Mit tesz valójában velünk a testmozgás? Nézzük meg pontosan, hogy mit is tesz!

Valószínűleg már ezerszer hallottad, hogy „a testmozgás jót tesz a testednek”. De tudtad, hogy a testmozgás nemcsak a testednek, hanem az elmédnek is jót tesz? Ha megfelelően edzel, a tested kevésbé lesz fáradt, egész nap energikus maradhatsz, és a hangulatod is jelentősen javul. Szóval, ma beszéljünk arról, hogy mi is valójában a testmozgás, milyen előnyökkel jár, és hogyan végezzük helyesen.

Mit nyerünk valójában a testmozgással?

Gondolj bele, a testmozgás értékes befektetés az egész testedbe és elmédbe . Az előnyei végtelenek.

• Szuper löket az agyadnak: Amikor mozogsz, az agyad működése és az új dolgok tanulásának képessége jelentősen megnő. Ha egyeseknek problémáik vannak az éjszakai alvással, ez arra is jó megoldás lehet. Amikor az agy vérkeringése jó, a memória is javul.

• A boldogsághormonok paradicsoma: Edzés közben a szervezeted különleges vegyi anyagokat termel , amelyek boldoggá és ellazulttá tesznek. Ezeket endorfinoknak nevezzük. Olyan érzés, mintha egy kis boldogságzsák keletkezne a testedben. Ez segít csökkenteni a mentális állapotokat, például a depressziót és a szorongást .

• A győzelem igazi öröme: Amikor tökéletesen megtanulsz egy új táncot, vagy amikor lefutsz 100 métert és megdöntöd a régi idődet... Ugyan már, hatalmas büszkeség és öröm érzése van, amikor testmozgással teljesítesz egy célt, nem igaz? Képzeld el, korábban még 5 fekvőtámaszt sem tudtál megcsinálni egymás után, de egy kis gyakorlás után 10-et vagy 15-öt is meg tudsz csinálni! Olyan, mintha megnyernél egy nagy versenyt.

Egy másik dolog az, hogy a testmozgás az egyik legjobb módja az egészséges testsúly fenntartásának és néhány súlyos betegség elleni védelemnek.

• Betegségek megelőzése: A rendszeres testmozgás megakadályozza a felesleges súlygyarapodást. Megelőzi a 2-es típusú cukorbetegséget , a szívbetegséget,Nagymértékben csökkentheti a nem fertőző betegségek, például a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Ezek manapság nagyon gyakori betegségek.

• Erősebb csontok: Gondolj bele, az olyan testmozgások, mint az ugrás, a futás és a súlyemelés, erősítik a csontjaidat. Csakúgy, mint ahogy a házunk alapjai is megerősödnek. Ezáltal a csontok kevésbé hajlamosak a gyengülésre és a törésre az öregedéssel.

Nos, ez fiatalon talán nem tűnik nagy ügynek, de a testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges és energikus maradj az öregedéssel .

• Maradj aktív az öregedés során is: A tested később hálás lesz érte. A megfelelő testmozgás javíthatja az életminőségedet az öregedéssel. Milyen csodálatos, hogy a saját munkádat elvégezheted anélkül, hogy másokra támaszkodnál!

• Védi a memóriát és megakadályozza az eséseket: Ez segít fenntartani az agy egészségét és védelmet nyújt olyan súlyos betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór , amelyek fokozatosan memóriavesztést okoznak. Csökkentheti az esések és sérülések, például a végtagok törésének kockázatát is, amelyek az életkor előrehaladtával az egyensúlyvesztés miatt következhetnek be.

Szóval, mit kellene belefoglalni ebbe a kiegyensúlyozott edzéstervbe?

Rendben, most már tudjuk, hogy mennyi előnye van a testmozgásnak. De a futás és az ugrás önmagában nem elég. A megfelelő eredmények eléréséhez az edzésterved három fő részére kell gondolnod. Ezek a következők:

• Aerob testmozgás
• Erőedzés
• Rugalmasságot növelő tevékenységek

Nézzük meg ezeket külön-külön.

Mi ez az „ aerob ” testmozgás? Hogyan kell csinálni?

A többi izomhoz hasonlóan a szívünk is szereti a jó edzést. Az aerob testmozgás egyszerűen bármilyen olyan testmozgás, ami felpörgeti a pulzusszámot és egy kicsit nehezebbé teszi a légzést. Ha minden nap ilyen jellegű testmozgást végzünk a szívünknek és a tüdőnknek, azok erősebbek lesznek, és jobban képesek oxigént szállítani a testünk minden részébe az oxigént szállító vérsejteken keresztül. Képzeljük el úgy, mint testünk tökéletesen működő „kiszállító szolgálatát”. Minden sejtnek, minden szervnek oxigénre van szüksége az élethez és a működéshez. Ekkor az egész test energiával töltődik fel és frissül fel. Ha csapatsportot űzünk, például kosárlabdázunk, focizunk vagy hokizunk, akkor mindenképpen 60 perc vagy több aerob testmozgást végzünk az edzésnapokon. De ne aggódjunk, ha nem űzünk csapatsportot. Olyan sok más módja is van az aerob testmozgásnak!

• Kerékpározás
• Futás (akár parkban, akár a strandon, akár futópadon)
• Úszás
• Tánc (igen, igen, egy dalra táncolni is nagyszerű aerob testmozgás!)
• Élénk gyaloglás
• Teniszezés
• Túrázás
• Tollaslabda játék

Bármit választhatsz. A legfontosabb, hogy olyat válassz, ami tetszik.

Szóval, mi is az az „Erőedzés”?

Nemcsak a szíved, hanem a tested más izmai is imádják a testmozgást. Amikor ezeket az izmokat használod, fokozatosan erősebbé válnak. Képzeld el, mintha egy kis növényt öntöznél és trágyáznál, majd nagy, erős fává nevelnél. Az erős izmok további előnye, hogy jó támaszt nyújtanak az ízületeknek, és megelőzik a szükségtelen sérüléseket. Néhány erőnléti gyakorlat a csontok erősítésében is segít, ahogy arról már korábban is beszéltünk. Az erős izmok előnyeit a mindennapi feladatok során is látni fogod. Gondolj egy nehéz teher emelésére, egy gázpalack mozgatására otthon, vagy egy kisgyermek cipelésére... Az erős izmok mindezekben segítenek. Nem kell edzőterembe menned és súlyokat emelgetned ahhoz, hogy erősítsd az izmaidat. Vannak olyan dolgok is, amelyeket otthon is elvégezhetsz. Minden gyakorlat erősíti a tested minden izomcsoportját. Nézd meg ezeket a példákat:

• Karoknak: Evezés (vannak erre gépek), húzódzkodás (ez egy kicsit nehéz, de nagyon jó), fekvőtámasz ( biztos csináltad ezeket sportórán az iskolában, ugye?), és a kis súlyokkal kezdődő súlyzós gyakorlatok nagyszerűek a karok izmainak.
• Erősítsd a lábaidat: A futás, a kerékpározás és a korcsolyázás jót tesz. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás (ami olyan, mintha egy széken ülnél) és a lábemelések, szintén nagyon jót tesznek a lábaidnak.
• Építsd a hasizmokat és a törzsizmokat: Az evezés, a jóga vagy a Pilates , valamint az olyan gyakorlatok, mint a plank és a crunches, nagyszerűek.

Hogyan növelhető a rugalmasság? Egyáltalán fontos ez?

Igen, természetesen! A testmozgás nem csak a szív, az izmok és a csontok erősítéséről szól. A testmozgás segít a tested rugalmasságának megőrzésében is. Egyszerűen fogalmazva, azt jelenti, hogy az izmaid és az ízületeid könnyen nyúlhatnak és hajlhatnak. Képzelj el rá úgy, mint egy gumiszalagra, amely könnyen hajlítható és bármilyen irányba húzható. Amikor a tested rugalmas, az izmaid és az ízületeid kisebb valószínűséggel sérülnek meg a felesleges nyújtástól. Csakúgy, mint egy jól nyúló gumiszalag, az sem törik könnyen. A hajlékonyság a sportképességeidet is javíthatja.Igen. Egyes tevékenységek, mint például a tánc vagy a harcművészetek, mint a karate, jó hajlékonyságot igényelnek. A hajlékonyság növelése azonban más sportokban, például a fociban is segít a jobb teljesítményben. Könnyebb gyorsan mozogni és manőverezni a testeddel. Könnyű olyan sportokat és tevékenységeket találni, amelyek javítják a hajlékonyságot:

• Harcművészetek, mint például a karate
• Balett tánc
• Torna
• Jóga (sokan tudják, nagyszerű a testnek és a léleknek)

Ezek nagyszerű választások. Az edzés utáni nyújtás is segíthet a hajlékonyságod javításában. Minden edzés után nyújts 5-10 percig.

