A boldogság újrafelfedezése: Útmutató a test, az elme és a lélek gyógyításához test-lélek kapcsolattal

Vannak napok, amikor egyáltalán nem érzed magad boldognak. Nincs kedved enni, nem tudsz aludni éjszaka, úgy érzed, minden unalmas. Talán családi probléma, munkahelyi probléma, vagy ok nélkül nagy teher nehezedik rád. Ezt nevezzük szorongással összefüggő depressziónak, vagy „szorongásos depressziónak”. Ne gondold, hogy egyedül vagy ilyenkor. Beszéljünk erről.

Csak gyógyszeres kezelés jelenthet megoldást?

Ilyen helyzetben lévő személynek az orvos gyakran felírhat depresszió elleni gyógyszert, antidepresszánst. Ez nem baj, mert ez a gyógyszer nagymértékben és nagyon gyorsan segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.

De képzeljük el, amikor valakinek szívrohama van, az orvos csak koleszterin- és vérnyomáscsökkentő gyógyszert ad? Nem, ugye? Ehelyett sok tanácsot adnak a dohányzásról való leszokásra, az egészséges étkezésre, a testmozgásra és a stressz kezelésére.

Ezért nagyon fontos, hogy a gyógyszer szedése alatt megváltoztassuk az életmódunkat, azt, hogy mit eszünk, és azt, hogyan gondolkodunk. A boldogság kémiája az agyunknak szükséges tápanyagokra, például a B-vitaminokra és az omega-3 zsírsavakra épül.

Hozzuk össze a nyugati és a keleti orvosi rendszereket

A probléma megoldásának keresése során sokat tanulhatunk nemcsak a nyugati orvoslás ismeretéből, hanem ősi keleti orvosi rendszereinkből is. Különösen az indiai ájurvédikus gyógyászat rendszere és a buddhista filozófia, a mindfulness meditációs módszerei nagyon hasznosak ebben a tekintetben.

• Ayurvédikus gyógyászat: Meghatározzuk testünk természetét (levegő, epe, váladék), és ennek megfelelően útmutatást adunk ahhoz, hogyan egyensúlyozhatjuk életünket.
• A buddhista filozófiából: Megmutatja nekünk a boldogsághoz vezető utat olyan dolgok gyakorlásán keresztül, mint az elménkben kavaró nem kívánt gondolatok kontrollálása, a félelem megszüntetése, mások megbocsátása és az elme lenyugtatása.

A depresszió inkább pszichológiai krízis, mint kémiai krízis az agyban. Tehát, ha mélyen megvizsgáljuk ezt, és lehetőségként látjuk benne, hogy nagy változást hozzunk a saját életünkben, az a legjobb dolog, ami történhet.

Első lépés: Vigyázzunk az agyunk egészségére

Egyszerűen fogalmazva, a hangulatunkat, az energiánkat és az élethez való hozzáállásunkat az agyban található három vegyi anyag egyensúlya határozza meg: a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin. Amikor ezek az anyagok felborulnak az egyensúlyban, depressziót tapasztalunk.

Ezt a helyzetet három fő típusra oszthatjuk. Nézd meg, hogy mit gondolsz mindegyikről.

Ezen diéta mellett nagyon fontos lehet bizonyos táplálékkiegészítők szedése is. Például B6-, B12-vitamin, folsav, omega-3, C- és E-vitamin, valamint szelén.De ne feledd, mielőtt bármi ilyesmibe belekezdenél, mindenképpen konzultálj orvosoddal, és kérd ki a tanácsát.

Második lépés: Mi illik az elmédhez és a testedhez?

Az ájurvéda szerint testünk három elemből áll: a levegőből, a tűzből és a földből. Ezt számos dolog határozza meg, például a testformánk, a bőrtípusunk, az alvásunk és az emésztésünk.

• Levegő természet: Vékony, mindig aktív és nyugtalan elméjű emberek. Ezeknél az embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki „szorongásos depresszió”.
• Tűz temperamentuma: Erős, kissé durva és gyorsan dühbe gurul. Ezeknél az embereknél kialakulhat az „agitált depresszió”.
• Földi természet: Kissé túlsúlyos, nyugodt és lusták emberek. Ezek az emberek valószínűleg „lassú depresszióban” szenvednek.

Ha levegőtípusú vagy, olyan dolgokat kell tenned, amelyek megnyugtatják az idegrendszeredet. A könnyű testmozgás (séta, kocogás), a természetben töltött idő nagyszerű. Emellett nagyon fontos, hogy a napi feladataidat rendezetten, beosztás szerint végezd, és meghatározott időben feküdj le.

Légzőgyakorlat (tudatos légzés)

Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megnyugtasd az elméd.

1. Üljön le nyugodtan.

2. Lassan lélegezz be, miközben négyig számolsz.

3. Tartsd vissza a lélegzeted kettőig.

4. Miközben hétig számolsz, lélegezz ki nagyon lassan.

Már ha napi öt percet is csinálsz, az elméd nagy békét fog érezni.

Harmadik lépés: Gondoljunk a lelki szükségleteinkre

A depresszió egy jelzés, amit kapunk. Azt jelzi, hogy valamin változtatnunk kell az életünkben. Lehet ez az étrendünk, a testmozgás hiánya, vagy egy mélyebb érzelmi vagy párkapcsolati probléma.

A legjobb megoldás erre a mindfulness meditáció, vagy „Mindfulness”. Ez azt jelenti, hogy megtanulunk a jelen pillanatban élni anélkül, hogy a múltat ​​bánnánk vagy a jövőt félnénk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy irányítsuk az elménkben kavarogó gondolatokat.

Az is nagyon fontos, hogy érezzük, nem vagyunk egyedül ebben a világban. Egy olyan baráti és családi kör, amelyben megbízunk és megértünk, a velük való beszélgetés és a problémáink megosztása nagy erőforrást jelent az elménk számára. Az az érzés, hogy nem vagyunk egyedül, nagyszerű gyógyszer a mentális egészségre.