Érezted már úgy, hogy a hátad kicsit görnyedt, vagy amikor a tükörbe nézel, az egyik vállad egy kicsit magasabbnak tűnik, mint a másik? Gyakran fáj a hátad, vagy ok nélkül fáradtnak érzed magad? Ennek oka lehet egy úgynevezett „ gerincferdülés ”, amit az orvosok is így hívnak. Ne ijedj meg, amikor ezt a nevet hallod. Sok embernél előfordulhat ez az állapot. Ma egyszerűen, számodra is érthető módon fogunk róla beszélni.
Egyszerűen fogalmazva, mi a gerincferdülés?
A gerincferdülés a gerinc rendellenes görbülete vagy görbülete . Normális esetben a gerincünknek egyenesnek kellene lennie. Ebben az állapotban azonban a gerinc oldalra görbül, mint egy „S” vagy „C”.
Leggyakrabban ez az állapot akkor kezd megjelenni, amikor a gyermek serdülőkorba lép, azaz 10 és 15 éves kor között. Érdekes, hogy a gerincferdülés eseteinek 80%-ában a pontos ok még nem ismert . Azonban néha más betegségek, például agyi bénulás vagy izomdisztrófia is okozhatják.
A legjobb, amire emlékezni kell, hogy a legtöbb embernek enyhe gerincferdülése van. Nem igényel sok kezelést, és normális életet élhetnek. Egyes embereknél azonban a görbület súlyosabb lehet (közepes vagy súlyos). Az ilyen embereknél az orvosok hátmerevítő viselését, vagy szélsőséges esetekben műtétet javasolhatnak. Mert ha a görbület túlságosan nagy lesz, az összenyomhatja a tüdőt és légzési nehézséget okozhat.
Hogyan segíthet ebben a testmozgás?
Sok gerincferdülésben szenvedő ember fő problémája a hátfájás és az állandó fáradtság. Itt jön a segítségünkre a testmozgás.
Ha helyesen végezzük a testmozgást, az számos fontos előnnyel jár:
- Törzsizom erősítése: Amikor a hasunk és a hátunk körüli izmok erősek, az jó támaszt nyújt a gerincnek.
- Javított testtartás: A testmozgás segít egyenesen tartani a gerincet, ami segíthet a görnyedt testtartás szabályozásában.
- Csökkent fájdalom és fáradtság: Ahogy az izmok erősebbé és rugalmasabbá válnak, a hátban érzett terhelés és fájdalom jelentősen csökken.
De ne feledd, a testmozgás nem gyógyítja meg teljesen a gerincferdülést. Azonban segíthet a kellemetlenségek kezelésében és egy jobb életet élni .
Próbáljuk ki ezeket a gyakorlatokat, amik segítenek a gerincferdülésen?
Íme néhány egyszerű gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz, komolyabb felszerelés nélkül. Mielőtt elkezdenéd bármelyiket, mindenképpen konzultálj orvosoddal vagy gyógytornászoddal.
| Gyakorlat | Hogyan kell csinálni? | Mire jó? |
|---|---|---|
| Medencebillentés | 1. Feküdjön le a padlóra, és hajlítsa be a térdét. 2. Feszítsd meg a has- és fenékizmaidat, és nyomd a hátad a talajhoz. 3. Tartsd ki ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig, majd lassan lazíts. 4. Naponta kétszer ismételd meg, alkalmanként körülbelül tízszer. | Erősíti az alsó hát izmait. |
| Macska-tehén póz | 1. Helyezkedj négykézlábra. Helyezd a kezeidet közvetlenül a vállad alá, a térdeidet pedig közvetlenül a csípőd alá. 2. Fújd ki a levegőt, húzd be a hasad, és íveld fel a hátad (pont mint egy dühös macska). 3. Lélegezz be, engedd le a hátad, és emeld fel a fejed és a feneked. 4. Ismételd meg ezt lassan körülbelül 10-szer. | Növeli a gerinc rugalmasságát és csökkenti a fájdalmat. |
| Madárkutya | 1. Maradj négykézláb. 2. Most, miközben a jobb karodat egyenesen előre nyújtod, a bal lábadat egyenesen hátra nyújtod. 3. Próbáld egyenesen tartani a hátad. Ne görnyedj el. 4. Tartsd ki néhány másodpercig, majd válts a másik oldalra (bal kar és jobb láb). | Erősíti a test egyensúlyérzékét és a törzs izmait. |
| Palló | 1. Feküdjön hanyatt, helyezze a könyökét és a kezét a padlóra, és emelje fel a testét. 2. Tartsd a tested egyenes vonalban tetőtől talpig. Húzd be a hasad. 3. Ne íveld vagy emeld fel a hátad. 4. Maradj ebben a pozícióban ameddig csak lehet (eleinte térdre helyezve is megteheted). | Nagyszerű gyakorlat, amely erősíti az egész test izmait, különösen a hasat és a hátat. |
| Ülő rotációs nyújtás | 1. Üljön le a földre. 2. Helyezd a jobb lábad a bal lábad fölé, és helyezd a jobb talpadat a padlóra a bal térded közelébe. 3. Támaszd meg magad úgy, hogy a jobb kezed a földre helyezed magad mögé. 4. Most nyomd meg a jobb térded a bal könyököddel, és fordítsd a tested jobb oldalra. 5. Nézz hátra a jobb vállad fölött. Jól fogod érezni a nyújtást. 6. Ugyanezt tegye a másik oldalon is. | Növeli a hát rugalmasságát és csökkenti a fájdalmat. |
Egy olyan gyakorlat, amihez felszerelés szükséges
A fent említett gyakorlatokon kívül van egy olyan gyakorlat is, amely egy súlyzót használ, amit kettlebellnek neveznek. Ez a hát domború részének izmait erősíti. Ez egy kicsit bonyolult, ezért mindenképpen konzultálj edzővel vagy gyógytornásszal, mielőtt elkezdenéd .
Figyelem! Ezeket a dolgokat mindenképpen tartsd szem előtt
Nem számít, mennyire jót tesz a testmozgás, van néhány dolog, amire figyelni kell, ha gerincferdülésben szenved.
A legfontosabb, hogy mielőtt elkezdenéd bármelyik gyakorlatot, konzultálj orvosoddal . Ez feltétlenül szükséges! Mert a hátgörbületed jellegétől, fokszámától függően lehetnek olyan gyakorlatok, amelyek alkalmasak számodra, és olyanok, amelyek nem.
- Azonnal állj meg, ha fájdalmat érzel: Ha bármilyen éles fájdalmat vagy zsibbadást érzel bármilyen gyakorlat végzése közben, ne erőltesd. Azonnal állj meg, és fordulj orvoshoz.
- Nem mindenki egyforma: Egy gyakorlat, amiről a barátod azt mondja, hogy jó a gerincferdülésre, lehet, hogy neked sem jó. Mindenkinek más a helyzete. Szóval ne csak azt csináld, amit mások.
- Kezd lassan: Ne erőltesd meg magad egyszerre túl erősen. Fokozatosan növeld az edzés mennyiségét, ahogy a testednek kényelmes.
A gerincferdülés kezelhető állapot. Megfelelő orvosi tanácsadással és apró életmódbeli változtatásokkal csökkentheti a fájdalmat, erős maradhat, és kényelmesebbé teheti az életét.
Otthoni üzenet
- A szkoliózis a gerinc oldalirányú görbülete. Az esetek többségében enyhe lefolyású.
- A megfelelő testmozgás erősítheti a hát és a has izmait, javíthatja a testtartást és csökkentheti a fájdalmat.
- Rendkívül fontos: Mielőtt bármilyen gerincferdüléssel járó gyakorlatot elkezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával.
- Ha fájdalmat érzel edzés közben, azonnal hagyd abba, és értesítsd orvosodat. Nagyon fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet