Még mindig kidülledt a hasad a szülés után? Beszéljünk a (Diastasis Recti)-ről!

Miután anya lettél, néha arra gondolsz, hogy „Jaj, a hasam még mindig nem fogyott, olyan, mint amikor babát szültem”? Ez egy olyan probléma, amivel sok anya szembesül, még hónapokkal vagy akár évekkel a szülés után is, amikor a hasuk még mindig úgy néz ki, mintha előredőlne. Ennek oka talán nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Ma egy „(Diastasis Recti)” nevű állapotról beszélünk.

Mi is ez a `(Diastasis Recti)`? Értsük meg egyszerűen!

Egyszerűen fogalmazva, a „(Diastasis Recti)” azt jelenti, hogy a has elülső részén található két izom elválik egymástól. Képzeljük el, hogy a hasunk elülső részén két izom fut felülről lefelé. Ezeket nevezzük „(Rectus Has)” izmoknak. Vannak, akik „hatos hasizmoknak” is nevezik őket. Ezt a két izomsávot középen egy szövetvonal választja el egymástól. Ezt nevezik „(Linea Alba)”-nak.

A terhesség alatt, ahogy a baba növekszik a méhben, a méh is növekszik. Aztán a „(Linea Alba)” nevű szövet megnyúlik, elvékonyodik és széthúzódik. Olyan, mint egy gumiszalag. Miután a baba megszületett, ez a „(Linea Alba)” ismét összehúzódik, és a két izomnak közelebb kellene kerülnie egymáshoz. De néha, mint egy régi gumiszalagnál, a rugalmassága csökkenhet. Ilyenkor az izmok közötti rés nem záródik megfelelően. A két izom továbbra is széthúzódik, és a has előreáll. Ezt nevezzük „(Diastasis recti)-nek”. Ez egyeseknél enyhe, másoknál súlyosabb lehet. Az esetek többségében tízből hat babánál jelentkezik ez az állapot a szülés után.

Honnan tudhatom, hogy `(diastasis recti)`-om van? Nézd meg ezeket a tüneteket!

Ez az állapot általában a terhesség harmadik trimeszterében kezdődik, de a tüneteket csak néhány héttel a baba születése után észlelheti.

Íme a főbb tünetek:

• Annak ellenére, hogy fogytál, kidudorodik a hasad, és úgy néz ki, mint egy buborék? (Különösen a köldök felett vagy alatt)
• Amikor megérinted a köldöködet , olyan érzés, mint a zselé vagy valami hasonló?
• Amikor megfeszíted a hasizmaidat (például, amikor leülsz egy székre és hátradőlsz) , a hasad hegyesnek vagy kúp alakúnak tűnik (kúposnak vagy domborúnak)?
• Gyengének érzi magát, vagy nehezen végez szokásos feladatokat, például emel valamit vagy jár?
• Hátfájása van?
• Van különbség az álló testtartásban ?

Képzelj el egy barátodat, mondjuk Nimalit. Körülbelül hat hónap telt el azóta, hogy Nimalinak megszületett a babája. Azt mondja, fogyott, de a hasa még mindig kidülled, mintha újra babája lett volna. Nagyon szomorú emiatt. Nimalinak legtöbbször ez az állapota lehet, amit „(diasztázis recti)”-nek hívnak.

Milyen érzés, ha `(Diastasis Recti)` van?

A diastasis recti valójában nem fájdalmas. Azonban mellékhatásokat okozhat (például hátfájást). Gyengeséget vagy bénultságot érezhet a hasi területén. Még azok a dolgok is, amelyek korábban könnyűek voltak, például néhány ruhadarab felemelése, most nehéznek tűnhetnek. Egyes embereknél, amikor megfeszítik a hasizmaikat, a két szétvált izom közötti rés zseléhez hasonlíthat.

Kinél nagyobb a valószínűsége a `(Diastasis recti)` kialakulásának? (Kockázati tényezők)

Ennek az állapotnak több oka is lehet. Nézze meg, hogy ezek közül bármelyik vonatkozik-e Önre:

• Ha a gyermekek közötti korkülönbség kevesebb, mint 12 hónap, egymást követően.
• Ha Ön 35 év feletti.
• Ha ikreket vagy hármas ikreket (többeseket) vár.
• Ha a baba nagyon nagy és túlsúlyos.
• Ha nagyon vékony és kicsi vagy.
• A normál hüvelyi szülés kitolási része.

Mi történik, ha a `(Diastasis recti)`-t nem kezelik megfelelően? (Szövődmények)

Ha nem kezelik megfelelően, vagy ha súlyosabb állapotuk van, az úgynevezett „diasztázis recti”, az alábbi szövődmények léphetnek fel:

• Köldöksérv.
• Székrekedés.
• Fokozott hátfájás.
• Vizeletszivárgás nevetés vagy köhögés közben („szivárgó pisi”).
• Fájdalom szex közben.
• Medencei és csípőfájdalom.

Hogyan észleli ezt egy orvos?

Amikor orvoshoz fordulsz, megvizsgál, hogy van-e „diasztázisod” (diastasis recti), hol található és milyen súlyos. Előfordulhat a köldök felett, alatt vagy közvetlenül alatta.

Az orvos a kezével és az ujjaival kitapintja a hasizmok közötti réseket, és ellenőrzi az izmok állapotát. Egyes orvosok ultrahangvizsgálatot, mérőszalagot vagy tolómérőnek nevezett eszközt is használhatnak a méret mérésére.

Általában, ha 2 centiméternél nagyobb a rés az ujjak között, azt „diastasis recti”-nek nevezik. Ezt az ujjak szélességével is mérik. Például két ujjnyi rés három ujjnyinak felel meg.

Az orvos ezután megmondja, milyen gyakorlatokat kell végezni, vagy gyógytornászhoz utal.

Tudod ezt magad is ellenőrizni?

Igen, ezt otthon is ellenőrizheted. Így teheted meg:

1. Feküdjön hanyatt, behajlított térdekkel, és tegye laposan a padlóra a talpát.

2. Helyezd az egyik kezed a fejed mögé, és emeld fel kissé a vállaidat a talajról, mintha felülést végeznél. Nézd meg a hasadat.

3. Helyezd a másik kéz ujjait a köldököd fölé, tenyérrel lefelé, és az ujjaid a talpak felé mutassanak.

4. Most az ujjaiddal tapintsd meg, hogy van-e rés a két izom között.Nézd meg, hány ujjad fér bele ebbe a résbe.

Ha két vagy több ujjnyi rést érzel az ujjaid között, mindenképpen beszélj az orvosoddal. Ő meg tudja állapítani, hogy van-e „diasztázisod”, és javasolni tudja a kezelést.

Hogyan tudom megjavítani a `(diasztázis egyenes)` problémámat?

Ennek az állapotnak a javításához néhány gyengéd mozdulatot kell végezned, amelyek megfeszítik a hasizmokat. De ne feledd, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdenél, pontosan tudnod kell, hogy alkalmas-e valakinek, aki „(diasztázis recti)”-ban szenved. A legjobb, ha egy olyan gyógytornásszal dolgozol együtt, akinek van tapasztalata ebben. Így megtaníthatja neked a megfelelő gyakorlatokat, megbizonyosodhat arról, hogy helyesen végzed őket, és segíthet fokozatosan áttérni a nehezebb gyakorlatokra.

A szülés utáni első hat hétben különösen figyelni kell a következőkre:

• Ne emelj fel semmi nehezebbet, mint a baba súlya.
• Amikor kikelsz az ágyból vagy ülő helyzetből állsz, gördülj oldalra, és a kezeiddel told fel magad.
• Soha ne végezz olyan gyakorlatokat, amelyek előrenyomják a hasadat (pl. hasprés, felülés).

Ha tudsz, használj rugalmas haspántot. Segít feszesen tartani a hasadat, és tehermentesíti a hátadat. De ne feledd, ezek a haspántok nem gyógyítják a diastasis recti-t (egyenes hasizom-görcsöt), és nem erősítik a hasizmokat. Azonban segítenek emlékeztetni arra, hogy figyelj a törzsizmaidra, és ügyelj a helyes testtartásra.

Túl késő már ezt kijavítani?

Egyáltalán nem! Soha nem késő orvosolni a „diasztázis recti” állapotot. A megfelelő gyakorlatokkal akár évekkel az utolsó babád születése után is helyrehozhatod ezt az izomszétválást.

Ez műtét nélkül orvosolható?

Igen! A legtöbb orvos fizikoterápiát vagy otthoni gyakorlatokat javasol a műtét előtt. Ha azonban köldöksérved van, vagy ha feltétlenül hasplasztika szükséges, akkor a műtét szóba jöhet.

Ez magától meggyógyul?

Lehetséges. Attól függ, hogy milyen súlyos az állapotod, és hogy teszel-e lépéseket a gyógyulás elősegítése érdekében. Például, ha egy kis, nem túl nagy rés van a sebeden, akkor lehet, hogy különösebb erőfeszítés nélkül javulni fog az állapotod.

Melyek a legjobb gyakorlatok a `(diasztázis egyenes izom)` kezelésére?

Ehhez a legjobb gyakorlatok azok, amelyek a mély hasizmokat dolgoztatják meg. Sok diastasis recti gyakorlat mélylégzést és kontrollált mozdulatokat igényel.Sajnos sok olyan gyakorlat, amit gyakran végzünk a hasi zsírpárnák eltüntetésére (pl. felülések), valójában súlyosbíthatja ezt az állapotot (diasztázis).

Milyen mozgások súlyosbítják a `(Diastasis recti)`-t?

Bármilyen mozgás, ami előre nyomja vagy húzza a hasfalat, ronthatja a „diasztázis egyenes izomban” állapotot. Ez akár mindennapi tevékenységek során is előfordulhat, mint például az ágyból vagy a székből való felkelés. Ezért jó ötlet, ha egy kicsit odafigyelsz arra, hogyan használod a hasizmaidat a nap folyamán.

