A Bechterew-kór (AS) egy krónikus, legyengítő betegség. Ha Önnek is ez a betegsége, akkor tudja, mennyire fontos, hogy az orvos által felírt gyógyszereket pontosan az előírás szerint szedje. De néha nehéz a tüneteket pusztán gyógyszerekkel kontrollálni. Időnként apró életmódbeli változtatások és természetes gyógymódok kipróbálása is sokat segíthet a tünetek enyhítésében. Valójában, ha ezeket a dolgokat jól csinálja, csökkentheti a szükséges fájdalomcsillapítók mennyiségét.
A testmozgás elengedhetetlen!
A testmozgás az AS-kezelés elengedhetetlen része. A testmozgás segíthet javítani a mozgástartományt, javítani a mentális jólétet és csökkenteni a fájdalmat. Vessünk egy pillantást az Ön számára legmegfelelőbb testmozgástípusokra. Ezek kombinálása hozza a legjobb eredményt.
| Gyakorlat típusa | Amit tehetsz | Előnyök |
|---|---|---|
| Kardió edzés | Kerékpározás, úszás, vízi edzés. Ha bírod a kicsit megerőltetőbb testmozgást, akkor hetente körülbelül kétszer végezhetsz nagy intenzitású intervallum edzést is. | Jó hátfájásra. Nem terheli az ízületeket. Jó a szívnek és a tüdőnek. Csökkenti a fáradtságot és növeli az energiaszintet. |
| Erőedzés | Súlyzók vagy gumiszalagok használata hetente 2-4 alkalommal. „Törzsgyakorlatok” végzése, amelyek erősítik a gerincet tartó has- és hátizmokat. | Erősíti az izmokat és jó támaszt nyújt a gerincnek. |
| Nyújtás | Végezz nyújtógyakorlatokat minden nap. Ezzel kapcsolatban kérhetsz tanácsot egy gyógytornásztól. | Csökkenti a testi fájdalmakat. Növeli az ízületek rugalmasságát. Segít a helyes testtartás fenntartásában. |
| Testegyensúly-megőrző gyakorlatok | Az olyan dolgok, mint a jóga, a tai chi, vagy akár csak az egy lábon állás, jót tesznek. Végezd hetente 3-5 alkalommal. | Véd az esések ellen. Ez fontos az esésekből eredő törések kockázatának csökkentése érdekében, mivel az AS csontvesztést okozhat. |
A legfontosabb, hogy csökkentsd az egy helyben üléssel töltött időt, és mozogj annyit, amennyit csak tudsz. Ez segít megelőzni, hogy a csigolyáid egyetlen csonttá olvadjanak össze.
Egy gyulladáscsökkentő étrend
Bár nincs specifikus diéta az AS-re, létezik egy olyan étrend, amely segíthet csökkenteni a szervezetben a gyulladást. Ezt „mediterrán diétának” nevezzük. A következőket foglalja magában:
- Friss zöldségek és gyümölcsök
- Olajbogyó
- Olajos halak, mint a lazac
- Diófélék
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Hüvelyesek, mint a lencse és a csicseriborsó
Másrészt a magas feldolgozottságú élelmiszerek fokozhatják a gyulladást. Sok cukrot, egészségtelen zsírt és vegyszert tartalmaznak.
Egyes tanulmányok szerint az alacsony keményítőtartalmú étrend segíthet az AS tünetein. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell az olyan ételeket, mint a kenyér, a rizs, a tészta és a burgonya. Nincs elegendő kutatás annak megállapítására, hogy ez valóban hatékony-e. De egyesek úgy vélik, hogy segít. Ha valami ilyesmit szeretne kipróbálni, a legjobb, ha először konzultál orvosával.
Vitaminok és táplálékkiegészítők
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak, amelyek diófélékben és halakban, például a lazacban találhatók, jó gyulladáscsökkentő zsírforrások. Számos tanulmány vizsgálta az omega-3-kiegészítők előnyeit az AS-ben szenvedők számára, de az eredmények még mindig nem meggyőzőek. Ezért beszéljen orvosával arról, hogy egy omega-3-kiegészítő megfelelő lehet-e az Ön számára.
De ne feledd ezt:Ne szedjen halmájolajat, például csukamájolajat. Mivel magas A-vitamin-tartalma miatt kölcsönhatásba léphet egyes, AS kezelésére szedett fájdalomcsillapítókkal (NSAID-okkal), és növelheti a vérzés kockázatát.
D-vitamin
Az AS néha csontritkulást okozhat. A kalcium és a D-vitamin elengedhetetlen a csontjainkhoz. Az AS-ben szenvedőknek alacsony lehet a D-vitamin szintje. Ez különösen igaz, ha szteroidokat szed, amelyek befolyásolhatják a szervezet D-vitamin felszívó képességét. Orvosa ellenőrizheti a D-vitamin szintjét, és szükség esetén pótlást írhat fel. D-vitaminhoz juthat a reggeli napsütésben töltött idővel, halak, például szardínia, tojás, valamint dúsított tej és gabonafélék fogyasztásával is.
Kurkumin
Ez a kurkuma fő hatóanyaga, amelyet mindannyian ismerünk. A nanokurkumin a kurkumin egy olyan formája, amelyet a szervezet könnyen felszív. AS-betegeken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy ezek a „nanokurkumin” kiegészítők csökkentik a gyulladást. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez segít-e Önnek, és melyik típus a legjobb.
Fizioterápia és egyéb palliatív módszerek
Fizioterápia
A gyógytornász (PT) megtaníthatja a helyes testtartást és mozgásmintákat, hogy könnyebben elvégezhesse a mindennapi feladatokat. Hő- vagy hidegterápiát is alkalmazhat az izmok ellazítására és az ízületi fájdalom csökkentésére. Segíthet egy biztonságos, az Ön számára megfelelő edzésprogram kidolgozásában is.
A jó testtartás fenntartása
A helyes testtartás segíthet csökkenteni a fájdalmat és az ízületi merevséget. Ha íróasztalnál dolgozik, tartsa a számítógép képernyőjét szemmagasságban. Telefonnézés közben emelje fel arcmagasságba, ahelyett, hogy megdöntené a fejét. Egész napos munka közben ne erőltesse meg magát az egyenes üléssel, és tartson gyakran szünetet.
Masszázs
Vannak, akik enyhülést találnak a gyengéd masszázsban. Azonban, ha nem megfelelően végzik, fokozhatja a fájdalmat. Ezért legyen óvatos ezzel. Ha masszázsra jár, csak olyantól kérje, akinek van tapasztalata a Bechterew-kórban.
Akupunktúra és TENS terápia
Az akupunktúra során egy képzett szakember nagyon vékony tűket szúr a test meghatározott pontjaiba a fájdalom enyhítésére. A transzkután elektromos idegstimuláció (TENS) során egy gép alacsony feszültségű elektromos áramot küld a bőrön keresztül, hogy stimulálja az idegeket és csökkentse a fájdalmat. Bár mindkét módszer néha segíthet az AS-ben szenvedőknek, nem mindegyik működik ugyanúgy. Általában azonban biztonságosnak tekintik őket.
Ne nevezd meg ezeket a dolgokat!
Kerülje a kiropraktikus ellátást: Gerincfúzió vagy csontritkulás esetén a legjobb, ha elkerüli a kiropraktikus ellátást, mivel gerinctöréseket és idegkárosodást okozhat. Ha ezt fontolgatja, először beszéljen orvosával.
Ne dohányozzon: A dohányzás súlyosbíthatja az AS-t. A betegség miatt a légzést is megnehezítheti. Ha dohányzik, beszéljen orvosával a leszokáshoz szükséges segítségről.
Otthoni üzenet
- A testmozgás elengedhetetlen és elkerülhetetlen a Bechterew-kór kezelésében.
- Fogyasszon el olyan étrendet, amely gazdag friss zöldségekben, gyümölcsökben, halban és teljes kiőrlésű gabonákban, amelyek csökkentik a szervezet gyulladását.
- Vitaminok vagy más táplálékkiegészítők használata előtt mindig konzultáljon orvosával.
- Próbáljon meg mindig jó testtartást tartani. Ez segíthet csökkenteni a fájdalmat és a merevséget.
- Teljesen kerülje a dohányzást. Ha kiropraktikai kezelést fontolgat, először beszéljen orvosával.
- Az orvosod a legjobb tanácsadód. Beszélj vele, mielőtt bármilyen kezelést vagy életmódbeli változtatást végeznél.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet