Te is állandóan aggódsz dolgok miatt feleslegesen? Ez a generalizált szorongásos zavarról (GAD) szól!

Előfordul, hogy túlterheltnek és aggódónak érzed magad még a legapróbb dolgok miatt is? Talán nem csak egy apró aggodalomról van szó. A mindennapi feladatokon való túl sok gondolkodás és az miattuk való aggódás valóban befolyásolhatja a mentális egészségedet. Ma egy ilyen állapotról beszélünk, amit „generalizált szorongásos zavarnak” vagy ``(Generalizált szorongásos zavar - GAD)`` nevezünk.

Mi ez a mindent elsöprő állapot? Generalizált szorongásos zavar (GAD)?

Gyakran aggódsz még a legapróbb dolgok miatt is? Túlzottan és kontrollálatlanul aggódsz a mindennapi dolgok miatt, mint például a házimunka, az irodai munka, a gyermekeid iskolai feladatai, a pénzügyi problémák, vagy a saját, illetve a családod egészsége? Képzeld el, attól a pillanattól kezdve, hogy reggel felébredsz, egészen estig, amíg lefekszel, úgy érzed, hogy rengeteg aggodalom kavarog a fejedben? Ezt hívjuk mi egyszerűen "(generalizált szorongásos zavar - GAD)"-nak.

Most talán azt gondolod: „Ki nem aggódik? Mindenki aggódik valami miatt.” Ez igaz. Teljesen normális , ha az ember egy kicsit szorong és ideges, amikor nagy probléma merül fel az életben, amikor közeledik egy vizsga, vagy amikor új munkahelyen kell kezdenie. Azonban egy GAD-ban szenvedő embernél ez a szorongás, ez a félelem állandóan jelentkezik, akár ok nélkül is . Pontosabban, ok nélkül, apróságok miatt sokat aggódik. Olyan, mintha az elméjében lenne egy „aggódáskapcsoló”, ami mindig be van kapcsolva.

Ha így aggódsz, az nemcsak az elmédre van hatással, hanem a testedre is . Fejfájást, testi fájdalmakat és nagyon nyugtalan érzést tapasztalhatsz. Sőt, nehéz lehet végigcsinálni a napot. Becslések szerint az Egyesült Államok felnőtt lakosságának körülbelül 3%-a szenved ettől a betegségtől, és az emberek körülbelül 5%-át érinti életük során. Az érintetteknek azonban csak 43%-a fordul kezeléshez. Ezért, ha ezt tapasztalod, nagyon fontos, hogy orvoshoz fordulj.

Te is azon tűnődsz, hogy neked is van-e GAD-od? Vessünk egy pillantást ezekre a tünetekre.

A GAD-ban két fő tünet figyelhető meg:

• Túlzott és állandó aggódás a hétköznapi dolgok miatt.
• Nagyon nehéz kontrollálni ezeket a zavaró gondolatokat.

Ezeken kívül ez az állandó aggodalom fizikai tüneteket is okozhat. Nézd meg, hogy fennáll-e nálad a következők bármelyike:

• Elalvási nehézségek , vagy elalvás után sem tud rendesen aludni, gyakori ébredés.
• Mindig fáradtnak és kimerültnek érzi magát.
• Kontrollálhatatlan nyugtalanság , nagy szorongás, dühkitörések még a legapróbb dolgok miatt is.
• Gyakori fejfájások .
• Úgy érzi, mintha a szíve gyorsabban verne (szívdobogás) .
• Az izmaim feszesek és fájdalmasak.Az érzés `(izomfeszültség)`.
• Nyugtalanság .
• Olyan érzés, mintha nehéz lenne lélegezni, mintha megfulladnál .
• Izzadás ok nélkül.
• Nehéz a munkádra koncentrálni, amit csinálsz.
• Megmagyarázhatatlan testi fájdalmak (például izomfájdalmak, gyomorfájás).

Ezek a tünetek néha jönnek és mennek, és néha rosszabbodhatnak, ha stresszesnek vagy szorongásosnak érzed magad .

Miért alakul ki bennünk GAD? Melyek az okai?

Bár nem lehet pontosan megmondani, hogy mi okozza a GAD-ot, a kutatók úgy vélik, hogy több tényező kombinációja áll fenn.

