Rángatóznak az izmaid? Ismerjük meg a hőséggel járó fájdalmas görcsöket!

A mostani hőségben országunkban néha hirtelen fájdalmat is érezhetünk, például egy csomót a lábunkban, karunkban vagy gyomrunkban, mintha feszítene vagy gördülne? Azt is mondjuk, hogy "az idegek húzódnak", igaz? Ezt gyakran nevezik "(hőgörcsnek)". Ma erről egy kicsit részletesebben fogunk beszélni, hogy jobban megértsük. Nem kell félni tőle, de nagyon fontos, hogy tisztában legyünk vele.

Mik is pontosan a hőgörcsök?

Egyszerűen fogalmazva, a „(hőgörcs)” egy fájdalmas izomgörcs, amely akkor jelentkezik, amikor a test túlmelegszik. Szigorúan véve ez egy alapvető, kevésbé súlyos „(hőbetegség)” a súlyos hővel összefüggő betegségek közül. Ugyanakkor előfutára is lehet a „(hőkimerülés)”-nek, egy valamivel súlyosabb állapotnak, ezért óvatosnak kell lenni.

Hőgörcsök esetén a test következő területein érezhet szorító érzést és fájdalmat:

• A gyomorban (hasban)
• A kezekben
• A tenyérben és az ujjakban
• Lábak (különösen a vádlik és a combok)
• Hús a mellüregben
• A vállakban

Képzeld el, mi történik, ha sokat izzadsz, és hirtelen sok vizet iszol? Izzadáskor a tested sókat és tápanyagokat, úgynevezett elektrolitokat szabadít fel, amelyek elengedhetetlenek a szervezetünk számára . Ha egyszerre sok vizet iszol, ezek az elektrolitok a szervezetedben még jobban felhígulnak, ami azt jelenti, hogy a koncentrációjuk csökken. Ekkor ezek a csomók elkezdenek összezsugorodni és körbe-körbe gyűrődni. Olyan ez, mint amikor egy autó motorja lefullad, amikor kifogy belőle az üzemanyag.

Rosszabbodhat ez az állapot? Ismerkedjünk meg a (hőkimerülés) és a (hőguta) fogalmával is.

Igen, a hőgörcsök általában nem nagy ügyek, de komolyak is lehetnek. A hőgörcsök, a hőkimerültség és a hőguta mind ugyanabba a kategóriába tartoznak, ami azt jelenti, hogy mindegyiket a szervezetre gyakorolt ​​túlzott hőhatás (hipertermia) okozza.

Ezek közül a „(Hőgörcs)” a legalapvetőbb és legegyszerűbb eset. A „(Hőguta)” azonban egy nagyon súlyos és életveszélyes állapot. Egy enyhe megfázáshoz hasonlóan kezdődik, és tüdőgyulladássá alakul.

Ha ezeket a dolgokat teszed, a „hőkitörések” súlyosbodhatnak, ami „hőkimerüléshez” vagy „hőgutához” vezethet:

• Továbbra is forró környezetben tartózkodni. Például, ha a húsgombócok barnulni kezdése után is folytatjuk a munkát a napon.
• Nem juttatok vissza elektrolitokat a szervezetembe. Csak vizet iszom, semmi olyat, mint Jeevani.

A hőgörcs az első figyelmeztető jel, hogy a tested túlmelegszik, mint amikor a közlekedési lámpa sárgára vált. Ezért fontos, hogy gyorsan lehűlj, és bevigyél egy szükséges folyadékot és elektrolitot. Csak így kerülheted el a súlyosabb állapotokat.

Ne feledd, a hőguta orvosi vészhelyzet. Kezelés nélkül maradandó rokkantsághoz vagy akár halálhoz is vezethet. Tehát ne vedd félvállról.

Mik a tünetei? Hogyan ismerhető fel?

A „(hőgörcs)” fő tünete, hogy az izmok hirtelen megfeszülnek, mintha kővé dermednének. Ez a fájdalom néha enyhe lehet, néha pedig elviselhetetlen. Néha akár az izmok megcsavarodását és megfeszülését is láthatjuk, ha ránézünk. Például, ha „(hőgörcs)” jelentkezik a lábujjainkban, azt fogjuk látni, hogy azok egyszerűen elzsibbadnak és feszülnek. Ezt nem tudjuk befolyásolni, automatikusan történik, tehát ezt az izmot nem tudjuk befolyásolni.

Ezenkívül a következő tüneteket tapasztalhatja a `(Hőkimerülés)` mellett:

• A ragacsos bőr olyan állapot, amikor a testet ragacsos izzadság borítja.
• A szédülés a fejben forgó érzés.
• Túlzott izzadás (néha az izzadás megszűnhet, ami veszélyes jel).
• Hányinger vagy hányás.
• Rendkívüli fáradtság vagy gyengeség érzése.

Miért kapunk hőgörcsöket?

Egyszerűen fogalmazva, a túlzott fizikai megterhelés forró környezetben a „hőgörcsök” fő oka. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a testhőmérséklet megemelkedik, és a szervezet izzadással elveszíti az esszenciális sókat és tápanyagokat, az úgynevezett „elektrolitokat”.

Képzeljük el a krikettjátékosainkat, amint a napon játszanak, vagy egy gazdát, aki a földeken dolgozik keményen a tűző napon, vagy egy építőmunkást, aki keményen dolgozik egy forró napon – ez a helyzet nagyobb valószínűséggel fordul elő. Hasonlóképpen ez megtörténhet egy maratoni futóval vagy egy kerékpárossal is.

Kinél fordulnak elő ezek gyakrabban? Ki van nagyobb kockázatnak kitéve?

Bárki, aki aktívan dolgozik meleg környezetben, „hőgörcsöt” alakíthat ki. Egyes embereknél azonban nagyobb a kockázata ennek az állapotnak a kialakulásának. A meleg környezetben dolgozók különösen veszélyeztetettek. Például:

• Sportolók (például hosszútávfutók, teniszezők és hegymászók)
• Gazdálkodók (azok, akik az országunkban a földeken dolgoznak és rizst termesztenek)
• Tűzoltók
• Kertészek
• Technikusok (például építőipari munkások, tetőfedők, útépítők, bányászok, acélgyári munkások)
• Akik katonai kiképzésen vesznek részt

Bizonyos korcsoportok és emberek esetében nagyobb a valószínűsége a hőgörcsök és más hővel összefüggő betegségek kialakulásának. Egy tanulmány szerint 2001 és 2010 között körülbelül 28 000 kórházi kezelésre került sor hővel összefüggő betegségek miatt. A kutatók szerint:

• A 65 év felettiek nagyobb valószínűséggel kerülnek kórházba hőséggel összefüggő betegségek miatt, mint a fiatalabbak.
• A férfiak kétszer olyan gyakran kerülnek kórházba ezekkel a betegségekkel, mint a nők.

Ezenkívül ez a kockázat nagyobb azoknál, akik súlyosan elhízottak, bizonyos gyógyszereket szednek (pl. magas vérnyomás, allergia miatt), valamint azoknál, akik alkoholt vagy drogokat fogyasztanak. Tehát, ha ebbe a kockázati csoportba tartozol, érdemes egy kicsit óvatosabbnak lenned.

Hogyan diagnosztizálja ezt egy orvos?

Ez legtöbbször „hőgörcsként” ismerhető fel. Ha keményen dolgozol egy forró helyen, és hirtelen gombócot érzel a torkodban, az valószínűleg „hőgörcs”.

De ha ezzel orvoshoz fordul, az orvos kérdéseket fog feltenni a korábbi egészségügyi állapotairól és a szedett gyógyszereiről. A vizsgálat során az orvos olyan dolgokat kérdezhet Öntől, mint:

• Mennyire erős a fájdalom? El tudod viselni?
• Mikor gurulnak ezek a húsgombócok? (Például: edzés után? Edzés közben?)
• Mióta tart ez a feszülés? Állandó, vagy jön-múlik?
• Milyen érzés, amikor a húsgombócok gurulnak? Csak olyan, mint egy csomó?
• Mikor vetted észre először ezt a helyzetet?

A hőgörcsök pontos diagnosztizálásához orvosának ki kell zárnia más állapotokat, például a rabdomiolízist, a májbetegséget vagy a vesebetegséget. Ezek az állapotok szintén okozhatnak hőgörcsöket. Vér- és vizeletvizsgálatokat is rendelhet el.

Nagyon ritkán az orvos végezhet valami hasonlót, mint egy MRI-vizsgálat, hogy megállapítsa, a lábadban lévő rángatózást neurológiai probléma okozza-e.

Mit kell tenni hőgörcs esetén? Milyen kezelések vannak?

Amikor „hőgörcsöket” tapasztalsz, gyakran magadnak kell kezelned őket. Ne ess pánikba. Íme néhány a legjobb dolgok, amiket tehetsz a görcsök enyhítésére és a fájdalom csökkentésére:

• Azonnal hagyd abba, amit csinálsz. Ne dolgozz folyton keményen.
• Amint lehet, húzódj ki a hőségből, és menj egy hűvös, árnyékos helyre. Kapcsolj be egy ventilátort, és ha lehetséges, menj olyan helyre, ahol van „(légkondicionáló)”.
• Egyél szénhidrátot és elektrolitokat tartalmazó ételt, vagy sportitalt. Igyál kis mennyiségeket 15-20 percenként. Ne igyál sokat egyszerre.
• Gyengéden masszírozd a fájdalmas területet. Ne dörzsöld túl erősen, csak gyengéden masszírozd.
• Nyújtsd ki a húsdarabot. Például, ha begörbül a lábad, nyújtsd ki a lábad, és húzd magad felé a lábujjaidat.
• Helyezz valami hideget a húsra. Jégakkut vagy hideg vízbe áztatott kendőt 15-20 percre.

Képzeld el, hogy krikettezel, és hirtelen megrándul a lábad. Ha azonnal abbahagyod a játékot, menj árnyékba, igyál egy „sportitalt” (például Jeevanit) egy üveg víz helyett, egyél valami olyasmit, mint egy banán, és masszírozd meg a lábad, gyorsan enyhülést fogsz érezni.

Mit kellene ennem és innom?

Olyan ételeket és italokat kell fogyasztania, amelyek pótolják a szervezetből elvesztett elektrolitokat.

• `(Sportitalok)`: Ezek gazdagok `(elektrolitokban)` (például nátriumban és káliumban).
• Jeevani: Egy nagyon jó „(elektrolit)” oldat, ami könnyen megtalálható hazánkban.
• Szénhidráttartalmú ételek: Olyan dolgok, mint a banán, a datolya, a mazsola és a müzliszeletek.
• Még a kevés sóval készült zabkása is jó.
• A narancsvíz szintén jó ital, amely természetesen elektrolitokat tartalmaz.

Kerüld a túl sok víz fogyasztását, mivel az tovább hígíthatja a szervezetedben lévő elektrolitokat.

Hogyan kerüljük el a hőgörcsöket? Hogyan előzzük meg őket?

A Betegségmegelőzési és -ellenőrzési Központok (CDC) szerint a légkondicionálás az elsődleges tényező a hőséggel összefüggő betegségek megelőzésében . Tehát a hőgörcsök megelőzésének legjobb módja, ha intenzív fizikai aktivitás közben a lehető legtöbbet kerüljük a forró, párás környezetet.

De nem mindenki kerülheti el, hogy forró napokon kimenjen a szabadba. A gazdáknak, építőipari munkásoknak és sportolóknak is mindannyian a hőségben kell dolgozniuk. Ha tudod, hogy sokat fogsz izzadni, és meleg környezetben leszel, próbáld meg megakadályozni, hogy a testhőmérsékleted túl gyorsan emelkedjen. Tartsd szem előtt ezeket a tippeket előzetesen:

• Kerülje a koffeintartalmú italok (például kávé, tea és energiaitalok) fogyasztását. Ezek fokozzák a vízvisszatartást (kiszáradást).
• Hozz magaddal sok elektrolit dúsító italt (például Jeevanni-t). Ezeket felváltva igyad vízzel.
• Ha lehetséges, munka közben maradjon árnyékban vagy ventilátor közelében.
• Óránként tartson rövid szünetet (10-15 perc), igyon vizet és elektrolitokat. Ne erőltesse meg magát folyamatosan.
• Viseljen kalapot, könnyű, bő szabású, világos színű ruhát. A sötét vagy fekete ruházat jobban elnyeli a hőt. A pamutruházat a legjobb.
• Használj fényvédőt. A leégés vízvisszatartást okozhat a szervezetben, és csökkenti a szervezet lehűlési képességét is.
• A nap legforróbb óráiban (reggel 10 és délután 4 óra között) minimalizálja a megerőltető szabadtéri tevékenységeket.

Hogyan lehet megmenteni ettől egy kisgyereket vagy egy idős embert?

A csecsemők, kisgyermekek és a 65 év felettiek nagyobb kockázatnak vannak kitéve a hővel összefüggő betegségek, például a „hőgörcsök” kialakulásának. Testük kevésbé képes szabályozni a testhőmérsékletüket. Kövesse az alábbi tippeket a védelmejük érdekében:

• Használjon fényvédőt a leégés elleni védelem érdekében.
• Adj nekik sok vizet inni, és emlékeztesd őket arra, hogy rendszeresen igyanak vizet. Kisgyermekeknek rendszeresen adj nekik vizet, ne várd meg, amíg kérik.
• Amikor csak lehetséges, viseljen könnyű, bő szabású, pamutszerű ruházatot.
• Soha ne hagyjon kisgyermeket forró autóban, még enyhén nyitott ablakokkal sem. Az autóban a hőmérséklet hihetetlenül gyorsan és veszélyesen megemelkedhet.
• Rendszeresen látogassa meg idős rokonait és barátait, különösen nagy melegben. Ha egyedül élnek, próbáljon meg legalább naponta kétszer beszélni velük.
• Biztosítson jó szellőzést a házban. Tartsa nyitva az ablakokat, és használjon ventilátorokat.

Mi történik, ha hőgörcsök jelentkeznek? Meddig tartanak?

Ha „(hőgörcs)” jelentkezik, fájdalmat és kellemetlenséget fog érezni, amikor az izmai megfeszülnek. Ha azonban lehűl és „(elektrolitokat)” vesz be, ahogy korábban említettük, az izomrángásnak néhány percen belül alább kell esnie.

De ha nem tartja fenn a szervezet elektrolit-egyensúlyát, a hőgörcsök visszatérhetnek. Ezért fontos, hogy igyon sportitalt és egyen tápláló ételeket, különösen edzés és sok izzadás közben.

A hőgörcsök általában néhány másodperctől körülbelül 15 percig tartanak. Ha ennél tovább tartanak, vagy ha bármilyen kétséged van ezzel kapcsolatban, a legjobb, ha orvoshoz fordulsz.

A felépülés sebessége az életkortól, a fizikai erőnléttől és attól függ, hogy milyen gyorsan kér kezelést.

Mikor kell orvoshoz fordulni? Mikor van szüksége sürgősségi ellátásra?

Bár általában otthon is kezelhető, az alábbi esetekben bölcs dolog orvoshoz fordulni:

• Ha a húsgombócok 15 percnél tovább forognak.
• Ez az állapot nagyon súlyos, gyakran előfordul, különösen odáig, hogy zavarja a munkát vagy az alvást.
• Ha nincs ivóvízhiány, elektrolitok bevitele, masszázs vagy nyújtás.

Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, az súlyos állapot, például hőguta jele lehet. Ezért azonnal forduljon a kórház sürgősségi osztályához (ETU) :

• Ha zavartnak érzi magát és/vagy elmosódott a beszéde .
• Ha túlzottan izzad, vagy az izzadás teljesen megszűnt, és a bőröd forrónak és száraznak érződik .
• Ha a testhőmérséklete nagyon magas (39,4°C vagy 103°F felett).
• Ha elveszíted az eszméletedet(Ha a jövőbe helyezed).
• Ha `(Rohamok)` jönnek (ha rohamszerűen jönnek).

Otthoni üzenet

Oké, szóval a „(hőgörcs)” egy kellemetlen, fájdalmas dolog, de legtöbbször nem tart sokáig. A test hullámzása azt jelenti, hogy a tested túl meleg, és „(elektrolitokra)” van szüksége. A legfontosabb, hogy hagyd abba, amit csinálsz, menj egy hűvös, árnyékos helyre. Igyál egy „(sportitalt)” (például Jeevanit) és egyél egy kis harapnivalót (például egy banánt). A fájdalmas test masszírozása segíthet csökkenteni a fájdalmat. Amint a tested lehűl és visszanyeri az „(elektrolitokat)”, jobban fogod érezni magad.

De ne feledd, bár ez normálisnak tűnhet, néha egy súlyosabb állapot jele is lehet, például a „(hőkimerülés)” vagy a „(hőguta)”. Ezért nagyon fontos, hogy tisztában legyünk ezzel, és szükség esetén forduljunk orvoshoz. Különösen a kisgyermekeknek, az időseknek és más betegségben szenvedőknek kell nagyon óvatosnak lenniük ilyen hőségben. Figyelj a testedre, légy óvatos a hőséggel!

` Hőkiütés, Hőkimerülés, Hőguta, Izomfájdalom, Elektrolitok, Hőkimerülés, Hőguta, Izomfájdalom