Érezted már úgy, hogy a hátad kicsit görnyedt, vagy amikor a tükörbe nézel, az egyik vállad egy kicsit magasabbnak tűnik, mint a másik? Gyakran fáj a hátad, vagy ok nélkül fáradtnak érzed magad? Ennek oka lehet egy úgynevezett „ gerincferdülés ”, amit az orvosok is így hívnak. Ne ijedj meg, amikor ezt a nevet hallod. Sok embernél előfordulhat ez az állapot. Ma egyszerűen, számodra is érthető módon fogunk róla beszélni.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Egyszerűen fogalmazva, mi a gerincferdülés?
A gerincferdülés a gerinc rendellenes görbülete vagy görbülete . Normális esetben a gerincünknek egyenesnek kellene lennie. Ebben az állapotban azonban a gerinc oldalra görbül, mint egy „S” vagy „C”.
Leggyakrabban ez az állapot akkor kezd megjelenni, amikor a gyermek serdülőkorba lép, azaz 10 és 15 éves kor között. Érdekes, hogy a gerincferdülés eseteinek 80%-ában a pontos ok még nem ismert . Azonban néha más betegségek, például agyi bénulás vagy izomdisztrófia is okozhatják.
A legjobb, amire emlékezni kell, hogy a legtöbb embernek enyhe gerincferdülése van. Nem igényel sok kezelést, és normális életet élhetnek. Egyes embereknél azonban a görbület súlyosabb lehet (közepes vagy súlyos). Az ilyen embereknél az orvosok hátmerevítő viselését, vagy szélsőséges esetekben műtétet javasolhatnak. Mert ha a görbület túlságosan nagy lesz, az összenyomhatja a tüdőt és légzési nehézséget okozhat.
Hogyan segíthet ebben a testmozgás?
Sok gerincferdülésben szenvedő ember fő problémája a hátfájás és az állandó fáradtság. Itt jön a segítségünkre a testmozgás.
Ha helyesen végezzük a testmozgást, az számos fontos előnnyel jár:
- Törzsizom erősítése: Amikor a hasunk és a hátunk körüli izmok erősek, az jó támaszt nyújt a gerincnek.
- Javított testtartás: A testmozgás segít egyenesen tartani a gerincet, ami segíthet a görnyedt testtartás szabályozásában.
- Csökkent fájdalom és fáradtság: Ahogy az izmok erősebbé és rugalmasabbá válnak, a hátban érzett terhelés és fájdalom jelentősen csökken.
De ne feledd, a testmozgás nem gyógyítja meg teljesen a gerincferdülést. Azonban segíthet a kellemetlenségek kezelésében és egy jobb életet élni .
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Próbáljuk ki ezeket a gyakorlatokat, amik segítenek a gerincferdülésen?
Íme néhány egyszerű gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz, komolyabb felszerelés nélkül. Mielőtt elkezdenéd bármelyiket, mindenképpen konzultálj orvosoddal vagy gyógytornászoddal.
| Gyakorlat | Hogyan kell csinálni? | Mire jó? |
|---|---|---|
| Medencebillentés | 1. Feküdjön le a padlóra, és hajlítsa be a térdét. 2. Feszítsd meg a has- és fenékizmaidat, és nyomd a hátad a talajhoz. 3. Tartsd ki ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig, majd lassan lazíts. 4. Naponta kétszer ismételd meg, alkalmanként körülbelül tízszer. | Erősíti az alsó hát izmait. |
| Macska-tehén póz | 1. Helyezkedj négykézlábra. Helyezd a kezeidet közvetlenül a vállad alá, a térdeidet pedig közvetlenül a csípőd alá. 2. Fújd ki a levegőt, húzd be a hasad, és íveld fel a hátad (pont mint egy dühös macska). 3. Lélegezz be, engedd le a hátad, és emeld fel a fejed és a feneked. 4. Ismételd meg ezt lassan körülbelül 10-szer. | Növeli a gerinc rugalmasságát és csökkenti a fájdalmat. |
| Madárkutya | 1. Maradj négykézláb. 2. Most, miközben a jobb karodat egyenesen előre nyújtod, a bal lábadat egyenesen hátra nyújtod. 3. Próbáld egyenesen tartani a hátad. Ne görnyedj el. 4. Tartsd ki néhány másodpercig, majd válts a másik oldalra (bal kar és jobb láb). | Erősíti a test egyensúlyérzékét és a törzs izmait. |
| Palló | 1. Feküdjön hanyatt, helyezze a könyökét és a kezét a padlóra, és emelje fel a testét. 2. Tartsd a tested egyenes vonalban tetőtől talpig. Húzd be a hasad. 3. Ne íveld vagy emeld fel a hátad. 4. Maradj ebben a pozícióban ameddig csak lehet (eleinte térdre helyezve is megteheted). | Nagyszerű gyakorlat, amely erősíti az egész test izmait, különösen a hasat és a hátat. |
| Ülő rotációs nyújtás | 1. Üljön le a földre. 2. Helyezd a jobb lábad a bal lábad fölé, és helyezd a jobb talpadat a padlóra a bal térded közelébe. 3. Támaszd meg magad úgy, hogy a jobb kezed a földre helyezed magad mögé. 4. Most nyomd meg a jobb térded a bal könyököddel, és fordítsd a tested jobb oldalra. 5. Nézz hátra a jobb vállad fölött. Jól fogod érezni a nyújtást. 6. Ugyanezt tegye a másik oldalon is. | Növeli a hát rugalmasságát és csökkenti a fájdalmat. |
Egy olyan gyakorlat, amihez felszerelés szükséges
A fent említett gyakorlatokon kívül van egy olyan gyakorlat is, amely egy súlyzót használ, amit kettlebellnek neveznek. Ez a hát domború részének izmait erősíti. Ez egy kicsit bonyolult, ezért mindenképpen konzultálj edzővel vagy gyógytornásszal, mielőtt elkezdenéd .
Figyelem! Ezeket a dolgokat mindenképpen tartsd szem előtt
Nem számít, mennyire jót tesz a testmozgás, van néhány dolog, amire figyelni kell, ha gerincferdülésben szenved.
A legfontosabb, hogy mielőtt elkezdenéd bármelyik gyakorlatot, konzultálj orvosoddal . Ez feltétlenül szükséges! Mert a hátgörbületed jellegétől, fokszámától függően lehetnek olyan gyakorlatok, amelyek alkalmasak számodra, és olyanok, amelyek nem.
- Azonnal állj meg, ha fájdalmat érzel: Ha bármilyen éles fájdalmat vagy zsibbadást érzel bármilyen gyakorlat végzése közben, ne erőltesd. Azonnal állj meg, és fordulj orvoshoz.
- Nem mindenki egyforma: Egy gyakorlat, amiről a barátod azt mondja, hogy jó a gerincferdülésre, lehet, hogy neked sem jó. Mindenkinek más a helyzete. Szóval ne csak azt csináld, amit mások.
- Kezd lassan: Ne erőltesd meg magad egyszerre túl erősen. Fokozatosan növeld az edzés mennyiségét, ahogy a testednek kényelmes.
A gerincferdülés kezelhető állapot. Megfelelő orvosi tanácsadással és apró életmódbeli változtatásokkal csökkentheti a fájdalmat, erős maradhat, és kényelmesebbé teheti az életét.
Otthoni üzenet
- A szkoliózis a gerinc oldalirányú görbülete. Az esetek többségében enyhe lefolyású.
- A megfelelő testmozgás erősítheti a hát és a has izmait, javíthatja a testtartást és csökkentheti a fájdalmat.
- Rendkívül fontos: Mielőtt bármilyen gerincferdüléssel járó gyakorlatot elkezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával.
- Ha fájdalmat érzel edzés közben, azonnal hagyd abba, és értesítsd orvosodat. Nagyon fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.