Néha nagyon kellemetlen érzésed van a gyomrodban? Úgy érzed, mintha felpuffadt és feszes lenne a gyomrod, ugye? Vannak, akiknek a gyomra annyira felpuffadt, hogy kívülről is látható. A furcsa az, hogy ez néha akkor is megtörténhet, ha nem ettél sokat. Ez valójában egy nagyon gyakori probléma, amivel sok ember küzd. A jó hír tehát az, hogy az esetek többségében ez nem egy súlyos betegség jele. Ez a kellemetlenség az étkezési és ivási szokásaink apró változtatásaival kontrollálható.

Hogyan kerüljük el a túlevést?

Most nézzük meg a puffadás három fő okát, és néhány egyszerű módszert a elkerülésükre.

1. Túlevés

A puffadás fő és leggyakoribb oka a túl sok evés. Gondoljunk csak bele, fesztiválokon vagy bulikban egy kicsit többet eszünk. Ilyenkor a gyomor nehezen viseli. Erre a legjobb megoldás az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése. Ahelyett, hogy egyszerre egy nagy tányér rizst fogyasztanánk, szokjunk hozzá a kis adagok fogyasztásához.

2. Magas olaj- és zsírtartalmú élelmiszerek

A sok gazdag és zsíros étel, például a sült ételek, a tej és a sajt fogyasztása jóllakottságérzetet okozhat. Ez azért van, mert a zsír emésztése hosszabb időt vesz igénybe, mint a fehérje és a szénhidrátok . Ezért marad sokáig tele a gyomrod. Ennek elkerülése érdekében korlátozd a napi étrendedet a lehető legtöbb olajos és zsíros ételre.

3. Gyorsétterem fogyasztása

A túl gyors étkezés a puffadás kockázatát is növeli. A megoldás erre nagyon egyszerű - egyél lassan . Körülbelül 20 percbe telik, mire az agyunk jelzi, hogy tele van a gyomrunk. Tehát, ha túl gyorsan eszel, annak ellenére, hogy a jel eléri az agyat, végül túl sokat eszel. Sokan, akik a fogyást tanácsolják az embereknek, azt is mondják, hogy a lassú étkezés megakadályozza a felesleges evést.

Hogyan lehet csökkenteni a gázképződést a gyomorban?

A puffadás második leggyakoribb oka a belekben felhalmozódó gáz. Az emésztőrendszerünkben lévő gázok körülbelül fele a tudtunk nélkül lenyelt levegőből származik. A másik felét a belekben élő baktériumok termelik, amelyek segítik az étel emésztését. Ha ez a gáz nem szabadul fel megfelelően, felhalmozódik a belekben, puffadást és kellemetlen érzést okozva.

Ha gyakran érzed a gázképződést, kerüld ezeket a szokásokat, amelyek miatt túl sok levegőt nyelsz:

Szívószálon keresztül ivás.
Rágógumi.
Igyál meg szénsavas üdítőket, például szódát egy kortyban.
Kemény cukorkát szopogat.

Vannak, akik idegesek vagy stresszesek, anélkül, hogy észrevennék. Tehát a légzőgyakorlatokkal való megnyugtatás segíthet csökkenteni a gázképződést és a puffadást.

Milyen ételek okoznak puffadást?

Vannak olyan ételek, amelyeket a szervezetünk nehezen emészt meg. Az ilyen ételek gázképződést és puffadást is okozhatnak. Íme néhány gyakori étel.

Élelmiszer típusa	Miért puffad fel a gyomor? (Rövid magyarázat)
Bab és lencse (például lencse, csicseriborsó, borsó és zöldbab)	Bár ezek nagyon hasznosak, egyfajta cukrot, az úgynevezett oligoszacharidokat tartalmaznak, amelyeket nehéz emészteni. Ezeket a bélben lévő baktériumok emésztik meg. A folyamat során gázok keletkeznek.
Zöldségek és gyümölcsök, például káposzta, karfiol, kelbimbó, sárgarépa és aszalt szilva	Ezek is nagyon jótékony hatásúak. Azonban egyeseknél gázképződés és puffadás jelentkezhet a bennük lévő cukor és keményítő miatt.
Mesterséges édesítőszerek	A mesterséges édesítőszerek, mint például a szorbitol, emészthetetlenek a szervezet számára. A fruktóz, egy gyümölcsökben található cukorfajta, szintén nehezen emészthető egyesek számára, ha csomagolt élelmiszerekhez adják.
Tejtermékek	Ha nehezen emészti a laktózt, a tejben található cukrot, akkor puffadást és gyomorgörcsöket tapasztalhat, amikor tejtermékeket fogyaszt.
Teljes kiőrlésű gabonák	Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a korpás rizs, nagyon hasznosak, mivel rostban gazdagok. A rost azonban emészthetetlen szénhidrát. A túl sok rost egyszerre történő fogyasztása puffadást és székrekedést okozhat. Ezért fokozatosan építsd be az étrendedbe a rostban gazdag ételeket , és ne felejtsd el sok vizet inni mellette.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Teljesen normális, ha időnként jóllakottnak érzed magad, és nincs miért aggódnod emiatt.

Azonban, ha ez a probléma gyakran jelentkezik, és zavarja a mindennapi tevékenységeit, mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni tanácsért .

Különösen fontos orvoshoz fordulni , ha a következő tünetek közül egyet vagy többet tapasztal puffadás mellett:

Súlyos gyomorfájás
Fogyás
Hasmenés
Vér a székletben
Gyakori hányinger vagy hányás
Láz ok nélkül

Ritka esetekben a tartós puffadást okozhatja az emésztőrendszer fizikai elzáródása vagy egy rosszul működő emésztőrendszeri izom. Még ritkábban egy súlyosabb állapot jele lehet, például egy megnagyobbodott hasi szerv. Ezért hangsúlyozzuk, hogy ha ez a probléma továbbra is fennáll, vagy ha a fenti tünetek jelentkeznek, mindenképpen forduljon orvoshoz.

Egyéb dolgok, amiket tehetsz a gyomrod megtöltésére

Ha a fenti étrendi változtatások nem oldják meg a problémádat, vannak olyan gyógyszerek, amelyeket a gyógyszertárban beszerezhetsz. Például a szimetikont tartalmazó tabletták vagy az alfa-D-galaktozidáz enzimet tartalmazó tabletták enyhülést hozhatnak egyes embereknek.

Azonban nagyon fontos, hogy mielőtt bármilyen gyógyszert használna, konzultáljon orvosával, és kérje az engedélyét.

Ha dohányzol, a puffadás egy másik jó ok a leszokásra. A dohányzás gyomorégést és más emésztési problémákat okozhat.

Otthoni üzenet

A puffadás legtöbbször nem komoly állapot, és egyszerű életmódbeli változtatásokkal kontrollálható.
Szabályozd az adagok méretét. Egyél kis mennyiségű ételt ahelyett, hogy egyszerre sokat ennél.
Rágd meg jól az ételt, és egyél lassan. Ez megakadályozza, hogy feleslegesen levegőt nyelj, és túl sokat egyél.
Korlátozd a magas olaj- és zsírtartalmú ételek fogyasztását. Ezeknek az emésztése hosszabb időt vesz igénybe, és megnehezítik a gyomor működését.
Ne kezdj el egyszerre sok rostban gazdag ételt enni. Kezdd lassan, és igyál sok vizet.
Ha a puffadás tartós, súlyos, vagy más tünetekkel, például fogyással vagy gyomorfájdalommal jár, ne vesztegesse az időt, és forduljon orvoshoz.