Te és a partnered új családtagot terveztek? Itt az ideje, hogy jobban gondoljatok az egészségetekre, mint valaha. Mielőtt teherbe esnétek, a legnagyobb ajándékot adhatjuk leendő gyermekünknek azzal, hogy testünket és otthonunkat mentesítjük a méreganyagoktól. Ezen gondolkodni ijesztő lehet, de ne aggódjatok. Vessünk egy pillantást az egyszerű, legfontosabb dolgokra.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Fogantatás előtti gondozás: Melyek a legfontosabb dolgok?
Egyszerűen fogalmazva, a jó táplálkozás, a jó általános egészségi állapot és a testmozgás a legfontosabb elemek a terhességre való felkészülésben.
A legjobb, amit tehetsz, mielőtt elkezded, hogy találkozol az orvosoddal, és tanácsot kérsz . Ezt „terhesség előtti vizsgálatnak” nevezzük. Ott nyíltan meg kell beszélned mindent az orvosoddal, beleértve az étrendedet, az életmódodat, a szedett gyógyszereidet, a vitaminokat és a családi kórtörténetedet. Ő világos tanácsokat ad majd arról, hogy milyen oltásokra van szükséged, és milyen változtatásokat kell végrehajtanod.
„Tedd magad a lehető legegészségesebbé.” Ez a legalapvetőbb dolog. Ha dohányzol, hagyd abba teljesen az alkoholfogyasztást. Korlátozd a koffein, például a kávé fogyasztását . Tartsd fenn az egészséges testsúlyodat. Ha valamilyen betegséged van, például cukorbetegséged, akkor azt jól kontrolláld. Mozogj legalább napi 30 percet. Étrendedbe iktass gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Azok a nők, akik nem táplálkoznak jól, azaz nem esznek eleget, nagyobb valószínűséggel vannak kitéve a környezetben található méreganyagoknak.
A folsav fontossága
Erre mindenképpen emlékezned kell. Mindenképpen illeszd be az étrendedbe a folsav nevű vitamint. A zöld zöldségek, mint a bab, a borsó, a narancs és a spenót folsavat tartalmaznak. A folsav segít megvédeni a babádat a súlyos születési rendellenességektől, például a nyitott gerinctől (spina bifida), amelyek a terhesség első néhány hetében (amikor még nem is tudsz a terhességedről) kialakulhatnak a baba agyában és gerincvelőjében.
Nehéz lehet pusztán élelmiszerből elegendő folsavat bevinni. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy minden fogamzóképes korú nő a teherbeesés előtt és a terhesség első 3 hónapjában naponta szedjen egy 400 mikrogramm folsavat tartalmazó tablettát . Beszéljen erről orvosával , és kérje ki a szükséges tanácsokat.
Arra is gondolnod kell, hogy milyen vizet iszol?
Az otthonunkba érkező csapvíz általában biztonságos. De ha otthonunkban nagyon régi vízvezetékek vannak, azok ólmot tartalmazhatnak. Néhány régi sárgaréz csap is ólmot szivárogtathat a vízbe.
A terhesség alatti magas ólomszint a szervezetben vetélést, koraszülést, alacsony születési súlyú csecsemőket és a gyermekek fejlődési késését okozhatja. Erről további információt a helyi egészségügyi tisztviselő irodájában vagy a vízellátó testületnél kaphat. Ha gyanítja, hogy a vize ólmot vagy más szennyeződéseket tartalmaz, egy jó minőségű vízszűrő telepítése jó megoldás.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Mit gondolsz a halak evéséről?
Az egyik dolog, amitől sokan félnek a halfogyasztás során, a higanytartalom. A higany károsíthatja a baba idegrendszerét. De ez a félelem nem jelenti azt, hogy teljesen abba kell hagyni a hal fogyasztását. A hal egy jó minőségű étel, amely magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és gazdag omega-3 zsírsavakban , amelyek elengedhetetlenek a baba agyának és látásának fejlődéséhez.
