Neked is gondjaid vannak az éjszakai alvással? (Álmatlanság) Beszéljünk erről?

Néha úgy érzed, hogy unalmas este lefeküdni? Annyi más dolgod van, játszani, tévézni, gondolhatod így. De ha valaha is aludtál már eleget, valószínűleg tudod, milyen kellemetlen másnap lomhának és nehéz fejjel ébredni. Néhány gyereknek, igen, neked és a barátaidnak is, nehezen megy az elalvás éjszaka. Az orvosok ezt néha alvászavarnak vagy „álmatlanságnak” nevezik. Szóval, neked is forgolódnod kell, amikor este lefekszel anélkül, hogy elaludnál? Ha igen, mit tegyél, beszéljünk róla ma.

Nem tudsz aludni a lefekvéskor érzett félelem miatt?

Amikor kicsi vagy, sőt néha még kisgyermek is, az egyik fő oka annak, hogy nehezen alszol el éjszaka, az az, hogy félsz lefeküdni . Veled is előfordult már ilyen? Talán félsz a sötéttől, vagy egyszerűen nem szeretsz egyedül lenni. Gondolj bele, ahogy gyönyörű történeteket tudsz alkotni a fejedben, úgy egy apró hang is nagy dolognak tűnhet az éjszaka csendjében. Lehet, hogy megijedsz, és azt mondod: "Anya, ki ez?" De az is lehet, hogy a macskád hangja sétál a nappaliban.

Ez a félelem gyakran csökken az életkor előrehaladtával. De addig is fontos, hogy a szobád kényelmes és biztonságos legyen. Nézz körül az ágyadból. Látsz-e bármit, ami boldoggá tesz? Vagy tarts néhány dolgot, amit szeretsz a szobádban. Egy családi fotót, egy kedvenc festményt, valami hasonlót egy olyan helyen, ahol az ágyadból is láthatod. Ez segít majd egy kicsit jobban érezni magad.

Rossz álmaid vannak?

Rossz vagy ijesztő álmai voltak mostanában? Néha nem tudsz aludni, még akkor sem, ha azt hiszed, hogy ijesztő álmod van. Ha aggódsz amiatt, hogy ijesztő álmod lesz, beszélj róla anyukáddal, apukáddal vagy egy másik felnőttel, akiben megbízol. Néha az segíthet, ha beszélsz egy rossz álomról, vagy lerajzolod azt, hogy ne térjen vissza.

Ne feledd: Az ijesztő tévéműsorok, filmek nézése vagy ijesztő könyvek olvasása lefekvés előtt növelheti a rossz álmok kockázatát.

Ehelyett gondolj pozitív dolgokra lefekvés előtt. Képzeld el magad a kedvenc helyeden, és csinálj valamit, amit szeretsz. Gondolj azokra az emberekre, akik szeretnek téged. Lefekvés előtt olvass egy könyvet egy nyugtató történettel (meghallgathatod, ahogy a szüleid felolvassák, vagy te magad is elolvashatod), vagy hallgatj egy lágy dalt, az segíthet abban, hogy szép álmaid legyenek.

Nehezen alszol el a szorongás és a stressz miatt?

Nehéz lehet elaludni, ha valami miatt aggódunk, vagy akár egy kicsit szomorúak is vagyunk. A közeledő iskolai vizsgák, különórák, játszódélutánok, házimunka... kicsit túlterhelő lehet a kicsi fejének, igaz? Ezt nevezzük mentális stressznek vagy „stressznek”.

Ha úgy érzed, hogy „anya, ezt nem bírom”, vagy ha túlterheltnek érzed magad, beszélj róla. A szüleid segíthetnek a munkaterhelés egyensúlyban tartásában. Lehet, hogy még vissza is kell venned bizonyos dolgokból, hogy több szabadidőd legyen. Nincs mit szégyellni, mert a mentális egészséged nagyon fontos.

Mi történik az alvással, ha nagy változások történnek az életben?

Ha nagy változás áll be az életedben vagy a napi rutinodban, az az alvásodat is befolyásolhatja. Például, ha a szüleidnek problémája van és elválnak, ha valaki a családban meghal, ha megbetegszel, vagy ha új városba költözöl, ezek a dolgok megnehezíthetik az éjszakai alvást.

Ezekben a nehéz időkben fontos biztonságban érezni magunkat . Alvás közben a kedvenc takarónkba vagy játékunkba bújni egy kicsit megnyugtató lehet.

Az ilyen jellegű problémák megoldása időbe telhet, ezért beszélj a szüleiddel vagy egy másik, megbízható felnőttel arról, hogy mi aggaszt. Még ha nincs is megoldás a problémára, a beszélgetés segíthet jobban érezni magad és jobban aludni.

Kényelmetlenül érzed magad alvás közben?

Ha túl meleged, túl fázol, túl éhes vagy nincs elég hely az ágyadban, nem fogsz tudni rendesen aludni. Ennek megelőzése érdekében alakítsd ki a hálószobádat és az ágyadat alvásbarát hellyé.

• Ne pakold tele az ágyad játékokkal és plüssmackókkal, nehogy annyira zsúfolt legyen, hogy ne tudj aludni. Az ágyadnak olyan helynek kell lennie, ahol alszol és pihensz.
• Ha meleged van, kapcsolj be ventilátort, ha fázol, húzz fel egy pár zoknit.
• Lefekvés előtt alakíts ki egy nyugtató szokást, például vegyél egy meleg fürdőt vagy olvass egy könyvet. Ez jelzi a testednek és az elmédnek, hogy itt az ideje a lefekvésnek.

Hogyan kérhetek segítséget, ha nem tudok aludni?

Gyakran az segíthet megoldást találni, ha beszélsz a szüleiddel vagy egy gondozóddal az alvási problémáidról. Segíthetnek kialakítani egy jó lefekvési rutint , amely segít ellazulni és elaludni.

Ha azonban nehezen alszik el, további segítségre lehet szüksége. Ez magában foglalhatja azt is, hogy beszéljen egy tanácsadóval vagy pszichológussal az aggályairól és aggályairól.

Néhány gyermeknek akár alvásspecialistához is szüksége lehet. Néhány kórházban alváslaboratóriumok is működnek, ahol egész éjjel figyelik az alvást, hogy kiderüljön, van-e bármilyen probléma. Szóval ne aggódj, mindannyian itt vannak, hogy segítsenek neked.

Még néhány tipp a pihentető alváshoz!

Körülbelül egy órával lefekvés előtt tedd félre az iskolai feladatokat és az egyéb zavaró tényezőket, mint például a tévé, a számítógép és a telefon.Kapcsold ki az összes elektronikus eszközt, és tedd félre őket. Az általuk kibocsátott fény és hangok tovább stimulálhatják az agyadat, és megnehezíthetik az elalvást. Ahogy korábban említettük, csinálj valami pihentetőt, például vegyél egy meleg fürdőt, olvass egy könyvet, vagy hallgass lágy zenét.

Íme néhány további tipp a pihentető éjszakai alváshoz:

• Naplóírás: Lefekvés előtt írd le a gondolataidat és a nap eseményeit egy naplóba. Ez segít csökkenteni a gondolataidat, felszabadítani az elméd, és könnyebben elaludni.
• Aludj sötét, kényelmes szobában: A fény jelzést ad a testednek, hogy itt az ideje felébredni. Ezért fontos, hogy éjszaka sötétben aludj. De ha nagyon félsz a sötéttől, akkor nyugodtan használhatsz egy kis fényerejű éjszakai fényt . Jobban fogsz aludni, ha a szoba egy kicsit hűvösebb, de nem túl hideg.
• Ne aludj együtt háziállattal (ha lehetséges): Ezt a szokást nehéz lehet leszoktatni. De amikor a szeretett kutyád vagy macskád veled alszik az ágyban, a neszezésük és a zaja megzavarhatja a jó alvásodat. Próbálj meg néhány napig nélkülük aludni, és azt tapasztalhatod, hogy jobban alszol.
• Kerülje a koffeintartalmú italokat: A kávé, egyes teák, üdítők (például a kóla), egyes energiaitalok és a jeges tea mind tartalmaznak egy koffein nevű vegyi anyagot . A koffein stimuláns . Ez azt jelenti, hogy ébren tartja az agyat és a testet, és megakadályozza az elalvást. Kerülje ezeknek az italoknak a fogyasztását, különösen este.
• Mozogj naponta: A napi testmozgás segíthet jobban aludni éjszaka. Azonban a lefekvés előtt túl rövid testmozgás ébren tarthat. Ez azért van, mert a testmozgás stimulálja a testet. Ezért szokásoddá tedd, hogy korábban, napközben mozogsz.
• Végezz egy nyugtató gyakorlatot lefekvés előtt: Csukd be a szemed, és számolj visszafelé 100-tól. "Kilencven... kilencvenkilenc... kilencvennyolc..." Miközben számolsz, azt várjuk, hogy 10-re mélyen aludj (ami hosszú idő!), és 5-re aludj el... 3, 2, 1, psss.

Végül egy hazavihető üzenet:

Tehát láthatjuk, mennyire fontos az alvás az életünkben. Ha nem alszunk eleget, az egész napunk káosz lehet.

Ne feledd, ha alvási nehézségeid vannak, ne félj beszélni róla. Beszélj a szüleiddel, tanáraiddal vagy egy olyan felnőttel, akiben megbízol.

Néha néhány apró életmódbeli változtatás, például a lefekvési rutin megváltoztatása, sokat segíthet a probléma megoldásában. Mindenkinek vannak álmatlan éjszakái, és ez normális. De ha továbbra is fennáll, ne habozzon segítséget kérni. Mindannyian jó, pihentető alvást kívánunk Önnek!

Alvás, Álmatlanság, Gyermekek Alvásproblémái, Mentális Egészség, Alvási Tippek