Önnek is székrekedése van? A testmozgás megoldást jelenthet erre! (Székrekedés)

Sokáig tart, mire WC-re mész? Úgy érzed, mintha tele lenne a gyomrod, és semmi sem múlik el? Ez az az állapot, amit "székrekedésnek" neveznek, és amit sokan tapasztalunk, de nem szeretünk róla beszélni. De tudtad, hogy az egyik legjobb megoldás erre a saját testünkben rejlik? Ez a mozgás, vagyis a testmozgás. Ma arról fogunk beszélni, hogyan szabadulhatsz meg ettől a bosszantó székrekedéstől testmozgással.

Hogyan javítja a testmozgás a székrekedést?

Ez nagyon egyszerű. A testmozgás nemcsak a szívünknek és a végtagizmainknak tesz jót. Közvetlenül befolyásolja a beleink működését is. Valójában a székrekedés fő oka a testmozgás és a mozgáshiány .

Most nézzük meg, hogyan történik ez.

Egyszerűen fogalmazva, amikor testmozgást végzünk, az elfogyasztott tápláléknak lerövidül az ideje, amíg áthalad a beleinken. Képzeljük el a vastagbelünket egy szivacsként. Minél több táplálék van benne, annál több vizet szív fel. Emiatt a széklet kiszárad, kemény lesz, és nehezen ürül ki. Amikor testmozgást végzünk, az étel gyorsabban mozog a beleinkben, így a szervezetnek nincs elég ideje a víz felszívódására. Ez lehetővé teszi, hogy a széklet megtartsa a nedvességet, és könnyebben kiürüljön.

Ezenkívül, amikor aerob testmozgást végzünk, például futást, gyors gyaloglást vagy úszást, a légzésszámunk és a pulzusunk megnő. Ez stimulálja a beleink izmait. Ezeknek az izmoknak a természetes összehúzódásai erősebbé válnak, ami segít a széklet könnyebb kiürítésében.

Mikor a legjobb idő a testmozgásra?

Ez egy nagyon fontos kérdés is. Van valami, amit anyáink kiskorunk óta mondanak nekünk: „Ne rohangálj evés után, mert felfordul a gyomrod.” Sok tudományos igazság van ebben a mondásban.

Gondoljunk csak bele, miután elfogyasztottunk egy kiadós étkezést, a testünkben áramló vér nagy része a gyomorba és a belekbe áramlik. Miért van ez? Hogy segítsen megemészteni az ételt. Mi történik, ha közvetlenül evés után elkezdünk mozogni? A testünk azt gondolja: „Ó, most egy nagy feladat vár ránk, és energiára van szükségünk.” Ekkor a gyomorba áramló vér hirtelen a szívbe, valamint a karok és lábak izmaiba áramlik.

Ahhoz, hogy a belek izmai megfelelően összehúzódjanak, jó vérellátásra van szükségük. Amikor a vérellátás csökken, ezek az összehúzódások gyengévé válnak. Ilyenkor az étel túl lassan halad a belekben. Ez puffadáshoz, gázképződéshez és végül székrekedéshez vezet.

Ezért a legjobb, ha egy jóllakott étkezés után legalább egy órát vársz, mielőtt elkezded az edzést.Ez idő alatt a szervezet képes megfelelően megemészteni az ételt.

Melyek a legjobb gyakorlatok a székrekedés enyhítésére?

Amikor a „testmozgás” szót halljuk, egyesek azt gondolják, hogy edzőterembe kell járni és keményen kell dolgozni. Ez nem igaz. Még a nagyon egyszerű dolgok is nagy változást hozhatnak. Lássuk, mit tehetsz.

Mi van, ha a székrekedés ezek után sem múlik el?

A testmozgás nagyon fontos. De ez önmagában talán nem elég. Néhány más dologra is oda kell figyelned.

• Fogyassz sok vizet: Fontos, hogy naponta legalább 8-10 pohár vizet igyál. A víz lágyítja a székletet és elősegíti annak könnyebb kiürülését.
• Fogyasszon rostban gazdag ételeket: Fogyasszon leveles zöldségeket, gyümölcsöket (különösen papayát és banánt) és teljes kiőrlésű gabonaféléket. A rost növeli a széklet mennyiségét, és segíti annak áthaladását a belekben.

Ha mindezek ellenére továbbra is hetente háromnál kevesebbszer ürít székletet, vagy ha erős fájdalmat vagy vérzést tapasztal székletürítés közben, annak más egészségügyi oka is lehet. Ezért a legjobb, amit tehet, hogy haladéktalanul felkeresi orvosát . Ő megvizsgálja Önt, és a legmegfelelőbb kezelést biztosítja.