Segítünk szembenézni a félelmeiddel - beszéljünk az expozícióterápiáról!

Mi is félünk néha különböző dolgoktól, nem igaz? Vannak, akik a magasságtól félnek, mások a zsúfolt buszoktól, megint mások pedig nemcsak a kígyóktól, hanem a kutyáktól is retteghetnek. E félelem miatt igyekszünk a lehető legnagyobb mértékben elkerülni ezeket a dolgokat. De a valóságban, amikor megpróbáljuk elkerülni őket, a félelmünk egy idő után csak súlyosbodik. Ma egy nagyon hatékony és sikeres kezelési módszerről fogunk beszélni, amely segít legyőzni egy olyan félelmet, amely befolyásolja az életünket, azáltal, hogy közvetlenül szembenézünk vele.

Egyszerűen fogalmazva, mi is az az expozícióterápia?

Az expozícióterápia egyfajta pszichoterápia, amelyet kognitív viselkedésterápiának (CBT) neveznek. Nagyon egyszerű. A terapeuta veled együttműködve egy biztonságos, kontrollált környezetet hoz létre, ahol ki vagy téve annak a dolognak, eseménynek vagy tevékenységnek, amitől félsz. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan és szisztematikusan ki vagy téve a félelmednek.

Gondoljunk csak bele, ha félünk valamitől, megpróbálunk elbújni előle, elkerülni. Bár egy pillanatra megkönnyebbülünk, hosszú távon a félelmünk fokozódik. Olyan, mint egy apró seb, ami egyre nagyobb és nagyobb lesz. Ha e félelem miatt kerülünk bizonyos helyeket és tevékenységeket, az akadályozhatja abban is, hogy a megszokott életünket folytassuk.

Milyen mentális problémák esetén segít ez a kezelés?

Az expozícióterápia számos mentális egészségügyi probléma esetén nagyon hasznos kezelési mód. Az alábbi táblázat jobb áttekintést nyújt.

Ezenkívül ez a kezelés bizonyos étkezési zavarok esetén is segíthet. Ne feledje azonban, hogy ezek az állapotok néha más kezeléseket is igényelhetnek az expozíciós terápia mellett, például gyógyszeres kezelést. Ezt meg kell beszélni orvosával .

Milyen expozícióterápia különböző módszerei vannak?

Ennek a kezelésnek többféle módja van. A terapeuta fogja kiválasztani az Ön állapotának legmegfelelőbb módszert.

1. Képzeletbeli expozíció

Ez magában foglalja a félelemmel teli esemény, helyzet vagy cselekvés élénk elképzelését . Például, ha poszttraumás stressz szindrómában szenved, megkérhetik, hogy idézze fel és írja le a traumatikus esemény részleteit.

2. In vivo expozíció

Az „in vivo” szó jelentése „a való életben”. Ez azt jelenti, hogy a való életben, de biztonságosan kell szembenézned a félelmeiddel . Például, ha tériszonyod van (akrofóbiád), a terapeutád átvihet egy védett hídon, vagy megkérhet, hogy nézz le egy magas épület ablakából.

3. Interoceptív expozíció

Amikor nagyon félsz vagy szorongsz, bizonyos dolgokat érzel a testedben. Ilyen például a gyors szívverés, a tested remegése és a nehézlégzés.Ebben a terápiában ezeket a fizikai tüneteket mesterségesen hozzák létre. Aztán megtanulod, hogy bár ezek az érzések kellemetlenek, nem károsak. Ez különösen fontos azok számára, akik attól félnek, amit akkor éreznek, amikor félnek, nem pedig attól a dologtól, amitől félnek.

4. Szembenézés a virtuális valóság (VR) technológiával

Ebben a virtuális valóság (VR) technológiát arra használják, hogy mesterségesen reprodukálják a félelmetes dolgokat és környezeteket. Ez nagyon fontos azokban a helyzetekben, amelyekkel a gyakorlatban nehéz szembenézni. Például egy repüléstől félő (aerofóbiás) személy ezt a VR-on keresztül megtapasztalhatja anélkül, hogy ténylegesen repülőre szállna.

Hogyan működik a kezelés?

Először is, a terapeuta kérdéseket fog feltenni, hogy jobban megértse a félelmeidet és a szorongásodat. Ezután te és a terapeuta együtt dolgoztok ki egy számodra megfelelő tervet .

A kezelés általában valamivel kezdődik, ami csak egy kicsit ijesztő, valami könnyűvel . Aztán fokozatosan áttérünk a nehezebb dolgokra. Vegyük például azt, aki fél a tértől.

1. Első lépés: Magas helyekről készült gyönyörű képek nézegetése.

2. Második lépés: Miután megszoktad, nézz ki egy épület második vagy harmadik emeletén lévő ablakon.

3. Harmadik lépés: Fokozatosan haladjon a felsőbb emeletekre.

A terapeuta minden lépésnél különböző módszereket fog tanítani a félelem és a szorongás kezelésére (például nyugtató légzőgyakorlatokat). Ez a folyamat addig folytatódik, amíg képes nem leszel normálisan, félelem nélkül megbirkózni a félelmeiddel.

Valóban sikeres ez a kezelés?

Igen. Tanulmányok kimutatták, hogy a specifikus fóbiákkal küzdő emberek több mint 90%-a szinte teljesen felépülhet, ha sikeresen elvégzi ezt a kezelést.

Kicsit nehezebb mérni a sikerességét olyan összetett állapotokban, mint a poszttraumás stressz szindróma vagy az OCD, mivel ezek más kezeléseket igényelnek. A tanulmányok azonban egyértelműen kimutatták, hogy az expozícióterápia nagyon fontos és hatékony kezelési mód ezeknek az állapotoknak a kezelésében.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Normális, ha kissé kényelmetlenül és stresszesen érzed magad, amikor először elkezded az expozícióterápiát, mivel közvetlenül szembesülsz a félelmeiddel. De ne feledd, ez egy nagyon biztonságos és hatékony kezelés, ha képzett szakember végzi.

Ha azonban tünetei súlyosbodnak, vagy ha félelme vagy szorongása kezelhetetlenné válik, azonnal forduljon pszichiáteréhez vagy orvosához .

Mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatban segítséget kérni néha nehéznek tűnhet, de ez az egyik legfontosabb dolog, amit magadért tehetsz. Az olyan kezelések, mint az expozícióterápia, segíthetnek megtanulni sikeresen együtt élni a félelmeiddel.