Halak fogyasztása terhesség alatt: Előnyök, hátrányok és az igazság a higanyról

Várandós anyaként valószínűleg kétszer is meggondolod, hogy mit eszel és iszol, igaz? Különösen a család, a barátok, sőt még az orvosok is azt tanácsolják, hogy egyél halat, mert állítólag nagyon jót tesz a méhen belül növekvő baba agyának fejlődésének. Ugyanakkor valószínűleg gyakran hallasz olyan történeteket is, mint például: "Ne egyél halat délben, mérgező ." Emiatt talán azt gondolod: "Jaj, istenem, jó nekem most halat enni? Vagy nem?". Mi az igazság ebben a történetben, vagy mi nem? Beszéljünk erről egyszerűen és világosan.

Mi a higany? Miért veszélyes?

Egyszerűen fogalmazva, a higany egy erősen mérgező nehézfém, amely természetesen megtalálható a környezetben, valamint gyárak és erőművek juttatják a környezetbe. Ez a higany a folyók, tavak és óceánok vizébe kerül. Aztán ez történik: az óceánban lévő kis növények elnyelik ezt a higanyt, ezek a növények megeszik a kis halakat, ezek a kis halak még nagyobb halakat esznek, és végül az óceán legnagyobb halai mindet megeszik. E folyamat következtében a tápláléklánc csúcsán lévő nagy halak testében nagy koncentrációban halmozódik fel a higany.

A probléma a következő. Ha Ön, mint várandós anya, magas higanytartalmú halat eszik, a higany a véráramon és a méhlepényen keresztül átjut a babájához. Egy növekvő baba agya és idegrendszere nagyon érzékeny. Ez olyan, mintha egy nagyon kifinomult számítógépes rendszert építene. Ez a higanynak nevezett méreg károsíthatja a számítógépes rendszer „kábelezését”. Ez a baba számára a tanulási nehézségek és más neurológiai problémák kockázatát jelenti a jövőben. Ez a legfontosabb dolog, amitől mindannyiunknak félnünk kell.

Szóval minden hal veszélyes? Melyik hal jó és melyik hal rossz?

Nem, egyáltalán nem. Nem minden hal veszélyes. Sőt, sok halfajta nagyon jót tesz neked és a babádnak. A probléma az, hogy a higanytartalom alapján válaszd ki a megeszedendő halfajtákat. Nézzük meg ezt részletesebben, hogy megértsd.

Szóval mi történik, ha nem eszel halat?

Ez egy nagyon fontos kérdés is. Ha a higany miatt teljesen abbahagyod a halak fogyasztását, te és a babád is nagyon értékes tápanyagoktól fogsz eltekinteni.

A hal nagyszerű fehérjeforrás, de van benne valami még fontosabb: az omega-3 zsírsavak .Ezek elengedhetetlenek a baba agyának és szemének egészséges fejlődéséhez. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az anyáknál, akik nem esznek elegendő halat a terhesség alatt, megnő a koraszülés és az alacsony születési súly kockázata.

Tehát a megoldás nem az, hogy abbahagyjuk a halevést. A megfelelő, biztonságos halfajták kiválasztása és a megfelelő mennyiségben fogyasztása.

Szóval, hogyan is csináljam ezt pontosan?

Nagyon egyszerű. Íme, amit tenned kell.

1. Felejtsd el a veszélyes halakat: Ne is nézz a nagy halakra, mint a cápa, a királymakréla és a királymakréla. Teljesen hagyd abba ezek fogyasztását a terhességed végéig.

2. Mértékkel fogyassz: Ha tonhalra vágysz, korlátozd a beviteled heti egy kis konzervre. Ha konzerv halat eszel, válassz „könnyű tonhal” feliratú fajtát, és korlátozd a beviteled heti egy kis konzervre.

3. Egyél félelem nélkül: Élvezd a kisebb halakat, mint a lazac, a szardínia, a hering és a makréla, valamint a tenger gyümölcseit, mint a garnélarák és a tintahal, legalább hetente kétszer. Az ezekből származó tápanyagok felbecsülhetetlenek számodra és a babád számára.

4. Kétség esetén kérdezzen rá: Ha bármilyen kétsége merül fel egy bizonyos halfajtával vagy annak mennyiségével kapcsolatban, ne habozzon megkérdezni háziorvosát, azaz a háziorvosát . Ő fogja a legjobb tanácsot adni az egészségi állapota alapján.

A terhesség gyönyörű időszak. Ne hagyd, hogy az apróságok tönkretegyék a boldogságodat azzal, hogy feleslegesen aggódsz. A legfontosabb, hogy tudatos legyél. Most már tudod, melyik hal jó, és melyiket kell korlátozni. Hozz okos döntéseket, egyél ízletes, tápláló étrendet, és készülj fel boldogan arra, hogy egy egészséges babát hozz a világra.