Nehéznek találod néha az érzelmeidet kontrollálni? Nagyon szomorú vagy még a legapróbb dolgok miatt is, vagy úgy érzed, hogy dühösebb leszel, mint gondolnád? Nem könnyű ilyen intenzív érzelmekkel élni. De van egy jó hír is. Létezik egy speciális kezelés, ami segíthet ezeken a helyzeteken. Ma erről fogunk beszélni. DBT-nek, vagyis dialektikus viselkedésterápiának hívják.
Egyszerűen fogalmazva, mi a DBT?
A DBT, vagyis a dialektikus viselkedésterápia egyfajta pszichoterápia, amely beszélgetésen keresztül valósul meg. Valójában egy másik népszerű kezelésen, a kognitív viselkedésterápián (CBT) alapul, és kifejezetten az intenzív érzelmeket megélő emberek számára készült.
A „dialektikus” szó ebben az esetben azt jelenti, hogy „két ellentmondó gondolat összehozása”. Képzeld el, ez a terápiás módszer segít egyrészt elfogadni az életed igazságát és a viselkedésedet olyannak, amilyen (érvényesítés/elfogadás). Másrészt segít megváltoztatni a problémákat okozó viselkedéseket és javítani az életeden (változás). A DBT lényege az egyensúly fenntartása az elfogadás és a változás két fogalma között .
Ezt a kezelési módszert az 1970-es években fejlesztette ki egy Marsha Linehan nevű amerikai pszichológus.
Kinek segít a DBT-terápia a leginkább?
Bárki, akinek nehézséget okoz az érzelmei kezelése és kontrollálása, nagy hasznát veheti a DBT-nek. Kutatások kimutatták, hogy ez a kezelési módszer rendkívül hatékony a mentális egészségügyi problémák széles skáláján.
- Borderline személyiségzavar (BPD)
- Önkárosító viselkedés
- Öngyilkossági gondolatok vagy kísérletek (öngyilkos viselkedés)
- Poszttraumás stressz zavar (PTSD)
- Anyaghasználati zavar
- Táplálkozási zavarok, különösen a falási rohamok és a bulimia
- Depresszió
- Szorongás
A lényeg az, hogy mindezen állapotok mögött a heves, negatív érzelmek kontrollálására tett sikertelen és egészségtelen kísérletek állnak. A DBT egészségesebb, jobb módszereket tanít az érzelmek kezelésére, ahelyett, hogy azokat a módszereket tanítaná meg, amelyek ezeket a problémákat okozzák.
Hogyan működik a DBT-terápia?
A DBT-kezelés során a terapeuta fő célja, hogy egyensúlyt teremtsen a te és a kihívásaid elfogadása (megerősítés) és a pozitív változásokra való ösztönzés (változás) között. Ez a kezelési módszer általában négy fő részből áll.
1. DBT előzetes felmérés: A kezelés megkezdése előtt a terapeuta megbeszéli Önnel, hogy a DBT megfelelő-e az Ön számára. Miután mindent elmagyarázott, és ha Ön beleegyezik, felkéri, hogy egy meghatározott ideig kötelezze el magát a kezelés mellett.
2. Egyéni terápia: Ennek során hetente egyszer találkozik a terapeutájával, körülbelül 40-60 percet tölt el négyszemközt. Arra is kérhetik, hogy vezessen naplót az érzéseiről és viselkedéséről. Ez mindkettőjüknek segíteni fog a problémás minták azonosításában.
3. Csoportos készségfejlesztés: Ez nem csoportterápia. Csakúgy, mint egy osztályteremben, a terapeuta négy fontos készséget tanít a csoportnak. Ahelyett, hogy a problémáidról beszélnél, itt a hangsúly ezen készségek elsajátításán van.
4. Telefonos krízis coaching: Ez egy nagyon fontos rész. Ha egy terápiás ülés során hirtelen szorongást keltő gondolata támad, például az önkárosítás gondolata, felhívhatja a terapeutáját, és azonnal segítséget kérhet. Ennek azonban vannak meghatározott időpontjai és korlátozásai.
