Hogy áll a pulzusod? Derítsük ki pontosan!

Elgondolkodtál már azon, hogy hányszor ver a szíved percenként? Ezt hívjuk pulzusszámnak , vagy „pulzusszámnak”. Olyan, mint egy kis motor a testünkben. A sebessége attól függ, hogy mit teszünk, mit mondunk, és mit érzünk. Nem csodálatos? Ma tehát beszéljünk erről a pulzusszámról egy egyszerű módon.

Mi is pontosan a pulzusszám?

Egyszerűen fogalmazva, a pulzusszám az, hogy hányszor dobban a szíved egy perc alatt. Tudod, ezt a testünk automatikusan szabályozza. Ez azt jelenti, hogy amikor futunk, edzünk, vagy nagyon boldogok vagy félünk, a pulzusunk megemelkedik . Hasonlóképpen, amikor alszunk, pihenünk vagy nyugodtak vagyunk, ez a pulzusszám csökken . Ez valami, ami a testünk igényeihez igazodik.

Miért kell annyit gondolnunk a pulzusszámra?

Lehet, hogy azt gondolod: „Szóval ez csak valami más, miért olyan nagy ügy ez?” Valójában a pulzusszám egy fontos dolog, ami sokat elárul az egészségünkről .

• Az orvosok ezt ellenőrzik: Amikor orvoshoz megy, valószínűleg látta már, hogy ellenőrzik a pulzusát. Ez azt jelenti, hogy ellenőrzik a pulzusát. Ezt általában egy rutinszerű éves ellenőrzés során, betegség esetén vagy műtét előtt végzik.
• Fontos a testedzők számára: Ha rendszeresen sportolsz, ez segít abban, hogy tudd, megfelelően edzel-e, vagy túlerőlteted magad.
• Segítségével azonosíthatók az egészségügyi problémák: Akár a pulzusszám sokkal magasabb, akár sokkal alacsonyabb a normálisnál , az szívbetegség vagy más egészségügyi probléma jele lehet. Ráadásul az orvosok is képet kaphatnak egyes betegségekről azáltal, hogy ezek az impulzusok hogyan érződnek a testünkben.

Hogyan méred a pulzusodat? Nagyon egyszerű!

Ez egy nagyon egyszerű teszt. Otthon is elvégezhető. Nem invazív és fájdalommentes.

1. Mérd meg a pulzusodat: Helyezd össze a három leghosszabb ujjadat (hüvelykujj, középső ujj, gyűrűsujj), és nyomd meg enyhén a bőröd egy pontját. Ez a pulzus az a nyomás, amit akkor érzel, amikor a vér átáramlik a testünk egyes artériáin.

• Legjobb helyek: A pulzus ellenőrzésének legegyszerűbb helye gyakran a kulcscsont (a nyak oldalán), ahol a „nyaki verőér” található. Vagy a csukló (a kar oldalán, a hüvelykujj oldalán lefelé), ahol a „radiális verőér” található.

2. Számolás: Miután megmérted a pulzusodat, nézz rá az órára , és számold meg, hányszor ver a szíved 60 másodperc (egy perc) alatt. Ha nehezen tudsz 60 másodpercig számolni, számolj 30 másodpercig, majd szorozd meg kettővel. Vagy számolhatsz 15 másodpercig, majd szorozd meg néggyel.

3. A pulzusszámod:A kapott érték a pulzusszámod. Ezt hívjuk „bpm”-nek (ütések percenként).

Nyugalmi pulzusszám: Így nevezik azt a pulzusszámot, amelyet nyugodt állapotban, semmittevés közben mérnek.

Ezt edzés közben vagy utána is megmérheted. Így megtudhatod, milyen intenzív volt az edzésed.

Néhány jelenlegi fitneszkövető eszköz, például a karórák, automatikusan mérik és kijelzik a pulzusszámot.

Mit mondanak a mérési eredmények?

Közvetlenül kapni fog egy számot. Ez a percenkénti szívverések száma. Ennek a számnak a megtekintésével megállapíthatja, hogy a pulzusszáma a normál tartományon belül van-e vagy sem.

Milyennek kell lennie egy normális pulzusszámnak?

Ez személyenként más és más. Függ az életkortól és az általános egészségi állapottól . Általában a fiatalabbak pulzusszáma valamivel magasabb.

### Normális nyugalmi pulzusszám kisgyermekeknél (ébrenlét közben):

• Újszülöttek (születéstől 4 hetes korig): 100–205 ütés percenként (100–205 bpm)*
• 4 hónapos kortól 1 éves korig: 100-180 ütés percenként (100-180 bpm)*
• 1-3 éves kisgyermekek: 98-140 ütés percenként (98-140 bpm)*
• 3-5 éves óvodások: 80-120 ütés percenként (80-120 bpm)
• 5-12 éves iskoláskorú gyermekek: 75-118 ütés percenként (75-118 bpm)
• Serdülők (13-18 évesek): 60-100 ütés percenként (60-100 bpm)

*Ezek az adatok a gyermekek ébrenléti állapotán alapulnak. Alvás közben ezek az értékek alacsonyabbak lehetnek.

### Normál nyugalmi pulzusszám felnőtteknek (18 éves kortól):

• 60-100 ütés percenként (60-100 bpm)

Mi a célpulzusszám és a maximális pulzusszám, amit edzés közben el kellene érnünk?

Ha sportolsz, ez a rész nagyon fontos lesz számodra.

• Célzott pulzusszám: Ez a legjobb tartomány a pulzusszámod számára, amikor mérsékelt intenzitású testmozgást végzel (például gyors gyaloglást). Ez a szint ideális, mert éppen elég ahhoz, hogy jótékony hatással legyen a szívedre, és nem terhel meg feleslegesen.
• Maximális pulzusszám: Ha nagyon keményen szeretnél edzeni, felmehetsz a maximális pulzusszámod körülbelül 95%-ára is, deNe vigyük túlzásba. Ha mégis megteszjük, a kockázatok meghaladhatják az előnyöket.

Fontos: Ha nem sportol rendszeresen, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramba kezdene. Ez különösen fontos, ha korábban szívbetegsége, légzési problémái vagy keringési problémái voltak. Orvosa tudja a legjobb tanácsokat adni arról, hogyan edzhet biztonságosan és hatékonyan anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét.

### Hogyan kell ezt kiszámolni?

Kiszámíthatod a saját maximális és célzott pulzusszámodat.

• `220 - Az életkorod = Maximális pulzusszám`
• `Maximális sebesség x 0,6 = a céltartomány legalacsonyabb értéke`
• `Maximális sebesség x 0,8 = a céltartomány legmagasabb értéke`

Például, ha 40 éves vagy:

• Maximális pulzusszám: `220 - 40 = 180 bpm`
• A céltartomány legalacsonyabb értéke: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• A céltartomány legmagasabb értéke: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Ez azt jelenti, hogy edzés közben próbáld meg a pulzusodat 108 és 144 bpm között tartani.

Mi a megnövekedett pulzusszám? (Tachycardia)

Ha nyugalmi állapotban a pulzusszám meghaladja a percenkénti 100 ütést („100 bpm”), az orvosok „tachycardiának” nevezik. Ez arra utalhat, hogy probléma van a szívverést jelző rendszerrel. Ilyen állapotok például a „(pitvarlebegés)” és a „(kamrai tachycardia)”.

Azonban nem mindig a megnövekedett pulzusszám szívritmuszavar (aritmia) jele. A pulzusszám néha a következő okok miatt emelkedhet:

• Kiszáradás
• Valamilyen fertőzés
• Láz
• Fájdalom
• Szorongás
• Pajzsmirigy-rendellenességek

Ha sok stressznek , aggodalomnak van kitéve, vagy nagyon meleg vagy párás az idő , a pulzusszáma is megemelkedhet. Ezek átmeneti állapotok. Ezért mérje meg újra a pulzusát, miután kicsit megnyugodott, vagy miután a körülmények elmúltak.

Mi a lassú pulzusszám? (Bradikardia)

Ha nyugalmi állapotban a pulzusszám percenként 60-nál kevesebb („60 bpm”), azt „ bradycardiának” nevezik. Ez arra utalhat, hogy probléma van a szívet jelző rendszerrel. Erre példa a „szívblokk” nevű állapot.

Bizonyos gyógyszereket szed, például béta-blokkolókat.Ha béta-blokkoló nevű gyógyszert szed, a pulzusszáma is lelassulhat. Ez nem mindig aggodalomra ad okot. Az esetek többségében a gyógyszert a vérnyomás csökkentése vagy a szív munkájának megkönnyítése érdekében szedi.

Ha nagyon aktív testedző vagy , különösen, ha versenysportoló vagy, a nyugalmi pulzusod alacsonyabb lehet, mint 60 ütés percenként. Egyes sportolóknál ez akár 40 ütés/perc is lehet. Egy átlagember számára azonban ez az érték veszélyesen alacsony lehet.

Mi a teendő, ha a pulzusszám rendellenes?

Ha a nyugalmi pulzusszám a normál tartományon kívül esik, orvoshoz kell fordulni. Fontos, hogy kivizsgáltassuk, mivel a túl magas vagy túl alacsony pulzusszám probléma jele lehet.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha bármilyen aggálya vagy kérdése van a pulzusával kapcsolatban, a legjobb, ha beszél a háziorvosával (PCP). Ő meg tudja válaszolni a kérdéseit, és szükség esetén szakorvoshoz tudja utalni.

Ha a következő tünetek bármelyikét tapasztalja, mindenképpen forduljon orvoshoz:

• Ha szédülést érez magas pulzusszám mellett.
• Ha a nyugalmi pulzusszáma továbbra is túl magas vagy túl alacsony .
• Ha szabálytalannak, kihagyónak vagy szinkronon kívülinek érzed a szívverésedet.
• Ha pulzusméréskor „dübörgés” helyett tompa kattanást érzel, azt „izgalomnak” is nevezik. Ez bizonyos szív- és keringési problémák jele lehet.
• Ha úgy érzi, hogy a szíve szaporán ver, anélkül, hogy érezné a pulzusát (ezt „szívdobogásérzésnek” nevezik).

Az is nagyon fontos, hogy legalább évente egyszer felkeressük háziorvosunkat egy éves egészségügyi szűrővizsgálaton . Ilyenkor szokás ellenőrizni a pulzusszámot is. Ez számos betegséget (akár veszélyes, tünetmentes betegségeket is) korán kimutathat. Ha korán felfedezik, sok minden kezelhető.

Végül egy hazavihető üzenet

Most már érted, mi a pulzusszám, hogyan mérik, és mit árul el nekünk.

Ez olyasmi, amit könnyen megmérhetsz magad is. Ha rendszeresen méred a pulzusodat, képet kaphatsz arról, hogy mi a „normális” számod.

• Ha valaha szokatlan mérési eredményt kapsz, ne ess pánikba. Gondolj arra, mit csináltál, mielőtt megtörtént. Lehet rá logikus oka (pl. amikor megijedtél, miután elmenekültél).
• Ha azonban továbbra is rendellenes értékeket kap, vagy ha bármilyen aggálya merül fel emiatt, mindenképpen forduljon orvoshoz.Meg tudják állapítani, hogy mi okozza a pulzusszám normál tartományon kívüli értékét.

A szíved ápolása olyan, mint az egész tested ápolása. Érdemes tehát odafigyelni erre az apró, de nagyon fontos dologra.

` Pulzusszám, pulzus, szívverés, normális pulzusszám, szívbetegség, testmozgás