Hogyan lehet a gyerekeket elégedetté tenni olcsó, tápláló ételekkel? (Olcsó, egészséges ételek gyerekeknek)

Anyaként vagy apaként az egyik legnagyobb kihívás, amellyel szembesülsz, hogy jó, tápláló ételeket biztosíts gyermekeidnek, még akkor is, ha alacsony a költségvetésed. Néha azon tűnődsz: „Hogyan adhatok jó ételt ezeknek a kicsiknek, hogyan tarthatom őket jóllakottnak, miközben csökkentem a költségeket?” Ez egy igazi kihívás. De ne aggódj, ma néhány egyszerű megoldásról fogunk beszélni erre. Ha követed ezeket a tippeket, boldoggá teheted gyermeked azzal, hogy egészséges, megfizethető ételeket adsz neki.

Meg kell tanítanunk a gyermekünket, hogy figyeljen a testére?

Először is nézzük meg, hogyan segíthetünk gyermekeinknek felismerni, mit üzen nekik a testük. Ez egy nagyon fontos dolog. Egyszerűen fogalmazva, arról van szó, hogy megtanítsuk nekik önállóan megérteni, hogy éhesek vagy tele vannak-e.

Gondolj csak bele, ha már egészen fiatal kortól megtanítod ezt a szokást a gyereknek, az megakadályozhatja, hogy felnőttkorában túlegyen vagy éhezzen. Nagy segítség lehet az egészséges testsúly fenntartásában is.

Hogyan csinálod ezt?

• Beszéljen gyermekével: Amikor gyermeke leül enni, vagy ételt kér, megkérdezheti: „Tényleg éhes a gyermeke? Hallható valami hang a gyomrában? Vagy fáj a feje?” Előfordul, hogy a kicsiknek fejfájásuk van, amikor éhesek, vagy kicsit nyűgösek lehetnek. Ezeket a jeleket adják nekik a testük.
• Tanítsd meg gyermekedet az éhség jeleire: Tanítsd meg gyermekedet, hogy az olyan dolgok, mint a „böfögés” érzése, a gyomorkorgás, az időnkénti enyhe fáradtság, gyengeség és a koncentrációs nehézségek, az éhség jelei lehetnek. Kérdezd meg egyszerűen: „Fiam, a gyomrod ad ki egy kis hangot, amikor éhes vagy?”
• A teltségérzet jelei is fontosak: Az „elég most már” érzése is. Tanítsd meg a gyermekednek, hogy amikor egy kicsit jóllakott, úgy érzi, hogy már nem tud enni. Vannak gyerekek, akik megpróbálnak mindent megenni a tányérjukról, még akkor is, ha jóllaktak, vagy mi kényszerítjük őket az evésre. Ne erőltesd őket. „Teljesen jóllakottnak érzi magát a fiad/lányod?” Kérdezd meg tőlük szeretettel: „Van hely a gyomrukban még több ételnek?”
• Figyelj a gyermekedre: A legfontosabb, hogy meghallgasd a gyermekedet, akár azt mondja, hogy „Nem vagyok éhes”, akár azt, hogy „Elég van”. Ne erőltesd az evésre. Tanítsd meg neki, hogy bízzon a testében. Ez segít neki megtanulni bízni a teste jelzéseiben.

Ne feledd, ez nem fog egyik napról a másikra megtörténni. Idővel a gyermeked megtanulja felismerni, mit üzen neki a teste. Légy türelmes.

Szokásunkká tegyük, hogy időben tálaljuk az ételeket és a harapnivalókat.

A második fontos dolog, hogy a gyerekeknek rendszeres időpontokban három főétkezést biztosítsunk, közöttük egy-két harapnivalóval . Ez biztosítja, hogy a gyermek szervezete megkapja a szükséges tápanyagokat, és energiát ad neki ahhoz, hogy egész nap rohangálhasson, játsszon és tanulhasson.

Miért fontos ilyenkor etetni?

Gondolj bele, a kicsik olyanok, mint a futógépek, nem igaz? Állandóan energiára van szükségük. Ha nem esznek valamit 3-4 óránként, nagyon gyorsan elfáradnak, megéheznek, és a következő étkezésnél megpróbálnak sokat enni. Aztán néha többet esznek a kelleténél, ami gyomorpanaszokhoz és puffadáshoz vezethet.

A megfelelő időben történő etetés segít fenntartani a gyermek vércukorszintjét. Ez nagyon fontos az agyműködés, a koncentráció, a tanulás és a játék szempontjából. A vércukorszint hirtelen ingadozása a hangulatukat is befolyásolhatja.

Íme egy minta ütemterv:

Ez csak egy példa, a napi házimunkádhoz és gyermeked iskolai órarendjéhez igazíthatod.

• Reggeli: 7:30 - 8:30 (az iskolakezdés időpontjától függően)
• Ebéd: 10.30 - 11.30 között (az iskolai szünettől függően)
• *Megjegyzés:* Néhány iskolában később is felszolgálhatják az ebédet. Ha a reggeli és az ebéd között több mint 4 óra telik el, akkor reggel vihetsz magaddal valamit, például egy kis darab gyümölcsöt vagy joghurtot.
• Délutáni uzsonna: 14:30 és 15:30 között (amikor hazaérsz az iskolából)
• Vacsora: 18:00 és 19:00 óra között (A korábbi vacsora könnyebben emészthető a kisgyermekek számára)

Nézd csak, ebben az ütemtervben a délutáni uzsonnát azért adják, hogy áthidalják az ebéd és a vacsora közötti nagy szünetet. Ez megakadályozza, hogy a gyerek túl éhes legyen vacsoraidőben, és segít kordában tartani a felesleges túlevést.

A legfontosabb, hogy a gyermek sok vizet igyon az étkezések között. Előfordulhat, hogy a gyerekek akkor is éhesek, ha szomjasak. Ezért emlékeztesd őket arra, hogy rendszeresen igyanak vizet.

Válasszunk olcsó, de rostban és fehérjében gazdag ételeket.

A harmadik és legpraktikusabb dolog, hogy olyan ételeket válasszunk a gyerekeinknek, különösen az uzsonnákat, amelyek rostban és fehérjében gazdagok . Ezek az ételek nemcsak gyorsan megtöltik a gyermek gyomrát, hanem hosszabb ideig jóllakottnak is tartják.

Miért olyan jók a rostok és a fehérjék?

Egyszerűen fogalmazva, a szervezetnek egy kicsit tovább tart megemészteni ezt a két tápanyagot. Ez azt jelenti, hogy mivel ez az étel sokáig a baba gyomrában marad, nem lesz olyan gyorsan újra éhes. Ezáltal az is ritkábban esik majd le, hogy azt mondja: „Anya, éhes vagyok”, ugye? A rost segít megelőzni a székrekedést is, a fehérje pedig segíti a test izmainak növekedését és erősítését.

Hol találod ezt a rostot?

• Gyümölcsök: Bármely gyümölcs jó a rostbevitel szempontjából, például a banán, a mangó, a papaya, a guava, a narancs, a tangerine, az ananász, a guava és a görögdinnye. Még jobb olyan gyümölcsöket adni, amelyeket héjukkal együtt is lehet enni (jól megmosva), mert a héj tartalmazza a legtöbb rostot.
• Zöldségek:Minden zöldség tartalmaz rostot, például a sárgarépa, a bab, a káposzta, a spenót, a cékla, a fehérrépa, a tök és az okra. A keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya és az édesburgonya, szintén jók, de ezeket kiegyensúlyozottan fogyaszd leveles zöldségekkel és más zöldségekkel.
• Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, hajdina, zab, atta liszt, árpa stb. Kenyérválasztáskor teljes kiőrlésű kenyeret válassz.

Milyen ételek gazdagok fehérjében?

• Hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó, a zöldbab és a borsó: Ezek nagyszerű fehérjeforrások, amelyek elengedhetetlenek otthonunkban, és olcsón megvásárolhatók. Főzzük meg őket, készítsünk mártást, készítsünk vadas-t, és adjuk hozzá bármilyen ételhez.
• Sajt, tej, joghurt, sovány tej: Ezek kalciumot és jó minőségű fehérjét biztosítanak. Válassz alacsony cukortartalmú joghurtot.
• Hal, hús, csirke, szárított hal: Vágjuk őket kis, könnyen emészthető darabokra, és főzzük meg jól. A legjobb, ha kevesebb olajjal főzzük őket.
• Tojás: Naponta egy tojás nagyszerű fehérje- és tápanyagforrás. Tálalhatod főzve, omlettként elkészítve vagy zöldségekkel összekeverve.
• Diófélék és mogyoróvaj: Olyanok, mint a kesudió, a földimogyoró és a mandula. Mivel azonban az egész diófélék fulladást okozhatnak az 5 év alatti gyermekeknél, adjuk őket por formájában vagy kenhető formában, mint a mogyoróvajat (kivéve, ha a gyermek allergiás rájuk).

