A sok finom étel és ital mellett, amit a barátokkal rendezett bulikban fogyasztunk, beleértve a házi készítésű sütiket, vajas süteményeket és pudingokat az újév és a karácsony idején... talán azt gondolod, hogy az egészséges testsúly fenntartása némileg kihívást jelent, igaz? Sokan azt gondolják, hogy elképzelhetetlenül hízunk az ünnepi időszakban. De az igazság az, hogy ez egy kicsit más.
Mennyire leszünk nagyok valójában az ünnepek alatt?
Valójában nem fogsz annyit hízni ez idő alatt, mint gondolnád. Kutatások kimutatták, hogy egy átlagos felnőtt 400 gramm (0,4 kg) és 1 kilogramm (2,2 font) között hízik az ünnepi időszakban.
Akkor hol van a probléma? A probléma azzal a plusz fél kilóval kezdődik, azzal a plusz kilóval, azzal a plusz kilóval, ami az ünnepek után is a testen marad, és évről évre összeadódik. Képzeld el, ha minden év decemberében felszedsz fél kilót, az tíz év múlva akár öt kiló is lehet.
A táplálkozási szakértők szerint „azok az emberek, akik már túlsúlyosak és elhízottak, nagyobb valószínűséggel híznak az ünnepi időszakban, mint azok, akik egészséges testsúlyúak. Emellett az ünnepi időszakokban felszedett súly mennyisége az egész éves súlygyarapodás egyik fő oka.”
Szóval, hogyan tudod egészségesen kezelni a testsúlyodat, miközben továbbra is élvezed a családod hagyományait és ételeit bűntudat nélkül?
Az étrendnél is fontosabb a gondolkodásmódunk!
Ahogy a táplálkozási szakértők rámutatnak: „A legfontosabb dolog itt a gondolkodásmódunk. Mivel a cél az egészséges étkezés, nem vagyunk jók az egészségtelen étkezési szokások kialakításában, például bizonyos ételek teljes elhagyásában, a súlygyarapodás miatti szégyenérzet vagy bűntudat érzésében.”
Az élet rövid, éljük ki belőle a maximumot. Különösen az ilyen ünnepi időkben az étel nem csak a kalóriákról és az energiáról szól. Ez a hagyományunk, a kultúránk, építi a családi kötelékeket, a szeretetet és az emlékeket.
Tehát ahelyett, hogy az ünnepi ételekre nézve azt mondanád: „ Ó, ezt nem ehetem”, próbálj meg tudatos és boldog lenni azzal kapcsolatban, amit csinálsz és amit eszel. Közben pedig hozd meg a lehető legjobb döntéseket.
Gyakorlati tippek az ünnepi szezon élvezetéhez súlyfelesleg nélkül
Rendben, nézzünk néhány praktikus tippet, amelyek segítenek boldognak maradni ebben az ünnepi időszakban anélkül, hogy túlságosan aggódnál a súlyod miatt.
| Követendő tanácsok | Miért fontos ez? |
|---|---|
| Ne nyisd ki az utat. | Nem jó ötlet kihagyni az ebédet, mert aznap este nagy buli lesz. Ez „éhezési üzemmódba” kapcsolja a tested, felborítva az éhség- és jóllakottságérzetedet. Később falási rohamok alakulhatnak ki. |
| Tudatosság evés közben | Ha a konyhában vagy az étkezőasztal közelében maradsz, hajlamos leszel arra, hogy észrevétlenül folyton a szádba vegyél valamit. Ezért beszélgetés közben menj el az étkezőasztaltól. Evés után gyorsan pakold össze a maradékot, és tedd a hűtőbe. |
| Figyelj a testedre. | Fontos megérteni az „Éhes vagyok, vagy elegem van?” kérdést. Mindenből kipróbálhatsz egy kicsit az asztalon. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell enned az egész tányér sajtos krumplit. Figyelj a testedre, amikor azt súgja, hogy „elég volt”. |
| Válassz egészséges dolgokat. | Nem kell lemondanod a kedvenc sütőtökös pitédről vagy vajas krumplipürédről. De próbáld meg az étkezéseid nagy részét egészséges lehetőségekkel megtölteni. Csökkentsd a mártások és a nehéz szószok fogyasztását, és válassz több zöldséget, salátát, valamint grillezett és sült ételeket. |
| Engedd meg magadnak, hogy a kedvenc ételeidet egyed. | Vannak különleges ételek, amiket családi hagyományként készítenek, és amiket csak évente egyszer ehetsz, igaz? Jogod van ezeket bűntudat és félelem nélkül élvezni. |
| Aludj jól. | Bár ez az ünnepi időszakban kissé nehézkes lehet, amikor kevesebb az alvás, a test energiaszintje is csökken. Emiatt nagyobb valószínűséggel fordulunk cukros, kevésbé tápláló ételekhez. |
| Mozogj egy kicsit, sportolj. | Habár úgy tűnhet, hogy bezárkózva kell maradni, amikor hideg lesz és rövidül a nappali órák száma, tegyél valami apróságot. Olyan dolgok, mint egy kis több séta, amikor a fesztiválra mész vásárolni, vagy egy rövid séta a szabadban egy jó étkezés után, nagyon hasznosak lehetnek. |
Gondolkodj hosszú távon.
Az ünnepek alatti odafigyelés az étkezésre segíthet a rövid távú súlygyarapodás kontrollálásában. De ne feledd, hogy a nagyobb képet kell nézned. Ami az egészségünket illeti, hajlamosak vagyunk túlgondolni, hogy mi történik rövid időn, például 6 héten belül. Emellett alábecsüljük az egészséges életmód melletti elkötelezettség hosszú távú erejét. Tehát gondolj erre az ünnepi szezonra úgy, mint ennek a hosszú távú utazásnak egy részére.
Ha aggódik a testsúlyszabályozása miatt, vagy ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozásról, soha ne habozzon beszélni a háziorvosával .
Otthoni üzenet
- Bár az ünnepek alatti súlygyarapodás általában csekély, az évek során összeadódhat, és nagy problémává válhat.
- A legfontosabb a gondolkodásmód. Az étel élvezet, egy hagyomány. Élvezd bűntudat nélkül.
- Légy tudatos evés közben. Figyelj a tested jelzéseire, amikor azt mondja: „elég volt”.
- Miközben élvezed a kedvenc ételeidet, egyensúlyozd az életedet egészséges zöldségekkel, gyümölcsökkel és testmozgással.
- Az egészséges élet nem egy rövid távú „diéta”, hanem egy hosszú távú utazás. És az ünnepi időszak ennek az utazásnak a része.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet