Néha nehéz súlyt érzel a szíveden, aggodalmat vagy szorongást érzel minden ok nélkül? Vagy forgolódsz az ágyban éjszaka hajnalig? Ezek a dolgok manapság sokak számára gyakoriak. Ma egy kis barátról fogunk beszélni a testünkben, aki ilyenkor a segítségünkre siet. A neve GABA.
Egyszerűen fogalmazva, ki ez a GABA?
A GABA, ami a gamma-aminovajsav rövidítése, egy olyan vegyület, amely természetes módon termelődik az agyunkban. Pontosabban egy neurotranszmitter, amely üzeneteket továbbít az idegrendszerben. Képzeljük el az agyunkat egy autóként. Vannak olyan hírvivők, amelyek a gázpedálhoz hasonlóan működnek, ami felgyorsítja az autót, és vannak olyanok, amelyek a fékhez hasonlóan működnek, amik lelassítják és megállítják az autót. Tehát a GABA az agyunk fő fékje.
Amikor stresszesek vagyunk, a testünk hormonokat szabadít fel, hogy felkészítsen minket a „küzdj vagy menekülj” reakcióra. Emlékezhetünk arra, hogyan ver gyorsabban a szívünk és remeg a testünk, amikor hirtelen üldözőbe veszünk egy kutyát, vagy egy fontos interjúra megyünk. Ilyenkor az agy hiperaktívvá válik. A GABA fő funkciója, hogy szabályozza ezt a hiperaktivitást, és jelet adjon az agynak, amely azt mondja: „Rendben, nyugodj meg most, minden rendben”, és ellazítsa az elménket és a testünket.
Ha a GABA-szint csökken, az agyunk nehezen tudja alkalmazni ezt a „féket”. Ennek eredményeként szorongás, álmatlanság, depresszió és különféle mentális problémák kezdenek megjelenni.
Melyek a GABA főbb előnyei az egészségünkre nézve?
Most már tudod, hogy a GABA egy természetes hangulatjavító és nyugtató vegyi anyag. De nem csak ez, a GABA számos más egészségügyi problémán is segíthet.
Mentális nyugalom és szorongáskontroll
Ez a GABA legismertebb és legfontosabb előnye. Számos ezzel kapcsolatos tanulmányban olyan emberek agyhullámait mérték EEG-vizsgálattal, akiknek GABA-kiegészítőként adták a kapszulát, mindössze egy órán keresztül. Azt tapasztalták, hogy az alfa-hullámok, amelyek az agy nyugodt és ellazult állapotában jelentkeznek, jelentősen megnőttek. Ez azt jelenti, hogy a GABA képes kiküszöbölni a felesleges szorongást és félelmet az elménkben, és nyugalom és relaxáció érzését teremtheti.
Segít a magas vérnyomás (hipertónia) szabályozásában
A magas vérnyomás a mai társadalomban sokak számára csendes ellenség. Jelentősen növeli a súlyos betegségek, például a stroke és a szívroham kockázatát.
Egy tanulmányban magas vérnyomású felnőtteknek adtak GABA-t 8 héten keresztül, és vérnyomásukat monitorozták. A tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik napi 80 milligramm GABA-t szedtek, szignifikánsan alacsonyabb volt a vérnyomásuk. Van azonban egy dolog, amit mindenképpen szem előtt kell tartani. Ez kutatáson alapuló. Ha magas vérnyomása van, ne hagyja abba az orvos által felírt gyógyszer szedését, és ne kezdjen el új gyógyszereket szedni. Fontos, hogy mielőtt bármit is tenne, beszéljen orvosával.
Az elhízás csökkentésére és a testalkat megőrzésére
Az elhízás számos betegség, többek között a cukorbetegség és a szívbetegség kockázati tényezője is. Egy Koreában végzett tanulmány kimutatta, hogy a GABA-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a testzsír- és trigliceridszintet, valamint növelni az izomtömeget. A GABA-ról azt is jelentették, hogy segíti a szervezet gyorsabb regenerálódását testmozgás után, különösen azoknál, akik intenzíven edzenek.
Vannak-e kockázatok a GABA-kiegészítők használatában?
Mivel a GABA természetes módon termelődik a szervezetünkben, a GABA-kiegészítők használata általában biztonságosnak tekinthető. Nem sok gyógyszerkölcsönhatásról számoltak be.
Van azonban néhány hely, ahol nagyon óvatosnak kell lennünk.
- Várandós és szoptató anyák: Nincs elegendő kutatás arra vonatkozóan, hogy a GABA-kiegészítők 100%-ban biztonságosak az Ön számára. Ezért bölcs dolog kerülni a GABA-kiegészítők szedését ebben az időszakban.
- Egyéb egészségügyi állapotok: Ha bármilyen más egészségügyi állapot miatt kezelik, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt GABA-kiegészítőt kezdene szedni.
Az egyszerű igazság az, hogy ha bármilyen okból GABA-kiegészítő használatát fontolgatod, a legjobb, ha beszélsz a háziorvosoddal, és kéred a jóváhagyását, mielőtt ezt megtennéd. Ez a legjobb módja annak, hogy megvédd magad.
Hogyan juthatunk GABA-hoz? Ismerjük meg az ételeket és az adagolást
A GABA-kiegészítő ajánlott adagja az életkortól, a nemtől és az egészségügyi állapottól függően változik. Ezért orvosa a legjobb személy, aki tudja, hogy mi a megfelelő adag az Ön számára.
Azonban nem korlátozódunk a GABA-kiegészítőkre, hanem természetes élelmiszerekből is beszerezhetjük.
| Természetes GABA-tartalmú élelmiszerek | Ételek, amelyek elősegítik a GABA termelődését a szervezetben |
|---|---|
| Spenót | Árpa |
| Édesburgonya | Bab |
| Kelkáposzta | Bab, például zöldbab és csicseriborsó |
| Brokkoli | Rizs (különösen korpás rizs) |
Ha ezeket az ételeket beilleszti a napi étrendjébe, az segít fenntartani a jó GABA-szintet a szervezetben természetes módon.
Otthoni üzenet
- A GABA egy természetes, nyugtató hatású vegyi anyag, amelyet az agyunk termel. Úgy működik, mint egy „fék”.
- Ez segíthet csökkenteni a szorongást, javítani az alvást, szabályozni a magas vérnyomást és csökkenteni a testzsírt.
- Egyes ételek, például a spenót és az édesburgonya, természetes módon tartalmaznak GABA-t.
- A legfontosabb: A GABA vagy bármely más táplálékkiegészítő használata előtt mindig konzultáljon orvosával, különösen, ha terhes, szoptat, vagy más betegség miatt gyógyszert szed. Soha ne szedjen gyógyszert vagy táplálékkiegészítőt mások tanácsa alapján.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet