Vannak napok, ugye? Amikor reggel felébredsz, az elméd nagyon nehéznek és üresnek érzed magad. Mintha az egész világ a válladon lenne. Nincs kedved kikelni az ágyból, úgy érzed, nincs érdeklődésed vagy energiád a nap elkezdéséhez. Gyakran átélsz hasonló élményeket? Akkor ez a történet nagyon fontos lesz számodra. Ma egy „reggeli depressziónak” nevezett állapotról beszélünk, amivel sokan küzdenek, de nem tudják pontosan, mi is az.
Mi a „reggeli depresszió”?
Egyszerűen fogalmazva, a „reggeli depresszió” azt jelenti, hogy a depresszió tünetei reggel rosszabbak, mint a nap más szakaszaiban. Ez azonban nem minősül különálló egészségügyi állapotnak. Vagyis a hivatalos könyvekben, amelyeket az orvosok a mentális betegségek osztályozására használnak, nincs különálló „reggeli depresszió” nevű betegség.
Szóval mi is ez? Ez valójában egy olyan minta, amely klinikai depresszióban szenvedőknél figyelhető meg. Az orvosok ezt „napi hangulatváltozásnak” is nevezik. Ez azt jelenti, hogy a hangulat a nap különböző szakaszaiban ingadozik. Míg egyesek reggel depressziósabbnak érezhetik magukat, mások délután vagy éjszaka szomorúbbnak és szorongóbbnak érezhetik magukat.
A lényeg az, hogy ne csak úgy söprögesd le ezt, mint „lustaságot” vagy „reggeli kábulatot”. Ez valami mélyebb dolog tünete is lehet.
Milyen tünetei vannak a reggeli depressziónak?
A „reggeli depresszió” ugyanazokat a tüneteket jelenti, mint a hagyományos depresszió, de reggel a legsúlyosabbak. Figyelje meg, hogy tapasztalja-e ezeket a tüneteket reggel, amikor felébred.
| Tünet | Milyen érzés? (Milyen érzés) |
|---|---|
| Energiahiány a nap indításához | Ébredés után is élettelennek érzem a testem. Nincs kedvem vagy energiám elkezdeni a napi munkát. Hihetetlenül fáradtnak érzem magam. |
| Nehézség kikelni az ágyból | Még akkor sem érzed magadban a vágyat, hogy kikelj az ágyból, amikor megszólal az ébresztő. Elalszol, vagy órákig maradsz az ágyban, még ébredés után is. |
| Szomorúság és szorongás érzése | Nagyon szomorúnak és üresnek érzem magam minden ok nélkül. Gyötör a félelem és a szorongás a jövő miatt. |
| Ingerlékenység és frusztráció | Könnyen dühbe gurulok apróságokon. Reggelente frusztráltnak és csalódottnak érzem magam. Nincs is kedvem másokkal beszélgetni. |
| Érdeklődés elvesztése bármi iránt | Elveszíted minden vágyadat azoktól a dolgoktól, amiket régen élveztél (tévénézés, beszélgetés egy baráttal, olvasás) reggelente. |
Mi okozhatja ezt?
Számos oka lehet annak, hogy miért fordulhat elő ez az állapot, amit „reggeli depressziónak” neveznek. Ezek közvetlenül összefüggésben lehetnek a depresszióval, vagy más egészségügyi problémák következményei is lehetnek.
Alvási problémák
Nagyon szoros kapcsolat van az alvás és a depresszió között. Olyan ez, mint egy kétélű fegyver. Azok az emberek, akik nem alszanak jól, nagyobb valószínűséggel válnak depresszióssá. Depresszió esetén nehéz elaludni és aludni is.
Ennek fő fizikai oka az „obstruktív alvási apnoe” nevű állapot. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy alvás közben egy időre leáll a légzés, majd újraindul. Ez többször is megtörténhet az éjszaka folyamán. Ez megakadályozza, hogy elegendő, mély alváshoz juss. Megállapították, hogy ennek az állapotnak a kezelése még a depresszió tüneteit is csökkentheti.
Stresszhormonok
A testünkben van egy „(kortizol)” nevű hormon. Ez a „küzdj vagy menekülj” hormon, amely felkészít minket a veszélyre vagy a stresszre. Amikor ez a hormon felszabadul, megnő a pulzusszámunk, a vérnyomásunk, a vércukorszintünk és a légzésszámunk.
Normális esetben a szervezetünk „(kortizol)” szintje reggel ébredés után éri el a legmagasabb szintet. Ez természetes. Azonban egyes emberek szervezete túlságosan érzékeny lehet erre a hormonra. Vagyis amikor a „(kortizol)” szintje reggel megemelkedik, az negatívan befolyásolhatja a hangulatukat, szomorúságot és szorongást okozva.
Gyulladás a szervezetben
Kutatások kimutatták, hogy a depresszió, a skizofrénia-szerű betegségekKimutatták, hogy a mentális betegségben, például skizofréniában szenvedők agyában magas az interleukin-6 (IL-6) nevű gyulladáskeltő vegyület szintje.
Ez az „(IL-6)” szint a nap különböző szakaszaiban is változik. Sok embernél reggel éri el a legmagasabb értéket. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az „(IL-6)” szintjének reggeli emelkedése egybeesik a „(kortizol)” szintjének emelkedésével. Mindkét vegyi anyag hatása javíthatja a reggeli hangulatot.
Szóval mit tegyünk?
Ha úgy gondolja, hogy ezen tünetek bármelyike fennáll Önnél, ne aggódjon. Több dolgot is tehet az állapot kezelése érdekében.
1. Először is, szerezzen pontos diagnózist.
Ez a legfontosabb lépés. Ne tekintsd ezt a súlyt és aggodalmat „csak egy szomorúságérzésnek”. Beszélj nyíltan a háziorvosoddal vagy egy megbízható egészségügyi szakemberrel arról, hogy mit érzel. Így pontosan kiderítheted, mi okozza ezt, legyen az depresszió vagy egy másik fizikai betegség tünete.
2. Vigyázzon az általános egészségére
A fizikai egészség és a mentális egészség két egymással összefüggő dolog.
- Egyél egészséges étrendet . A tápláló ételek és italok pozitív hatással vannak a hangulatodra.
- Rendszeresen mozogj . Már napi 30 perc séta is nagy megkönnyebbülést hozhat az elmédnek.
- Ha más betegségei is vannak, például cukorbetegség vagy szívbetegség, akkor azokat is gondosan kell kezelni .
3. Beszéljen orvosával a gyógyszereiről.
Ha már szed gyógyszert más betegségekre, tájékoztassa kezelőorvosát. Bizonyos gyógyszerek vagy gyógyszerkombinációk néha mellékhatásként hangulatingadozást okozhatnak. Orvosa áttekintheti a gyógyszerlistáját, és szükség esetén változtatásokat eszközölhet. Soha ne hagyja abba vagy változtassa meg a gyógyszereket orvosa tanácsa nélkül.
Otthoni üzenet
- Ne utasítsd el a reggelente érzett elsöprő szomorúságot, szorongást és energiahiányt, mint „normális” dolgot.
- Ez lehet a „reggeli depresszió”, ami egy olyan depressziófajta, ami a napszakkal változik.
- Alvászavarok, hormonális változások (például a „kortizol” szintje) és a szervezetben fellépő gyulladások (például az „IL-6”) okozhatják ezt.
- A legfontosabb, hogy orvoshoz fordulj , beszélj erről, és kapj pontos diagnózist. Ne légy szégyenlős vagy félj.
- A jó étrend, a testmozgás és az egyéb betegségek (például a cukorbetegség és a magas vérnyomás) megfelelő kezelése szintén sokat segít a mentális jólétedben.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet