Túlzottan testmozgásfüggő vagy? Beszéljünk a „kényszeres testmozgásról”!

Mindannyian tudjuk, milyen jót tesz a testnek a testmozgás. A testmozgás elengedhetetlen az egészség, a szépség és a mentális egészség megőrzéséhez. De mi van, ha ez a jó dolog túl soknak bizonyul? Akkor problémát jelenthet. Hasonlóképpen, amikor a testmozgás kontrollálhatatlanná válik, azt „( kényszeres testmozgásnak )” nevezzük, vagy egyesek „(testmozgásfüggőségnek)”.

Mi is pontosan a „kényszeres testmozgás”?

Egyszerűen fogalmazva, a „(Kényszeres Testmozgás)” egy kontrollálhatatlan vágy vagy késztetés a testmozgásra. Pontosabban, olyan, mint egy függőség . Az ilyen emberek számára nagyon nehéz nem mozogni. Képzeld el, hogy van egy kisebb sérülésed, és az orvos azt mondja, hogy néhány napig ne mozogj. Vagy nagyon esős nap van, és még csak ki sem tudsz menni. De egy „(Kényszeres Testmozgás)”-ban szenvedő személy számára mindez nem számít. Olyan helyzetben van, ahol amúgy is szeretne mozogni . Még egy olyan napon is, amikor a barátaival kellene kimennie, kísértést érez, hogy félretegye és mozogjon. Vagyis a testmozgást minden más elé helyezik az életükben.

Miért motiváltak egyes fiatalok a testmozgásra?

A testmozgás általában nagyon fontos az egészséges életmódhoz. De néha, különösen fiatalkorban, számos oka lehet annak, hogy ez a testmozgás túl sok.

• Javítsa sportteljesítményét: Egyes sportolókat az motivál a több testmozgásra, hogy javítani akarják a teljesítményüket. Néha a saját céljaik , edzőik, csapattársaik vagy szüleik nyomása arra késztetheti őket, hogy több testmozgást végezzenek, mint amennyit elbírnak. Képzeljen el egy gyereket, aki egy iskolai atlétikai versenyre készül, és azt gondolja: "Valahogy nyernem kell, ehhez keményebben kell dolgoznom", és ezért túlhajtja magát.

• Kapcsolat az étkezési zavarokkal: A kényszeres testmozgás gyakran együtt jelenik meg az étkezési zavarokkal . Ha valaki megszállottan próbálja kontrollálni az étkezését, akkor megszállottan edzhet , hogy lefogyjon . Például egy bulimiában szenvedő személy túl sokat ehet és túlzottan edzhet, hogy megpróbálja kontrollálni a súlyát.

• Elérhetetlen „ideális testalkat” elvárása:Vannak, akik azt hiszik, hogy ha folyamatosan sportolnak, elérhetik az elképzelt „ideális testalkatukat”, de valószínűleg elérhetetlenek. Ezért kergetik ezt az álmot, és többet mozognak, mint amennyit szeretnének.

Milyen tünetei vannak a „kényszeres testmozgásnak”? Nézd meg, hogy nálad is jelentkeznek-e ezek...

Most nézzük meg, milyen tüneteket mutathat egy személy, ha a „kényszeres testmozgás” függője. Nézd meg, ismerősek-e ezek számodra:

• Még ha fáradt, beteg vagy sérült vagy is, akkor sem hagyod abba az edzést: Ha tudod, hogy „A mai nap nagyon megterhelő a testemnek, egyáltalán nincs kedvem edzeni”, de mégis azt gondolod, hogy „Nem, ma edzenem kell”, akkor érdemes ezen elgondolkodnod.
• Ha egy napig nem mozogsz, rengeteg szorongást és bűntudatot érzel: Képzeld el, hogy valamilyen oknál fogva ma nem tudtál elmenni az edzőterembe. Ha egész nap rosszul érzed magad emiatt, és azt gondolod : „Ó, ma nem mozogtam”, és úgy érzed, hogy hibáztál, az is egy tünet.
• Folyton a súlyodra és az edzésprogramodra gondolsz: Ha egész nap olyan dolgokon gondolkodsz, mint például: „Mennyit nyomok? Mennyi ideig kellene edzenem ma? Mit tegyek?”, az is problémát jelent.
• Hirtelen fogyás: Hirtelen fogyhat, ha nem étkezik megfelelően és túlzottan mozog.
• Ha egy olyan napra gondolsz, amikor sokat eszel, vagy egy olyanra, amikor kihagysz egy edzést, majd másnap még többet edzel: „Tegnap egy kicsit többet ettem, ma egy plusz órát kell edzenem, hogy behozzam”, az erre is vonatkozik.
• Ha nem tudsz mozogni, kevesebbet eszel: Ha kihagysz étkezéseket, és azt gondolod: „Ma nem tudtam mozogni, ezért ma nem eszem”.
• Időt tölteni a barátokkal, félretenni más hobbikat , sőt még a felelősségeket is, hogy időt találjunk a testmozgásra: Ha arról beszélsz egy barátoddal, hogy elmész moziba, de kikerülöd, mondván: „Jaj, ne, ma edzeni fogok”, vagy ha kihagyod a házimunkát, és a testmozgást helyezed előtérbe.
• Úgy tűnik, mintha az általuk végzett testmozgás mennyiségével mérnék az értéküket: Ha úgy érzik, hogy „Ma két órát edzettem, szóval nagyon jól vagyok, akkor értékes ember vagyok.”
• Soha nem elégedettek a fizikai képességeikkel: nem számít, mennyit mozognak, vagy mennyit építik az alakjukat, továbbra is úgy érzik: „Nem elég, többet kell tennem, fejlődnöm kell.”

Milyen problémák adódhatnak az ilyen jellegű túlzásba vitt testmozgásból?

A testmozgás jó dolog, de a túl sok belőle sok problémát okozhat mind a testnek, mind a léleknek. Lássuk, mik ezek.

• Sérülések: Ha folyamatosan edzel anélkül, hogy pihentetnéd a tested, túlterheléses sérülések alakulhatnak ki. Továbbá, ha a csontok túl nagy nyomásnak vannak kitéve, olyan dolgok is előfordulhatnak, mint a stressztörések . Képzeld el, hogy valaki, aki minden nap fut, továbbra is fut anélkül, hogy figyelmet fordítana a lábában érzett enyhe fájdalomra. Egy idő után a fájdalom fokozódik, és kiderül, hogy stressztörésről van szó!

• Speciális problémák, amelyek lányoknál előfordulhatnak („női sportolói triász”): Különösen akkor, ha a lányok túlzottan mozognak és sokat fogynak, a havi ciklusuk rendszertelenné válhat, vagy teljesen megszűnhet . Ezzel együtt előfordulhat egy „csontritkulás” nevű állapot is. Amikor ez a három tünet (fogyás, menstruációs problémák és csontgyengeség) együtt jelentkezik, az orvosok ezt az állapotot „női sportolói triásznak” nevezik. Ezt az állapotot nagyon komolyan kell venni.

• Egészségtelen fogyókúrás szokások: Vannak, akik a fogyás érdekében kihagynak étkezéseket, és drasztikusan csökkentik az elfogyasztott ételek mennyiségét. Emellett egészségtelen szokásokhoz is folyamodhatnak, mint például az étkezés utáni hányás, fogyókúrás tabletták szedése és hashajtók szedése.

• Társadalmi elszigeteltség: Mivel a testmozgás annyira fontos, minden más háttérbe szorul. Kimaradhat a barátokkal való találkozásból, a családdal töltött időből, az iskolai feladatokból, sőt még a házi feladatból is. Fokozatosan elszigetelődhetsz és elszigeteltté válhatsz .

• Mentális egészségügyi problémák: A kényszeres testmozgás összefüggésben áll a mentális egészségügyi problémák, például a szorongás és a depresszió fokozott kockázatával. Az olyan tényezők, mint az állandó teljesítménykényszer, az alacsony önbecsülés és az élet más dolgai iránti érdeklődés hiánya, hozzájárulhatnak ezekhez a mentális egészségügyi problémákhoz.

Hogyan diagnosztizálja egy orvos ezt „kényszeres testmozgás” állapotként?

Valójában kissé nehéz pontosan diagnosztizálni valakit „kényszeres testmozgással”. Mivel nincs egyértelmű definíció arra, hogy „mennyi testmozgás számít túl soknak?”. Egyes emberek számára napi egy óra testmozgás normális lehet, míg másoknak túl sok lehet.

Az orvos azonban általában megvizsgálja, hogy a gyakorlat végzése okozott-e bármilyen kárt a fizikai egészségedben (pl. sérülések, „női sportolói triász”), és hogy befolyásolta-e a mindennapi életedet és kapcsolataidat.(pl. visszahúzódás a barátoktól, iskolai feladatok hiányzása). Ha valaki megsérül, és továbbra is testmozgást végez annak ellenére, hogy az orvos azt mondta neki, hogy ne mozogjon, vagy ha problémái vannak a családjával és a barátaival, mert nem tudja abbahagyni a testmozgást, az orvos úgy gondolhatja, hogy ez „kényszeres testmozgás” vagy „testmozgásfüggőség” esete lehet.

Milyen kezelési módok vannak erre? Hogyan lehet kimászni ebből a helyzetből?

Az ilyen kényszeres testmozgás leküzdéséhez fontos szakember segítségét kérni. A terapeuta jellemzően segít megváltoztatni az egészségtelen szokásokat, fenntartani az egészséges testmozgási szintet, és új módszereket találni az állapottal való megbirkózásra.

A kezelési rend a következőket is tartalmazza:

• Meglévő sérülések kezelése: Először is meg kell gyógyítani a testmozgás okozta sérüléseket.
• Pihenjen, vagy csökkentse a testmozgás mennyiségét: Elengedhetetlen, hogy megadja a testének a szükséges pihenést. Lehet, hogy egy időre teljesen abba kell hagynia a testmozgást, vagy jelentősen csökkentenie kell a mennyiségét.
• Más edzéstervek keresése: Talán találhatsz más edzésterveket, amelyek megfelelnek neked, kíméletesek a testedhez, és egészséges módon végezhetők.
• Táplálkozási tanácsadás és a túlzott testmozgással kapcsolatos tudatosság: Fontos, hogy az embereket felvilágosítsuk arról, hogyan étkezzenek megfelelően, hogyan szerezzék be a szükséges tápanyagokat, és a túlzott testmozgás veszélyeiről.
• Egyéb mentális egészségügyi állapotok kezelése: A kényszeres testmozgás gyakran más mentális egészségügyi állapotokkal, például étkezési zavarokkal , depresszióval vagy rögeszmés-kényszeres zavarral (OCD) társul. Ebben az esetben ezeket az állapotokat is kezelni kell.

Ha azt hiszem, hogy ez a betegség nálam van, mit kell tennem?

Ha azon tűnődsz, hogy „Túl sokat sportolok?” , először is beszélj erről az orvosoddal. Ez nagyon fontos. Az orvosod tud megfelelő tanácsot adni.

Ezenkívül a következőket is megteheted, hogy gondoskodj magadról:

• Segítsen tápláló ételek elkészítésében és elfogyasztásában: A kiegyensúlyozott, tápláló étrend fontos mind a test, mind a lélek számára. Az étkezések közös elkészítése a családtagokkal és a közös étkezés segíthet ebben.
• Élvezd a testmozgást barátaiddal vagy családoddal: Tedd szórakoztatóvá és élvezetessé a testmozgást azzal, hogy valaki mással együtt végzed. Esetleg tollaslabdázz, biciklizz vagy táncolj.
• Két megerőltető edzésnap között legalább egy nap pihenőt tartson:A pihenés elengedhetetlen a test regenerálódásához. Tehát, ha két napig keményen edzel, adj a testednek legalább egy nap pihenést.
• Csökkentsd a stresszt és találj új módszereket a problémák kezelésére: Ne gondold, hogy a testmozgás az egyetlen módja a stressz csökkentésének. Sok más módszer is létezik, például egy könyv olvasása, egy dal hallgatása, rajzolás, beszélgetés egy baráttal és meditáció.
• Kérj segítséget egy szülőtől vagy egy megbízható felnőttől: Ha úgy érzed, hogy nehezen boldogulsz egyedül, mindenképpen beszélj erről valakivel, akiben megbízol. Az ő támogatásuk nagy erőt jelent majd.

Szóval, mi a legfontosabb dolog, amire ebből emlékeznünk kell? (Hazavihető üzenet)

A testmozgás elengedhetetlen az egészséges élethez. De mint minden másnál, itt is meg kell értenünk, hogy a túl sok testmozgás problémákat okozhat.

• Légy tisztában a „kényszeres testmozgás” jeleivel. Mindig szánj egy percet arra, hogy átgondold, vajon a testmozgási szokásaid túllépik-e az egészséges határokat.
• Ha így érzel, ne szégyellj és ne félj segítséget kérni. Bárkitől kérhetsz segítséget, legyen az orvos, terapeuta, szülő vagy egy megbízható felnőtt.
• Ne feledd, nem vagy egyedül. Vannak mások is, akik hasonló helyzetben vannak, és vannak olyan emberek, akik segíthetnek neked átvészelni ezt.
• Próbálj meg kiegyensúlyozott életet élni. A testmozgás mellett adj teret az életedben a tanulásnak, a hobbijaidnak, a családodnak és a barátaidnak is.

A testmozgásnak örömet és egészséget kell hoznia az életedbe, nem pedig olyasminek, ami irányít téged. Tehát mindig tartsd ezt szem előtt.

kényszeres testmozgás, testmozgásfüggőség, testmozgásfüggőség, túlzott testmozgás, étkezési zavarok, női sportolói triász, mentális egészség