Mit tegyünk hát? Nagyon egyszerű. Olyan halakat kell választanunk és ennünk, amelyek alacsony higanytartalmúak, és kerülnünk kell a magas higanytartalmú halakat.
| Fogyasztható halfajták (alacsony higanytartalmúak) | Kerülendő halfajták (magas higanytartalmúak) |
|---|---|
|
|
| Megjegyzés: Hetente két adag hal fogyasztása ajánlott (kb. 340 gramm). Legyen óvatos a folyókból és patakokból fogott édesvízi halakkal, mivel ezekben néha magas lehet a higanytartalom. | |
Legyen óvatos a növényvédő szerekkel
Kétségtelen, hogy a peszticideknek való kitettség csökkent termékenységhez, vetéléshez és születési rendellenességekhez vezethet. Különösen fontos, hogy a terhesség első három hónapjában, amikor a baba idegrendszere gyorsan fejlődik, védekezzünk a peszticidektől.
- Otthon és a kertben: A rovarirtáshoz vegyszerek helyett természetes módszereket használjon.
- Mi kerül a tányérodra: Ha lehetséges, biozöldségeket és -gyümölcsöket vásárolj. Ez csökkentheti a növényvédőszer-maradványoknak való kitettségedet. Ha nehéz mindent biotermékként megvásárolni, hámozd meg, mosd meg és tisztítsd meg őket fogyasztás előtt.
Gondolj a takarításra és más otthoni dolgokra.
Tisztítószerek
Egyes háztartási tisztítószerek káros vegyszereket (oldószereket) tartalmazhatnak, ha túlzott mennyiségben érintkeznek velük. Válasszon természetes tisztítószereket, amelyek mentesek az erős illatanyagoktól, klórtól vagy ammóniától. Még jobb, ha házi készítésű termékeket használ.
- Szódabikarbóna: Használható olajos területek, például a konyhai mosogató és a fürdőszobai mosogató tisztítására.
- Ecet: Vízzel keverve ablakok, pultok stb. tisztítására alkalmas.
Műanyagok és vegytisztítás
Néhány műanyag edény és csomagolóanyag ftalátoknak nevezett vegyi anyagokat tartalmaz. Ezek melegítéskor kioldódhatnak az ételbe. Ezért ne használjon műanyag edényeket étel melegítéséhez . Használjon helyette üvegedényeket. A mikrohullámú sütőben a műanyag fólia helyett papírtörlőt használjon az étel letakarására.
Legyen óvatos a vegytisztítással járó ruhákkal. A leggyakoribb vegyi anyag a „perklóretilén”. Ha lehetséges, olyan ruhákat válasszon, amelyeket nem kell vegytisztítani. Ha egy ruhadarabot mindenképpen vegytisztítani kell, akassza ki jól szellőző helyen, mielőtt hazaviszi, és hagyja, hogy a szag teljesen elpárologjon, mielőtt beviszi a házba.
Ezek a dolgok a leendő apákra is vonatkoznak!
Ezt az egészséges utazást nem szabad egyedül megtenned. Nagyon fontos, hogy a partnered is egészséges legyen.
A mérgező anyagoknak, például növényvédő szereknek, műtrágyáknak, ólomnak és higanynak való folyamatos kitettség csökkentheti a férfiak spermiumainak mennyiségét és minőségét . A feleség terhessége alatt vetélést is okozhat.
Ezért emlékeztesd a partnered, aki a jövőben apát vár, hogy ő is kövesse ezeket a tippeket. Nagyon fontos, hogy ő is felkeressen egy orvost és vigyázzon az egészségére, mielőtt teherbe esik.
Otthoni üzenet
- Mielőtt elkezdenétek gondolkodni a gyermekvállaláson, mindkettőtöknek konzultálnia kell egy orvossal és tanácsot kérnie.
- Kezdjen el naponta folsavtablettát szedni az orvosa ajánlása szerint.
- Hagyja abba teljesen a dohányzást és az alkoholfogyasztást. Étkezzen kiegyensúlyozottan, és rendszeresen mozogjon.
- Ügyelj az ivóvízre, az elfogyasztott halakra, a használt háztartási tisztítószerekre és a műanyag edényekre.
- Ez egy olyan út, amin egyedül mész keresztül. Egy egészséges baba érdekében neked és a partnerednek együtt kell felkészülnöd.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.