Miért olyan értékes a testmozgás? (Miért bölcs dolog a testmozgás) Beszéljünk erről!

Valószínűleg hallottad már, hogy a testmozgás „jót tesz a testnek”, igaz? Ez igaz. De tudtad, hogy a testmozgás nemcsak a fizikai egészségednek tesz jót, hanem hihetetlenül jótékony hatással van az elmédre is? Nos, ha úgy edzel, ahogy az neked megfelel, a tested remekül fogja érezni magát, a hangulatod javulni fog, és az energiád is megnő. Nézzük meg tehát, hogy mi is valójában a testmozgás, milyen előnyökkel jár, és hogyan tehetjük az életünk részévé.

Mik a testmozgás nagy előnyei számodra?

A szakértők szerint egy fiatal felnőttnek legalább napi 60 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgást kellene végeznie. Miért? Íme néhány ok:

• Jó az egész testnek és az elmének: Gondolj bele, amikor mozogsz, javul az agyad egészsége , és könnyebben megjegyzed, amit tanulsz. Vannak, akiknek problémáik vannak az éjszakai alvással, és ez erre is jó megoldás. Amikor mozogsz, bizonyos vegyi anyagokat választ ki a szervezeted, amelyek nagyon boldoggá és ellazulttá tesznek. Pontosabban, csökkenti a depresszió kockázatát , és segít kontrollálni az olyan érzéseket , mint a szorongás . Ezenkívül, amikor elérsz egy bizonyos célt – gondolj valami olyasmire, mint egy új táncrutin alapos elsajátítása –, az nagy önelégültséget és büszkeséget ad, igaz? Ez az érzés könnyen elérhető testmozgással.

• Segít fenntartani az egészséges testsúlyt és védelmet nyújt a betegségek ellen: A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a felesleges súlygyarapodást. Nemcsak hogy számos súlyos betegséggel szemben is védelmet nyújthat, mint például a 2-es típusú cukorbetegség , a szívbetegség és a magas vérnyomás . A csonterősítő gyakorlatok – mint például az ugrás, a futás és a súlyemelés – segíthetnek megerősíteni a csontokat .

• Segít jól öregedni: Ez most talán nem tűnik nagy ügynek. De a mai testmozgásért a tested a jövőben hálás lesz. Tudod, a megfelelőA testmozgás javíthatja az életminőséget – azaz az élet élvezetének képességét – az életkor előrehaladtával. Segíthet az agy egészségének megőrzésében és csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint az Alzheimer-kór (egy memóriavesztést okozó agyi betegség). Vannak, akiknél az életkor előrehaladtával nagyobb a valószínűsége az elesésnek, és a testmozgás segíthet megelőzni az eséseket és sérüléseket.

Egyszerűen fogalmazva, a testmozgás az egyik legjobb befektetés, amit a testedbe és a lelkedbe tehetsz!

A kiegyensúlyozott edzésprogram három fő összetevője

Ha elkezdesz sportolni, ezt a három területet is vedd figyelembe:

1. Aerob testmozgás

2. Izomerősítő gyakorlatok (Erőedzés)

3. Rugalmassági tevékenységek

Beszéljünk mindegyikről egy kicsit részletesebben .

Hogyan végezzek aerob edzést?

A többi izomhoz hasonlóan a szíved is szereti a jó edzést. Az aerob testmozgás egyszerűen bármilyen olyan testmozgás, amely felgyorsítja a pulzusodat és a légzésedet. Ha rendszeresen végzed ezt a fajta testmozgást, a szíved és a tüdőd megerősödik, és oxigént (oxigéndús vérsejteken keresztül) kezd szállítani a tested minden részébe.

Ha csapatsportokat űzöl – például kosárlabdát, focit, jégkorongot –, akkor valószínűleg legalább 60 perc jó kardió edzést végzel az edzésnapokon.

De ha nem űzöl csapatsportokat, ne aggódj. Rengeteg más módja is van a kardió edzésnek!

• Kerékpározás
• Futás
• Úszás
• Tánc
• Élénk gyaloglás
• Tenisz játék
• Túrázás

Ezek közül bármelyiket választhatod.

Mi a helyzet az erőnléti edzéssel?

Nézd, a testmozgás nem csak a szívednek tesz jót. A tested többi izma is szereti a testmozgást. Amikor használod az izmaidat, amikor megdolgoztatod őket, erősebbek lesznek.

Az erős izmok további előnye, hogy jó támaszt nyújtanak az ízületeknek és csökkentik a sérülés kockázatát . Az izmokat erősítő tevékenységek a csontokat is erősítik.

Nem mindig kell súlyokat emelned az izmok és csontok erősítéséhez. A különböző gyakorlatok különböző izomcsoportokat erősítenek. Például:

• Erősítsd a karjaidat: Az evezés, a húzódzkodás és a fekvőtámasz nagyszerű. Emlékszel azokra a gyakorlatokra, amiket az iskolai sportórán csináltál? Ezek azok.
• Erősítsd a lábaidat: Olyan dolgokat csinálhatsz, mint a futás, kerékpározás, evezés, korcsolyázás stb. A guggolás és a lábemelés is nagyon jót tesz a lábaidnak.
• Erősítsd a has- és törzsizmaidat: Nehéz jobbat találni az evezésnél, a jógánál vagy a Pilates gyakorlatoknál, a plank gyakorlatoknál és a hasprésnél.

Hogyan fejleszthető a rugalmasság?

A testmozgás nemcsak a szívet, az izmokat és a csontokat erősíti, hanem segít megőrizni a test rugalmasságát is. A rugalmasság az a képesség, hogy az izmokat és az ízületeket könnyen nyújtsuk és hajlítsuk.

A hajlékonyság a sportteljesítmény javításában is segíthet. Vannak olyan tevékenységek, mint például a tánc és a harcművészetek, amelyek nagyfokú hajlékonyságot igényelnek. A fokozott hajlékonyság azonban más sportokban, például a futballban is segíthet a jobb teljesítmény elérésében.

Könnyű olyan játékokat és tevékenységeket találni, amelyek fejlesztik a rugalmasságot:

• Úgy harcolt, mint a karate
• Balett tánc
• Torna
• Jóga

Ezek nagyszerű választások. Az edzés utáni nyújtás szintén segíthet a rugalmasságod javításában.

Hogyan folytatod ezt az edzésprogramot?

A fő ok, amiért sokan néhány nap után abbahagyják a testmozgást, az az, hogy elveszítik az érdeklődésüket . Ha amit csinálsz, nem szórakoztató, nehéz folytatni, nem igaz? De próbáld meg kideríteni, hány különböző sport és tevékenység létezik, és találj valamit, ami illik hozzád és tetszik. Képzeld el, hogy a barátod, Nimali minden este táncórára jár. Nagyon élvezi, és sikerült kontrollálnia a súlyát. Te is választhatsz valamit, ami tetszik.

Ha egy kis plusz motivációra van szükséged, vegyél részt egy edzésen, csatlakozz egy csoporthoz, vagy keress egy barátot, akivel együtt edzhetsz. Akkor egy pillanatra sem fogsz lemaradni.

Ha segítségre van szükséged egy olyan edzésprogram elindításához, amely megfelel neked és a fittségi szintednek, beszélj egy edzővel vagy fitneszszakértővel egy edzőteremben.

Valójában mindenkinek jót tesz a több mozgás és a kevesebb ülés . Ez különösen igaz a fogyatékkal élőkre vagy az olyan egészségügyi problémákkal küzdőkre, mint az asztma . Ha azonban van valamilyen egészségügyi problémája (például, ha nem szokott hozzá a testmozgáshoz), fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezdene egy edzésprogramot.

Otthoni üzenet

Szóval, mindezt összevetve, valószínűleg most már érted, mennyire bölcs és hasznos a testmozgás, igaz?

A legjobb az egészben, hogy soha nem késő elkezdeni sportolni!

Még az apró dolgok is számítanak testmozgásnak – gondolj egy rövid biciklitúrára, egy sétára a kutyáddal, vagy néhány falevélre a kertben. Ha még csak most ismerkedsz a testmozgással, kezdj napi néhány perccel , és fokozatosan növeld a fent említett minimum 60 percet. Szeresd a tested, és add meg neki a szükséges testmozgást. Így egészséges és boldog életet élhetsz!

Testmozgás, fizikai erőnlét, egészség, egészséges életmód, kardiorespiratorikus gyakorlatok, izomerő, rugalmasság