Valószínűleg semmi másra nem emlékszel, miután az orvos közölte veled, hogy cukorbetegséged van. Nagyon nehéz hallani, és sokkoló lehet. Normális, ha félsz, amikor olyan dolgokat hallasz, mint például: "Ez nem gyógyítható." Időbe telik, mire megszokod ezt az új helyzetet, és kemény munkát és elkötelezettséget igényel a részedről. De a legjobb az egészben az, hogy kontrollálható, sőt, talán bizonyos mértékig vissza is fordítható. Szóval ne aggódj. A cukorbetegség egy életen át tartó utazás. Ma az első lépésekről fogunk beszélni, amelyeket meg kell tenned ezen az úton.
Először is, tisztázzuk ezt.
Ha még nem találkozott okleveles diabétesz-oktatóval (CDE), kérjen időpontot a lehető leghamarabb. Ha nem talál ilyet, kérdezze meg kezelőorvosát egy képzett dietetikusról.
Ezek az emberek mindent megtanítanak neked, amit a cukorbetegséggel való együttélésről tudnod kell, a vércukorszinted szabályozásától kezdve az étkezéseid megtervezéséig. Például megtanítják, hogyan állíts össze egészséges étrendet, amely teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és jó zsírokat, például olívaolajat tartalmaz, mindezt az ízlésedhez, kultúrádhoz és életmódodhoz igazítva. Kérj tanácsot orvosodtól ezzel kapcsolatban.
A cukros italokat most le kellene állítani.
Ez az egyik legegyszerűbb és legfontosabb változtatás, amit megtehetsz. A cukros italok és a csomagolt gyümölcsitalok helyett válts cukormentes alternatívákra. Mennyire frissítő egy pohár jeges vizet inni egy szelet lime-mal?
Képzeld el, hogy naponta körülbelül három üveg cukros üdítőt iszol. Ettől a héttől kezdve ennek egyharmadát cseréld le egy pohár vízre. A következő héten egy másik pohár vizet cserélj le. Ha teát iszol a boltban, először kérj feleannyi cukrot, és fokozatosan szokj hozzá a cukormentes italhoz. Ez a kis változás nagy hatással lehet a vércukorszintedre .
Figyelj oda a szénhidrátokra az étrendedben.
Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyek cukrot és keményítőt tartalmaznak. Ezek azok, amelyek gyorsabban emelik meg a vércukorszintet, mint a fehérje és a zsír. De nem minden szénhidrát rossz. Néhány típust erősen korlátoznunk kell, és vannak olyanok is, amelyek valójában jót tesznek az egészségünknek. Beszéljen erről táplálkozási szakértőjével.
Amikor valakinél cukorbetegséget diagnosztizálnak, egyesek hirtelen abbahagyják az összes szénhidrát, például a rizs és a kenyér fogyasztását. De ez hosszú távon nem egészséges. A legfontosabb, hogy a megfelelő fajtát és a megfelelő mennyiségben fogyasszuk.
A cukorbetegség kezelhető állapot. Az elkötelezettséged és az erőfeszítésed a legfontosabb.
Figyelj az adag méretére.
Ez segít a fogyásban és stabilan tartja a vércukorszintet. Általában addig megosztjuk a rizst, amíg meg nem telik a tányér. Ezt a szokást egy kicsit meg kell változtatnunk.
- Használjon kisebb tányért: Ha 9 hüvelykes vagy annál kisebb tányért használ, akaratlanul is kevesebbet fog enni.
- Ne hagyj ki étkezéseket: Ha napközben nem eszel, este a túlzott éhség miatt hajlamos leszel sokat enni. Ez a vércukorszint hirtelen megugrását okozhatja. Tehát soha ne hagyj ki étkezéseket . Egyél a megfelelő időben és a megfelelő mennyiségben.
Tartsd aktívan a tested (testmozgás)
A testmozgás segít a vérben lévő extra glükózt (cukrot) a sejtekbe irányítani energiaként. Nagyszerű módja a nem kívánt testzsír elégetésének is.
Ha még nem sportolsz, kezdj gyaloglással.
1. Először sétáljon normál tempóban 5 percig.
2. Ezután sétáljon élénk tempóban 5 percig.
3. Végül lassítson le, és sétáljon még 5 percig.
Csináld ezt legalább heti 5 napon. A következő héten növeld néhány perccel a gyors gyaloglás idejét. Fokozatosan növeld az időt, amíg legalább napi 30 percet nem gyalogolsz gyors tempóban, legalább heti 5 napon. Ha megunod a gyaloglást, válassz egy másik, általad élvezett testmozgást - például úszást vagy kerékpározást. A lényeg az, hogy folyamatosan csináld.
Néhány további fontos szokás
Ahhoz, hogy egészséges életet élhessen cukorbetegséggel, van még néhány dolog, amire figyelnie kell. Nézzük meg, mik ezek.
| Szokás / cselekvés | Miért fontos ez? |
|---|---|
| Időben vegye be a gyógyszerét. | A gyógyszereit pontosan az orvos által előírt módon szedje. Ha nehezen emlékszik, állítson be ébresztőt a telefonján. Egyes gyógyszerek vagy az inzulin túlzott vércukorszint-csökkenést (hipoglikémiát) okozhatnak. Ezért érdemes valami cukrosat, például narancslevet tartani a közelben. |
| Ellenőrizd a vércukorszintedet. | Csak így tudhatod meg, hogyan befolyásolják az ételek, a testmozgás és a gyógyszerek a vércukorszintedet. Olyan ez, mint amikor valaki fogyni próbál, de soha nem ellenőrzi a súlyát a mérlegen. Kérdezd meg orvosodtól, hogyan kell használni a glükométert. |
| Ha dohányzol, hagyd abba. | A cukorbetegség már önmagában is károsíthatja az ereket. A dohányzás tovább károsíthatja azokat. Ez komoly problémákat okozhat tetőtől talpig. Nehéz egy nap alatt leszokni, de most a legjobb alkalom, hogy leszokási tervet készítsünk. |
| Naponta ellenőrizze a lábát. | A cukorbetegség károsíthatja az idegeket és érzéskiesést okozhat a lábakban (diabéteszes neuropátia). Ezért mindig ellenőrizze a lábát vágások, horzsolások, hólyagok vagy bármi szokatlan után kutatva. Ha bármilyen kétsége merül fel, azonnal forduljon orvoshoz. |
| Szerezd meg a szükséges oltásokat. | Amikor magas a vércukorszinted, az immunrendszered legyengül. Emiatt nagyobb a valószínűsége a megbetegedésnek. Minden évben oltasd be magad influenza ellen. Kérdezd meg kezelőorvosodtól más oltásokat is, amelyek megvédenek a betegségektől, például a tüdőgyulladástól. |
| Találj valakit, akinek bátorsága van a szívében. | Csatlakozz egy támogató csoporthoz, ahol olyan emberekkel találkozol, akik hozzád hasonlóan cukorbetegek. Nagy megkönnyebbülést hozhat, ha beszélsz velük, amikor szomorúnak vagy frusztráltnak érzed magad. Az olyan emberekkel való beszélgetés, akik megértik a problémáidat, nagy erőt adhat. |
Teljesen normális, ha félelmet és szorongást érzel, amikor cukorbetegség diagnózisát hallod. De ne feledd, nem vagy egyedül. A megfelelő tudással, életmódváltással és orvosi tanácsokkal jól kezelheted ezt az állapotot, és boldog, egészséges életet élhetsz.
Otthoni üzenet
- A cukorbetegség (2-es típusú cukorbetegség) nem olyan betegség, amitől félni kell, ez egy jól kezelhető állapot.
- Hagyd el teljesen a cukros italokat , és kezdj el vizet inni. Ez a legnagyobb és legegyszerűbb változás, amit megtehetsz.
- Tedd a testmozgást a napi rutinod részévé. Már egy napi 30 perces gyors séta is nagy változást hozhat.
- Ügyelj az adagok méretére , és soha ne hagyj ki étkezéseket.
- Pontosan, időben szedje az orvos által felírt gyógyszert . Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintjét, és vezessen róla naplót.
- Ha úgy érzed, hogy egyedül küzdesz ezzel az úttal, kérd a családod, a barátaid vagy egy támogató csoport segítségét. Ez egy nagy erőforrás.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet