Fogyhatsz kis mennyiségű súlyt, és közben jelentős egészségügyi előnyöket érhetsz el? (Fogyás előnyei)

Van egy nagy célod a fogyás terén? Néha, amikor van néhány kiló, amit le kell adni, normális, ha egy kicsit félsz és elkeseredsz: "Ó, hogy fogom ezt megcsinálni?" De ne aggódj. Haladjunk lépésről lépésre ezen az úton. Kezdjük egy kis céllal, amit gyorsan elérhetsz, és ami nagy örömet okoz majd. Képzeld el, mennyivel jobb lenne az egészséged, ha folyamatosan le tudnád adni a teljes testsúlyod 5%-át . Ez a kis változás jelentősen csökkentheti a súlyos betegségek, például a szívroham és a stroke kialakulásának kockázatát.

Mi történik a testedben, ha 5%-ot veszítesz a testsúlyodból?

Amikor kis mennyiségű súlyt veszítesz, mondjuk 5%-ot, az drámai hatással van a vérben lévő alábbi dolgokra. Ezeket a dolgokat láthatod a lipidprofil-jelentésedben.

Látod? Micsoda nagyszerű eredmény egy kis erőfeszítéssel. Beszéljünk néhány egyszerű, könnyű módszerről, amelyek segíthetnek elérni ezt a célt.

Kezdjük is? Kezdjük ma ezzel a három dologgal.

Az alábbi három dolog szerinted a legkönnyebben megvalósíthatóVálassz. Ne hagyd magad túlterhelni azzal, hogy mindent egyszerre próbálsz megcsinálni. Csináld a hármat, amit kiválasztasz, körülbelül két hétig, és tedd szokássá. Ha sikerül, nagy önbizalmat és bátorítást fogsz érezni. Ezután válassz ki még három új dolgot, és gyakorold azokat is. Így nagyon könnyű fokozatosan beépíteni őket az életedbe.

1. Szokj hozzá az otthoni főzéshez.

Ez lehet a legjobb első lépés a fogyáshoz. Amint elkezdesz otthon főtt ételeket enni a bolti ételek, különösen a sült rizs és a sült rizs helyett, észre fogod venni a különbséget. Mert mennyi olajat, cukrot, sót és aromát adnak a bolti ételekhez anélkül, hogy észrevennénk? Otthon egészséges, ízletes ételeket készíthetünk kevesebb olajjal .

2. Vigyázz, mit iszol.

A cukros italok (bolti üdítők, egyes csomagolt gyümölcsitalok) elhagyása nagyszerű módja a fogyásnak. Ha unod már a csak vízivást, próbáld meg egy kicsit másképp inni. Adj egy-két szelet lime-ot, néhány mentalevelet vagy néhány szeletelt epret egy bögre vízhez, és hagyd állni néhány órán át. Finom, frissítő italt készíthetsz belőle.

3. Csökkentsd a desszertek fogyasztásának számát

Tudtán kívül az egyik fő oka annak, hogy hízunk, a túl gyakori desszertek fogyasztása. Különösen vacsora után. Próbáld meg a gofri, turmix és fagylalt fogyasztását heti egy napra korlátozni ahelyett, hogy minden nap ennéd őket. Ez nagy változást fog hozni.

4. Változtasd meg a tányérok megosztásának módját

Töltsd meg a tányérod felét zöldségekkel és zöldségekkel . Ez azt jelenti, hogy mindenképpen legyen a tányérodon valami saláta, wokban sült étel vagy párolt zöldség. Csökkentsd a szénhidrátok, például a rizs mennyiségét, és egyél több zöldséget. Így teltebbnek fogod érezni magad, és a szervezeted kevesebb felesleges kalóriát fog felszívni.

5. Gondolj a nassolnivalókra

Gyakran veszünk egy nagy csomag kekszet vagy egy csomag kesudiót, és tévénézés közben mindet megesszük. Ehelyett, még ha nagy csomagot is veszünk, osszuk kisebb csomagokra vagy zacskókra . Egyszerre csak egy kis csomagot együnk. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik ilyen módon 100 kalóriás nassolnivaló zacskókat használnak, körülbelül fele annyi kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nagy csomagból esznek.

6. Válassz halat a hús helyett.

Csökkentsd a heti húsfogyasztások számát, és fogyassz helyette halat . Próbálj meg legalább havonta ötször-hatszor halat enni. Emellett csökkentsd a naponta elfogyasztott sajt és hús mennyiségét. Ez a szokás hosszú távon segít a fogyásban.

7. Főzés közben kicsit változtassunk a hozzávalókon.

Néha az étel elkészítésének módjában végrehajtott apró változtatások jelentősen csökkenthetik a kalóriabevitelt.

• Húsos curry készítésekor: Használja a szokásos húsmennyiség felét, és tegye ugyanezt a maradék mennyiséggel is.Adj hozzá zöldséget, például vékonyra szeletelt padlizsánt, gombát, sárgarépát vagy babot. A curry laktatóbb lesz, jobb ízű és kevesebb kalóriát tartalmaz.
• Sütött étel, például sütemény készítésekor: A vaj vagy margarin fele helyett almaszószt is használhat.
• Süteményekhez vagy süteményekhez: Egy uncia csokoládé helyett használjon egy negyed csésze (1/4 csésze) kakaóport.

Próbáld ki ezt a két dolgot, hogy további 10%-kal csökkentsd a triglicerideket.

A fenti szokásokon túl, ha erre a két dologra odafigyelsz, további körülbelül 10%-kal csökkentheted a trigliceridszintedet.

• Csökkentsd a hozzáadott cukrot és fruktózt tartalmazó ételek fogyasztását: Az édes ételek, italok és feldolgozott élelmiszerek magas cukortartalmúak. Csökkentsd ezeket a lehető legnagyobb mértékben.
• Válassz egészséges zsírokat: A kókuszolajhoz hasonlóan a növényi olajok (pl. olívaolaj), a hal és a diófélék, mint például a kesudió, a földimogyoró és a mandula telítetlen zsírokat tartalmaznak. Ezek jót tesznek a szervezetnek.

Mindez nem megy egyik napról a másikra. De kezdj el még ma valami aprósággal, ami megfelel neked, és amiről úgy gondolod, hogy meg tudod csinálni. Ez a kis győzelem nagy lendületet fog adni neked ezen az úton. Ha bármilyen egészségügyi problémád van, különösen koleszterinszinttel vagy cukorbetegséggel küzdesz, a legjobb, ha konzultálsz orvosoddal, mielőtt bármilyen étrendi változtatást eszközölnél.