Amikor az orvosod azt mondja, hogy cukorbetegséged van, azt is mondhatja: „Fennáll a szívbetegség kockázata.” Teljesen normális, ha egy kicsit félsz és túlterheltnek érzed magad, amikor ezt hallod. De ne aggódj. A jó hír az, hogy ha ma elkezded kézbe venni a cukorbetegséged kezelését, megelőzheted a jövőben felmerülő számos nagy problémát, például a szívbetegséget. Valójában a cukorbetegség kezelése nem veleszületett. Időbe telik, és új dolgokat kell megtanulnod. De ahogy megszokod, rájössz, hogy nem is olyan nehéz. Lássuk, mik ezek a szokások.
Tanuljuk meg, hogyan kell pontosan mérni a vércukorszintet.
A vércukorszint szabályozása az egyik legjobb módja a szívbetegségek és a cukorbetegség egyéb szövődményeinek megelőzésére. Ezért fontos rendszeresen ellenőrizni a vércukorszintjét. Ha azt tapasztalja, hogy magas a vércukorszintje, változtathat az étrendjén, az életmódján és a gyógyszerein.
Ehhez egy kis elektronikus eszközt, az úgynevezett „glükométert” használunk. Használata nagyon egyszerű:
- Először alaposan moss kezet szappannal, és szárítsd meg.
- Ezután helyezze be a tesztcsíkot a gépbe.
- Egyszerűen szúrja meg az ujjbegyét a tesztkészletben található kis lándzsával.
- Érintse a vércseppet a tesztcsíkon kijelölt helyre, és tartsa ott egy ideig.
- Néhány másodperc múlva megjelenik a cukorszinted a képernyőn.
Bár egyes mérőeszközök lehetővé teszik az értékek rögzítését, gyakran hasznos, ha leírja azokat egy kis jegyzetfüzetbe vagy naptárba. Kérdezze meg kezelőorvosát, milyen gyakran kell ellenőriznie a vércukorszintjét. Általánosságban elmondható, hogy hacsak másképp nem rendelik, a vércukorszintjének étkezés előtt 80 és 130 mg/dl között kell lennie . Étkezés után két órával 180 mg/dl alatt kell lennie .
Legyen jól tájékozott a gyógyszereiről.
Ha cukorbetegségre gyógyszert szed, elengedhetetlen, hogy világosan megértse a gyógyszer hatását és a lehetséges mellékhatásokat. Különösen akkor, ha inzulint szed, nagyon fontos tudni, hogy pontosan mennyit kell bevenni a különböző időpontokban. Ha bármilyen problémája van ezzel, ne féljen, és beszéljen orvosával. Ő tud segíteni Önnek, vagy beutalja Önt egy diabetológushoz, aki segíthet Önnek a megfelelő adag beadásában minden alkalommal.
A szénhidrátbevitel nyomon követésének fontossága
A szénhidrátok azok a tápanyagok, amelyek a legnagyobb hatással vannak a vércukorszintre, jobban, mint az általunk fogyasztott ételekben található fehérje vagy zsír. Tehát a napi szénhidrátbevitel nyomon követése hosszú távon sokat segíthet a szív védelmében.
Gondoljunk csak bele, ha a vércukorszint túl sokáig magas, az károsíthatja a szívműködést segítő idegeket és izomszövetet. Emellett növeli a gyulladást, a koleszterinszintet és a triglicerideknek nevezett vérzsírok szintjét. Mindezek a tényezők együttesen utat nyitnak a szívbetegségek kialakulásának.
Egy táplálkozási szakértő vagy cukorbeteg-oktató megtaníthatja, hogyan kell számolni a szénhidrátokat. Ez legtöbbször azt jelenti, hogy oda kell figyelni az adagméretekre, el kell olvasni az élelmiszercímkéket, és el kell sajátítani, hogyan kell számolni azokat a dolgokat, mint például a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeken nincs címke.
A jó és a rossz szénhidrátok közötti különbség
Bár a szénhidrátok számolása fontos, ne feledjük, hogy nem minden szénhidrát egyforma. Némelyik jót tesz a szervezetünknek, mások pedig nem. Nézzük meg a különbséget.
| Szénhidrát típusa | Példák | Hogyan hat a testre |
|---|---|---|
| Rossz/egyszerű szénhidrátok (Finomított/egyszerű szénhidrátok) | Fehér kenyér, pékáruk, kekszek, sütemények, édes italok, burgonyachips | Alacsony tápanyag- és rosttartalmú. Gyorsan megemeli a vércukorszintet. Súlygyarapodást okoz. |
| Jó/összetett szénhidrátok (Komplex szénhidrátok) | Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék (hajdina, árpa), csicseriborsó, zöldborsó, zöldbab, barna rizs, zab | Magas rost- és tápanyagtartalmú. Segít a vércukorszint szabályozásában. Segít a testsúlyszabályozásban és csökkenti a koleszterinszintet. |
Tehát, amikor csak lehetséges, válassz zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ha kenyeret, tésztát vagy rizst eszel, próbáld meg azokat választani, amelyeken a "100% teljes kiőrlésű gabona" felirat szerepel.
Szánj időt a testmozgásra a naptáradban.
Ha Ön cukorbeteg, a napi testmozgás elengedhetetlen a vércukorszint szabályozásához és a szív egészségének megőrzéséhez. A legegyszerűbb módja annak, hogy ezt napi szokássá tegye, ha a naptárában beütemezi a testmozgást a többi fontos feladata mellett. A testmozgást össze kell hangolnia az étkezéseivel és a gyógyszereinek szedésével is. Beszéljen orvosával a testmozgás legjobb időpontjáról.
Egy másik dolog, amit érdemes bejegyezni a naptárba, az orvosi vizsgálatok. Az éves ellenőrzésen túl a lehető leghamarabb egyeztessen időpontot orvosához, ha úgy érzi, hogy módosítania kell a gyógyszeradagolását, ha nehezen tudja szabályozni a vércukorszintjét, vagy ha új tünetek jelentkeznek.
A stressz azonosítása és kezelése
A stressz megemelheti a vércukorszintünket. Ráadásul alvási problémákat is okozhat, és olyan viselkedési formákhoz vezethet, amelyek károsak a szívre és az egészségre, mint például a túlevés, a dohányzás és az alkoholfogyasztás.
Lehetetlen teljesen kiiktatni a stresszes helyzeteket az életedből. Ezért figyelj azokra a jelekre, amelyek a stressz felhalmozódására utalnak. Például az aggasztó gondolatok, a heves szívverés vagy az egészségtelen ételek, például az alkohol utáni sóvárgás. Ezekben az esetekben találj módot a stressz csökkentésére.
- Lélegezz mélyeket.
- Elmélkedik.
- Sétálj egyet pár percre.
- Beszélj egy közeli barátoddal.
Ha ezek egyike sem működik, forduljon mentálhigiénés szakemberhez, például pszichiáterhez, szociális munkáshoz vagy pszichológushoz. Segíthetnek új módszereket elsajátítani ezen nehéz érzések és a stressz kezelésére.
Otthoni üzenet
- A vércukorszint rendszeres ellenőrzése és rögzítése az első lépés a cukorbetegség és a szívbetegségek kezelésében.
- Legyen tisztában a szedett gyógyszereivel, különösen az inzulinnal. Kétség esetén kérdezze meg orvosát.
- Ügyelj az étkezéseidben lévő szénhidrátok mennyiségére. Válassz jó szénhidrátokat (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék) a rossz szénhidrátok helyett.
- Szokásoddá tedd a napi testmozgást. Jegyezd fel a naptáradba.
- Egyél otthon főtt ételeket, amennyire csak lehetséges. Az étkezések előre megtervezése megkönnyíti az egészséges döntések meghozatalát.
- Ne feledd, hogy a stressz az ellenséged. Ismerd fel, és gyakorolj egészséges módszereket a kezelésére.
- Beszélje meg orvosával az összes aggályát ezekkel a dolgokkal kapcsolatban.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet