Elege van a stresszből? Beszéljünk ezekről a relaxációs technikákról

Előfordul néha, hogy úgy érzed, mindennel túlterhelt vagy, és a fejed mindjárt szétrobban? Munkahelyi problémák, otthoni kötelezettségek, dugók az úton, gyerekek teendői, és néha a személyes kapcsolataidban is gondok... Mindezek mellett a rád nehezedő nyomás , azaz a stressz néha elviselhetetlen lehet, igaz? De ne aggódj, sok egyszerű és nagyon hasznos dolgot tehetünk, hogy megszabaduljunk ettől a helyzettől. Ma erről beszélünk.

Mi is valójában a stressz?

Egyszerűen fogalmazva, a stressz az agy és a test reakciója egy kihívásra, nyomásra vagy veszélyes helyzetre. Képzeld el, hogy sétálsz az utcán, és egy kutya hirtelen rád ugrik. A tested azonnal felkészül a harcra vagy a menekülésre. Ezt nevezzük „harcolj vagy menekülj” válaszreakciónak . A pulzusod felgyorsul, a légzésed felgyorsul, és az izmaid megfeszülnek. Ez a tested természetes védekező mechanizmusa.

De a probléma akkor kezdődik, amikor ez a stressz tartóssá, vagyis krónikussá válik. Például a folyamatos munkahelyi problémák, pénzügyi gondok, családi viták vagy krónikus betegségek okozta stressz idővel megviselheti testünket és elménket. A COVID-19 világjárvány alatt sokunknak kellett megküzdenie ezzel a fajta hosszú távú stresszel a magány és az elszigeteltség miatt. Ez a fajta krónikus stressz akár súlyos mentális egészségügyi problémákhoz, például szorongáshoz és depresszióhoz is vezethet.

Mit tehetünk a kikapcsolódásért?

A jó hír az, hogy számos relaxációs technika segíthet kezelni ezt a stresszt. De ne feledd, nincs egyetlen, mindenkire jó módszer. Ami az egyik embernél a legjobban működik, az a másiknál ​​nem biztos, hogy működik. Ezért fontos, hogy kipróbálj néhányat ezek közül a technikák közül, és megtaláld azt, amelyik a legjobban működik számodra, és a legkényelmesebb számodra.

Nézzük meg a leggyakrabban alkalmazott palliatív módszereket.

1. Mély légzésgyakorlatok (Légzőgyakorlatok)

Ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módja. Bárhol, bármikor megteheted. Ülj le vagy feküdj le egy csendes helyen. Vegyél egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd lassan fújd ki a szádon vagy az orrodon keresztül.

A „ 4-7-8 módszer ” erre egy népszerű módszer.

• Lélegezz lassan az orrodon keresztül 4 másodpercig.
• Tartsd vissza a lélegzeted 7 másodpercig.
• Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül 8 másodpercig.

Miután ezt néhányszor megismételted, a pulzusod szabályozott lesz, és nagyszerű nyugalmat fogsz érezni.

2. Tudatosság és mantrameditáció

A mindfulness (tudatos jelenlét) a jelen pillanatra való teljes figyelem gyakorlása. Ez magában foglalja a légzésed, a testérzeteid, a gondolataid (ítélet nélkül) és a környezeted tudatosítását. A mantra meditáció egy kicsit más. Ez azt jelenti, hogy a teljes figyelmedet egyetlen tárgyra összpontosítod, például egy szóra, mint a "Buddha", vagy egy gyertyalángra.

Bármelyik módszert is használod, nehéz lesz az elején fókuszban tartani az elméd. Elkalandozik az elméd. Ez normális. A fontos, hogy felismerd, amikor elkalandozik az elméd, és finoman tereld vissza a figyelmedet a meditációra. Ahogy gyakorlod ezt, jobban képes leszel irányítani az elméd.

3. Progresszív izomlazítás

Ennél a módszernél tudatosan, egyenként megfeszítjük a test izomcsoportjait, majd teljesen ellazítjuk őket. Ez légzőgyakorlatokkal együtt is elvégezhető.

Ülj le vagy feküdj le kényelmesen, csukd be a szemed, és vegyél egy mély lélegzetet. Kezdheted a lábujjaiddal, és haladhatsz felfelé. Vagy haladhatsz lefelé a fejedtől. Például feszítsd meg a lábizmaidat körülbelül 5 másodpercig, tartsd meg őket, majd lazítsd el teljesen körülbelül 30 másodpercig. Csináld ezt a tested minden részével, beleértve a lábaidat, combjaidat, hasadat, karjaidat, nyakadat és arcodat. Ez segít oldani a feszültséget a tested minden részén.

Fontos: Ha izomfájdalmad, súlyos sérülésed vagy krónikus fájdalommal küzdesz, mindenképpen beszélj orvosoddal, mielőtt ezt a gyakorlatot elvégzed.

4. Irányított képzelet vagy vizualizáció

Ez egy nagyon szép módszer. Az történik itt, hogy elméd erejével egy békés, nyugodt helyre kerülsz. Képzeld el, hogy egy gyönyörű teakertben sétálsz egy hideg reggelen Nuwara Eliyában. A hűvös szellő, a tealevelek illata, a madarak hangja... képzeld el, ahogy mindezt az öt érzékszerveddel megtapasztalod. Vagy képzeld el magad a kedvenc csendes strandodon, hallgatod a hullámok hangját és nézed a naplementét. Amikor az elméd tele van stresszel, valami ilyesmi elképzelésekor nagy megkönnyebbülést kapsz.

Testmozgás és egyéb relaxációs technikák

A fenti módszereken kívül sok más dolgot is tehetünk.

• Jóga és Tai Chi: Mindkettő ősi testmozgásforma, amely ötvözi a fizikai testtartásokat, a légzéstechnikákat és a meditációt. Segítenek a test rugalmasságának és az elme nyugalmának megőrzésében. Fontos, hogy az alapvető pózokat egy tapasztalt oktató irányítása alatt sajátítsuk el.

• NormálTestmozgás : Bármilyen testmozgás, amit élvezel, például a gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás, nagyszerű módja a stressz csökkentésének. Testmozgás közben az agyunk endorfinokat, a „boldogsághormonokat” szabadít fel. Ettől jól érezzük magunkat, és segít elfelejteni a problémáinkat. Már napi 20-30 perc testmozgás is nagy változást hozhat.

• Egyéb módszerek: Ezeken kívül olyan módszereket is alkalmaznak a stressz csökkentésére, mint a biofeedback (a test funkcióinak mérése és szabályozása), a masszázsterápia, a zeneterápia, a művészetterápia és az aromaterápia.

Bármilyen módszert is próbálsz ki, a legfontosabb, hogy szokássá tedd. Ne csak egy napig csináld, aztán hagyd abba. Szánj rá egy kis időt minden nap, vagy legalább hetente néhányszor.