Gyógyír-e az étel az időjárással járó szomorúságra? (Szezonális depresszió)

Te is elnehezültnek, unottnak és szomorúnak érzed magad esős napokon és sötét égbolton? Ugyanakkor csak valami édesre vágysz? Ez nem csak rád jellemző. Sokan közülünk már átéltük ezt. Ma beszéljünk arról, hogy miért történik ez, és mit tehetünk ellene.

Mi ez a szomorú hangulatzavar (SAD), ami ezzel az időjárással jár?

Ez az állapot orvosilag „szezonális affektív zavarnak” (SAD) nevezik. Ez egyfajta hangulatzavar, amely az időjárással függ össze. Gyakran az év legsötétebb és legkevésbé napsütéses időszakaiban fordul elő. Bár Srí Lankán nincs havas tél, ez az állapot folyamatos esőzés és borult égbolt idején is előfordulhat.

Egyszerűen fogalmazva, amikor a napfény csökken, csökken a szerotonin, az agyunkban található boldogsághormon termelése, amely egy olyan vegyi anyag, amely segít jó hangulatban tartani. Tehát, amikor ez a szerotoninszint csökken, olyan dolgokat kezdünk érezni, mint a szorongás, a szomorúság és az unalom.

Ennek az állapotnak néhány tünete a következő:

• Szomorúság és szorongás érzése ok nélkül.
• Álmosság és túlzott alvás a nap folyamán.
• Alacsony önbecsülés.
• Túl sokat gondolkodsz még a legapróbb dolgokon is, amiket korábban észre sem vettél.
• Gyors temperamentum és ingerlékenység.
• Néhány embernek alvási nehézségei is lehetnek. Ez azért van, mert a szerotonin az alvást okozó melatonin előállításához is szükséges.

Ezek a tünetek egyeseknél enyhék, másoknál súlyosak lehetnek. A legjobb az egészben, hogy amikor újra kisüt a nap és hosszabbodnak a nappali órák, ez az állapot szinte teljesen eltűnik. Az orvosi kezelések közé tartozik a fényterápia és néhány gyógyszer. De előtte van néhány egyszerű dolog, amit otthon is megtehetünk.

Hogyan növelhetjük a „boldogsághormon” (szerotonin) szintjét?

Három fő dolgot tehetünk a hangulatunk javítása érdekében, nevezetesen a szerotoninszintünk növelését.

1. Győződjön meg róla, hogy a ház jól megvilágított.

Ez a legalapvetőbb gyógymód erre az állapotra. Napközben nyissa ki házának ablakait és ajtóit, és engedjen be sok fényt. Ha lehetséges, töltsön egy kis időt a szabadban reggel, és élvezze a napsütést. Jó ötlet az is, ha a házban lévő izzókat nagyobb teljesítményűekre cseréli. Egyes tanulmányok szerint egy 300 wattos izzó körülbelül egy méterre történő elhelyezése és napi háromszori, körülbelül 20 perces megvilágítása átmenetileg növelheti a szerotoninszintet.

2. Végezz egy kis testmozgást, kicsit átmozgasd a tested.

Tudjuk, hogy unatkozva vagy szomorúan nem lesz kedved edzeni. De ha egy kicsit erőlteted magad, és 15-20 percig táncolsz egy rádiószámra, vagy teszel egy gyors sétát, azt fogod tapasztalni, hogy az édesség utáni vágyad csökken, és a hangulatod jelentősen javul.

3. Figyelj oda, hogy mit eszel és iszol.

Ez a legfontosabb. Tedd félre a maradék tortát, és iktass be jó szénhidrátokat az étrendedbe, amelyek serkentik a szerotonin termelését.

Hasonlóképpen, a koffeint tartalmazó italok, mint például a kávé és a tea, szintén csökkentik a szerotonin termelést. Ha mindenképpen kávét kell innod, a legjobb, ha étkezés után teszed.

Jó ételek, amiket otthon tarthatsz a hangulatod javítására

Azokon a napokon, amikor levertnek érzed magad, csábító lehet elszaladni a boltba és bevásárolni, igaz? Íme néhány egészséges étel, amit tarthatsz a konyhádban ilyen időkre.

Ismerkedjünk meg a táplálékkiegészítőkkel is.

Vannak, akik az „5HTP (5-hidroxi-triptofán)” nevű táplálékkiegészítőt használják a szerotoninszint növelésére. Ez azonban nem mindenkinek megfelelő. Ezeknek a dolgoknak az ellenőrizetlen szedése veszélyes lehet. Például nem alkalmas szívbetegségben szenvedők számára. Ezért mielőtt bármilyen ilyen táplálékkiegészítőt szedne, mindenképpen beszéljen orvosával, és kérje ki tanácsát.

Az is nagyon fontos, hogy a nap mindhárom főétkezésébe fogyasszunk valamilyen fehérjét (például halat, húst, tojást, lencsét).

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy körülbelül két hétre hagyjuk el az étrendünkből a fehér, keményítőtartalmú ételeket (kenyér, rizs, burgonya). „Meglepődünk majd, mennyivel jobban fogjuk érezni magunkat” – mondják. „De pontosan ezt kell tennünk ahhoz, hogy lássuk a különbséget.”

Ne feledd, amikor a szerotoninszinted már eleve alacsony, az elfogyasztott ételek hatása sokkal nagyobb, mint egy átlagos napon. A legjobb, amit tehetsz, ha félreteszed a gyertyafényes vacsorákat, ilyenkor jól megvilágítod az otthonodat, és egészségesen étkezel!