Ha `(Diastasis recti)`-od van, ezeket a gyakorlatokat egyáltalán ne végezd:

• Bármilyen típusú „felülés” vagy „ülőgyakorlat” megfelelő.
• Plank vagy fekvőtámasz (módosítások nélkül).
• Néhány jógapóz, mint például a „Lefelé néző kutya” és a „csónakpóz”.
• Pilates gyakorlatok, mint például a „dupla lábemelés” és az „olló”.
• Bármilyen gyakorlat, ami a has előredőlését okozza (kúp vagy kupola).

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

A diastasis recti egy gyakori és kezelhető állapot. Ha a hasizmok két ujjnál nagyobb távolságra vannak egymástól, vagy fájdalmat érez, fontos orvoshoz fordulni a diagnózis felállításához. Orvosuk gyógytornászhoz vagy medencefenék-specialistához utalhatja Önt, aki segít megerősíteni a hasizmokat.

Mit tehetek a `(Diastasis Recti)` kialakulásának megelőzése érdekében?

Normális és várható, hogy a hasizmok kissé elkülönülnek a terhesség alatt. Van azonban néhány dolog, amit tehetsz a „diasztázis egyenes vonalú izomfájdalom” kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében:

• Terhesség alatt is tartsd fenn az egészséges testsúlyt. Ez testmozgással és tápláló étrenddel érhető el. Ha nem vagy biztos benne, hogy mennyit kellene híznod, kérdezd meg a terhesgondozódat.
• Gyakorolj helyes testtartást és mélylégzést. Állj egyenesen, hátrahúzott vállakkal. Amikor mély lélegzetet veszel, nemcsak a hasadnak, hanem a bordáidnak is ki kell tágulniuk.
• Végezzen biztonságos törzsizom-gyakorlatokat. Kerülje a törzsre nyomást gyakorló gyakorlatokat, például a felülést és a hasprést, a terhesség 12. hete után és a baba születése után.
• Ne erőlködj emelés közben. Néhány mindennapi feladat, például a zsákok és gyerekek emelése, szükségtelenül megterhelheti a hasizmokat.
• Amikor kikelsz az ágyból, fordulj az oldaladra („rönkgurulás”). Gördülj az egyik oldaladra, és a kezeiddel lökd ki magad az ágyból.

Mennyi idő alatt fog ez meggyógyulni?

Egy tanulmány szerint a nők 45%-ánál hat hónappal a szülés után diasztázis alakul ki. Azonban nincs pontos időkeret arra vonatkozóan, hogy mennyi időbe telik a gyógyulás. Ez attól függ, hogy milyen messze vannak az izmok egymástól, és mennyire szorgalmasan végzed az erősítő gyakorlatokat. Néhány héttel a szülés után, ahogy az izmaid újra megerősödnek, ez a rés lassan elkezd bezárulni.

Újra kialakulhat a diastasis recti?

Igen, a diastasis recti gyógyítható, és ki is térhet. Minél többször esik teherbe az ember, annál nagyobb a kockázat. Gondoljon a Linea Albára úgy, mint egy folyamatosan nyúló gumiszalagra. Idővel a gumiszalag elveszíti rugalmasságát. Miután a Linea Albát többször is megnyújtják, előfordulhat, hogy nem tudja visszanyerni eredeti alakját.

Férfiaknak is kialakulhat a `(Diastasis Recti)`?

Igen, bárkinél kialakulhat. Leggyakrabban terhesség alatt jelentkezik. Férfiaknál túlzott vagy krónikus erőlködés miatt alakulhat ki. Férfiaknál diasztázis is kialakulhat olyan dolgok miatt, mint a nehéz tárgyak emelése, a székrekedés és a hirtelen súlygyarapodás/fogyás.

A diastasis recti igazi fájdalom lehet, mind fizikailag, mind mentálisan. Zavarban és kényelmetlenül érezheted magad, mert a hasad előredől. Hátfájást tapasztalhatsz, mert a hasizmaid gyengék. De ne feledd, még ha évek teltek el az utolsó babád születése óta, egy orvos segíthet a probléma megoldásában. Ez egy gyakori állapot sok embernél, és vannak módok a segítségedre. A kezelés segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezd magad a testeddel kapcsolatban, és enyhítse a fájdalmat, amit tapasztalsz.

Összefoglalás (hazavihető üzenet)

Rendben, remélem, most már jobban érted a „diasztázis egyenes izomban” fogalmát, amiről ma beszéltünk.

• Ne feledd, ez sok anyával megtörténik. Nem vagy egyedül.
• Ha olyan tüneteket tapasztal, mint a kidudorodó has, a köldök körüli csomó vagy a kidudorodó has , forduljon orvoshoz.
• Ez az állapot megfelelő testmozgással és fizikoterápiával nagymértékben kontrollálható és gyógyítható.
• Kerüld azokat a gyakorlatokat, amelyek előrenyomják a hasadat, például a hasprést.
• Soha nem késő elkezdeni a kezelést.

Ha további kérdései vannak ezzel kapcsolatban, forduljon bizalommal orvosához. Vigyázzon egészségére!

` Diasztázis recti, Szülés utáni has, Izomszétválás, Hasizomgyakorlatok, Terhesség, Női egészség, Fehér hasizmok