Repültél már valaha hosszú távú repülőúttal Srí Lankáról Amerikába, Ausztráliába vagy egy európai országba? Miután leszálltál, előfordult már, hogy nagyon fáradtnak, álmosnak érezted magad napközben, de éjszaka nem tudtal aludni, és furcsán érezted magad a testedben? Még Srí Lankára való visszatérés után is több napig érzed ezeket a nehézségeket. Ezt nevezzük orvosilag "Jet Lag"-nek. Ez nem betegség, hanem egy kissé bosszantó élmény a testünk számára. Beszéljünk ma egyszerűen erről.
Egyszerűen fogalmazva, mi is az a Jet Lag?
Mindannyiunknak van egy kis órája, amely természetes módon jár a testünkben. Ezt biológiai órának, vagy cirkadián ritmusnak nevezzük. Pontosabban, ez a testünk saját természetes menetrendje, amely olyan dolgokat szabályoz, mint például mikor kell lefeküdnünk este, mikor kell felkelnünk reggel, és mikor kell ennünk.
Képzeld el, hogy amikor Srí Lankán vagy, este 10-kor fekszel le, és reggel 6-kor kelsz. A biológiai órád ehhez az időhöz van szokva. Most, egy 10-15 órás repülőút után egy olyan országba mész, amely néhány órával Srí Lanka mögött vagy előtt van. Amikor odaérsz, lehet, hogy ott nappal van, de a biológiai órád azt mondja: "Nem, nem, Srí Lankán éjszaka van, ideje aludni." Ekkor kezdődik a probléma.
Egyszerűen fogalmazva, a jetlag az eltérés aközött az idő, amelyben tartózkodsz, és a biológiai órád beállítása között. A tünetek azok a kellemetlen érzések, amelyeket akkor érzel, amikor a biológiai órád alkalmazkodik az új időhöz.
Keletre vagy nyugatra nehezebb menni?
Ez egy olyan probléma, amivel sok ember küzd. Orvosok és kutatók szerint a jetlag súlyosabb lehet kelet felé (pl. az Egyesült Államokból Srí Lankára) utazva, mint nyugat felé (pl. Srí Lankáról Európába vagy Amerikába) utazva.
Ennek az az oka, hogy a testünk könnyen megszokja a késői fennmaradást és a késői lefekvést. Azonban egy kicsit nehezebb megszokni a szokásosnál korábbi lefekvést. Ahogy kelet felé haladunk, az órák előre állnak, ezért korábban kell lefeküdnünk a szokásosnál. A testünk egy kicsit lusta alkalmazkodni ehhez. Ezért nehezebb, amikor így haladunk.
Melyek a jetlag gyakori tünetei?
A jetlag nem mindenkit érint ugyanúgy. Vannak, akik egyáltalán nem érzik, különösen a kisgyermekek. De a legtöbb ember a következő tünetek közül egyet vagy többet tapasztal.
| Tünet | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Álmatlanság | Az az érzés, amikor este lefekvés után sem tudsz elaludni. Még csukott szemmel is úgy érzed, mintha az agyad ébren lenne. |
| Nappali álmosság | Olyan érzés, mintha hirtelen elalszol volna munka vagy beszélgetés közben. A szemed lecsukódik. |
| Fejfájás | A fejből kiinduló nehézség vagy fájdalom érzése. |
| Koncentrációs nehézség | Nem tudok semmire koncentrálni. Még ha el is kezdek egy feladatot, nincs kedvem rendesen elvégezni. |
| Fáradtság | Nagyon fáradtnak érzi magát, még akkor is, ha semmit sem csinál. Élettelennek érzi magát. |
| gyomorpanaszok | Olyan állapotok, mint a puffadás, székrekedés vagy hasmenés. |
| Hangulati és viselkedési változások | Apróságok miatt dühös leszel, szorongsz, és aggódsz. |
| Általános testfájdalmak | Egy olyan érzés, hogy „valami nem stimmel”. Valami furcsa. |
Egyszerűen fogalmazva, ezek a tünetek akkor jelentkeznek, amikor a tested megpróbál alkalmazkodni az új környezethez és időhöz.
Milyen kockázati tényezők vannak a jetlag kialakulásában?
A jetlag bárkivel előfordulhat, de bizonyos tényezők növelhetik a kialakulásának valószínűségét.
- Megtett távolság: Ha háromnál több időzónán keresztül utazol, a jetlag kockázata sokkal nagyobb. Minél hosszabb a távolság, annál nehezebb lehet.
- Korod: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a 60 év feletti embereket jobban érintheti a jetlag, mivel a biológiai órájuk kicsit másképp működik.
- Alvás a repülés előtt: Ha nem alszol eleget a repülés előtti napokban, a tested már eleve fáradt lesz, így a jetlag hatásai még súlyosabbak lehetnek.
- Stressz: Ha sok stressz ér az utazás miatt, az kihat az alvásra és a testi funkciókra is.
- Koffein és alkohol: A koffeintartalmú italok, például a kávé, a tea és az alkohol fogyasztása repülés közben megzavarhatja az alvási szokásait. Emellett dehidratálják a szervezetet. A repülőgép belsejében uralkodó száraz környezet ronthatja a helyzetet. Ezért a legjobb, ha repülés közben sok vizet iszol.
Hogyan lehet megszabadulni a jetlagtől és gyorsan felépülni?
Szerencsére a jetlag egy olyan állapot, amely általában néhány napon belül magától elmúlik. Nem igényel semmilyen speciális gyógyszert. Van azonban néhány dolog, amit megtehetsz, hogy minimalizáld ezeket a kellemetlenségeket, és gyorsan alkalmazkodj az új időzónához.
| Mit kell tenni | Leírás |
|---|---|
| Menj ki a napra. | Próbálj meg minél többet kimenni a szabadba napközben, amíg úti célodhoz érsz. A napfény a legerősebb jelzés a biológiai óránknak, hogy itt az ideje felkelni. Ha nem tudsz kimenni, biztosítsd a szobád jó megvilágítását a lámpák felkapcsolásával. |
| Szokd meg az új menetrendet. | A leszállás pillanatától kezdve az ottani idő szerint dolgozz. Nem számít, mennyire álmosnak érzed magad napközben, még ha egy kis időre be is csukod a szemed, ne aludj sokáig. Maradj ébren sötétedésig, és ugyanabban az időben feküdj le, amikor sötétedik. |
| Igyál sok vizet. | Igyál sok vizet repülés közben és leszállás után. A jetlag tünetei súlyosbodhatnak a kiszáradás miatt. Csökkentsd a kávé és az alkohol fogyasztását, amennyire csak lehetséges. |
| Egyél könnyű ételeket. | Kerüld a gyomorra nehezedő, nehezen emészthető vagy magas zsírtartalmú ételeket az első két napban. Mivel a tested már amúgy is káoszban van, a legjobb, ha pihenteted az emésztőrendszeredet. |
| Segítségre van szüksége alváshoz? | Vannak, akik melatonin hormont tartalmazó táplálékkiegészítőket használnak alvássegítőként. A melatonin egy hormon, amelyet a szervezetünk termel az alvás elősegítésére. Mielőtt azonban ilyesmit használna, mindenképpen beszéljen orvosával arról, hogy megfelelő-e az Ön számára, és mennyit kell bevennie. Ne szedjen altatót orvos tanácsa nélkül. |
Megelőzhető a jetlag?
Bár lehetetlen teljesen megelőzni a jetlaget, felkészülhetsz az utazásod előtt, hogy minimalizáld a hatásait.
Néhány nappal az utazás előtt
- Ha kelet felé utazol: Ha kelet felé utazol (előre haladsz az időben), kezdj el lefeküdni és felébredni a szokásosnál egy kicsit korábban az utazásod előtt néhány nappal.
- Ha nyugatra mész: Ha nyugatra mész (amikor visszaállnak az órák), szokj hozzá, hogy kicsit később feküdj le, mint általában, és később kelj fel.
- Próbáld meg az étkezéseidet úgy igazítani, hogy azok egy kicsit közelebb legyenek a meglátogatott ország időzónájához.
Repülés közben
- Igyál sok vizet: Ez a legfontosabb.
- Kerülje az alkoholt és a koffeint.
- Aludj egy kicsit, ha lehetséges: különösen akkor, ha az úti célodon éjszaka van.
- Mozgasd a tested: Ahelyett, hogy ugyanabban a testhelyzetben maradnál, állj fel és sétálj egyet, amikor csak lehetséges. Íme néhány apró gyakorlat, amit széken ülve is végezhetsz:
- Forgasd a szádat, a nyakadat és a vállaidat.
- Forgasd el a lábak bokáját.
- Nyújtsd ki és hajlítsd be előre a térdeidet.
- Lélegezz mélyeket.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A jetlag általában nem igényel orvoshoz fordulást. A tünetek néhány napon, legfeljebb egy héten belül elmúlnak.
De,
- Ha a tünetek egy hét után nem javulnak, vagy rosszabbodnak,
- Ha az álmatlanság továbbra is befolyásolja a mindennapi tevékenységeit,
Nagyon fontos, hogy felkeresd a háziorvosodat és kérj tanácsot tőle.
Továbbá, ha a következő tüneteket tapasztalja, előfordulhat, hogy nem a jetlag, hanem egy másik egészségügyi állapot okozza. Ezért azonnal forduljon orvoshoz.
- Láz
- Hányinger vagy hányás
- Köhögés
- Torokfájás
- Egyéb influenza, megfázás vagy COVID-19 tünetek
Különösen fontos, hogy azok, akik gyakran utaznak hosszú repülőutakon (például pilóták és légiutas-kísérők), orvosi segítséget kérjenek, ha hosszú távú alvási problémákat tapasztalnak, mivel a krónikus álmatlanság más egészségügyi problémákhoz is vezethet.
Otthoni üzenet
- A jetlag egy átmeneti állapot, amely egy hosszú repülőút után jelentkezik, testünk természetes órájának (cirkadián ritmusának) felborulása miatt. Nem betegség.
- Gyakoriak az olyan tünetek, mint az éjszakai álmatlanság, a nappali álmosság, a túlzott fáradtság és a fejfájás.
- Miután leszálltál az úti célodnál, a lehető leggyorsabban szokj hozzá az időhöz. A nappali napfény sokat segít ebben.
- Nagyon fontos, hogy repülés előtt, alatt és után sok vizet igyunk. Kerüljük a koffeint és az alkoholt.
- A tünetek általában néhány napon belül önmagukban elmúlnak.
- Ha a tünetek egy hétnél tovább fennállnak, vagy súlyosak, mindenképpen forduljon orvoshoz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet