Te is érzed úgy, hogy a torkod és a mellkasod tele van nyálkával? Nem számít, mennyire köhögsz, nehéznek tűnik megszabadulni a nyálkától? Néha, amikor erősen köhögsz, fáj a mellkasod és elfáradsz, igaz? Az ilyen emberek számára ma egy sokkal hatékonyabb, kevésbé fájdalmas és könnyebb módszerről beszélünk, mint a szokásos köhögési mód. Ezt hívják „fújó” köhögésnek . Ez egy speciális technika, amely segít eltávolítani a tüdő mélyén lévő nyálkát.
Mi ez a „huff” köhögés?
Egyszerűen fogalmazva, ez egy kontrollált köhögés, amely a légzésünket használja a nyák kiürítésére. Ezt erőltetett kilégzési technikának (FET) is nevezzük.
Képzeld el, hogy odamész egy tükör elé, elhomályosítod azt köddel, és kifújod a levegőt, hogy "ha...". Ez történik ebben az esetben is.
Most nézzük, mi történik, amikor normális esetben köhögünk? Erőteljesen kifújjuk a nagy mennyiségű levegőt. Ekkor a tüdőnkben lévő kis légutak hirtelen beszűkülhetnek és elzáródhatnak. Amikor ez megtörténik, a nyák, amitől megpróbálunk megszabadulni, bent ragad. Ezért van az, hogy néha, bármennyire is erősen köhögünk, a nyák nem jön ki.
De mivel a „fújós” köhögés során kontrolláljuk a légzésünket, a légutak nem szűkülnek be, így a nyák átjut a légutak alatt, leválhat a falról, és újra felnyomhatja. Ezután könnyen ki tudjuk köhögni. Ez energiát takarít meg és csökkenti a mellkasi fájdalmat.
Kinek a leghasznosabb ez a módszer?
Bárki, aki fájdalmasnak és fárasztónak találja a gyakori köhögést, profitálhat ebből a módszerből. Különösen értékes azok számára, akik krónikus légúti betegségben szenvednek, és gyakran termelnek nyákot.
| Állapot/Alkalom | Hogyan hasznos? |
|---|---|
| Hosszú távú légzőszervi betegségek Pl. COPD, tüdőtágulat, krónikus hörghurut, hörgőtágulat, cisztás fibrózis | Ezek az állapotok gyakran nyálkásodással járnak. A „szamárköhögés” energiát takaríthat meg, és fájdalommentesen segíthet a nyálka eltávolításában a tüdőből. |
| Légzőrendszeri fertőzések Pl.: tüdőgyulladás, felső légúti fertőzés | A fertőző állapotok során felhalmozódó nyálka könnyű eltávolítása elősegíti a gyors gyógyulást. |
| Műtétből lábadozó emberek | A műtéti seb utáni gyakori köhögés nagyon fájdalmas. Ez a módszer segíthet a váladék fájdalommentes eltávolításában. |
| Gerincvelő-sérüléssel élők | Azok számára, akiknek gyenge az izomzatuk, ami a köhögéshez szükséges, ez a technika segít a váladék eltávolításában. |
Oké, szóval hogy is kell pontosan ezt a „fújós” köhögést csinálni?
A helyes végrehajtáshoz kövesse az alábbi lépéseket. Eleinte furcsán tűnhet, de ha megszokja, sokkal könnyebb lesz.
1. Először is, helyezkedjen el kényelmesen. Üljön le egy székre vagy az ágy szélére, mindkét lábát a padlón tartva.
2. Tartsa egyenesen a fejét. Hajtsa kissé felfelé az állát, és nyissa ki kissé a száját.
3. Vegyél egy mély lélegzetet. Vegyél egy mély lélegzetet. De ne töltsd tele teljesen a tüdődet. Képzeld el, hogy körülbelül háromnegyedig (75%-ig) tele vagy.
4. Tartsa vissza egy ideig a lélegzetét. Tartsa vissza a lélegzetét két-három másodpercig. Ezáltal a levegő a nyálkahártya alá szorul. Ez segít fellazítani a nyákot.
5. „Puffanás”. Uram, fújja ki a levegőt egy kicsit túl gyorsan (erősen). Adjon ki egy „puffanás” hangot, mintha egy tükör bepárásodna. Ez a „puffanás”. Éreznie kell, ahogy a hasizmai megfeszülnek, miközben ezt teszi.
6. Ismételje meg ezt. Csináld meg egyszer vagy kétszer. Érezni fogja, ahogy a nyálka a tüdőben lévő kis légutakból a felettük lévő nagyobb légutakba áramlik.
7. Végül ürítse ki a nyákot. A nagy légutakban lerakódott nyák eltávolításához használjon éles, kontrollált köhögést. A nyák ezután könnyen kijön.
8. Ismételje meg, ha szükséges. Ismételje meg ezeket a lépéseket két-három alkalommal, a váladék mennyiségétől függően.
Egyéb dolgok, amikre emlékezni kell
- Miután „lihegve” köhögött, ne vegyen mély, gyors lélegzetet a száján keresztül. Ez megakadályozhatja a váladék felszökését, ami kontrollálhatatlan köhögéshez vezethet.
- Igyál sok vizet a nap folyamán. A folyadékok hígítják a nyákot. Amikor a nyálka hígabb, sokkal könnyebb kiköhögni.
- Ha olyan gyógyszert használ, mint például inhalátor (hörgőtágító), amely tágítja a tüdő légutait, próbálja ki ezt a „fújó” köhögést a gyógyszer bevétele után. Ez a gyógyszer hatásának köszönhetően segít a váladék könnyebb kiürítésében.
Ne feledd, a tüdőben felhalmozódó nyák nem jó. Jó táptalaj a baktériumok szaporodásának. Növeli a súlyos fertőzések, például a tüdőgyulladás kockázatát. Ezért nagyon fontos a nyák megfelelő eltávolítása.
Mikor kell orvoshoz fordulnom?
Ha hosszú távú tüdőbetegségben, például COPD-ben szenved, vagy ha gyakran köhög és váladékozik, mindenképpen beszéljen orvosával a tüdő tisztán tartásának legjobb módjáról.
Kérdezd meg tőle, hogy ez a „Huff” köhögési módszer megfelelő-e számodra, és hogyan kell helyesen csinálni. Néha gyógytornászhoz is utalhat, aki megtaníthat a helyes végrehajtására.
A helyes köhögés elsajátítása energiát takaríthat meg, csökkentheti a fájdalmat, sőt, akár a súlyos fertőzésektől is megvédhet. Tehát ne féljen erről beszélni orvosával.
Otthoni üzenet
- A „huff” köhögés egy speciális köhögési technika, amely kontrollált módon fellazítja és kiüríti a mélyen lerakódott nyákot.
- Ez kevesebb tüdőkárosodást, fáradtságot és fájdalmat okoz, mint egy hagyományos köhögés.
- Ezt a módszert úgy kell alkalmazni, mintha a tükörbe lélegeznénk, miközben azt mondjuk: „ha…”.
- Ez nagyon előnyös a krónikus tüdőbetegségekben, például COPD-ben és bronchiektáziában szenvedők számára.
- Beszéljen orvosával, hogy többet megtudjon erről a módszerről és arról, hogy megfelelő-e az Ön számára. Fizioterapeuta is segíthet Önnek.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet