Normális, hogy az öregedéssel elfelejtünk dolgokat. De néha ez a feledékenység egy súlyos betegség, például a demencia tünete is lehet. Különösen akkor, ha a családban valakinek már volt ilyen betegsége, normális aggódni: „Én is elkapom?” A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy van egy jó szokás, amely csökkentheti a génjeinkből eredő kockázatot. Ez pedig a fizikai erőnlét fenntartása.
Mi a fitnesz?
Egyszerűen fogalmazva, a fitnesz nem csak a testmozgásról szól. Kifejezetten a kardiorespiratórikus fittségről (CRF) beszélünk. Azt jelenti, hogy a szívünk, a tüdőnk és az izmaink milyen hatékonyan működnek együtt az oxigén izmainkhoz juttatásában, amikor tartós fizikai aktivitást végzünk, például gyors gyaloglást, futást vagy kerékpározást. A jó CRF-szint azt jelenti, hogy a szíved jó egészségben van.
Egy friss tanulmány szerint a megfelelő CRF-szint fenntartása körülbelül 40%-kal csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát .
A lenyűgöző az egészben az, hogy még ha a családban valakinek is van ilyen betegsége, és genetikailag nagyobb kockázatnak vagy kitéve, a magas szintű fizikai erőnlét fenntartása 35%-kal csökkentheti ezt a kockázatot .
Ez valóban reménykeltő hír sok ember számára, mert bár a génjeinket nem tudjuk megváltoztatni, az életmódunkat és a szokásainkat igen.
Csökken-e a kockázat a testmozgás fokozásával?
Igen, pontosan ez történik. Ez a kutatás megállapította, hogy lineáris összefüggés van a fizikai erőnlét és a demencia kockázata között. Vagyis minél magasabb a fittségi szint, annál kisebb a demencia kialakulásának kockázata . Ez olyan, mint egy adag gyógyszer. Ahogy az adag is egyre jobb lesz a növekedéssel, minél többet mozogsz és növeled az erőnlétedet, annál nagyobb védelmet kap az agyad.
Ez egy nagyon nagyszabású tanulmány, amelyet 12 éven át végeztek, több mint 61 000, 37 és 70 év közötti ember bevonásával. A fittségi szintjüket egy 6 perces szobakerékpáros teszttel mérték. Emellett genetikai kockázatukat is tesztelték. Ezeket a fontos következtetéseket az adatok elemzésével vonták le.
Genetikai kockázat és életmód
Ha anyánk, apánk vagy testvérünk demenciában, például Alzheimer-kórban szenvedett, akkor mi is viszonylag nagyobb kockázatnak vagyunk kitéve a betegség kialakulására. Ennek oka a genetika. A tudósok rendelkeznek egy módszerrel, amely több gént együttesen vesz figyelembe, és kiszámítja a demencia kialakulásának teljes genetikai kockázatát. Ezt „poligénes kockázati pontszámnak” nevezik. Az „(APOE4)” fehérje az Alzheimer-kór erős genetikai markerének is tekinthető.
De a legfontosabb tanulság, amit ez a tanulmány tanít nekünk, az az , hogy függetlenül attól, hogy mennyire magas a genetikai kockázat, ez nem egy végzetes döntés . Még ezt a genetikai kockázatot is csökkenthetjük a megfelelő életmód kialakításával, különösen a jó fizikai erőnlét fenntartásával.
Elég-e önmagában a testmozgás a demencia megelőzéséhez?
Nem. A testmozgás csak az egyik legerősebb fegyver ebben a harcban. Állítólag a demencia kockázatának körülbelül 40%-a megelőzhető. A testmozgáson kívül számos más dologra is figyelnünk kell.
| További módszerek a demencia kockázatának csökkentésére | |
|---|---|
| Vérnyomásszabályozás | A magas vérnyomás károsíthatja az agy ereit. |
| Egészséges testsúly fenntartása | Az elhízás növeli a demencia kockázatát. |
| Cukorbetegség-szabályozás | A cukorbetegség megfelelő kezeléssel és életmóddal kontroll alatt tartása. |
| Dohányzás elkerülése | A dohányzás csökkenti az agy vérellátását. |
| Elég alvás | Az agy alvás közben méreganyagokat távolít el. |
| Társaságkedvelőnek lenni | Szabadulj meg a magánytól, és tölts időt a családoddal és a barátaiddal. |
| Mentális egészség | Keressen kezelést olyan állapotok esetén, mint a depresszió. |
| Kiegyensúlyozott étrend | Egyél agybarát ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és halat. |
Mennyi testmozgásra van szükséged?
Általában a felnőtteknek hetente körülbelül 150 perc mérsékelt testmozgást ajánlanak. Ez olyan testmozgást jelent, amely kissé megemeli a pulzusszámot és izzadást okoz. Például gyors séta vagy úszás.
A szakértők azonban azt mondják, hogy ha lehetséges, az intenzívebb testmozgás még jobb az agy egészségének. „Ne csak lassan sétálj egy barátoddal, beszélgess, hanem ha tudod, kezdj el egy kicsit gyorsabban futni, végezz néhány intenzív testmozgást ” – tanácsolják.
Fontos: Ha egy ideje nem mozogtál sokat, ne kezdj el egyszerre megerőltető testmozgást. Vedd figyelembe az életkorodat és az egészségi állapotodat, és beszélj a háziorvosoddal arról, hogy mely testmozgások a megfelelőek számodra, és hogyan kezdj hozzá.
A CRF-szintünk természetes módon csökken az életkor előrehaladtával. De ha fiatal kortól kezdve jó fittségi szintet tartunk fenn, ez a csökkenés lassabban fog bekövetkezni. A kutatások pedig kimutatták, hogy még ha magas szintről csökken is, bizonyos védelmet nyújt az agynak.
Otthoni üzenet
- A rendszeres fizikai aktivitás jelentősen csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát.
- Még ha genetikailag is veszélyeztetett vagy a demencia kialakulására, a testmozgás csökkentheti ezt a kockázatot.
- Minél többet és minél intenzívebben edzel, annál nagyobb védelmet kap az agyad.
- A testmozgás mellett nagyon fontos a vérnyomás, a cukorbetegség, a testsúly szabályozása, a dohányzás kerülése és a kiegyensúlyozott étrend.
- Mielőtt bármilyen új edzésprogramba kezdene, feltétlenül konzultáljon orvosával, különösen, ha más egészségügyi problémái is vannak.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet