhetetlen, hogy nagyon lassan és szisztematikusan végezzük őket. Kerüljük a hirtelen nyakmozgásokat vagy a hirtelen csavaró mozdulatokat.

Ha fájdalmat érzel a gyakorlat végzése közben, azonnal hagyd abba, és pihenj egy ideig. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, mindenképpen fordulj orvoshoz tanácsért. Fontos ellenőrizni, hogy van-e más oka is.