A DBT-ben tanított négy fő készség
A DBT-terápia négy kulcsfontosságú készségre összpontosít, amelyek segítenek a mindennapi élet sikeres kezelésében. Ezek a terápia lényege.
| A készség | Egyszerűen fogalmazva... (Mit jelent?) |
|---|---|
| Tudatosság | Teljesen jelen lenni és tudatában lenni annak, ami a jelen pillanatban történik, anélkül, hogy a múltat bánnánk vagy a jövőt félnénk. Gyakorolni a gondolataink és érzéseink ítélkezés nélküli megfigyelését. |
| Vészhelyzet-tűrés | Az érzelmek megértésének és kezelésének megtanulása kellemetlen, fájdalmas vagy stresszes helyzetekben anélkül, hogy káros viselkedéshez folyamodnánk, olyan, mint megtanulni megbirkózni a hirtelen feltörő haraggal. |
| Interperszonális hatékonyság | Megtanulni világosan kommunikálni, hogy mit akarsz és mit nem (határokat), oly módon, hogy tiszteletben tartsd magad és másokat. Ez magában foglalja azt is, hogy képes legyél azt mondani, hogy „nem tudom”, amikor szükséges. |
| Érzelemszabályozás | Az érzelmeid tudatosabbá válása, megértésük és nagyobb kontroll alatt tartásuk megtanulása. Az érzelmek kontrollálásának megtanulása ahelyett, hogy rabszolgájuk lennél. |
Hogyan találhatok megfelelő személyt DBT-terápiára?
Ez kicsit nehéz lehet, de ne add fel. Srí Lankán a legjobb módja ennek, ha megkérdezed a családorvosodat vagy egy olyan orvost , akiben megbízol, majd beutaltatsz egy képzett pszichiáterhez vagy pszichológushoz.
Győződjön meg róla, hogy a terapeuta, akihez jár , államilag minősített és engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó . Azt is ellenőrizze, hogy van-e tapasztalata az Ön állapotának (pl. borderline személyiségzavar, étkezési zavarok) kezelésében.
Mennyi ideig tart a DBT-kezelés?
A DBT kezelése általában legalább 6 hónaptól egy évig tart. De ne feledjük, hogy mindenki más, és a mentális egészségügyi problémák összetettek. Néha, különösen olyan állapotok esetén, mint a borderline személyiségzavar (BPD), a kezelés több évig is eltarthat.
Nem az a fontos, hogy mennyi ideig tart a kezelés, hanem az, hogy segítséget kértél és elindultál az úton. Bármilyen apró javulás nagy győzelem.
Mikor kell orvoshoz fordulnom?
Ne hagyj ki egyetlen kezelést sem. Nagyon fontos, hogy mindegyiken részt vegyél.
Ha hirtelen súlyos depressziót tapasztal, például öngyilkossági gondolatokat , lehetőség szerint beszéljen terapeutájával. Ha nem tudja elérni, ne maradjon egyedül. Azonnal beszéljen valakivel, akiben megbízik, vagy menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára .
A DBT nagyon hatékony kezelési mód azok számára, akik intenzív érzelmekkel küzdenek. Némi erőfeszítésbe kerülhet megtalálni a megfelelő terapeutát, de megéri. Minél hamarabb elkezded a kezelést és elkötelezed magad mellette, annál hamarabb kezdhetsz el jobb életet élni.
Otthoni üzenet
- A DBT egy speciális pszichoterápiás forma, amely segít az intenzív érzelmek kezelésében.
- Ez magában foglalja a helyzet „elfogadása” és a „jobbra” történő „megváltoztatása” két aspektusának egyensúlyba hozását.
- Négy gyakorlati készség sajátítható el ezáltal, mint például a tudatosság és a szorongástűrés.
- Az elkötelezettség és a türelem nagyon fontos a DBT-terápiában. Az eredmények eléréséhez időre lehet szükség.
- Ha ilyen problémával küzd, ne szenvedjen egyedül. Beszéljen egy megbízható orvossal, és forduljon szakképzett szakemberhez.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet