Sokáig tart, mire WC-re mész? Úgy érzed, mintha tele lenne a gyomrod, és semmi sem múlik el? Ez az az állapot, amit "székrekedésnek" neveznek, és amit sokan tapasztalunk, de nem szeretünk róla beszélni. De tudtad, hogy az egyik legjobb megoldás erre a saját testünkben rejlik? Ez a mozgás, vagyis a testmozgás. Ma arról fogunk beszélni, hogyan szabadulhatsz meg ettől a bosszantó székrekedéstől testmozgással.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hogyan javítja a testmozgás a székrekedést?
Ez nagyon egyszerű. A testmozgás nemcsak a szívünknek és a végtagizmainknak tesz jót. Közvetlenül befolyásolja a beleink működését is. Valójában a székrekedés fő oka a testmozgás és a mozgáshiány .
Most nézzük meg, hogyan történik ez.
Egyszerűen fogalmazva, amikor testmozgást végzünk, az elfogyasztott tápláléknak lerövidül az ideje, amíg áthalad a beleinken. Képzeljük el a vastagbelünket egy szivacsként. Minél több táplálék van benne, annál több vizet szív fel. Emiatt a széklet kiszárad, kemény lesz, és nehezen ürül ki. Amikor testmozgást végzünk, az étel gyorsabban mozog a beleinkben, így a szervezetnek nincs elég ideje a víz felszívódására. Ez lehetővé teszi, hogy a széklet megtartsa a nedvességet, és könnyebben kiürüljön.
Ezenkívül, amikor aerob testmozgást végzünk, például futást, gyors gyaloglást vagy úszást, a légzésszámunk és a pulzusunk megnő. Ez stimulálja a beleink izmait. Ezeknek az izmoknak a természetes összehúzódásai erősebbé válnak, ami segít a széklet könnyebb kiürítésében.
Ez azt jelenti, hogy a testmozgás az egyik legjobb természetes "tonik" az emésztőrendszerünk számára.
Mikor a legjobb idő a testmozgásra?
Ez egy nagyon fontos kérdés is. Van valami, amit anyáink kiskorunk óta mondanak nekünk: „Ne rohangálj evés után, mert felfordul a gyomrod.” Sok tudományos igazság van ebben a mondásban.
Gondoljunk csak bele, miután elfogyasztottunk egy kiadós étkezést, a testünkben áramló vér nagy része a gyomorba és a belekbe áramlik. Miért van ez? Hogy segítsen megemészteni az ételt. Mi történik, ha közvetlenül evés után elkezdünk mozogni? A testünk azt gondolja: „Ó, most egy nagy feladat vár ránk, és energiára van szükségünk.” Ekkor a gyomorba áramló vér hirtelen a szívbe, valamint a karok és lábak izmaiba áramlik.
Ahhoz, hogy a belek izmai megfelelően összehúzódjanak, jó vérellátásra van szükségük. Amikor a vérellátás csökken, ezek az összehúzódások gyengévé válnak. Ilyenkor az étel túl lassan halad a belekben. Ez puffadáshoz, gázképződéshez és végül székrekedéshez vezet.
Ezért a legjobb, ha egy jóllakott étkezés után legalább egy órát vársz, mielőtt elkezded az edzést.Ez idő alatt a szervezet képes megfelelően megemészteni az ételt.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Melyek a legjobb gyakorlatok a székrekedés enyhítésére?
Amikor a „testmozgás” szót halljuk, egyesek azt gondolják, hogy edzőterembe kell járni és keményen kell dolgozni. Ez nem igaz. Még a nagyon egyszerű dolgok is nagy változást hozhatnak. Lássuk, mit tehetsz.
| Gyakorlat típusa | Hogyan kell csinálni és milyen előnyei vannak |
|---|---|
| Gyaloglás | Ez a legegyszerűbb és legjobb megoldás. Elég, ha naponta kétszer-háromszor 10-15 percet sétálsz. Egy rövid séta reggel és este segít az egész testednek és az emésztőrendszerednek jobban működni. |
| Aerob testmozgás | Ha jó fizikai állapotban vagy, olyan tevékenységeket végezhetsz, mint a futás, kocogás, úszás vagy tánc. Ezek növelik a pulzusszámot és serkentik a bélmozgást. |
| Nyújtás | Néhány nyújtógyakorlat segíthet ellazítani a hasizmokat, ami csökkentheti a belekre nehezedő nyomást és megkönnyítheti a székletürítést. |
| Jóga | Néhány jógapóz kifejezetten a hasi szervek működésének és véráramlásának fokozására szolgál. Ezek nagyon hatékonyak székrekedés esetén. |
Mi van, ha a székrekedés ezek után sem múlik el?
A testmozgás nagyon fontos. De ez önmagában talán nem elég. Néhány más dologra is oda kell figyelned.
- Fogyassz sok vizet: Fontos, hogy naponta legalább 8-10 pohár vizet igyál. A víz lágyítja a székletet és elősegíti annak könnyebb kiürülését.
- Fogyasszon rostban gazdag ételeket: Fogyasszon leveles zöldségeket, gyümölcsöket (különösen papayát és banánt) és teljes kiőrlésű gabonaféléket. A rost növeli a széklet mennyiségét, és segíti annak áthaladását a belekben.
Ha mindezek ellenére továbbra is hetente háromnál kevesebbszer ürít székletet, vagy ha erős fájdalmat vagy vérzést tapasztal székletürítés közben, annak más egészségügyi oka is lehet. Ezért a legjobb, amit tehet, hogy haladéktalanul felkeresi orvosát . Ő megvizsgálja Önt, és a legmegfelelőbb kezelést biztosítja.
Otthoni üzenet
- A székrekedés legjobb természetes megoldása az aktív életmód fenntartása.
- Még ha nem is tudod túlságosan megerőltetni magad, már napi 15-20 percnyi gyors séta is nagy változást hozhat a belek működésében.
- Egy kiadós étkezés után legalább egy órát kell mozogni.
- A testmozgás mellett elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása és a rostban gazdag ételek fogyasztása is.
- Ha a székrekedés a fentiek ellenére is fennáll, mindenképpen forduljon háziorvosához.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.