Nincs kedved kikelni az ágyból manapság? Úgy érzed, hogy nincs energiád, túl fáradt vagy ahhoz, hogy végigcsináld a napot? Amikor vacsoraidő van, legszívesebben visszafeküdnél az ágyba és összebújnál, igaz? A baba még meg sem született, de te máris nagyon fáradt vagy. Ne aggódj, ez egy gyakori élmény, amivel sok anya szembesül a terhesség alatt.
Valójában ez a szélsőséges fáradtság az egyik első jel lehet, amit még a terhesség megtudása előtt érzel. Ez a fáradtság valószínűleg többé-kevésbé zavarni fog, amíg a baba meg nem születik, ami azt jelenti, hogy a terhesség teljes 9 hónapja alatt.
Miért érzem magam ennyire fáradtnak?
Ennek több oka is van, nézzük meg őket egy kicsit részletesebben.
Első trimeszter
Ez a fáradtság leginkább a terhesség első három hónapjában érezhető. Ennek fő oka a szervezetben zajló hatalmas hormonális változások . Egyszerűen fogalmazva, ebben az időszakban a „(progeszteron)” hormon szintje gyorsan megemelkedik a szervezetben. Ez a hormon segíti a baba növekedését és védi a méhet. Ennek mellékhatásaként azonban nagyon álmosnak és fáradtnak érzed magad. Emellett ebben az időszakban a szervezeted több vért termel, hogy biztosítsa a baba számára a szükséges tápanyagokat. A pulzusod megemelkedik. Mivel mindez extra energiát használ fel, normális, ha fáradtnak érzed magad.
Második trimeszter
Jó hír! Három hónap után a második trimeszterben már egy kicsit jobban fogod érezni magad. Ekkorra a tested már alkalmazkodott a hormonális változásokhoz. Tehát az első három hónap fáradtsága talán kicsit enyhült, és felfrissültnek érezheted magad. Sok anya aktívabb ebben az időszakban.
Harmadik trimeszter
De ez az új energia nem tart sokáig. Az elmúlt három hónapban újra fáradtnak érezheted magad. Ez azért van, mert a tested most extra súlyt és nyomást érez a baba miatt. A pocakod egyre nagyobb lesz, ami megnehezíti a kényelmes alvást éjszaka. Emellett a baba nyomja a hólyagodat, így gyakran kell felébredned éjszaka. Ez a nappali fáradtság egyik fő oka is, mivel nem alszol eleget éjszaka.
A terhesség alatti túlzott fáradtság néha több lehet, mint normális állapot, és egy betegség tünete is lehet.
Ha fáradtságot tapasztal más új tünetek mellett, mindenképpen forduljon orvosához, és tájékoztassa őt erről. A fáradtság is csökkenhet, ha az alapbetegséget kezelik.
| Néhány egészségügyi állapot, amely fáradtságot okozhat | |
|---|---|
| Egészségügyi állapot | Egy egyszerű magyarázat |
| Anémia | A szervezet oxigént szállító vörösvértestek számának csökkenése. Ez gyakori a terhesség alatt. |
| Fertőzés | Amikor fertőzés lép fel a szervezetben, a szervezet több energiát használ fel a leküzdésére. |
| Terhességi cukorbetegség | A terhességi cukorbetegség egy olyan állapot, amely csak terhesség alatt fordul elő. A szabálytalan vércukorszint fáradtságot okozhat. |
| Pajzsmirigy-alulműködés | Az energiaszint csökkenhet a szervezet anyagcseréjét szabályozó hormonok termelésének csökkenése miatt. |
| Depresszió | A stressz és a depresszió nagyfokú fizikai fáradtságot okozhat. |
| Egyéb helyzetek | Olyan állapotok, mint a myalgiás encephalomyelitis/krónikus fáradtság szindróma, fibromyalgia. |
Hogyan birkózol meg ezzel a fáradtsággal?
Terhességi időszakEz azt jelenti, hogy alaposan ki kell pihenned magad. Gondolj csak bele, néhány hónap múlva a baba miatt a nap 24 órájában ébren kell maradnod. Akkoriban még a 8 órás folyamatos alvás is álomnak fog tűnni. Ezért nagyon fontos, hogy ebben az időszakban a lehető legtöbbet pihenj.
Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segíthetnek ebben.
- Szunyókálj egyet napközben: Sok várandós nő nehezen alszik át éjszaka. Vagy fel kell kelniük vizelni, vagy izomfájdalmaik vannak. Ezért jó ötlet napközben szunyókálni, hogy pótoljuk az éjszakai alváshiányt. Ez nem lustaság, hanem valami, amire a testednek szüksége van.
- Kérj segítséget a családtagoktól: Ne fáradj bele, hogy mindent egyedül kell csinálnod. Kérj segítséget a férjedtől, anyádtól vagy a nővéredtől a házimunkában, a bevásárlásban vagy a bevásárlásban. Így lesz időd kikapcsolódni a nap folyamán.
- Változtasd meg az alvási pozíciódat: A hanyatt vagy arccal lefelé alvás helyett próbálj meg a bal oldaladon aludni . Így kényelmesebben fogod érezni magad, és csökkented a nyomást az erekre, amelyek tápanyagokkal látják el a babát. Hátfájás esetén helyezz egy párnát a lábad közé vagy a hasad alá.
- Testmozgás: Lehet, hogy fáradtan nincs kedved testmozgáshoz. Valójában a könnyű testmozgás segíthet a fáradtság enyhítésében. Egy rövid séta vagy úszás minden nap segíthet a pihentető alvásban. De ne feledd, hogy minden testmozgás megkezdése előtt feltétlenül kérd ki orvosod engedélyét .
- Lazíts : Lefekvés előtt nyugtasd meg az elméd. Végezz mélylégző gyakorlatokat. Vegyél egy langyos fürdőt (a forró víz nem alkalmas terhesség alatt). Kérd meg a férjed, hogy adjon neked egy kis masszázst. Ezek a dolgok segíthetnek ellazítani a tested és az elméd is lefekvés előtt.
- Igyon sok vizet: Igyon sok vizet és folyadékot a nap folyamán. A kiszáradás szintén a fáradtság egyik fő oka.
- Egyél jól: Rendszeresen étkezz és nassolj, hogy a vércukorszinted stabil maradjon. Kerüld a cukros italokat és süteményeket, amelyek gyorsan megemelhetik a vércukorszintedet, mivel ezek gyorsan elszívhatják az energiádat és még fáradtabbnak érezheted magad.
Ne add fel ezeket a szokásokat még a baba születése után sem. Ezek a tippek sokat fognak segíteni az anyaság utáni első néhány hónapban. Szerezd meg a szükséges pihenést és támogatást. Csak így maradhatsz egészséges és boldog a növekvő babáddal.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Még ha csak normális fáradtságról van is szó, fontos, hogy időnként orvoshoz forduljunk. Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha az alábbi állapotok bármelyike fennáll:
| Lehetőség | Leírás |
|---|---|
| Ha hirtelen fáradtnak érzed magad | Ha minden ok nélkül hirtelen elviselhetetlenül fáradtnak érzed magad. |
| Ha pihenés után is fáradtnak érzed magad, | Ha a jó alvás és pihenés után sem érzed magad kevésbé fáradtnak. |
| Ha a fáradtság a második trimeszterben is fennáll | Ha a fáradtságérzet változatlan marad, vagy fokozódik a második trimeszterben, amikor a fáradtság általában csökken. |
Otthoni üzenet
- A terhesség alatt nagyon gyakori a fáradtságérzet. Ennek fő oka a szervezetben végbemenő hormonális változások és a baba növekedése által felhasznált többletenergia.
- Figyelj a tested jelzéseire. Ha fáradtnak érzed magad, pihenj. A napközbeni szunyókálás nagyon hasznos.
- Kérj segítséget a családodtól a házimunkában. Ne fáradj bele, hogy mindent egyedül kell csinálnod.
- A fáradtság kezelhető könnyű testmozgással, egészséges táplálkozással és elegendő víz fogyasztásával.
- Ha más tüneteket is tapasztal, például szédülést, fejfájást vagy extrém fáradtságot, vagy ha nem tudja elviselni a fáradtságot, haladéktalanul forduljon orvoshoz .
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet