Allergiás vagy, és félsz vagy vonakodsz a szabadban mozogni? Talán elmész kocogni vagy biciklizni, majd hazaérsz, és folyamatosan tüsszögsz, folyik az orrod, és fáj a lábad. Természetes, hogy azon tűnődsz: „Mi ennek az egészségügyi előnye?” De az igazság az, hogy mindannyiunknak, akár allergiás, akár nem, rendszeresen kell mozognunk az egészségünk megőrzése érdekében.
A jó hír az, hogy akkor is edzhetsz, ha kültéri allergéneknek vagy kitéve. Még az orvosi szakértők is azt mondják, hogy az allergiában és asztmában szenvedők is edzhetnek a szabadban, mint bárki más, a megfelelő felkészüléssel és kezeléssel. A kulcs itt a felkészültség . Nézzük meg tehát néhány dolgot, amit tudnod kell, mielőtt a szabadban edznél, ha allergiád van.
Mielőtt a szabadban edzünk, gondoskodjunk ezekről a dolgokról.
Ahelyett, hogy hirtelen úgy döntenél, hogy a szabadban sportolsz, egy kis tervezéssel segíthetsz kezelni az allergiás tüneteidet. Az alábbi táblázatban részletesebben kifejtjük ezt.
| Követendő tanácsok | Egy leírás róla |
|---|---|
| 1. Tekintse meg a naptárat | Nagyrészt meg tudjuk jósolni, hogy mikor van pollenszezonja. Ez különösen igaz Srí Lankán bizonyos fák virágzási időszakában. Ha tudod, hogy milyen pollenre vagy allergiás, felkészülhetsz a szezon kezdete előtt. Például előre elkezdheted szedni a gyógyszereket, az orvosod tanácsa szerint. |
| 2. Figyelj az időjárásra. | A pollenkoncentrációt online vagy időjárás-jelentésekből ellenőrizheted. Ha magas a pollenkoncentráció, érdemes otthon maradni. A pollenszint általában a legmagasabb reggel, meleg, szeles napokon. Emellett légy tekintettel a légszennyező anyagokra, mint például a járművek kipufogógázaira és az ózonra. Ezek súlyosbíthatják az allergiát. Gondold át kétszer, különösen, ha városban vagy forgalmas út közelében sportolsz. |
| 3. Válassza ki a nap legjobb időpontját | Sok szakértő szerint a testmozgás legjobb ideje reggel vagy este van. Ez azért van, mert a pollenszint napközben a legmagasabb lehet, különösen délben vagy kora délután. De ne feledd, hogy a pollenszám a pollenszezon alatt sem csökken nullára a nap bármely szakában. Ezért mindig légy óvatos . |
| 4. Válasszon alacsony intenzitású testmozgást. | Egy olyan napon, amikor magas a pollenszint vagy a légszennyezettség, a szokásos gyors futás vagy kerékpározás helyett válasszon kevésbé megerőltető testmozgást. Az ok egyszerű: amikor erősebben lélegzik, több allergén jut be a szervezetébe. Tehát végezzen valami olyasmit, mint a nyújtás, a jóga vagy a súlyzós edzés. |
| 5. Öltözz fel jól a hideg napokra. | A hideg levegő gyakori irritáló tényező az érzékeny légutakkal és allergiával küzdő emberek számára. Tehát, ha hideg napon a szabadban edzel, takard el a szádat és az orrodat egy sállal vagy nyaksállal. Ez egy kicsit felmelegíti a levegőt, mielőtt az eléri a tüdődet. |
| 6. Védje a szemét és a tüdejét | Vannak, akik maszkot vagy kendőt használnak a szabadban végzett edzés során. Jó ötlet védőszemüveget is viselni a szem védelme érdekében. Persze, nehéz lehet egy kisgyereknek maszkot használni. De ha felnőtt vagy, és úgy találod, hogy segít, ne aggódj amiatt, hogy mások mit gondolnak. |
| 7. Edzés után zuhanyozz le és öltözz át. | A pollenszezon alatt a ruháid, sőt még a hajad is pollennel borítható lehet. Ezért amint hazaérsz, mosd ki ezeket a ruhákat, és zuhanyozz le alaposan. Ez eltávolítja az allergéneket a bőrödről és a hajadról. Ez nemcsak rád vonatkozik, hanem a háztartásodban élő többi allergiás emberre is. |
| 8. A legnehezebb napokon is végezzen beltéri testmozgást | A legtöbb napon a szabadban végzett testmozgás rendben van. De a magas pollenkoncentrációjú és légszennyezett napokon a beltéri testmozgás jó átmeneti megoldást jelenthet. De ne feledd, hogy a beltéri testmozgás továbbra is allergiás problémákat okozhat. A nedves, poros és penészes pincében végzett testmozgás rosszabb lehet, mint a szabadban végzett edzés. Ezért tartsd tisztán és penészmentesen az edzőterületedet. |
Hogyan lehet gyógyszerrel kontrollálni az allergiát?
Jó ötlet megpróbálni kontrollálni az allergéneknek való kitettséget, amikor szabadban edz. Ez azonban önmagában nem biztos, hogy elég az allergiás tünetek megelőzéséhez. Sok allergiás embernek be kell tartania ezeket az óvintézkedéseket a megfelelő gyógyszerek szedése mellett.
„A kültéri allergéneknek való kitettség szabályozására való képességünk nagyon korlátozott. Ezért, bár jó betartani a védőintézkedéseket, nagyobb figyelmet kell fordítani a gyógyszeres kezelésre” – mondta a szakértő.
Tehát beszéljen orvosával arról, hogyan vegye be a gyógyszereit, mielőtt szabadtéri edzést végezne. Például előfordulhat, hogy legalább egy órával edzés előtt antihisztaminokat kell bevennie. Az orrspray-k szteroid hatása akár egy napig is eltarthat. Ezért orvosa azt javasolhatja, hogy az allergiaszezon teljes időtartama alatt naponta szedje a gyógyszerét.
A legfontosabb, hogy ne korlátozd az életedet az allergiás tünetek miatt. Sokan úgy találják, hogy az allergiáik korlátozzák az élet élvezetét. Azok az emberek, akik korábban szerettek túrázni, a barátaikkal játszani és a gyerekeikkel az udvaron rohangálni, most az év nagy részében otthon ragadtak az allergiáik miatt. De ennek nem kell így lennie.
Ne töltse az életét tüsszögéssel és orrfolyással. Forduljon szakképzett orvoshoz, és kapjon megfelelő kezelést.
Otthoni üzenet
- Ne hagyd, hogy az allergiád megakadályozza a szabadban való testmozgást .
- Edzés előtt mindenképpen vegye figyelembe a pollenszintet, az időjárást és a napszakot, és készüljön fel alaposan.
- Az olyan egyszerű dolgok, mint az arc eltakarása sállal hideg napokon, vagy a kevésbé megerőltető testmozgás választása a magas pollenkoncentrációjú napokon, nagy változást hozhatnak.
- Szokásoddá tedd, hogy amint hazaérsz az edzés után, azonnal átöltözöl és lezuhanyozol.
- A legfontosabb, hogy konzultáljon orvosával, és válassza ki a számára legmegfelelőbb gyógyszert és kezelési tervet.
- Ne szenvedjen csendben az allergia tüneteitől. Megfelelő kezeléssel kényelmes, aktív életet élhet.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment