Hogyan szoktassunk jó emésztési szokásokat a gyermekünkbe?

Manapság a kicsik is elfoglaltak. Iskola után korrepetálásra mennek, majd sportedzésre, házi feladatra, a barátokkal való beszélgetésre... Ugyanolyan elfoglaltak, mint mi. Tehát ebben a rohanó életmódban nagy az esélye annak, hogy gyermekeink, hozzánk hasonlóan, rossz étkezési szokásokhoz szoknak. Emiatt a gyerekek gyakran tapasztalhatnak emésztési problémákat, például gyomorrontást és székrekedést. Szóval, hogyan tudjuk, szülőként, jó emésztési szokásokat kialakítani a gyermekeinkben? Beszéljünk erről egyszerűen.

5 gyakori rossz étkezési szokás a gyerekek körében és hogyan javíthatod ki őket

Először is nézzük meg a gyermekek emésztését befolyásoló gyakori rossz szokásokat. Lehet, hogy gyermekének is van ilyen szokása. Ne aggódjon, ezek a dolgok orvosolhatók.

1. Bizonyos ételeket nem eszel? (Ételek kiválasztása)

Vannak gyerekek, akik csak sárga ételeket esznek. Vannak gyerekek , akik egyáltalán nem szeretnek tejtermékeket enni. E válogatós étkezés miatt a gyermek szervezete nem jut kiegyensúlyozott módon a szükséges tápanyagokhoz.

Megoldás: Kiegyensúlyozott étrend a gyermek számára.

• Légy tisztában az étkezési irányelvekkel: A régi élelmiszerpiramis kissé megváltozott. Keress egy olyan útmutatót, mint az újonnan bevezetett „ChooseMyPlate” (Válaszd ki a tányérodat). Ez segít világosan megérteni, hogy mennyi zöldségre, gyümölcsre és fehérjére van szüksége egy gyermeknek naponta.
• Legyen óvatos a kalóriákkal: A gyermek napi kalóriaszükséglete az életkortól és az aktivitási szinttől függően változik. Az alábbi táblázatból durva képet kaphat erről.

• Figyelj az adagméretekre: Miközben arra tanítod a gyerekeket, hogy élvezzék az ételt, arra is tanítsd meg őket, hogy hogyan kontrollálják a túlevést. Kisebb tányérok, poharak és kanalak használata jó módszer erre.

2. Gyors ételnyelés

Bekapnak egy darab kenyeret, miközben az iskolabuszhoz futnak, vagy sietve lenyelik a rizst, mielőtt iskolába mennek... Ezek a dolgok gyomorrontáshoz, túlevéshez és a helytelen ételek fogyasztásához vezethetnek.

Megoldás: Tanítsd meg a gyermekednek, hogy figyeljen oda arra, hogy mit eszik.

Amikor tudatosan és lassan eszünk, jobban élvezzük az étel ízét, és kevesebbet is eszünk. Ezt hívják „tudatos étkezésnek”. Próbáld ki ezeket a dolgokat, hogy segíts gyermekeidnek kialakítani ezt a szokást:

• Üljön le enni: Ha vezetés vagy séta közben eszik, a gyermeke nem fogja úgy érezni, hogy evett. Ezért, ha enni szeretne, győződjön meg róla, hogy asztalnál egyen és üljön le.
• Távolítsa el a zavaró tényezőket: Mondja meg gyermekének, hogy evés közben tegye el az olyan dolgokat, mint a könyvek, telefonok, tabletek és játékok. Ne engedje, hogy SMS-ezzen vagy játékokat játsszon az asztalnál.
• Hagyd, hogy gyermeked megérezze az ételt: Az étkezéssel járó elégedettség az illat, a tapintás és az íz megtapasztalásából fakad. Tehát hagyd, hogy gyermeked megszagolja, megérintse és megkóstolja az ételt.
• Figyelj a tested jelzéseire: Tanítsd meg a gyermekedet felismerni a teste által adott jeleket, amikor valóban éhes, és mikor van jóllakott. Mondd neki: „Ha jóllakottnak érzed magad, akkor már nem kell enned.”

3. A „gyorsétel” függősége

Chips, cukros italok, édességek... A gyerekek könnyen beszerezhetik ezeket a magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételeket az iskolai menzákból, a helyi boltokból és mindenhol máshol. Imádják őket.

Megoldás: Ne hozz haza „junk food”-ot.

Nehéz ellenőriznünk, hogy mit esznek a gyerekeink, amikor nincsenek otthon. Azt viszont igen, hogy mi van otthon. Rendben van, ha időnként hazaviszel egy kis harapnivalót. De mindig legyenek egészséges rágcsálnivalók a konyhaszekrényedben.

4. Cukros italok fogyasztása víz helyett

Néhány gyermek szívesebben iszik gyümölcslevet, tejet, sportitalokat és cukros italokat, mint vizet. Ezek az italok magas kalóriatartalmúak, de alacsony rosttartalmúak, ami segít fenntartani a teltségérzetet. Ez túlevéshez vezethet.

Megoldás: Bátorítsa gyermekét, hogy több vizet igyon.

Testünk minden sejtje vízből áll. A víz elengedhetetlen az elfogyasztott ételek emésztéséhez és a salakanyagok eltávolításához a szervezetből.

• Mennyi vízre van szüksége egy gyermeknek? Nincs meghatározott napi vízmennyiség. A legjobb, amit tehetsz, ha arra biztatod a gyermeked, hogy annyi vizet igyon, amennyire szüksége van, amikor csak szüksége van rá.
• Tedd vonzóvá az ivóvizet: Mindig tarts egy kancsó tiszta vizet jégkockákkal a hűtőszekrényben. Tegyél bele néhány szelet narancsot, citromot vagy epret, hogy jól nézzen ki és finom legyen.
• Egyéb italok: 13 év alatti gyermekek esetében a tejfogyasztás legfeljebb napi 24 uncia (kb. 700 milliliter). Ha 6 év alatti gyermeknek gyümölcslevet ad, a legjobb, ha 6 unciára (kb. 180 milliliterre), 7 év feletti gyermeknek pedig 12 unciára (kb. 350 milliliterre) korlátozza.

5. Mozdulatlan ülés (fizikai aktivitás hiánya)

A tévé, a videojátékok, a telefonok... ezek a dolgok megnehezítették a gyerekek számára, hogy kimenjenek a szabadba játszani. De a testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez. A testmozgás nemcsak az egészséges testsúly fenntartásában segít, hanem növeli az önbizalmat is, és nagyszerű kezelést jelent az emésztési problémákra, például a székrekedésre .

Megoldás: Mozgasd őket legalább napi 60 percig.

Vidd ki a gyerekeket a szabadba, és próbáld meg őket aktívan tartani. A 2 év feletti gyerekeknek legalább napi 60 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végezniük. Ezt nem kell egyszerre megtenni. Feloszthatod két 30 perces, vagy négy 15 perces alkalomra. A legfontosabb, hogy mozgásba lendítsd a tested.

Szülőként legyünk jó példaképek.

A jó étkezési szokásokra családként törekednünk kell. A legjobb módja annak, hogy kiegyensúlyozott étrendet biztosítsunk a gyerekeknek, ösztönözzük őket a testmozgásra, és távol tartsuk őket a „junk food”-tól, az, ha példát mutatunk nekik ezekben a dolgokban .

Ha bármilyen aggálya vagy aggálya merül fel gyermeke étkezési szokásaival, súlyával vagy emésztési problémáival kapcsolatban, beszéljen orvosával vagy gyermekorvosával . Ők tudják majd a legpontosabb tanácsot adni.