Neked is rövidebb az egyik lábad, mint a másik? (Lábhossz-eltérés) Nézzük meg, mit tehetünk ez ügyben?

Érezted már úgy, hogy az egyik lábad egy kicsit rövidebb, mint a másik? Vagy amikor felveszel egy nadrágot, az egyik oldal hosszabbnak érződik, mint a másik? Esetleg járás közben kicsit fáj a hátad vagy a csípőd? Ez sok embert érint, de nem beszélünk róla sokat. Orvosi nyelven ezt „lábhossz-eltérésnek” nevezzük. Ne aggódj, ez nem mindig nagy probléma. Beszéljünk erről részletesen ma, és nézzük meg, mit tehetünk ellene.

Pontosan mekkora a különbség a két láb hosszában?

Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy az egyik lábad rövidebb, mint a másik. Vannak, akiknél ez veleszületett hajlam. Másoknál idővel kialakulhat baleset, törés vagy betegség miatt.

De a legfontosabb, amit itt meg kell értenünk, az az, hogy normális, ha egy nagyon kis különbség (kevesebb, mint 1-2 centiméter) is van . Általában nem okoz komoly egészségügyi problémát. Gondoljunk csak bele, nem minden a testünkben 100%-ban szimmetrikus. Ez is ugyanígy van.

Mert amikor ilyen nagy különbség van, a testsúlyunk nem oszlik el egyenletesen a két oldalon. Csakúgy, mint amikor egy asztal négy lábának egyikét kissé megrövidítjük, az asztal remeg, a testünk egyensúlya is felborul. Emiatt idővel nagyobb nyomás nehezedhet a csípő- vagy térdízületekre. Ez növeli az olyan állapotok kialakulásának kockázatát, mint az osteoarthritis . Az osteoarthritis egyszerűen a porcnak nevezett védőréteg elkopása az ízületeink között. Emiatt fájdalom és ízületi beszorulás léphet fel az ízületek mozgatásakor.

Milyen gyakorlatok segíthetnek ezen az állapoton?

A jó hír az, hogy bizonyos gyakorlatok és nyújtási gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a lábhossz-különbség okozta kellemetlenségeket. De ne feledd, hogy minden gyakorlatot lassan kell kezdeni, és csak fokozatosan kell növelni az intenzitást, ha az kényelmes a testednek .

Íme néhány ilyen gyakorlat.

1. Oldalrúgások

Ez a gyakorlat kismértékű fizikai megterhelést jelent a lábcsontoknak, kis lendületet adva nekik a csonttömegük és sűrűségük növeléséhez. Folyamatos használattal apró különbséget tapasztalhatsz.

• 1. lépés: Először állj egyenes háttal, vállszélességben terpeszben, ökölbe szorított kézzel, egyenes mellkassal, védekező testtartásban, mint egy bokszoló.
• 2. lépés: Most helyezd át a testsúlyodat a hosszú lábadra . Mély belégzés közben hajlítsd be a rövidebb lábadat a térdnél, és emeld fel csípőmagasságig. Tartsd egyenesen a lábad előtt.
• 3. lépés: Kilégzéskor rúgd ki a behajlított lábadat oldalra, hogy kiegyenesedjen.
• 4. lépés: Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg ezt. Jobb, ha naponta több sorozatot is meg tudsz csinálni.

2. Quadriceps emelés járókerettel

Ez egy olyan gyakorlat, ami különösen fontos a csípőízületi diszpláziából és teljes csípőízületi protézis beültetésből lábadozók számára. Ehhez járókeretre lesz szükséged.

• 1. lépés: Álljon egyenes háttal.
• 2. lépés: Fogd meg az előtted lévő járókeretet.
• 3. lépés: Emelje fel a műtét nélküli oldalon lévő lábát, amíg a térd 90 fokban be nem hajlik. Tartsa ezt a gyakorlatot körülbelül három másodpercig, majd engedje vissza a lábfejet.
• 4. lépés: Most mozgassa egy kicsit előre a járókeretet, és tegye ugyanezt a műtéten átesett oldali lábával.
• 5. lépés: A legjobb eredmény elérése érdekében ismételje meg ezt naponta 3-6 alkalommal, egyszerre 20-30 alkalommal, a felépülési időszak alatt.

3. Nyújtógyakorlatok

Néha a rövid láb oka nem magának a csontnak a hossza, hanem a csípőt körülvevő izmok feszessége. Ilyen esetekben az izmok megfelelő nyújtása nagy enyhülést hozhat. Íme a fő izmok, amelyekre összpontosítanunk kell.

Hogyan nyújtsuk a combhajlító izmokat:

• 1. lépés: Feküdjön le a padlóra.
• 2. lépés: Helyezd a hosszú lábadat a padlóra. A rövidebb lábadat helyezd egyenesen a falhoz. Ne hajlítsd be a térded. Helyezkedj el olyan közel a falhoz, hogy jól érezd a combod hátsó részének (combhajlító izmainak) nyúlását.
• 3. lépés: Tartsd ki ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig. Ezután lazíts. Ismételd meg ezt körülbelül háromszor. Javasolt ezt a gyakorlatot hetente körülbelül háromszor elvégezni.

Ezeket mindenképpen tartsd szem előtt edzés közben!

Ez a legfontosabb rész. A gyakorlat végrehajtása közben csak egy kellemes, kényelmes nyújtást vagy enyhe feszültséget szabad érezned.

• Ha fájdalmat érzel, csökkentsd az ismétlések számát, vagy mérsékeld az intenzitást.
• Ha a gyakorlatok elvégzése után bármilyen szokatlan tünetet tapasztal, például tartós fájdalmat vagy zsibbadást, azonnal forduljon orvosához. Javasolt továbbá orvoshoz fordulni a gyakorlatok megkezdése előtt, különösen hát-, csípő- vagy térdfájdalmak esetén.