Amikor lefekvés előtt állsz, a gyomrod hirtelen ellened kezd dolgozni? Tele van a gyomrod, korog, és néha ég a mellkasod, ami megfoszt a drága alvásodtól? Ez egy nagyon bosszantó helyzet. Sokan találkoztunk már ezzel a tapasztalattal. Orvosi nyelven ezt "
emésztési zavarnak " vagy
diszpepsziának nevezzük. De ne aggódj, ez nem egy súlyos betegség. Néhány egyszerű lépés betartásával kontrollálhatod ezeket a tüneteket, és nyugodtan alhatsz.
Mik ezek a kellemetlen tünetek, amik megzavarják az alvásodat?
Természetes, hogy emésztési zavarok esetén nehezen alszunk el. Mert hát hogy is lehetne gyomorrontással aludni, ugye? A következő tünetek gyakoriak:
Ha ezeket a tüneteket kontrollálni tudod, te is
nyugodtan fogsz tudni aludni.
Vajon egy kicsit jobban oda kellene figyelnünk arra, hogy mit eszünk és iszunk?
Képzeld el, hogy sok sült rizst, sült rizst vagy pizzát ettél közvetlenül lefekvés előtt. Az elfogyasztott étel lehet a gyomorpanaszok fő oka. Próbálj meg minél kevesebbet enni ezekből, különösen
lefekvés előtt 1-2 órával .
| Egészségtelen étel/ital típusa | Hogyan okozhat gyomorrontást |
|---|
| Magas olaj- és zsírtartalmú ételek | Ezeknek az emésztése hosszabb időt vesz igénybe, ezért puffadást és gyomorégést okozhatnak. |
| Ételek, amelyek puffadást okoznak | Az olyan ételek, mint a brokkoli, a káposzta, a karfiol és a sült bab fokozott gázképződést okozhatnak. Figyelj arra, hogy mely ételek nem megfelelőek számodra. |
| Kávé és szénsavas italok | Ezek az italok gázképződést is okozhatnak a gyomorban. |
| Savanyú gyümölcsök, paradicsom, fűszeres ételek | Ezek növelik a mellkasi gyulladás kockázatát. |
| Alkohol és dohányzás | Mindkettő károsíthatja a gyomornyálkahártyát, ami súlyosbíthatja az emésztési zavarokat. |
| Néhány fájdalomcsillapító | Az aszpirin és néhány gyulladáscsökkentő gyógyszer súlyosbíthatja az olyan állapotokat, mint a gyomorfekély. Ne folytassa ezek szedését orvosával való konzultáció nélkül. |
Egyszerűen fogalmazva, a legjobb, ha könnyedén és egy kicsit korábban vacsorázol. Az olyan dolgok, mint az evés közbeni beszéd és a nyitott szájjal evés, felesleges levegő jutását okozhatják a gyomorban. Próbáld meg tehát ezeket a szokásokat is csökkenteni.
Adj hozzá ezeket a jó szokásokat az életedhez.
A probléma megoldásához nagyon fontos megszabadulni a rossz dolgoktól, és jó szokásokat is kialakítani.
- Naponta 2 vagy 3 nagy étkezést eszel? Ha igen, próbálj meg inkább több kisebb étkezést fogyasztani. A kis mennyiségek fogyasztása könnyebben emészthető, mint egy nagy étkezés egyszerre.
- Lassan egyen. Alaposan rágja meg és nyelje le az ételt. Ez csökkenti a gyomor terhelését.
- Fogyasszon rostban gazdag ételeket . A zöldségek , gyümölcsök és hüvelyesek javítják az emésztőrendszer működését.
- Testmozgás. De testmozgást végezzen étkezés előtt, vagy legalább egy órával étkezés után. A hasizmokat erősítő gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a puffadást.
- Csökkentse a stresszt .A stressz az emésztési zavarok egyik fő oka. Az olyan dolgok, mint a jóga és a meditáció, segíthetnek megnyugtatni az elmét.
Mit tegyünk gyomorégés esetén?
Előfordul, hogy gyomorsav kerül a torokba. Ezt nevezzük gyomorégésnek. Orvosilag ezt az állapotot
GERD-nek (gasztroözofageális reflux betegség) nevezik. Ha ezzel a problémával küzd, próbálja ki a következőket:
- Alvás közben tartsa kissé megemelve a fejét. Használjon egy vagy két párnát.
- Korlátozd az olyan ételeket, mint a borsmenta , a csokoládé, a fokhagyma és a paradicsom.
- Kerülje a szűk ruházat viselését.
- Ne feküdj le közvetlenül étkezés után. Vacsorázz legalább 2-3 órával lefekvés előtt.
Orvosi javaslatra kiadható gyógyszerek
Ha tünetei súlyosak, vagy ha a házi gyógymódok nem elegendőek,
mindenképpen forduljon orvosához. Ő felír majd Önnek megfelelő gyógyszert. Kerülje a vény nélkül kapható gyógyszerek szedését. Íme néhány gyógyszer, amelyet az orvos általában felírhat.
Kizárólag orvosi javaslatra alkalmazható.
| Gyógyszertípus | Funkcionalitás és példák |
|---|
| Antacidok | Ezek az első gyógyszerek, amelyeket érdemes kipróbálni. Szabályozzák a gyomorsavtermelést. De ezek nem alkalmasak hosszú távú használatra. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvosához. |
| H2 receptor antagonisták (H2RA-k) | Ezek a gyógyszerek csökkentik a gyomorsav termelését. Példák: cimetidin, famotidin. |
| Protonpumpa-gátlók (PPI-k) | Ezek a leggyakrabban felírt gyógyszerek a gyomorsav csökkentésére. Példák: Omeprazol, Esomeprazol, Lansoprazol. |
Ezen gyógyszerek bármelyike okozhat mellékhatásokat egyeseknél. Például székrekedést, hasmenést és fejfájást. Ezenkívül a hosszú távú, orvosi tanács nélküli szedésük más egészségügyi problémákat is okozhat.
Ezért mindig kövesse orvosa utasításait. Otthoni üzenet
- Ha éjszaka fáj a hasad , annak fő oka az étrended.
- Vacsorázzon 2-3 órával lefekvés előtt. Válasszon könnyű, alacsony zsírtartalmú ételt.
- Kerülje az alkoholt, a dohányzást, a kávét és a szénsavas italokat.
- Rágd meg jól az ételt, és egyél lassan. Próbáld meg csökkenteni a stresszt.
- Ha a házi gyógymódok nem enyhítik a tüneteket, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Emésztési zavarok, gyomorfájás, álmatlanság, gyomorégés, gyomorhurut, egészséges táplálkozás, gyomorgáz
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet