Posztmenopauza: Legyünk tisztában ezzel!

Több mint egy éve telt el a menstruációd? Még mindig érzel kellemetlen érzést és változásokat a testedben a menopauza nevű nagy mérföldkő átlépése után? Akkor a "posztmenopauza" nevű időszakban vagy. Sok nő nem beszél erről sokat, pedig ez egy nagyon fontos szakasz az életünkben. Szóval ne félj, ma erről az időszakról fogunk beszélni, az alatta bekövetkező változásokról, és arról, hogyan maradhatsz boldog és egészséges.

Egyszerűen fogalmazva, mi a posztmenopauza?

A posztmenopauza a menopauza utáni időszak. Pontosabban, ez az az időszak, amikor a havi ciklus 12 egymást követő hónapnyi menstruációmentesség után újraindul. Ez idő alatt a petefészkek leállítják a petesejtek kibocsátását (ovuláció). Ez azt jelenti, hogy megszűnt a gyermekvállalási képesség.

Ez nem az élet vége, hanem egy új kezdet. Azok a tünetek, amelyek a menopauza idején nagyon zavartak, mint például a hőhullámok és az éjszakai izzadás, fokozatosan csökkenhetnek vagy teljesen eltűnhetnek ez idő alatt.

De ebben az időszakban a szervezetünkben nagyon alacsony az ösztrogén hormon szintje. Ez a hormon nagyon fontos a csontjaink erősítéséhez. Ezért, amikor az ösztrogénszint csökken, a csontritkulás kockázata kissé megnő.

Meddig tart a posztmenopauza?

A posztmenopauza életed végéig eltart. A hormonszinted alacsony marad, a menstruációd nem tér vissza, és a peteérésed hiánya miatt már nem leszel képes teherbe esni.

Ez az állapot általában 52 éves kor körül jelentkezik. De személyenként változhat. Nem a korod a fontos, hanem az, hogy eltelt-e már több mint egy év a menstruációd megszűnése óta.

Előfordulhatnak még tünetek ebben az időszakban?

Igen, sokan még mindig tapasztalhatják a menopauza alatt tapasztalt tünetek egy részét. De az esetek többségében ezek a tünetek kevésbé intenzívek. Mindez azért van, mert a szervezetünk reproduktív hormonjainak szintje alacsony. Egyes embereknek akár semmilyen tünetük sem lehet.

De nézd meg, hogy nálad is jelentkeznek-e ezek a tünetek:

Lehetséges hüvelyi vérzés a posztmenopauza alatt?

Egyáltalán nem. Ez nagyon fontos. A hüvelyi vérzés a posztmenopauza alatt nem normális . A hüvelyszárazság néha kis vérfolt megjelenését okozhatja szex után. Ha azonban bármilyen más módon vérzik, az a méhnyálkahártya megvastagodásának (endometrium hiperplázia), méhmiómának, fertőzésnek (endometritisz) vagy rákjának a jele lehet. Tehát, még ha kis mennyiségű vért is tapasztal, mindenképpen forduljon orvoshoz.

Egészségügyi kockázatok, amelyekre figyelni kell a posztmenopauza idején

Mivel az ösztrogén hormon, amely korábban a védelmezőnk volt, csökken, bizonyos betegségek kialakulásának kockázata ebben az időszakban kissé megnő. Nincs mitől félni, hiszen ennek tudatában megvédhetjük magunkat tőlük.

1. Csontvékonyodás (oszteoporózis)

A menopauza után a csontsűrűség gyorsan csökken az ösztrogénszint csökkenése miatt. A csonttömeg évente körülbelül 1-2%-kal csökkenhet. Amikor a csontok nagyon elvékonyodnak, már egy kis esés is növeli a törések kockázatát.

• Mit lehet tenni?
• Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket: Étrendje során fogyasszon tejet, sajtot, joghurtot, kagylós apró halakat (szelíd sügér, laposhal), leveles zöldségeket, például spenótot, kelkáposztát és kalciummal dúsított gabonaféléket.
• D-vitamin: A D-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára a kalcium felszívódásához. A D-vitamint a reggeli napfénynek való kitettség biztosítja. Szükség esetén orvosi javaslatra D-vitamin-kiegészítőt is szedhet.
• Testmozgás: Az olyan dolgok, mint a súlyemelés és a gyors gyaloglás, erősítik a csontokat.
• Csontsűrűség-teszt: Orvosa szükség esetén javasolhat egy tesztet a csontok sűrűségének mérésére.

2. Szív- és érrendszeri betegségek

A menopauza előtt az ösztrogén hormon segít megvédeni a szívünket és az ereinket. De ahogy ez a védelem csökken a posztmenopauza alatt, megnő az olyan betegségek kialakulásának kockázata, mint a szívroham és a stroke. Mivel sokan kevésbé fizikailag aktívak ebben az időszakban, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kialakulásának esélye is nagyobb.

• Mit lehet tenni?
• Egészséges táplálkozás: Csökkentse a magas olaj-, só- és cukortartalmú ételek fogyasztását. Fogyasszon több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest, teljes kiőrlésű gabonát és halat.
• Rendszeres testmozgás: Sétáljon vagy ússzon legalább 30 percet naponta.
• Kerülje a dohányzást: A dohányzás nagyon káros a szívre.
• Krónikus betegségek kezelése:Ha olyan betegségei vannak, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a koleszterinszint, akkor azokat az orvos utasításai szerint kell kezelnie.

3. Húgyúti és reproduktív rendszeri problémák (menopauza genitourináris szindróma)

Bár ez egy némileg bonyolult elnevezés, egyszerűen a hüvelyben és a húgyutakban fellépő problémákra utal, amelyeket az ösztrogénszint csökkenése okoz.

• Hüvelyszárazság: A szövet elvékonyodik, kiszárad, viszketővé és gyulladttá válhat. Ez fájdalmassá teheti a nemi aktust.
• Húgyúti problémák: Ahogy a húgyhólyag és a húgycső szövetei gyengülnek, gyakori húgyúti fertőzések jelentkezhetnek, és nehézségekbe ütközhet a vizeletürítés szabályozása.

• Mit lehet tenni?
• Használhatsz a piacon kapható hüvelyi síkosítókat és hidratálókrémeket.
• Ha ezek a problémák továbbra is fennállnak, orvosa javasolhat ösztrogént tartalmazó helyi krémeket vagy más kezeléseket.

Posztmenopauza és mentális egészség

Ez az időszak fizikailag és mentálisan is kihívásokkal teli lehet.

• Olyan dolgok fordulhatnak elő, mint a szorongás, a düh és a depresszió.
• Lehet, hogy szomorú vagy, hogy vége annak az időnek, amikor még gyerekeid lehettek.
• Az öregedés érzése stresszes lehet.

Ezek az érzések normálisak. Nem vagy egyedül. Nagyon hasznos lehet, ha erről beszélsz egy megbízható barátoddal vagy családtagoddal. Vagy egy tanácsadóval vagy pszichiáterrel való beszélgetés sok erőt adhat ahhoz, hogy megbirkózz az életednek ezzel az új szakaszával.

Kezelés és életmódbeli változások a tünetek kezelésére

Különböző módszerek léteznek az ebben az időszakban felmerülő kellemetlenségek kezelésére.

Orvosi kezelés

A tünetektől függően az orvos olyan kezeléseket javasolhat, mint:

• Hormonterápia (HT): Ez a leghatékonyabb kezelés számos tünet esetén. A hiányzó hormonok pótlását a szervezeten kívülről származó hormonokkal foglalja magában. Ugyanakkor bizonyos kockázatokkal jár (pl. vérrögök, emlőrák), ezért csak orvosa döntheti el, hogy ez megfelelő-e az Ön kórtörténete alapján.
• Antidepresszánsok: Bizonyos típusú antidepresszánsok segíthetnek a hangulatingadozások és a hőhullámok szabályozásában.
• Hüvelykrémek: Az ösztrogént tartalmazó krémek a hüvelyszárazság és fájdalom kezelésére használhatók.
• Egyéb gyógyszerek: A gabapentinhez és az oxibutininhez hasonló gyógyszereket néha a hőhullámok szabályozására adnak.

életmódbeli változások

A gyógyszereken kívül sok mindent megtehetsz magad is.

• Rendszeres testmozgás: Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, a jóga és a súlyemelés, erősítik a csontokat és az izmokat. Emellett nagyszerűek a mentális egészség szempontjából is.
• Étkezzen egészségesen: Fogyasszon kevés olajat, cukrot és sót, és gazdag zöldségekben, gyümölcsökben és fűszernövényekben. Korlátozza az alkoholfogyasztást.
• Egészséges testsúly fenntartása: A testsúly szabályozása megvédhet olyan betegségektől, mint a szívbetegség és a cukorbetegség.
• Maradj társasági ember: Találkozz a barátaiddal, végezz közösségi szolgálatot, vagy űzz egy hobbit, amit szeretsz. Ez megadja neked a szükséges mentális támogatást.
• Meditáció: A meditációhoz hasonló gyakorlatok gyakorlása nagyon hasznos az elme megnyugtatására és a stressz csökkentésére.

Gyakran Ismételt Kérdések

Lehetséges teherbe esni a posztmenopauza alatt?

Ha a menstruációd több mint egy éve kimaradt, akkor nem valószínű, hogy teherbe esel, mivel nincs ovulációd. Ha azonban a menstruációd megszűnése után egy évig nem szeretnél gyermeket, beszélj orvosoddal a fogamzásgátló használatáról.

Vajon a menopauza után is érdemes Pap-tesztet végeztetni?

Igen, feltétlenül. Nem jó ötlet abbahagyni a nőgyógyászati ​​​​vizsgálatokat csak azért, mert abbahagytad a menstruációdat. Továbbra is részt kell vennie Pap-teszten, mammográfián és egyéb éves egészségügyi ellenőrzéseken az orvos ajánlása szerint.

Visszatér a testem a menopauza utáni eredeti állapotába?

Nem, a tested nem fog visszatérni a menopauza előtti állapotba. Sokaknál azonban a bosszantó tünetek, mint például a hőhullámok, az izzadás és a hangulatingadozások, enyhülnek, és nagy megkönnyebbülést fognak érezni. Egyeseknél azonban ezek a tünetek évekig is eltarthatnak.