Tippek a jó ételek kiválasztásához a költségvetésedhez igazodva

Most valószínűleg azon tűnődsz: „Honnan lesz pénzem mindezt megvenni?” Igaz, nehéz mindennap megvenni a dolgokat. De ha belegondolsz, vannak módok arra, hogy olcsón biztosítsd ezt a tápanyagot a gyermekednek.

• A szekrényben lévő élelmiszer olcsóbb, mint a hűtőszekrényben lévő: Általában a csomagolt, előre csomagolt száraz élelmiszerek („száraz adagok”) olcsóbbak, mint a friss, hűtőszekrényben tárolandó termékek. Például egy csomag csicseriborsó, egy kiló lencse, egy kiló rizs.
• Használd, amid van otthon: Van kenyered? Tálald lencsefőzelékkel. Maradt rizsed? Készíts egy kis rizsgolyót kókuszos sambollal és egy tojással. Ha van mogyoróvajad, tálald egy banánnal. Ha belegondolsz, csodálatos, tápláló ételt készíthetsz az otthon található dolgokból.
• Egész évben olcsó gyümölcsök és zöldségek kaphatók: banán, papaya, mangó (szezonban), sárgarépa, bab, tök és okra általában egész évben elfogadható áron kapható. Használd ki őket! Még olcsóbban juthatsz hozzájuk, ha elmész a heti piacra.
• A fagyasztott vagy konzerv gyümölcsök és zöldségek is jó választások: Néha, amikor kevés a friss gyümölcs és zöldség, érdemes konzerv halat, konzerv borsót vagy fagyasztott zöldségeket (jó márkát) használni. Konzerv ételek tálalásakor azonban ügyeljen a só (nátrium) tartalmára. A hozzáadott cukrot tartalmazó konzerv gyümölcsök helyett válassza a saját levükben lévőket.
• Könnyen magaddal vihető ételek utazáshoz:Olyan dolgok, mint egy csomag pattogatott kukorica, egy kis házi készítésű murukku, főtt csicseriborsó egy kis dobozban, mogyoróvajas keksz és egy banán könnyen magaddal viheted utazásra, és arra is jók, hogy a gyermekednek add, amikor éhes.

Fontos: Amikor új ételeket adunk a gyerekeknek, ne adjunk nekik egyszerre sokat. Adjunk nekik egyszerre csak keveset, és nézzük meg, hogy ízlik-e nekik, vagy allergiásak-e rá. Ne mondjunk le egy ételről azért, mert nem ízlik nekik, próbáljuk meg újra néhány nap múlva másképp.

Szóval, emlékeztessük magunkat még egyszer arra, amiről beszéltünk? (Hazavihető üzenet)

Nos, kedves anyáink és apukáink, most már valószínűleg értitek, ugye? Nem is olyan nehéz tápláló, laktató ételeket biztosítani gyermekeinknek, még alacsony áron is.

• Először is, tanítsd meg a gyermekednek, hogy figyeljen a testére. Segíts neki megérteni, mikor éhes vagy jóllakott.
• Másodszor, adj nekik étkezéseket és harapnivalókat a megfelelő időben. Ez segít nekik energikusnak maradni egész nap.
• Harmadszor, válasszon rostban és fehérjében gazdag, valamint olcsó ételeket. Rendszeresen illesszen be gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, hüvelyeseket és tojást az étrendjébe.
• Légy kreatív is! Próbálj meg finom, tápláló ételeket készíteni az otthon található dolgokból. Kérd meg a gyermeked, hogy segítsen az apró feladatokban, például az ételek kiválasztásában és elkészítésében. Így jobban fog szeretni enni.

Ne feledd: Minden gyermek más. Amit az egyik gyerek szeret, az nem biztos, hogy a másik nem szereti. A legfontosabb, hogy türelemmel és szeretettel segítsd őket a helyes étkezési szokások kialakításában. Nem kell egyedül végigmenned ezen az úton, és szükség esetén kérhetsz tanácsot egy táplálkozási szakértőtől vagy a háziorvosodtól is.

Kívánok mindenkinek csodálatos időtöltést egészséges, boldog gyermekekkel!

` Gyermekeknek való ételek, tápláló ételek, olcsó ételek, gyermekek éhségének csillapítása, rágcsálnivalók, rost, fehérje