Te is azok közé tartozol, akik a tükör elé állnak, és azt gondolják: „Ó, a testem egy kicsit kövér, le kellene fogynom egy kicsit”? Amikor így gondolkodsz, olyan programokat látsz az interneten, mint a „12 hetes testépítés”, ugye? Az egyik ilyen nagyon híres program a „Body for Life”. A könyveiben olyan emberek képei vannak, akik valaha kövérek voltak, majd formába lendültek. A látványa bárkit megkíván. Szóval ma beszéljünk arról, hogy mi is ez valójában, igaz-e, amit mond, és megfelelő-e számodra?
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Mi az a „Test egy életre” program? Milyen ígéretet tesz?
Egyszerűen fogalmazva, a „Body for Life” egy 12 hetes program, amely intenzív testmozgást és egy speciális diétát ötvöz. A program megalkotója azt mondja, hogy ha pontosan betartod, 12 hét alatt életed legszebb alakját érheted el.
Az alapötlet az, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel folytatják a gyakorlatokat, ha gyorsan látják az eredményeket . Vagyis, ha keményen edzel, és gyorsan látsz változást a testeden, akkor többet fogod akarni csinálni.
Ennek a programnak két fő része van:
1. Étrend-szabályozás: Naponta 3 nagy étkezés helyett 6 kis adagban fogyasszon.
2. Testmozgás: Mozogjon intenzíven heti 6 napon.
Amikor ezt meghallod, rájössz, hogy ez egy kis erőfeszítést igényel majd, igaz? Nézzük meg ezt részletesebben.
Hogyan szabályozzák az ételeket és italokat? Mit lehet és mit nem szabad megenni?
Ebben a programban azt mondják, hogy naponta hatszor kell kis adagokban étkezned. Ennek az az oka, hogy a kis, gyakori étkezés segít stabilan tartani a vércukorszintedet, fenntartja az energiaszintedet, és megakadályozza, hogy megéhezz és egyszerre túl sokat egyél.
Minden étkezéskor egy tenyérnyi adag fehérjét és egy tenyérnyi szénhidrátot kell enni. Ez a diéta nagyon alacsony zsírtartalmú.
A legfontosabb, hogy legalább kétféle zöldséget fogyassz az étrendedben, és igyál meg legalább napi 10 pohár vizet.
De mindezek között hetente kapsz egy „szabadnapot”. Azon a napon azt ehetsz, amit akarsz.
Az alábbi táblázatban megtalálod, hogy mit fogyaszthatsz és mit nem a program alatt.
| Engedélyezett ételek | Kerülendő ételek |
|---|---|
| Sovány húsok, halak | Szalonna, zsíros marhahús, kolbász |
| Gyümölcsök és zöldségek | Rántott húsok |
| Kenyér, tészta, burgonya | Cukor és mesterséges élelmiszerek - sütemények, kekszek, édességek |
| Egészséges szénhidrátok | Fehér rizs, chips, üdítő |
| Alacsony zsírtartalmú tejtermékek | Vaj, margarin, majonéz, kókuszolaj, magas zsírtartalmú tejtermékek |
Mennyi erőfeszítést igényel ez? (Erőfeszítés szintje)
Ez egy nagy erőfeszítést igénylő program. Nincsenek rá szavak.
- Étkezéstervezés: A napi 6 étkezés azt jelenti, hogy előre kell tervezned. Ez kissé nehéz lehet annak, aki dolgozni jár, vagy elfoglalt. Ez a program azonban megkönnyítheti a dolgát, mivel naponta kétszer fogyaszthatsz fehérjeturmixokat vagy tápláló szeleteket.
- Testmozgás: Ez a legnehezebb rész. Hetente 6 napon kell mozognod.
- 3 nap: Végezz 45 perc súlyzós edzést.
- 3. nap: Végezz 20 perc nagy intenzitású kardió edzést.
Ez azt mutatja, hogy ez nem csak egy diéta, hanem egy szigorú program, amely megváltoztatja az életmódot.
Milyen előnyei és kockázatai vannak ennek a programnak?
Rendben, most nézzük meg, mik a jó és a rossz oldalai, ha orvosi szempontból nézzük ezt a programot.
Előnyök
- Fogyás: Az alapelv helyes. Vagyis csökkentsd a bevitt kalóriák számát, és növeld a testmozgással elégetett kalóriák számát. Ha ezt helyesen csinálod , fogyni fogsz és izmot építesz.Megtörténik.
- Jótékony hatással van az egészségügyi állapotokra: A fogyás bármilyen eszközzel segít megelőzni és kontrollálni olyan állapotokat, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség.
- Étvágyszabályozás: A gyakoribb étkezés segíthet csökkenteni az éhségérzetet, ami segíthet elkerülni a túlevést.
Kockázatok és aggodalmak
- „Szabadnap”: Bár ez jó dolognak tűnhet, egyesek hajlamosak lehetnek arra, hogy ezen a szabadnapon mindent megegyenek, amit egész héten nem ettek. Ha mégis megteszik, elveszíthetik a kemény munkájuk eredményét, amit a hét mind a 6 napján végeztek.
- Magas fehérjetartalmú: Ez a diéta valamivel magasabb fehérjetartalmú, mint az általában ajánlott. Ha egészségügyi problémája van, például vesebetegsége , mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt elkezdene egy ilyen magas fehérjetartalmú diétát.
- Tápanyaghiány: Naponta csak két adag zöldség fogyasztása nem biztos, hogy elegendő, mivel hiányozhatnak bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és rostok.
- Nem elegendő kardió edzés: Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob aktivitást javasol. Ez a program azonban 60 perc (20x3) nagy intenzitású edzést is tartalmaz, így előfordulhat, hogy nem éri el az ajánlott mennyiséget.
Otthoni üzenet
- A „Body for Life” egy olyan program, amely az étrend-szabályozást és az intenzív testmozgást ötvözi, és magas szintű elkötelezettséget igényel.
- Ha pontosan betartod ezt, fogyhatsz és izmot építhetsz. De sok erőfeszítést igényel.
- Aki elfoglalt életet él, vagy nem szereti a testmozgást, annak kihívást jelenthet ezt tartani.
- Ha cukorbetegségben, vesebetegségben vagy bármilyen más egészségügyi problémában szenved, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené ezt a programot.
- Mivel meg kell tervezned az étkezéseket, el kell készítened őket, és időt kell szánnod a testmozgásra, gondold át alaposan, hogy ez beleillik-e az életstílusodba.
- Egy ilyen program elkezdésekor ne egyszerre túl erősen, hanem fokozatosan szoktasd hozzá a tested. Ha fáradtnak érzed magad, tarts szünetet. Fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.