• Agyműködés: Előfordulhatnak változások az agy szorongás- és stresszkezelésében.
• Genetika: A GAD családi öröklődésen megy keresztül. Ez azt jelenti, hogy ha a családban valakinél előfordul ez a betegség, akkor nagyobb a valószínűsége annak kialakulásának. A genetikai változások változásokat okozhatnak az agy fontos kémiai hírvivőiben, például a szerotoninban, a dopaminban és a GABA-ban, ami befolyásolhatja a gondolkodási mintáit.
• Élettapasztalatok: Az idők során felmerülő stresszes, kihívásokkal teli élmények (pl. munkahelyi problémák, családi viták, balesetek) megváltoztathatják a mindennapi dolgokra adott reakcióidat is.

Kinél nagyobb a valószínűsége a GAD kialakulásának? (Kockázati tényezők)

A GAD gyermekeket és felnőtteket egyaránt érinthet. Általában gyermekkorban vagy serdülőkorban kezdődik, de bármely életkorban elkezdődhet.

A következő okok miatt fokozott lehet a GAD kialakulásának kockázata:

• Ha nő vagy.
• Ha a családjában valakinél GAD-ot diagnosztizáltak .
• Ha traumatikus eseményt vagy nagy mentális stresszt élt át az életében.
• Ha gyerekkorodban bántalmaztak .
• Ha más mentális egészségügyi problémában is szenved, például „pánikrohamokban” (hirtelen félelem), „depresszióban” (levertség) vagy „fóbiában” (valamitől való intenzív félelem) .
• Ha hosszú távú egészségügyi problémája van (pl. cukorbetegség, szívbetegség).
• Ha rendszeresen használsz drogokat, például dohányt, alkoholt vagy marihuánát.

Okozhat-e a GAD más problémákat is?

Igen, a GAD összefüggésben állhat más mentális egészségügyi problémákkal . Például a szerhasználattal kapcsolatos zavarok és a depresszió együtt jelentkezhetnek a GAD-dal. Hangulatingadozásokat , viselkedésbeli változásokat és energiaszint-ingadozásokat is tapasztalhat.

A legfontosabb, hogy a GAD néha olyan gondolatokat okozhat, hogy unod az életet, vagy hogy kárt teszel magadban. Ha valaha is úgy érzed, hogy ilyen nehéz helyzetben vagy, ne habozz segítséget kérni. Srí Lankán vannak olyan szervezetek, mint a Sumithrayo (0112692909 vagy 0112682535), amelyekkel beszélhetsz és segítséget kaphatsz. Vagy felhívhatod a Nemzeti Mentális Egészségügyi Segélyvonalat a 1926-os számon. Ne feledd, hogy nem vagy egyedül.

Hogyan diagnosztizálja az orvos pontosan a GAD-ot?

Ha GAD gyanúja merül fel, felkeresheti háziorvosát, vagy közvetlenül egy mentálhigiénés szakembert, például „pszichológust” vagy „pszichiátert”.

Kérdéseket fognak feltenni a mentális egészségeddel és a családod kórtörténetével kapcsolatban . Ezen a ponton talán kicsit félsz és ideges leszel. De nagyon fontos, hogy a lehető legtöbb részletet elmondd . Mert csak így tudja az orvos pontosan megérteni az állapotodat, és a legmegfelelőbb kezelést adni.

Ezenkívül az orvos a következő műveleteket is elvégezheti:

• Fizikális vizsgálat elvégzése.
• Arra kérnek, hogy töltsön ki egy kérdőívet (például a „GAD-7”-et), hogy információkat szerezzen a hangulatáról.
• Olyan dolgok megfigyelése , mint az arckifejezéseid és a beszédmódod.
• Néhány vizsgálat elvégzése annak megállapítására, hogy van-e más oka a tüneteinek. Például:
• Vérvizsgálatok: `(Pajzsmirigyfunkciós teszt)` (a pajzsmirigy működését ellenőrzi), `(Vércukorszint-teszt)` (a vércukorszintet ellenőrzi), `(Drogteszt)` (drogfogyasztást ellenőriz).
• Echokardiográfia (lásd a szívfunkciót).

Milyen kritériumok alapján diagnosztizálható a GAD?

Az orvosok a Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyve Ötödik Kiadásának (DSM-5-TR) kritériumait használják a GAD diagnosztizálására. A GAD diagnózisához legalább hat hónapon át, a hét legtöbb napján túlzott aggodalomnak kell fennállnia. És az aggodalomnak nagyon nehezen kontrollálhatónak kell lennie.

Ezen állandó aggodalom mellett egy felnőttnél általában legalább három a következő tünetek közül jelentkezik (gyermekeknél csak egy is jelentkezhet):

• Nyugtalanság vagy állandó szorongás érzése.
• Gyorsan elfárad.
• Nehézségei vannak a koncentrációban, vagy úgy érzi, hogy üres az elméje.
• Apróságok miatt dühös lenni.
• Izommerevség, fájdalom.
• Elalvási nehézségek, alvásban maradási nehézségek, vagy a pihentető alvás hiánya.

Ezeknek a tüneteknek ki kell hatniuk a mindennapi tevékenységeidre, a munkádra, a családi kapcsolataidra és az általános egészségi állapotodra .

Ezenkívül az orvos meg fogja erősíteni, hogy ezeket a tüneteket használja.Azt is megerősíti, hogy a tüneteket nem gyógyszerek vagy más gyógyszerek okozzák . Azt is megerősíti, hogy a tüneteket nem magyarázza jobban egy másik mentális egészségi állapot (például „pánikbetegség”, „szociális szorongás”, „obszesszív-kompulzív zavar (OCD)” vagy „poszttraumás stressz zavar (PTSD)”).

Vannak kezelések a szorongás csökkentésére? (GAD kezelése)

A jó hír az, hogy a GAD egy kezelhető állapot . Általában pszichoterápiával (beszélgetésterápiával) vagy gyógyszeres kezeléssel, vagy mindkettő kombinációjával kezelik. A kutatások kimutatták, hogy a legjobb eredményeket akkor érik el, ha mindkét megközelítést kombinálják. Orvosa együttműködik Önnel, hogy megtalálja az Önnek megfelelő kezelési tervet, a tünetei, szükségletei és általános egészségi állapota alapján.

Gyógyulás beszélgetéssel: pszichoterápia

A pszichoterápia egyszerűen fogalmazva „beszélgetésterápia” . Ez magában foglalja, hogy mélyen beszélgetsz valakivel a gondolataidról, érzéseidről és viselkedésedről, hogy segíts neki megérteni azokat. Ezt egy képzett mentálhigiénés tanácsadó végzi , biztonságos, támogató környezetben.

Ezzel a terápiával elsajátíthatod azokat az eszközöket és technikákat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy jól éld a mindennapjaidat és javítsd a mentális jólétedet.

A GAD kezelésének egyik leghatékonyabb módja a kognitív viselkedésterápia (CBT). Segít azonosítani és megváltoztatni a negatív gondolatokat , amelyek fokozzák a szorongást és bizonyos viselkedési módokat okoznak. Idővel a CBT segíthet csökkenteni a túlzott aggodalmat, és elsajátíthatja azokat a készségeket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy egészségesen megbirkózzon a problémákkal.

Gyógyszeres megkönnyebbülés: GAD gyógyszerek

A GAD kezelési tervének részeként gyógyszereket is felírhatnak. Íme néhány a leggyakrabban használt gyógyszerek közül:

• Szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók (SSRI-k): Például escitalopram, paroxetin vagy szertralin.
• Szerotonin-norepinefrin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k): Ilyenek például a duloxetin és a venlafaxin.
• Benzodiazepinek (Ezeket általában rövid távú használatra ajánlják).
• `(Buspiron)`.

Ha ezek a gyógyszerek nem javítják az állapotát, az orvos más gyógyszereket is fontolóra vehet, például:

• `(Triciklikus antidepresszánsok)`: Például `(Amitriptilin)`.
• `(Második generációs antipszichotikumok)`.
• `(Valproát)`.

Orvoshoz kell fordulnod?

Ha gyógyszert szed a GAD miatt, nagyon fontos, hogy rendszeresen felkeresse orvosát, hogy lássa, mennyire hatékony a gyógyszer, és szükség esetén módosítsa az adagot.Ha bármilyen mellékhatást vagy új tünetet tapasztal, tájékoztassa kezelőorvosát .

Ha pszichoterápiára jársz, próbálj meg minden ülésen részt venni. Ha nem tudod, próbáld meg átütemezni. Időbe telik, mire teljesen felépülsz a terápiából. De a terápián való részvétel fontos része a felépülésednek.

Ha bármikor túlterheltnek érzi magát, vagy önkárosítási gondolatai támadnak, azonnal forduljon orvosához . Vészhelyzet esetén hívja a 1990-es (Suvaseriya) számot Srí Lankán, vagy menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára.

Mire számíthat, ha GAD-dal él?

Ez személyenként nagyon eltérő lehet. Egyeseknél a GAD egy hosszú távú állapot lehet, amelyet folyamatosan kezelni kell. Vannak napok, amikor a szorongás és az aggodalom sokkal rosszabbnak tűnhet , különösen azokon a napokon, amikor nagy stressz alatt van . Más napokon ez egy kicsit könnyebben kontrollálhatónak tűnhet.

De a legjobb az egészben , hogy a kezelés nagy változást hozhat. A pszichoterápia, a gyógyszeres kezelés és a megküzdési stratégiák megfelelő kombinációjával kezelheti a tüneteit, és jobban kézben tarthatja az életét. Egészségügyi csapata, beleértve az orvosokat, ápolókat és más szakembereket, szorosan együttműködik Önnel, hogy megtalálják, mi működik a legjobban az Ön teste, életmódja és céljai számára. Ahogy az igényei idővel változnak, a kezelési terve ennek megfelelően módosítható.

Mit tehetsz magadért, ha GAD-od van?

Az orvosi kezelés mellett számos dolgot tehet saját maga a GAD tüneteinek kezelésére:

• Változtass apró, pozitív változásokkal az életedben: Csökkentsd a koffeintartalmú italok, például a kávé és a tea fogyasztását. Csökkentsd a közösségi médiában töltött időt. Tölts időt a barátaiddal és a családoddal. Aludj eleget . Egyél egészséges ételeket . Légy fizikailag aktív (sportolj).
• Próbáljon ki relaxációs technikákat: Csökkentse a stresszt olyan dolgokkal, mint a jóga, a meditáció vagy a mindfulness.
• Kerüld a függőséget okozó szereket: Az alkohol és más drogok súlyosbíthatják a szorongásodat. Kölcsönhatásba léphetnek a GAD kezelésére szedett gyógyszerekkel is.
• Kérjen támogatást: Vannak támogató csoportok, ahol az Önhöz hasonló GAD-dal élő emberek találkozhatnak. Segíthetnek megosztani tapasztalatait, tanulni másoktól, és megkapni a szükséges bátorítást, miközben GAD-dal él.
• Használj mentális egészségügyi „alkalmazásokat”:Különböző alkalmazások segíthetnek a hangulatváltozások nyomon követésében és a megküzdési stratégiák gyakorlásában.

Végül is ezt kell mondanom neked...

A generalizált szorongásos zavar (GAD) még az olyan egyszerű mindennapi feladatokat is, mint a kertészkedés vagy a ház elhagyása, túlterhelőnek és nyomasztónak érezheti. A nap végén ez az állandó stressz kimerültséghez és kimerültséghez vezethet.

De ne feledd, nem kell egyedül megküzdened ezekkel a tünetekkel. Egy orvos segíthet megtalálni a módját, hogyan birkózhatsz meg az állapottal, és kidolgozhatsz egy olyan kezelési tervet, amely megfelel az igényeidnek. Enyhülést hozhat a pszichoterápia, a gyógyszeres kezelés vagy a kettő kombinációja.

Időbe telik a felépülés. Türelmesnek kell lenned magaddal. Lehet, hogy nem veszel észre azonnal nagy különbséget. De a megfelelő segítséggel és kezeléssel fokozatosan visszatérhetsz a normális életedhez, igazi önmagadhoz. Tehát, ha nyugtalannak érzed magad, soha nem késő segítséget kérni.

` Szorongás, mentális egészség, GAD, aggodalom, stressz, kezelés, pszichoterápia