Nagy változásra vágysz? Kezdjük apró lépésekkel.

Újévre, születésnapra, vagy csak úgy hirtelen felindulásból, hányszor gondolunk arra, hogy nagy változtatásokat hajtsunk végre az életünkben? Nagy célokat tűzünk ki magunk elé, mint például: "Ezúttal biztosan fogyni fogok!", "Mostantól minden reggel edzeni fogok!", "Kitakarítom otthon azt a régi szekrényt, és aztán visszatekintek." De mi is történik valójában? Két-három nap, talán egy hét múlva ez a lelkesedés elhalványul, és visszatérünk a régi utunkhoz, igaz? Veletek is megtörtént már ez? Valójában ez sokak számára gyakori élmény. Akkor miért történik ez? Miért tűzünk ki magunk elé egy nagy célt, majd lemaradunk félúton? Beszéljünk erről egy kicsit.

Miért esnek el az emberek, amikor nagyot próbálnak ugrani?

Ennek az oka nagyon egyszerű. Az agyunk úgy van kialakítva, hogy elkerülje a nehéz, bonyolult vagy fájdalmas dolgokat. Ez egy természetes mechanizmus, amely segít nekünk a túlélésben. Képzeld el, mi történne, ha hirtelen úgy döntenél, hogy leadsz 20 kilót, abbahagynád az evést és az italok fogyasztását, és elkezdenél napi két órát edzeni, kiizzadva? Az első két-három nap nagyon nehéz a tested és az elméd számára. Fáj. Unalmas. Az agyad erre az élményre úgy emlékszik, mint valami „rosszra”. Aztán nem akarja újra megismételni. Az eredmény? Feladod ezt a célt.

Tehát a megoldás erre nem az, hogy egyszerre egy nagy ugrást tegyünk. Ehelyett apró lépésekkel haladjunk. Mint egy csecsemő , aki elkezd járni, lassan, lépésről lépésre, előre haladva.

Hogyan lehet ezeket a „kis lépéseket” megtenni?

Rendben, nézzük meg pontosan, hogyan működik ez a módszer. Bármelyik célodra használhatod.

1. Kezdj könnyed szívvel, boldogan

Az első lépésnek, amit megteszel, valami könnyűnek, kicsinek és szórakoztatónak kell lennie. Nem szabad, hogy teher legyen számodra.

• Példa: Ha elkezdesz edzeni, ne próbálj meg 5 kilométert lefutni az első napon. Ehelyett kezdd azzal, hogy azt mondod: „Ma 10 percig sétálok az udvaron, és a kedvenc dalaimat hallgatom.” Ez egyszerű, ugye?

2. Vágd ki az utat a sikerhez.

Tedd félre a nagy, homályos célokat. Ehelyett tűzz ki egy nagyon konkrét, kis célt, amelyről úgy érzed , hogy „mindenképpen meg tudod csinálni”.

• Példa:A „fogyni fogok 10 kilót” egy nagy, homályos cél. Ehelyett gondold át ezt: „A napi három csésze teából egyet fogok meginni cukrozatlanul.” Ez olyasmi, amit meg tudsz tenni. Ha ezt néhány napig egymás után csinálod, jól fogod érezni magad a bőrödben. Aztán továbbléphetsz a következő apró lépésre. Talán csökkentheted az este elfogyasztott rizs mennyiségét.

3. Légy tudatában önmagadnak.

Mindannyiunknak vannak erősségei és gyengeségei. Őszintének kell lennünk magunkkal. Ahelyett, hogy a gyengeségeiddel küzdenél, használd azokat céljaid kitűzésére.

• Példa: Ha lusta ember vagy, működne számodra egy baráti társasággal elmenni egy hajnali 5 órás futásra? Valószínűleg nem. Ehelyett tervezd be, hogy este futsz, amikor az neked kényelmes, és amikor aktív vagy.

4. Keresd a „mikropillanatokat”

Gondolj azokra az apró dolgokra, amiket a nap folyamán tehetsz egy nagyobb cél eléréséért. Már néhány másodperc is megéri. Ezeket „mikropillanatoknak” nevezzük.

• Példák:
• Ha több testmozgásra van szükséged, használd a lépcsőt a lift helyett az irodában vagy a bevásárlóközpontban.
• Ha javítani szeretnéd a kapcsolatodat a partnereddel, tedd félre a telefonodat, amikor beszél, nézz a szemébe, és figyelj oda.
• Ha növelni szeretnéd a vízfogyasztásodat, mindig tarts egy üveg vizet az asztalodon.

5. Légy következetes.

Azt mondják, hogy körülbelül 3 hét (21 nap) kell ahhoz, hogy egy új szokás megszokottá váljon a testünk és az elménk számára. Tehát türelmesnek kell lenned. Ne várj nagy eredményeket egyik napról a másikra. Írd le a kis sikereidet egy naplóba vagy egy jegyzetbe a telefonodra. Ez nagy bátorítás lesz számodra.

6. Ajándékozd meg magad, és légy boldog.

Ez a legfontosabb dolog. Nagyon jók vagyunk abban, hogy hibáztassuk magunkat, ha nem sikerül elérnünk egy célt. De elfelejtjük megünnepelni még a legkisebb győzelmet is. Ez az ünneplés nagyon fontos, hogy jelzést adjon az agyunknak, hogy ismételje meg ezt a jó szokást.

• Példák:
• Ha már néhány napja egyfolytában sétálni mész esténként, tölts le néhány új, számodra tetsző dalt.
• Ha egy hétig nem iszol kávét, kényeztesd magad egy szép új bögrével, hogy illatos gyógyteát kortyolgass.

A két módszer közötti különbség további magyarázatához lásd ezt a táblázatot .

Szóval, legközelebb, amikor azon gondolkodsz, hogy változtatsz az életeden, ne próbáld meg egyszerre megváltoztatni a világot. Kezdd lassan. Légy kedves magadhoz. Ünnepeld meg még a legkisebb győzelmet is. Ha ezt teszed, idővel ezek a kis lépések összeadódnak, és olyan nagy változást hoznak az életedben, amiről álmodni sem mertél volna.