Várod mostanában az új vendég érkezését? Ilyenkor kissé nyugtalanul , fájdalmasan és szorongva érezheted magad, de azon tűnődhetsz, hogy mit tehetsz, és mi nem. A kifejezetten terhességre kifejlesztett jóga nagyszerű megoldás. Beszéljünk ma erről.
Mi a terhesjóga?
Egyszerűen fogalmazva, ez egy speciális jógagyakorlat, amelyet kifejezetten várandós nők számára terveztek. A hangsúly a helyes légzéstechnikákon és a gyengéd, finom nyújtógyakorlatokon van. Nincsenek nehéz, fizikailag megterhelő pózok, mint a hagyományos jógában. A fő cél a test hajlékonyabbá tétele, az elme ellazítása és a közelgő szülésre való felkészítés.
Ez a jógagyakorlat nagyszerű a testednek és a lelkednek. És az előnyök nem korlátozódnak a terhességre. De ne feledd, ha még soha nem jógáztál, mindenképpen beszélj az orvosoddal, és kérd az engedélyét, mielőtt ilyen típusú órára járnál.
Miért érdemes jógázni terhesség alatt?
A terhesség alatti napi legalább 30 perc testmozgás jót tesz neked és a babádnak is. Nem kell sokat mozognod hozzá. A kismamajóga egy alacsony terhelésű testmozgási forma. Az előnyei többsek, mint gondolnád.
- Csökkenti a stresszt és a szorongást: A szomorúság, a szorongás és a félelem érzése gyakori a terhesség alatt a hormonális változások miatt. A jóga fókuszált mozdulatai és mély légzésmintái megnyugtatják az idegrendszert. Emellett szabályozza a stresszhormon (kortizol) kiválasztását is. Ettől nagyon ellazultnak érzed magad.
- Javítja a vérkeringést: A jógában végzett nyújtógyakorlatok javítják a szív és az egész test véráramlását. Gondolj bele, a jó vérkeringés azt jelenti, hogy a baba megfelelő mennyiségű oxigénben és tápanyagban gazdag vérhez jut. Ez elengedhetetlen a baba egészséges fejlődéséhez.
- Megkönnyíti a szülést: A jóga elkezdése a terhesség bármely szakaszában nagy lendületet adhat a szülés fájdalmának és stresszének leküzdésében. Kutatások azt is kimutatták, hogy a meditációs technikák és a légzőgyakorlatok csökkenthetik a szülési fájdalmat és a hozzá kapcsolódó félelmet. Ha magabiztosan és bátran nézel szembe vele .A fájdalom könnyebben elviselhetővé válik.
- Jó baráti és támogatói hálózatot építhetsz ki: Ha elmész egy jógaórára, megismerhetsz más anyukákat, akik hozzád hasonlóan babát várnak. A tapasztalataid megosztása és mások tapasztalataiból való tanulás nagy erőt jelent ebben az időszakban. Ezek a társas kapcsolatok segítenek leküzdeni a szüléstől való félelmet is.
Hogyan kell jógázni a terhesség különböző szakaszaiban?
Ahogy a terhesség előrehalad, lehet, hogy csökkentened kell az edzéseid intenzitását. Nézzük meg, hogyan végezd a jógát az egyes szakaszokban.
| Menstruáció (trimeszter) | Figyelembe veendő dolgok |
|---|---|
| Első trimeszter | Ez idő alatt extrém fáradtságot és hányingerhez hasonló kellemetlen érzést érezhetsz. Ezért ne erőltesd túl magad. Nagyon lassan és óvatosan végezd a jóga pózokat. Az ebben az időszakban megfelelő jóga akár olyan tüneteket is enyhíthet, mint a hányinger és a hátfájás. |
| Második trimeszter | Most, hogy a babád egy kicsit nagyobb, teljesen abba kell hagynod a hasi pózokat és az éles csavarásokat. Még ha korábban is jógáztál, és nehéz pózokat, például hátrahajlításokat vagy fejbehajlításokat gyakoroltál, a legjobb, ha abbahagyod őket, vagy sokkal egyszerűbbé teszed őket. |
| Utolsó 3 hónap (harmadik trimeszter) | Ez idő alatt folyamatosan fáradtnak érezheted magad. Az egyensúlyod is károsodhat. Amikor ilyenkor jógázol, olyan testtartásokra koncentrálj, amelyek ellazítják a testet és megnyitják a csípőtáji területet. Használj támasztékokat, például párnákat és blokkokat, hogy olyan pózokat gyakorolj, amelyek kényelmesek és biztonságosak a tested számára. Kerüld az előredőlést. |
Ezekre a dolgokra mindenképpen vigyázz!
A terhesség alatti testmozgás nagyszerű módja az egészség megőrzésének. De a túlzásba vitel káros lehet. Egyes gyakorlatok és testtartások veszélyesek lehetnek rád és a babádra nézve.
A legfontosabb, hogy figyelj a tested jelzéseire. Ha kellemetlenséget vagy fájdalmat érzel egy bizonyos póz gyakorlása közben, ne erőltesd magad rá. Ehelyett lépj hátra abból a pózból, és keress egy kényelmes pozíciót.
Többféle jóga és póz létezik , amelyeket terhesség alatt nem szabad végezni :
- Forró jóga: Ez a jógagyakorlat, amelyet rendkívül meleg helyiségekben végeznek, egyáltalán nem alkalmas várandós anyák számára. A magas hőmérséklet olyan szövődményeket okozhat, amelyek befolyásolják a baba idegrendszerének fejlődését ( neurális csőzáródási rendellenességek ) .
- A test csavarása és hajlítása: Az ilyen típusú pozíciók miatt a test elveszítheti az egyensúlyát, és növelheti az esés kockázatát.
- Hasra nyomást gyakorló pozíciók: Bármely olyan pozíció, amely nyomja vagy nyomást gyakorol a hasra, káros lehet a babára.
Ne feledd, még ha a terhességed előtt is sportolsz, beszélj orvosoddal, mielőtt elkezded a kismama jógát. Ezenkívül figyelj a következő figyelmeztető jelekre jóga közben. Ha ezek bármelyikét tapasztalod, azonnal hagyd abba a testmozgást, és beszélj orvosoddal. Szükség esetén menj a sürgősségi osztályra (ETU) .
- Éles fájdalom , amely bizonyos mozgások hatására jelentkezik.
- Hüvelyi vérzés .
- A baba mozgásának csökkenése (mozgások) a méhben.
Otthoni üzenet
- A terhesjóga egy nagyon hasznos és biztonságos testmozgásforma mind a várandós anya, mind a magzat számára.
- Ez csökkenti a stresszt és a fizikai fájdalmat, növeli a test rugalmasságát, és felkészíti a testet és a lelket a szülésre.
- Mielőtt bármilyen jóga gyakorlatot elkezdenél, mindenképpen konzultálj orvosoddal.
- Jóga közben figyelj a tested jelzéseire. Kerüld a kényelmetlen, fájdalmas vagy veszélyes pózokat.
- Ha olyan tüneteket észlel, mint az éles fájdalom, vérzés vagy a baba mozgásának csökkenése, azonnal forduljon orvoshoz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet