Nem számít, mennyire igyekszik kontrollálni a cukorbetegségét, néha a vércukorszintje hirtelen fel-le ugrál, igaz? Talán azon tűnődik: „Mindent jól csinálok, miért történik ez?” Valójában sok olyan dolog van a mindennapi életünkben, amire nem is gondolunk. Ha tudja, mik ezek, az megkönnyítheti a cukorbetegség kezelését.
Nőni fog az étel mennyisége?
A cukorbetegség kezelésében fontos az adagok kontrollálása , hogy megelőzzük a vércukorszint hirtelen megugrását étkezés után. Ez nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a kedvenc ételeidről. Azonban nem jó ötlet annyit enni, mint régen.
A legjobb, ha az orvos vagy a táplálkozási szakértő ajánlása szerint osztod be a tányérodat, vagy kiszámolod az étkezéseidben lévő szénhidrátok mennyiségét, és ennek megfelelően étkezel.
Aggódik az alkoholfogyasztás miatt?
Nem kell teljesen abbahagynod az alkoholfogyasztást. De nagyon oda kell figyelned arra, hogy mennyit iszol. Mert ha túl sok alkoholt iszol, a májad leállítja a glükóztermelést. Az történik, hogy a vércukorszinted veszélyesen alacsonyra csökken. Az orvosok ezt az állapotot hipoglikémiának nevezik.
A kockázat kezelése érdekében kövesse az alábbi utasításokat.
| Tanács | Leírás |
|---|---|
| Méret | Férfiként legfeljebb két italt igyál naponta. Nőként legfeljebb egy italt igyál. |
| Étellel együtt történő bevétel | Soha ne fogyassz alkoholt üres gyomorra. Mindig étellel fogyaszd. |
| Biztonság | Ne vezessen gépjárművet alkoholfogyasztás után. Az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) tünetei (például szédülés és ájulás) és az alkoholmérgezés tünetei nagyon hasonlóak. |
Mi van, ha lemaradok az étkezésről?
Ha inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszert szed, fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben ugyanannyi szénhidrátot fogyasszon. Ha nem szedi ezeket a gyógyszereket, az étkezési terve kissé rugalmasabb lehet. A reggeli kihagyása azonban nem jó ötlet.
A reggeli kihagyása miatt a vércukorszint egész nap magas maradhat. A késő esti étkezés a vércukorszint emelkedését okozhatja reggel, amikor felébredünk.
Ha nem kapsz elég vizet...
Cukorbetegség esetén a szervezet a normálisnál több vizet veszít. Ha nem iszol elég vizet a veszteség pótlására, a vércukorszinted megemelkedik. Ez egyfajta körforgás. Amikor a vércukorszinted megemelkedik, gyakrabban kell vizelned, ami még jobban kiszárad.
Ennek megelőzésének legjobb módja, ha a nap folyamán apránként igyunk vizet, anélkül, hogy megvárnánk, amíg szomjasak leszünk.
- Reggel, amint felébredsz, igyál meg egy pohár vizet.
- Állíts be egy emlékeztetőt a telefonodon, hogy egész nap emlékezz rá.
- Ha unod már, hogy csak vizet iszol, adj hozzá egy szelet lime-ot, néhány mentalevelet, vagy akár egy összetört epret, hogy finomabb legyen.
Az időjárás is befolyásolja?
Igen, ez igaz. Azokon a napokon, amikor nagyon meleg vagy nagyon hideg van, a szervezeted nehezebben tudja megfelelően felhasználni az inzulint. Tehát az ilyen időjárású napokon a szokásosnál gyakrabban ellenőrizd a vércukorszintedet. Ezenkívül ügyelj az elfogyasztott ételekre és italokra is.
A legfontosabb az inzulin, a vércukormérő és a tesztcsíkok megfelelő tárolása. Soha ne hagyja őket forró helyen, például autóban. Tartsa őket hűvös, biztonságos helyen otthon.
Az alváshiány is nagy probléma!
Gondolj csak bele, ha nem alszol eleget az egyik éjszaka, azaz kevesebb mint 6 órát, a vércukorszinted másnap megemelkedhet. Ha nem alszol eleget, a szervezeted kevesebb inzulint termel, és a glükóz nehezebben jut be a sejtjeidbe.
Ezért napi 7-8 óra megszakítás nélküli, jó alvásPróbáld meg elérni. Ha minden nap nagyjából ugyanabban az időben feküdsz le, az segíthet megakadályozni, hogy a tested belső órája felboruljon. Ez a vércukorszint szabályozásában is nagy segítséget jelent.
A testmozgás kihagyása - a legnagyobb hiba!
Nem túlzás azt állítani, hogy a testmozgás a „legjobb gyógyszer” a cukorbetegségre. A vércukorszint szabályozása mellett a testmozgásnak számos más előnye is van.
- A súlygyarapodás szabályozása
- Magas vérnyomás szabályozása
- A depresszió csökkentése
- A szívbetegségek kockázatának csökkentése
Amire érdemes odafigyelni edzés közben
Azonban, ha inzulint vagy szulfonilurea típusú gyógyszereket szed, a vércukorszintje hirtelen leeshet edzés közben, ami hipoglikémiához vezethet. Ez azért van, mert az izmok hatékonyabban használják fel a glükózt edzés közben.
Mindenképpen beszéljen orvosával egy tervről, hogyan előzheti meg ezt. Lehet, hogy azt tanácsolja, hogy csökkentse az inzulinadagját, vagy fogyasszon egy kis szénhidráttartalmú harapnivalót edzés előtt. Azt is tanácsolhatja, hogy edzés előtt és után ellenőrizze a vércukorszintjét.
Ne hagyd, hogy ezek az apró változások eltántorítsanak a testmozgástól. Végezz legalább 30 perc kardió edzést minden nap. Ha fogyni szeretnél, növeld egy órára. A heti két-három alkalommal végzett súlyzós edzés is segít az izmok erősítésében.
Otthoni üzenet
- Mindig ügyelj az elfogyasztott ételek adagméretére.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. Kerülje az alkohol fogyasztását üres gyomorra.
- Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben étkezni, különösen, ha inzulint használ.
- Igyon elegendő vizet a nap folyamán a kiszáradás elkerülése érdekében.
- Naponta 7-8 órát pihentető, megszakítás nélküli alvással töltsön.
- A testmozgás a cukorbetegség egyik legjobb gyógyszere. Mozogjon legalább 30 percet minden nap.
- Mielőtt bármilyen változtatást eszközölne a kezelési tervében, vagy ha bármilyen aggálya merülne fel, feltétlenül beszéljen orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet