Kérdéseid lehetnek a babavárás alatti testmozgással kapcsolatban is. Vannak, akik szerint ebben az időszakban sokat kell mozogni, míg mások szerint veszélyes, és óvatosnak kell lenni. Melyik a kettő közül a helyes? Melyek a biztonságos gyakorlatok, amelyek alkalmasak számodra várandós anyaként? Mennyit kell ezeket végezned? Beszéljünk erről ma világosan és egyszerűen.
Nem jó dolog keményen dolgozni?
Néhány évvel ezelőtt egy kép terjedt el az interneten. Egy 8 hónapos terhes nő egy nagyon nehéz súlyzót emelt. Profi testépítő volt. Később egy egészséges kisfiúnak adott életet.
Az orvosok azonban nem örültek túlságosan az ilyen megerőltető testmozgásnak a szülés előestéjén. Élesen bírálták. Egy szülészeti és nőgyógyászati professzor így magyarázta:
„Minden másodpercben, amíg felemeli azt a súlyt, a test belső szerveibe áramló vér mennyisége az éppen működő izmokba terelik át magát. Olyan ez, mintha felmásznánk a baba köldökzsinórjára, és egy ideig a helyén tartanánk. Ez egyáltalán nem tesz jót a babának.”
Egyszerűen fogalmazva, ha túl sokat mozogsz, több vér jut a karjaid és lábaid izmaiba. Ez átmenetileg csökkenti a méhedbe, a méhlepénybe és a magzatba jutó vér mennyiségét. Ezért mondják az orvosok, hogy a megerőltető testmozgás nem tesz jót neked ebben az időszakban.
Akkor nem jó sportolni?
Ó, nem, ilyen nem létezik. Sok jó eredménye van a terhesség alatti testmozgásnak. Nem rossz dolog. De helyesen és biztonságosan kell végezni.
A rendszeres testmozgás egyik fő előnye, hogy csökkentheti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát, amely a terhesség alatt alakulhat ki. Segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, a nyugodt elmében és a szüléshez szükséges energiát is megadja.
A kérdés az, hogy „Mennyi az elég?”. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégiumnak (ACOG) vannak erre vonatkozó irányelvei. Azt mondják, hogy a terhesség előtt végzett gyakorlatok nagy részét továbbra is elvégezheted. De bizonyos korlátozásokkal.
A legfontosabb, hogy mielőtt bármilyen testmozgást elkezdenél, beszélj az orvosoddal, és kérd a jóváhagyását. Csak ő tudja pontosan megmondani, hogy mi alkalmas és mi nem számodra az egészségi állapotod alapján.
Milyen gyakorlatok biztonságosak általában?
- Gyaloglás
- Úszás
- Tánc – de nem az a fajta, ami ugrással vagy eséssel jár.
- Speciális jóga várandós anyáknak ( prenatális jóga )
Gyakorlatok, amiket terhesség alatt egyáltalán nem szabad végezni
Néhány gyakorlatot jobb a baba születése utánra halasztani. Ezek károsak lehetnek rád és a születendő gyermekére nézve. Lássuk, mik is ezek.
| Kerülendő testmozgás | Miért veszélyes? |
|---|---|
| Búvárkodás | Amikor a búvárok visszatérnek a felszínre, egy speciális folyamaton (dekompresszión) esnek át, hogy kiengedjék a testükben felhalmozódott légbuborékokat. Az anyaméhben lévő baba nem tud megbirkózni ezzel a folyamattal. Ezek a légbuborékok akár az életére is károsíthatják a babát. |
| Kapcsolat Sport | Hagyd abba az olyan sportokat, mint a foci, a kosárlabda és a netball, amíg a babád meg nem születik. Ha játék közben valami, például egy könyök vagy egy labda, a gyomrodhoz ütődik, az súlyos sérülést okozhat a babádnak. |
| Lesiklás | Lehet, hogy ez nem igazán releváns számunkra Srí Lankán, de jó tudni. Nagy az esélye az elesésnek. Mivel 1800 méter feletti magasságban alacsony az oxigénszint, a baba esetleg nem jut elég oxigénhez. |
| Intenzív súlyemelés | Rendben van, ha normál, könnyű súlyokat használsz. A nehéz súlyok emelése viszont egyáltalán nem jó. Ahogy korábban említettük, csökken a baba vérellátása. Emellett nagyobb az esélye annak, hogy egy súly a testre esik, vagy elveszíted az egyensúlyodat és elesel. |
Ki akar teljesen abbahagyni a testmozgást?
Az orvosok azt tanácsolják a bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő várandós anyáknak, hogy teljesen hagyják abba a testmozgást. Ez azért van, mert a testmozgás több kárt okozhat, mint hasznot. Ha ilyen betegségben szenved, semmilyen okból ne sportoljon anélkül, hogy konzultálna orvosával.
- Ha szívbetegsége vagy tüdőbetegsége van.
- Ha az orvos azt mondta, hogy gyenge a méhnyakad , akkor rövidebb időn belül teherbe eshetsz.
- Magas vérnyomás (preeklampszia) . Ez a terhesség alatt jelentkező magas vérnyomásos állapot.
- Ha problémák vannak a méhlepénynyel (pl. méhlepény previa).
- Ha gyakori vérzése van .
- Ha fennáll a koraszülés veszélye .
Csak az orvosa tudja, hogy fennáll-e Önnél ez a betegség vagy sem. Ezért a saját biztonsága érdekében beszéljen vele, mielőtt bármit is tenne.
Otthoni üzenet
- A terhesség alatti testmozgás nagyszerű, de helyesen és biztonságosan kell végezni.
- Mielőtt bármilyen edzésprogramba belekezdenél, mindenképpen beszélj orvosoddal, és kérd az engedélyét.
- A könnyű testmozgás, mint a gyaloglás és az úszás, nagyon biztonságos.
- Teljesen kerülje a kontakt sportokat, az eséssel járó tevékenységeket és a nehéz tárgyak emelését.
- Ha bármilyen egészségügyi problémája van (például magas vérnyomás, szívbetegség), ne végezzen testmozgást orvosi tanács nélkül.
- Ha edzés közben szédülést, mellkasi fájdalmat vagy hüvelyi vérzést tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést, és forduljon orvoshoz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet