Ha bipoláris zavarban szenved, az alvás időnként igazi küzdelem lehet. Vannak napok, amikor órákig nem tud aludni, máskor pedig annyira álmos, hogy ki sem tud kelni az ágyból. Ez nem csak a te problémád. Szoros összefüggés van a bipoláris zavar és az alvásunk között. Ma tehát arról beszélünk, hogy mi a kapcsolat, és mit tehetünk a jobb alvás érdekében.
Hogyan befolyásolja a bipoláris zavar az alvást?
A bipoláris zavar sokféleképpen befolyásolhatja az alvásunkat. Előfordulhat, hogy ha két hétnél tovább tartó alvási problémáink vannak, az egy mögöttes egészségügyi állapot jele lehet. Íme néhány a bipoláris zavarral kapcsolatos főbb alvási problémák közül.
| Alvászavarok | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Álmatlanság | Nem tudok elaludni éjszaka, és nem tudok rendesen aludni. Ezért érzem magam nagyon fáradtnak és kimerültnek másnap. |
| Túlzott alvás (hipersomnia) | Ez gyakran megfigyelhető a bipoláris zavarral járó depressziós esetekben. Nem számít, mennyit alszol, úgy érzed, hogy nem alszol eleget, és egész nap álmos vagy. |
| Csökkent alvásigény | Ez a mánia egyik jellemzője. Már néhány óra alvás után is van energiád egész nap dolgozni fáradtság nélkül. |
| Az alvási szokások változásai (késleltetett alvási fázis szindróma) | A szervezet biológiai órájának (cirkadián ritmusának) változásai éjszaka álmatlansághoz, napközben pedig túlzott álmossághoz vezethetnek. |
| REM alvási rendellenességek | Az alvás közben (REM alvás) látott álmok nagyon élénkek, néha furcsák és ijesztőek lehetnek. |
| Alvási apnoe | Ez az állapot a bipoláris zavarban szenvedők körülbelül egyharmadát érinti. Alvás közben egy pillanatra leáll a légzés, ami túlzott nappali álmosságot és fáradtságot okoz. |
A lényeg az, hogy a bipoláris zavarban szenvedők háromnegyedénél az alvászavarok az első jelei a mániás epizód közeledtének.
Néha az olyan dolgok miatti alváshiány, mint a túlhajszoltság és a jetlag, mániához vagy hipomániához vezethet.
Miért veszélyes az alváshiány?
Amikor egy bipoláris zavarban szenvedő személy kialvatlan, lehet, hogy nem érzi magát annyira fáradtnak, mint mások. Ez a kevés alvás azonban nagyon káros lehet az Ön számára. Amikor kialvatlanná válik, az alábbiakhoz hasonló dolgok történhetnek:
- Hangulatingadozások
- Fizikai betegség, fáradtság , depressziós érzések vagy túlzott szorongás
- Nehézség a koncentrációban vagy a döntéshozatalban
- Fokozott balesetveszély
A bipoláris zavar hullámvölgyei és hullámvölgyei idején is hatással lehet az alvásra. Ilyen tünetek jelentkezhetnek:
- Túlzott szorongás ok nélkül.
- Aggódsz az alvás miatt, azon tűnődsz: "Vajon egyáltalán alszom ma este?"
- Lassú, lomha érzés a nap folyamán.
- Helytelen hozzáállás az alvással kapcsolatban.
Mit tehetünk a jobb alvásért?
Az alvászavarok ronthatják a hangulatot. Tehát az első és legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy nyíltan beszélsz erről az orvosoddal. Az „alvásnapló” vezetése nagy segítséget jelenthet az alvást befolyásoló összes tényező azonosításában.
Amiket érdemes megjegyezni az alvásnaplóban
Amikor megmutatod ezt a naplót az orvosodnak, jobban megértheti az állapotodat.
| Fontos megjegyezni | Miért fontos ez? |
|---|---|
| Ideje aludni | Megértheted az álmatlanság súlyosságát. |
| Hányszor ébredsz fel éjszaka | Segít az alvás minőségének mérésében. |
| Egész éjjel alvás | Megtudhatod, hogy eleget alszol-e. |
| Gyógyszer-, kávé-, alkohol- és dohányfogyasztás ideje | Mivel ezek a dolgok közvetlenül befolyásolják az alvást, lehetséges mintázatokat azonosítani. |
| Mikor és mennyi ideig kell edzeni | Bár a testmozgás jót tesz az alvásnak, a lefekvés előtti túl rövid idő megzavarhatja az alvást. |
Egyes bipoláris zavar kezelésére szolgáló gyógyszerek mellékhatásként alvászavarokat is okozhatnak. Ezért soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését, és ne változtassa meg önként az adagolását. Mindig beszéljen orvosával, és kérje ki tanácsát. Előfordulhat, hogy orvosa megváltoztatja a gyógyszerét. Továbbá, ha más egészségügyi problémái is vannak, például ízületi gyulladása vagy migrénje, ne felejtse el tájékoztatni orvosát ezekről.
Néha, olyan kezelések révén, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT) , a napi rutin és az alvási szokások átszervezése nagy segítséget nyújthat a hangulat szabályozásában.
További egyszerű szokások, amelyek segítenek az alvásban
- Kerüld a kávé, tea és alkohol fogyasztását délután és este.
- Tartsa a hálószobáját a lehető legsötétebb és legcsendesebb helyen. Tartson fenn kellemes hőmérsékletet, amely se ne legyen túl meleg, se túl hideg. Szükség esetén használjon ventilátort és füldugót.
- Ha olyan dolgok, mint a partnered horkolása, megzavarják az alvásodat, beszélj róla, és találj megoldást.
- Mozogj, de ne túl közel lefekvéshez. A napközbeni vagy esti testmozgás segíthet jobban aludni.
- Gyakorolj relaxációs technikákat.
- Lefekvés előtt legalább egy órával hagyd abba a tévézést, a laptopok és a telefonok nézését. A kék fényük megzavarja az alvást.
- Vannak, akik úgy találják, hogy már a háttérben hallható fehér zaj is segít az alvásban.
Otthoni üzenet
- Szoros összefüggés van a bipoláris zavar és az alvás között, és az alvási problémák maguknak a betegségnek a részét képezik.
- Az alvási szokások hirtelen megváltozása (különösen az alváshiány) a közelgő mánia jele lehet, ezért légy tisztában ezzel.
- Mindig nyíltan beszéljen orvosával az alvási problémákról és a szedett gyógyszerekről. Ne hozzon döntéseket egyedül.
- Az egészséges alvási szokások (alváshigiénia) kialakítása szintén nagy segítséget jelent a bipoláris zavar kezelésében.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet