Ismerjük meg, mit ehet és ihat szoptatás közben. (Szoptatás) és az étrend

Szia drága anyuka! Tudod, a szoptatás egy nagyon természetes és értékes dolog a világon. De ebben a különleges időszakban neked is biztosan sok kérdésed és apró félelmed van, igaz? Főleg az evéssel és ivással kapcsolatban. "Mit egyek?", "Ez rossz lesz a kicsimnek?", "Mit tegyek, hogy több tejet termeljek?" Valószínűleg ezer és egy dolog jár a fejedben. Szóval ma beszéljünk arról, hogy az evés és ivás hogyan befolyásolja téged, a tejedet és a drága babádat. Beszéljünk mindezről egyszerűen, úgy, hogy te is megértsd, rendben?

Szóval, mit kellene ennem?

Emlékszel, milyen fontos a tápláló, kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt. Ugyanez vonatkozik a szoptatásra is. Valójában egy szoptató anyának napi 450-500 plusz kalóriára van szüksége. Egyszerűen fogalmazva, egy kicsit többet kell enned, mint általában, de minőségi, tápláló ételt kell enned. De ne úgy gondold ezt, mint egy „engedélyt bármit megenni”, rendben? A legfontosabb a minőség.

Szóval, mi ez a minőségi étel? Lássuk.

• Friss zöldségek, gyümölcsök és zöldek: Ezek az étrend királyai. Próbálj meg minden nap néhány színes zöldséget, néhány gyümölcsöt és legalább egy-két zöldet beépíteni az étrendedbe. Ezek biztosítják számodra és a babád számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.
• Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs (mint a barna rizs), hajdina, zab, árpa stb. Ezek energiát adnak egész napra, és jóllakottságérzetet biztosítanak. Rostot is tartalmaznak, ami segít csökkenteni az olyan problémákat, mint a székrekedés.
• Fehérjében gazdag ételek: Állati fehérjék, mint például a hús (csirke, marhahús), a hal (különösen a kisebb halak), a tojás, a tej, a joghurt és a sajt. A hüvelyesek, mint például a lencse, a csicseriborsó, a zöldbab és a szója is gazdagok növényi fehérjékben. Ez a fehérje elengedhetetlen a szervezet regenerálódásához, valamint a baba testének és izomnövekedéséhez.
• Kalciumban gazdag ételek: A tej és tejtermékek (joghurt, sajt, sovány tej), a zöld zöldségek (gotu kola, pak choy, spenót), a kisebb halak (garnélarák, garnélarák stb.), a szezámmag, a mandula stb. kalciumot biztosítanak a szervezetednek és a baba csontjainak, fogainak megerősödéséhez. Tudtad, hogy szoptatás alatt sok kalcium kerül át a szervezetedből a babádba, így ha nem jut elég kalciumhoz, a csontjaid meggyengülhetnek?

Nagyon fontos megjegyezni, hogy szoptatás alatt nagyon szomjasnak fogod érezni magad. Ez normális. Tarts tehát kéznél egy üveg vizet, és ne felejtsd el rendszeresen inni. Nagyon jó, ha naponta legalább 8-12 pohár vizet insz. Nemcsak a víz, hanem a friss gyümölcslevek, levesek és a narancslé is jót tesznek.

Szükségem van plusz vitamintablettákat szednem?

Ez sok anyának is problémát jelent. Az orvosod javasolhatja, hogy folytasd a terhesség alatt szedett terhesvitamin szedését, vagy javasolhat egy táplálékkiegészítőt a nők számára. Ez az egészségi állapotodtól és az étrendedtől függ.

Azonban nagyon-nagyon fontos, hogy a szoptató anyák elegendő jódhoz jussanak. Mivel ez a „(jód)” elengedhetetlen a baba agyának és intelligenciájának egészséges fejlődéséhez. Szóval hogyan szerezhetjük meg a szükséges mennyiségű „(jód)”-ot?

• Ellenőrizd, hogy a szedett vitamin-kiegészítő tartalmaz-e napi 150 mikrogramm (150 mcg) jódot.
• Főzéskor jódozott sót használj. Ez a legegyszerűbb módja.
• Rendszeresen adjon hozzá jódban gazdag ételeket az étrendjéhez – azaz tenger gyümölcseit, mint például a tengeri halakat (például a lazacot és a tonhalat), a tintahalat és a garnélát, valamint tejtermékeket, például tejet, joghurtot és sajtot.

Például, ha „(vegán)” vagy, ami azt jelenti, hogy nem fogyasztasz semmilyen állati eredetű terméket (húst, halat, tejet, tojást), vagy ha nem fogyasztasz sokat halat vagy tejtermékeket, akkor nagyon bölcs dolog beszélni az orvosoddal, és elvégeztetni a „(jódhiány)” vizsgálatát. Ha így van, az orvosod megfelelő „(tápanyag-kiegészítőt)” fog felírni.

Allergiás reakciója lehet a babámnak valamire, amit eszem?

Ó, igen, lehetséges. Nem minden baba, de néhány baba nagyon érzékeny. A kicsinek „érzékenysége” vagy „ allergiás reakciója” lehet bizonyos dolgokra, amiket eszel vagy iszol. Ó, igen, nagyon nehéz egy anyának, amikor a babája ennyire kényelmetlenül érzi magát és sír, nem igaz?

A baba gyakran tapasztalhat gyomorpanaszokat, puffadást (gázképződést), gyomorgörcsöket vagy gyakori sírást (egyesek ezt „kólikának” nevezik):

• Néhány zöldség, mint például a bab, a káposzta, a karfiol és a brokkoli.
• Néhány tejtermék (különösen a tehéntej és a tehéntejtermékek).
• Néhány anya azt mondja, hogy babái kellemetlen érzést tapasztalnak, amikor fűszeres vagy magas chilitartalmú ételeket esznek.

Ezenkívül számos olyan étel („allergén”) létezik, amelyek a legnagyobb valószínűséggel allergiát okozhatnak. Ha ezek közül egyet vagy kettőt fogyaszt, a baba olyan tüneteket tapasztalhat, mint a bőrkiütés, zihálás, hányás és hasmenés:

• Tehéntej
• Szója és szójatermékek
• Búza
• Kukorica
• Zab
• Tojás
• Diófélék, mint a földimogyoró, a kesudió és a mandula
• Tenger gyümölcsei, például hal és kagylók („Hal vagy kagyló”)

Tehát, ha úgy gondolja, hogy valami, amit evett, kellemetlenséget okoz a babájának, ne essen pánikba, és tegye a következőket:

1. Először a tiéd.Keresd fel a gyermekorvost. Magyarázd el neki világosan a részleteket.

2. Próbálja meg egy-két hétre ideiglenesen kiiktatni az étrendjéből a gyanús ételt vagy ételeket . Figyelje, hogy javulnak-e a baba tünetei.

3. Vezess étkezési naplót. Ez nagyon hasznos. Vagyis írj le mindent, amit a nap folyamán eszel és iszol (az étel típusa, mennyisége, időpontja). Azt is jegyezd fel, hogy milyen reakciót tapasztalt a babád, és mikor. Ez segít neked és az orvosodnak kitalálni, hogy pontosan mi a problémás étel.

Ne feledjen egy nagyon fontos dolgot: Még ha ritka is, ha a babája súlyos allergiás tüneteket (anafilaxiát) tapasztal, például súlyos légzési nehézséget, az ajkak, a nyelv vagy az arc duzzanatát, vagy az egész testen jelentkező kiütést, az vészhelyzet, életveszélyes helyzet! Azonnal, késedelem nélkül el kell vinnie a babáját a legközelebbi kórházba!

És mi a helyzet az alkohollal? Még mindig rossz dolog?

Ez egy olyan kérdés, amit sok anya feltesz magának, de hangosan kimondani egy kicsit ijesztő lehet. Oké, legyünk őszinték ezzel kapcsolatban. Nincs semmi baj azzal, ha valaki időnként korlátozott mennyiségű alkoholt fogyaszt. A "korlátozott mennyiség" egy standard italt (pl. 350 ml sört, 150 ml bort vagy 45 ml tömény italt) jelent naponta, vagy legfeljebb kettőt. Azonban nem jó ötlet közvetlenül ivás után szoptatni a babát.

Mert amikor alkoholt fogyasztasz, annak egy része bekerül a véredbe és az anyatejbe. Az anyatejbe jutó alkohol mennyisége közvetlenül függ a vérben lévő alkohol mennyiségétől. Általában egy normál „(ital)” után legalább két órába telik, mire az alkohol teljesen kiürül a szervezetedből és az anyatejből. Tehát, ha csak egy „(ital)”-t iszol, legalább két órán át ne adj a babádnak friss tejet (amit éppen lefejsz). Ha két „(ital)”-ot iszol, akkor négy órával kell növelned az időt. Szoptathatod a babádat alkohol fogyasztása előtt, vagy adhatsz neki lefejt tejet.

Ha el kell menned egy buliba és meg kell innod pár plusz „(italt)”, tedd azt a szoptatás elkezdése után (körülbelül egy hónappal a baba születése után). Ilyenkor „fejthetsz és üríthetsz ”. Ez azt jelenti, hogy az alkoholfogyasztás után még néhány órán át fejted és üríted a tejet. De ne feledd, a „fejtés és ürítés” nem távolítja el gyorsabban az alkoholt a véredből. Csak megakadályozza, hogy az alkohol átjusson a babára.

De egy dolgot ne feledj: a túlzott és gyakori alkoholfogyasztás szoptatás alatt egyáltalán nem jó ötlet.Még ha csak úgy „fejtesz és ürítesz” is, vannak más kockázatok a babára nézve. A túlzott alkoholfogyasztás ronthatja a gondolkodási, koncentrációs és gyors döntéshozatali képességet. Ez közvetlenül befolyásolhatja a baba gondozásának módját és a baba biztonságát. Előfordulhat, hogy elesel, miközben a babát tartod, és lehet, hogy nem leszel képes gyorsan reagálni a baba igényeire. Emellett azonosították a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) nevű veszélyes állapot kockázati tényezőjeként is.

Még mindig korlátoznom kellene bizonyos halfajták fogyasztását?

Igen, Anya, ez is egy fontos szempont. Talán emlékszel, hogy terhesség alatt azt tanácsoltuk, hogy légy óvatos bizonyos nagy tengeri halak fogyasztásával. Ennek fő oka a higany mennyisége, amit ezek a halak tartalmazhatnak. Ez a tanács szoptatás alatt is érvényes.

Bölcs dolog korlátozni vagy teljesen leállítani a magas higanytartalmú halak fogyasztását (például a nagy, mélytengeri halak, mint a kardhal, a cápa, a cserepeshal és a csempehal). Ez azért van, mert ha ez a higany a tejjel bejut a baba szervezetébe, károsíthatja az agya és az idegrendszere kényes fejlődését. Ezért biztonságosabb, ha kisebb halakat (például szardíniát és heringet) és édesvízi halakat (például tilápiát és makrélát) is beilleszt az étrendbe, amelyek alacsony higanytartalmúak. A legjobb, ha ezeket a halakat hetente körülbelül kétszer fogyasztjuk.

Mi a helyzet a koffeint tartalmazó dolgokkal, mint például a kávé és a tea?

Vannak anyukák, akik nem tudnak élni egy csésze kávé nélkül reggel, igaz? Csakúgy, mint az alkohol esetében, a szoptatás alatt is a legjobb korlátozni a koffeinbevitelt . Nincs nagy probléma napi egy-két csésze kávé elfogyasztásával (azaz körülbelül 200-300 milligramm koffeinnel). Egy csésze tea általában kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé.

Ha azonban ennél többet vesz be, az az anyatejen keresztül átjut a babához. A baba nyugtalanná válhat, nehezen alszik el, gyakran ébred fel, vagy nagyon nyűgös lehet. Nem minden baba egyforma, és egyes babák nagyon érzékenyek a koffeinre. Ezért, ha kávét, teát (különösen fekete teát), bizonyos csokoládéfajtákat (az étcsokoládéban több van), olyan italokat, mint a kóla, és energiaitalokat fogyaszt (amelyek amúgy sem tesznek jót az egészségnek), gondolja át a mennyiséget. Ha kétségei vannak, próbálja meg egy ideig csökkenteni a koffeinbevitelt, és figyelje meg, hogy megváltozik-e a baba viselkedése.

Szóval, mire kell emlékeznünk mindebből?

Oké, Anya, már sok mindenről beszéltünk, nem igaz? Szoptató anyaként nagyon fontos a megfelelő étrend, mind a baba, mind a te számára. Íme néhány fontos dolog, amire emlékeznie kell:

• Egyél egészségesen, táplálóan és kiegyensúlyozottan. Részesítsd előnyben a zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, fehérjében és kalciumban gazdag étrendet.
• Igyál sok vizet. Igyál kis mennyiségeket a nap folyamán.
• Szedjen extra vitaminokat vagy táplálékkiegészítőket, ha orvosa javasolja. Legyen különösen óvatos a jóddal .
• Ha a legkisebb gyanúja is felmerül, hogy valami, amit eszik, káros a babájának, vagy hogy a baba allergiás rá, azonnal forduljon orvoshoz , és vezessen étkezési naplót. Súlyos tünetek jelentkezése esetén azonnal forduljon orvoshoz.
• Korlátozd az alkohol és a koffein fogyasztást. Ha mégis, ügyelj a szoptatás időzítésére és mennyiségére.
• Kerüld a higanyban gazdag nagy tengeri halak fogyasztását, amennyire csak lehetséges.

A legfontosabb, hogy boldog, nyugodt és stresszmentes legyél. Mert ha te jól vagy és boldog, a baba is jól lesz és egészséges, és a tej is jól fog jönni. Ha további kérdéseid vannak ezzel kapcsolatban, ne félj megkérdezni az orvosodat vagy a családegészségügyi dolgozódat (szülésznődet). Készen állnak segíteni és megválaszolni a kérdéseidet! Minden jót kívánok neked és a kicsinek!

Szoptatás, Szoptatás, Szoptató anya étrendje, Szoptatós táplálkozás, Vitaminok, Jód, Allergiák, Alkohol, Koffein, Higany