Nagyszerű hír, hogy a babád napról napra növekszik benned, nem igaz? Így is kell lennie. De ugyanakkor érezhetsz egy kis nyomást, nehézséget és fájdalmat a hátadban. Valójában sok várandós anya tapasztalta már ezt. Ez a hátfájás különösen a terhesség második felében, azaz 4-5 hónap után érződik. De ne aggódj, sok mindent tehetsz a fájdalom csökkentése és kontrollálása érdekében. Beszéljünk ma erről.
Miért olyan kemény a hát a terhesség alatt?
A terhesség alatti hátfájás általában a medence és a gerinc találkozási pontján jelentkezik, amelyet keresztcsonti-csípőcsonti ízületnek neveznek. Ennek több oka is lehet. Nézzük meg, mik ezek.
| Ok | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Súlygyarapodás | Egy egészséges terhesség alatt általában 11 és 16 kilogramm közötti súlygyarapodás tapasztalható. A gerincednek kell viselnie ezt a súlyt. Ahogy a baba növekszik, a méh nyomást gyakorol a gerinced idegeire és ereire. Ez a fő ok. |
| Testtartásváltozások | Ahogy a baba növekszik, a tested súlypontja is megváltozik. Így anélkül, hogy észrevennéd, az állásod és a járásod is elkezd megváltozni. Gyakran, ahogy a hasad előrebillen, megpróbálod a testsúlyodat a hátadban tartani. Ez szükségtelen nyomást gyakorolhat a hátadra, és fájdalmat okozhat. |
| Hormonális változások | Ez idő alatt a szervezet egy „Relaxin” nevű hormont termel. Fő funkciója a medencei régió szalagjainak ellazítása, hogy megkönnyítse a szülést. Ugyanez a hormon ellazítja a gerincet tartó szalagokat is. Ez a gerinc stabilitásának csökkenéséhez és fájdalomhoz vezethet. |
| Hasi izomszétválás | Ahogy a méh növekszik, a mellkastól a fenékig futó két párhuzamos izomsor (ún. „egyenes hasizom”) középen elválhat. Az izmok szétválása a hátfájást is fokozhatja. |
| Feszültség | A stressz is befolyásolhatja a hátfájást. Stresszes állapotban a hátizmaid megfeszülhetnek. Előfordulhat, hogy a hátfájásod rosszabbodik azokon a napokon, amikor szorongsz vagy stresszes vagy. |
Mit lehet tenni ezzel a hátfájással?
Egy másik jó hír, hogy hacsak nem fájt a hátad már a terhesség előtt, a fájdalom valószínűleg enyhülni fog, ahogy közeledik a szülés. Addig is sok mindent tehetsz a fájdalom csökkentése érdekében.
- Testmozgás: A rendszeres, egyszerű gyakorlatok erősíthetik az izmokat és növelhetik a hajlékonyságot. Ez csökkentheti a hát terhelését. Számos tevékenység, például a gyaloglás, az úszás és a szobakerékpározás, biztonságos a várandós nők számára. Azonban elengedhetetlen, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával , és kérje a jóváhagyását. Ő olyan gyakorlatokat tud ajánlani, amelyek megfelelőek az Ön számára, és amelyek erősítik a hát- és hasizmokat.
- Meleg és hideg borogatás: Ez is jó kezelés lehet. Először beszéljen orvosával, és ha beleegyezik, helyezzen a fájdalmas területre jégzselét vagy valami hasonlót, például egy törölközőbe csomagolt főtt zöldséget a naponta többször körülbelül 20 percre. Két-három nap elteltével helyezzen fel melegvizes palackot vagy melegítőpárnát.
- Jó testtartás fenntartása: Nagyon fontos a helyes testtartás fenntartása. Tartsa egyenesen a hátát ülés, alvás és munka közben.
- Alvás közben: Aludj az oldaladon, egy párnával a térdeid között. Ez nagymértékben csökkenti a hátadra nehezedő nyomást. Ne aludj hanyatt (mintha a hátad a padlón lenne).
- Ülés közben:Amikor széken ülsz, tekerj fel egy kis törölközőt, hogy megtámaszd a hátad. Helyezd a lábad egy halom könyvre vagy egy kis zsámolyra. Ülj egyenesen, hátrahúzott vállakkal.
- Állás közben: Álljon egyenesen, hátrahajtott vállakkal és kissé előretolt csípővel. Használhat támasztóövet is. Kérdezze meg erről orvosát .
- Egyéb kezelések: Az akupunktúra és a kiropraktika egyeseknél enyhülést hozhat. Mielőtt azonban bármelyik kezelést kipróbálná, mindenképpen beszéljen orvosával, és kérje ki jóváhagyását.
- Amikor felveszel valamit a padlóról, guggolj le behajlított térddel, anélkül, hogy behajlítanád a hátad .
- Kerüld a magas sarkú cipőket. Viselj lapos talpú, jó lábboltozat-támaszt nyújtó cipőt. Lehet, hogy valamivel nagyobb cipőméretre lesz szükséged, mivel az ízületeid a hormonális változások miatt meglazulnak.
- Ha a hátfájás továbbra is fennáll, beszéljen orvosával. Soha ne szedjen fájdalomcsillapítót anélkül, hogy előbb konzultálna orvosával. Az acetaminofen (Tylenol) általában biztonságos a terhes nők számára. Az aszpirin és a nem szteroid gyulladáscsökkentők (például az ibuprofen és a naproxen) azonban nem ajánlottak. Szükség esetén orvosa biztonságosabb fájdalomcsillapítót vagy izomlazítót ír fel.
- A hátfájás a terhesség alatt gyakori probléma sok anyukánál. Ne aggódjon emiatt feleslegesen.
- A testtartásodra való odafigyelés és az egyszerű, biztonságos gyakorlatok elvégzése nagy megkönnyebbülést hozhat.
- Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, vagy fájdalomcsillapítót szedne, mindenképpen konzultáljon orvosával.
- Ha olyan figyelmeztető jelek jelentkeznek, mint a súlyos fájdalom, ritmikus görcsök vagy a végtagok zsibbadása, azonnal forduljon orvoshoz.
Rendkívül fontos: Terhesség alatt ne melegítse közvetlenül a gyomrát (hasát).
Néhány további fontos szempont
Mikor kell azonnal orvoshoz fordulni?
Egy egyszerű hátfájás önmagában nem elég ahhoz, hogy azonnal orvoshoz forduljon. Azonban , ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, ne hagyja figyelmen kívül őket. Azonnal hívja orvosát, vagy menjen kórházba.
| Figyelmeztető funkció | Miért kell különösen óvatosnak lenni? |
|---|---|
| Nagyon súlyos fájdalom | A normálisnál nagyobb, elviselhetetlen fájdalom. |
| Hirtelen fellépő vagy gyors fájdalomnövekedés | Ez egy súlyos állapot jele lehet. |
| Ritmikus görcsös fájdalmak | Ez koraszülés jele lehet. Ha a fájdalom egy idő után elmúlik, majd visszatér, azonnal forduljon orvoshoz. |
| Vizelési nehézség vagy zsibbadás a végtagokban | Ez idegkárosodás vagy más súlyos állapot jele lehet, ezért azonnal forduljon orvoshoz. |
Nagyon ritkán a súlyos hátfájás súlyos állapotokkal, például terhességgel összefüggő csontritkulással, csigolyaízületi osteoarthritisszel vagy szeptikus ízületi gyulladással járhat. Ezért, ha bármilyen kétsége merül fel, vagy úgy érzi, hogy a fájdalom szokatlan, mindig a legjobb és legbiztonságosabb orvoshoz fordulni kivizsgálás céljából.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet