Beszéljünk a „jövőbeli éneddel”, és legyünk egészségesek most azonnal? (Jövőbeli énfolytonosság)

Úgy érzed, hogy feláldoznád a kedvenc ételeidet, italaidat és pihenésedet a mai napért, és azon gondolkodnál, mi fog történni 20 vagy 30 év múlva? Nagyon nehéz, nem igaz? Mindannyian szeretünk a mára gondolni. De tudtad, hogy meglepő módon már az is jobbá teheti az egészségügyi szokásaidat , ha csak a jövőbeli önmagadra gondolsz? Ez nem valamiféle varázslat, hanem egy nagyon érdekes, pszichológián alapuló koncepció. Beszéljünk erről ma.

Miért olyan nehéz nekünk a saját jövőnkről gondolkodni?

Ez egy nagyon furcsa kérdés. Valójában az agyunk úgy látja a jövőbeli önmagunkat, mintha valaki más lenne. Ezt Hal Hershfield, a Kaliforniai Egyetem professzora egy tanulmányban tette világossá. Egy speciális vizsgálatot (`fMRI` - funkcionális mágneses rezonancia képalkotás) használt, amely képes mérni az agyi aktivitást, és arra kérte az embereket, hogy gondolják át az életüket 10 év múlva.

Ezt nevezi a pszichológia a „jövőbeli énfolytonosság” hiányának. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy kevésbé érzed magad érzelmileg kötődve, kevésbé közel a jövőbeni „te”-edhez. Mivel ez a „jövőbeli én” egy különálló személynek érződik, nem érezzük úgy, hogy feláldoznánk a jelenlegi boldogságunkat ezért a személyért. Gondolj csak bele, kétszer is meggondolnád, hogy segíts egy idegennek, mint egy barátodnak, nem igaz? Ez történik itt.

Milyen előnyei vannak annak, ha kapcsolatba lépsz a „jövőbeli éneddel”?

Rendben, most már érted a jövőről való gondolkodás kihívását. De mi lenne, ha le tudnánk küzdeni ezt az akadályt, és erős kapcsolatot építhetnénk ki a jövőbeli önmagunkkal? Az előnyök valóban hatalmasak. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik gondolkodnak a jövőjükről, és tisztán el tudják képzelni azt, nagyobb valószínűséggel hoznak egészségesebb és bölcsebb döntéseket ma.

„Ha érzelmi kötődést, közelséget érzek a jövőbeli önmagamhoz, akkor nem nagy ügy számomra, ha ma olyan dolgokat teszek, amelyek a jövőben az illető javát szolgálják” – mondja Hershfield professzor.

Az alábbi táblázat bemutatja, hogy milyen gyakorlati előnyökkel jár ez a kapcsolat az életünkben.

Ez a koncepció különösen hasznos azok számára, akik elégedetlenek a testükkel. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik szoronganak a testük miatt, de jó kapcsolatban vannak a jövőbeli önmagukkal, nagyobb valószínűséggel alakítanak ki egészséges szokásokat , például kiegyensúlyozott étrendet és testmozgást.

Hogyan tudsz kapcsolatba lépni a „jövőbeli éneddel”?

Ez jó hír! A jövőbeli éneddel való kapcsolatod nem kőbe vésett dolog. Ez valami, amit fejleszthetünk és erősíthetünk. Íme két egyszerű, kutatásokkal alátámasztott módszer, ami segíthet.

1. Írj leveleket magadnak.

Ez talán furcsán hangzik, de nagyon hatékony módszer. Képzeld el, hogy levelet írsz magadnak 20 év múlva. A reményeid, álmaid, milyen embernek gondolod magad addigra, milyen tanácsot adnál annak a „jövőbeli énednek”... Írd le mindezt. Aztán gondolj magadra úgy, mint a 20 év múlvai „te”, és írj egy választ magadnak ma. Lehet valami ilyesmi: „Köszönöm az áldozatokat, amiket ma hoztál, ezért vagyok ma egészséges.”

Azok, akik így leveleztek, az elkövetkező napokbanEgy tanulmány szerint 43%-kal nagyobb valószínűséggel mozogtak. Ez azt jelenti, hogy átlagosan hetente körülbelül 25 perccel többet mozogtak.

2. Nézz magadról egy fotót, ahogy öregszel.

Ez a ma elérhető legegyszerűbb és legnépszerűbb módszer. Használj egy olyan alkalmazást, mint a `FaceApp` vagy az `Oldify` a telefonodon, és nézd meg, hogyan fogsz kinézni idősebb korodban. Amikor ránézel erre a fotóra, csak arra gondolsz: "Ó, ez én vagyok. Ha ez a személy egészséges akar lenni, akkor ma el kell kezdenem vigyázni az egészségemre."

Egy tanulmányban, amikor egy ilyen alkalmazás segítségével megmutatták a fiataloknak, hogyan néznek ki idősebbnek, nagyobb valószínűséggel választottak egészséges kenyeret (teljes kiőrlésű kenyeret) a fánk helyett, ha ételválasztékot kaptak. Egy ilyen vizuális jelzés segít megerősíteni ezt az elképzelést.

Meddig tartanak ezek a módszerek? Nagyon nehéz biztosan megmondani. Valószínűleg ezek csak rövid távú hatások. De ez nem probléma. A lényeg az, hogy valami ilyen apróság nagy lökést ad egy jó szokás kialakításához . Talán beiratkozol egy edzőterembe , vagy elkezdesz esti sétákat tenni. Ez a kezdet a legfontosabb. Rendszeresen kipróbálhatod ezeket a gyakorlatokat.

Végső soron mindez arról szól, hogy egy apró változás a gondolkodásmódunkban milyen nagy pozitív hatással lehet az életünkre. Tehát, már ma kezdjük, beszélgessünk egy kicsit a jövőbeli önmagunkkal, gondoljunk rá. Ez nagy erőt fog adni a ma meghozott egészségügyi döntéseinkhez.