Vannak olyan szokásaid, amelyekkel nem tudsz megszabadulni? Beszéljünk a szokásfordító tréningről (HRT)!

Mindannyiunknak vannak apró szokásai, nem igaz? Néha rágjuk a körmünket, csavargatjuk a hajunkat, vagy piszkáljuk az állunkat anélkül, hogy észrevennénk. Bár ezek közül néhány ártalmatlan, vannak olyan szokások, amelyek befolyásolhatják az életünket, a megjelenésünket és a mentális egészségünket. Tehát, ha segítségre van szükséged egy ilyen szokás leszokásához, ma egy nagyon hatékony módszerről fogunk beszélni.

Egyszerűen fogalmazva, mi is az a Szokásmegfordító Tréning (HRT)?

A szokásfordító tréning (HRT) egy viselkedésterápia. Egyszerűen fogalmazva, egy rossz vagy nem kívánt szokás ártalmatlannal való helyettesítéséből, majd a rossz szokás megszüntetéséből áll. Néhány szokás, ami mindannyiunkban előfordul, például a konyhaszekrény ajtajának becsukásának elfelejtése, bosszantó lehet, de nem káros.

De bizonyos szokások, mint például a bőr folyamatos piszkálása és a haj tépkedése, befolyásolhatják mindennapi tevékenységeinket, valamint fizikai és mentális egészségünket. Ha segítségre van szüksége egy ilyen szokás leszokásához, a hormonpótló terápia nagyszerű eszköz lehet a viselkedés kontrollálásához.

Milyen szokások esetén segít ez a kezelés?

A HRT számos kényszeres viselkedésforma, különösen a testközpontú ismétlődő viselkedésformák kezelésében segít felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt.

Ha segítségre van szüksége a szokás abbahagyásához vagy a fenti állapotok kezeléséhez, fontolja meg egy mentálhigiénés tanácsadó, például egy HRT-vel tapasztalattal rendelkező pszichológus felkeresését.

Hogyan működik a szokásmegfordító tréning (HRT)?

A hormonpótló kezelés során mentálhigiénés tanácsadóval kell együttműködnie. Ennek három fő lépése van.

1. Tudatosságnövelő tréning

Ez az első és legfontosabb lépés. Magában foglalja annak tudatosítását, hogy mikor és hogyan szoksz bele a rossz szokásodba.

• Írd le a szokást: Te és a tanácsadód együtt pontosan meghatározzátok a szokást, és leírjátok az összes hozzá kapcsolódó mozdulatot. Például megdörzsölhetitek az ajkaitokat, mielőtt a körmötöket rágnátok.
• Szokásfelismerés: Minden alkalommal, amikor ezt a rossz szokást elköveted, fel kell ismerned azzal, hogy azt mondod: „Most ezt csinálom.” A tanácsadó megdicsér, ha felismered. Ha titokban ugyanezt teszed, rámutat rá.
• A szokást megelőző jelzések azonosítása: Miután elsajátítottad a szokás azonosításának képességét, a tanácsadó segíteni fog abban, hogy felismerd azokat az apró jelzéseket, amelyek megelőzik a szokás kialakítását. Ez lehet egy késztetés a szokás megtételére, vagy egy alapvető mozdulat, például amikor a szádhoz emeled a kezed, hogy rágcsáld a körmödet. Azt is felismered, hogy mikor a legvalószínűbb, hogy a szokás kialakul, például amikor stresszes vagy szomorú vagy.

2. Alternatív viselkedés gyakorlása (Versengő válaszreakció tréning)

Ez a második lépés. Itt az történik, hogy megtanulsz egy másik viselkedést , ami fizikailag megakadályozza, hogy ezt a rossz szokást gyakorold.

Képzeld el, hogy megpróbálod abbahagyni a körmöd rágását. Íme néhány dolog, amit tehetsz:

• Tartsd összekulcsolt és oldalra nyújtott kezeidet.
• Kulcsold össze a kezeidet.
• Ha ülsz, ülj úgy, hogy a karjaid a fejed fölé legyenek nyújtva.
• Keresztezd keresztbe a karjaidat a mellkasodon.

Miután kiválasztott egy alternatív viselkedést, a tanácsadóval folytatott ülések során segítséget kap annak gyakorlásához.

3. Motiváció és társas támogatás (Intenzív képzés)

Ez az utolsó szakasz. Itt kapsz támogatást a családodtól és a barátaidtól a törekvésedhez. Például:

• Amikor látják, hogy ezt a versengő viselkedést műveled, értékelik téged.
• Amikor egy régi rossz szokásodra készülsz felhagyni, szeretettel emlékeztetnek arra, hogy csinálj valami újat.

Vannak még dolgok, amik ezeken kívül segítenek?

Igen. Ezen a három fő lépésen kívül a tanácsadó további két módszert is megtaníthat.

Relaxációs tréning

Ezek a szokások gyakran akkor jelennek meg, amikor stresszesek vagyunk . Ezért nagyon fontos gyakorolni a relaxációs módszereket. A következők segíthetnek ebben:

• Mindfulness meditáció
• Mély légzésgyakorlat
• Testmozgás
• Könyvek olvasása vagy írása
• Zenehallgatás

Általánosítási képzés

Az történik, hogy ezt az új, jó viselkedést (versengő viselkedést) különböző helyzetekben, különböző környezetekben gyakorlod. Ahogy folytatod ezt az új dolgot, egy idő után szokássá válik anélkül, hogy észrevennéd, és a régi rossz szokás teljesen eltűnik.

Valóban hatékony a hormonpótló terápia (HRT)? Mennyi ideig tart?

Igen, számos tanulmány kimutatta, hogy a hormonpótló terápia (HRT) nagyon hatékony módja számos szokásalapú viselkedés csökkentésének. Azonban előfordulhat, hogy nem elegendő egy összetett állapot, például a nikotinfüggőség vagy a kényszerbetegség okozta dohányzás teljes gyógyításához. Ilyen esetekben további intézkedésekre, például gyógyszeres kezelésre vagy egyéb pszichoterápiára lehet szükség. Beszélhet orvosával , hogy kidolgozzon egy olyan kezelési tervet, amely a legmegfelelőbb az Ön számára.

A kezelés időtartama személyenként változó. Vannak, akik néhány hónap alatt sikert érhetnek el. Másoknak egy év vagy több is kellhet. A legfontosabb, hogy a tanácsadóval folytatott ülések mellett önállóan is végezd a gyakorlatokat ("házi feladat") . Az erőfeszítésed határozza meg az eredményt.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Ha a hormonpótló terápia nem működik, vagy ha a szokás visszatér, forduljon orvosához vagy mentálhigiénés szakemberhez. Egy másik kezelési lehetőség megfelelőbb lehet az Ön számára.

Nehéz lehet beismerni, hogy egy ilyen szokás zavarja az életedet, és akár szégyellheted is magad. De ne feledd, minél előbb kérsz segítséget, annál hamarabb legyőzheted ezt az állapotot, és élheted azt az életet, amilyet szeretnél. Az orvosok és a tanácsadók azért vannak ott, hogy segítsenek, nem pedig azért, hogy ítélkezzenek feletted.