Hogyan folytathatod ezt az edzésprogramot anélkül, hogy unatkoznál?

Ez a legnagyobb probléma sok ember számára. A legfőbb ok, amiért sokan nagy lelkesedéssel kezdenek el egy edzésprogramot, majd néhány nap után abbahagyják, az az, hogy unatkoznak, vagyis elveszítik az érdeklődésüket. Természetesen, ha nem élvezed, amit csinálsz, nehéz folytatni. De ne aggódj! Olyan sokféle sport és tevékenység közül választhatsz, így biztosan találsz valamit, ami illik hozzád és amit élvezel! Ha egy kis plusz motivációra van szükséged, próbáld ki ezeket a dolgokat:

• Járj el egy testedzésre: zumbára, aerobikra, jógára.
• Csatlakozz egy csapathoz: Egy olyan sportban, amit szeretsz.
• Keress egy barátot: Tornázz veled. Aztán a másik személy miatt folytatjuk. Még ha unatkozol is, azt mondhatod: "Ó, menjünk ma is."
• Próbálj ki új dolgokat: Ha unod, hogy ugyanazt csinálod, próbálj ki új edzésmódszereket és sportolj új helyeken.
• Hallgass zenét: Nem fogsz fáradtnak érezni magad, ha kedvenc zenéiddel edzel.
• Célok kitűzése: Tűzz ki kisebb célokat (pl. gyalogolj 30 percet ezen a héten 3 napon), és jutalmazd meg magad egy kis jutalommal, ha teljesíted őket.

Ha tudsz, beszélj egy edzővel vagy fitneszoktatóval egy edzőteremben, és kérj segítséget egy olyan program elindításához, amely megfelel neked és a fittségi szintednek. Pontosan meg fogják mondani, hogy mit és hogyan kell csinálni.

Ne feledd, mindenki, aki tud járni, profitálhat abból, ha mozog, és csökkenti a napi egy helyben üléssel töltött időt. Vannak speciális gyakorlatok is, amelyeket orvosi javaslatra végezhetnek fogyatékkal élők vagy speciális egészségügyi állapotúak, például asztmások. Ha azonban bármilyen egészségügyi problémád van (például, ha nem szoktál testmozgáshoz, ha szívbetegséged van), mindenképpen beszélj orvosoddal, mielőtt elkezdenél egy edzéstervet. Ez nagyon fontos.

Végül néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani:

Ha belegondolsz, milyen sok egészségügyi előnye van a fizikai aktivitásnak, valószínűleg most már érted, mennyire bölcs és értékes a testmozgás. A testmozgás legjobb tulajdonsága , hogy soha nem késő elkezdeni. Nem számít, milyen a korod vagy milyen a fizikai állapotod, van valami, amit tehetsz.

• Még az apróságok is számítanak: Szerinted nagy dolgokat kell csinálnod? Szerinted edzőterembe kell menned? Nem. Egy rövid biciklitúra, egy rövid séta a háziállatoddal, levelek gereblyézése a kertben, boltba séta... Még az ilyen apróságok is testmozgásnak számítanak. A lényeg, hogy egész nap aktív maradj.

• Kezdj lassan: Ha még csak most ismerkedsz a testmozgással, ne vidd túlzásba. Kezdj napi néhány perccel, és fokozatosan növeld az időt, legalább napi 60 percre törekedve a korábban említett fiatal, és heti 150 percre egy felnőtt esetében.

• Érezd jól magad, tedd szokássá: A legfontosabb, hogy a választott testmozgás örömet okozzon. Csak így tudod majd folytatni anélkül, hogy unatkoznál vagy kényszernek éreznéd magad. Tedd a mindennapjaid részévé.

Szóval, minden további nélkül, kezdd el még ma ezt az értékes szolgálatot a testednek és az elmédnek, igaz? Sok szerencsét!

---

Testmozgás, egészséges életmód, fizikai fittség, mentális egészség, aerobik , erőnléti edzés, rugalmasság